O mea'ai maloloina o se elemene taua mo se olaga maloloina. E tele filifiliga mo i latou e fia taumafaina meaai maloloina. O se tasi o nei mea, o le flexitarian diet, o se faiga faʻalesoifua maloloina lea na maua ai le lauiloa talu ai nei.
O le taumafa Flexitarian na faia e le foma'i mea'ai o Dawn Jackson Blatner e fesoasoani ai i tagata e fiafia i le manuia o mea'ai fa'ato'aga a'o taumafaina mea fa'amanu i le fa'alelei.
E fa'atapula'aina atoa e tagata fai mea'ai aano o manufasi, i'a, fuamoa, susu, ma mea'ai uma a manu, a'o vegans e le 'aina aano o manu ma isi mea'ai manu. Flexitarians, poʻo semi-vegetarians, e matua ese lava mai vegetarian poʻo vegans aua latou te 'ai mea manu. O le mea moni, e sili atu le olaga nai lo le taumafa.
I lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina poʻo le a le meaʻai flexitarian ma pe faʻapefea ona avea ma filifiliga mo se olaga soifua maloloina.
O le a le taumafa Flexitarian?
Ole taumafa Flexitarian ole faiga ole taumafa fetuutuunai ua tu'ufa'atasia ma le vegetarianism. O lenei taumafa e fa'atapulaaina ai mea'ai a manu e pei o aano o manufasi, moa ma i'a, ae mafai ai fo'i ona 'aina mai lea taimi i lea taimi. O lenei taumafa e fa'atatau i mea'ai e fa'atatau i la'au. ga'o maloloinaO lo'o ofoina atu se taumafa e tele i polotini, malosi ma alava. O tagata e mulimulita'ia mea'ai fa'alelei e masani ona suia mea e maua mai ai le polotini a manu i mea e maua mai i la'au. O lea e maua ai se taumafa paleni.
Lisi mea'ai flexitarian
Pe Fa'ai'u Flexitarian Mea'ai e Pa'u Ai Oe?
O lona uiga moni o le “fetuuna'i ma le mea'ai,” o le taumafa flexitarian e sili ona fiafia i mea'ai e fa'atatau i la'au ae fa'ataga le taumafaina i lea taimi ma lea taimi o aano o manufasi ma i'a. Ole fa'amoemoe autu ole sui ile taumafa Flexitarian ole fa'aitiitia o le taumafaina o mea'ai manu ae fa'ateleina mea'ai laau. E masani ona manatu lenei mea o se auala aoga mo le leiloa o le mamafa.
O mafuaʻaga e aoga ai le taumafa Flexitarian i le paʻu o le mamafa e faʻapea:
O mea'ai e fa'atatau i la'au e masani lava ona maualalo le kalori ma maualuga i alava. Ole mea lea e fa'atuputeleina ai le lagona o le tumu ma fesoasoani e te 'ai fa'aitiitia.
I le taimi lava e tasi, o lenei taumafataga e aofia ai le tele o fualaau faisua, fualaau aina, legume ma faʻamalosia le taumafaina o meaʻai e pei o fatu atoa. O mea'ai ia e maua ai e le tino vitamini, minerale ma isi mea'ai e mana'omia.
O le taumafa Flexitarian e taulaʻi foʻi i le taumafaina o gaʻo maloloina. O suauu fuala'au e sili atu le soifua maloloina nai lo ga'o tumu ma maua ai ga'o e mana'omia e le tino. O ga'o maloloina e lagolagoina le mitiia o vaitamini e solu ga'o ma maua ai le malosi e taua mo le tino.
E le gata i lea, o le taumafa flexitarian e fesoasoani e faʻaitiitia ai aʻafiaga faʻalesoifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le soona taumafaina o meaola manu. O le fa'atapula'aina o aano o manufasi ma i'a e fa'aitiitia ai fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e pei o le fatu fatu, suka ma le tino puta.
Ole mea'ai Flexitarian e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa i se auala maloloina pe a mulimulita'ia ma le 'ai mea'ai sa'o. E tatau ona fa'atamaoaigaina au mea'ai i mea'ai eseese o la'au ma fa'afetaui ou mana'oga porotini mai isi mea e pei o leki, fatu, fatu ma mea'ai susu. E tatau fo'i ona mata'itu au mea'ai i taimi uma, siaki lou mamafa o lou tino ma fai suiga pe a mana'omia.
Flexitarian Mea'ai Lisi
O lea o le a matou tuʻuina atu se lisi o meaʻai flexitarian ia i latou e fia mulimuli i lenei taumafataga.
aiga
E mafai ona e fa'aopopoina fasi fa'i, almonds ma sinamoni i le afa ipu oatmeal.
E mafai ona e tofoina e ala i le fa'aopoopoina o walnuts ma le meli i le lua sipuni tele o le yogurt.
E mafai ona e saunia se sanuisi maloloina e ala i le faʻaopopoina o sisi, tamato ma kukama i se fasi falaoa saito atoa.
Meaʻai i le aoauli
E mafai ona e saunia se supa lelei e faʻaaoga ai lentils, aniani, kāloti ma tamato.
E mafai ona e maua se taumafataga o le aoauli faamalieina e ala i le faaopoopo o le sua o le tipolo, suauu olive ma mea manogi i le salati chickpea.
E mafai ona e fatuina se meaʻai autu maloloina e ala i le faʻaopopoina o fualaau faisua i se pilaf ua saunia ma le araisa saito atoa.
E mafai ona e faia se lalelei fa'afou e ala i le fa'afefiloiina o sina luutaga o mea'ai, blueberries, se fasi fa'i ma se ipu susu i totonu o se mea fa'afefiloi.
O fualaau mamago e pei o walnuts, almonds ma vine e mafai ona filifilia e fai ma meaai maloloina.
'aiga o le afiafi
Afai e te manaʻo e 'ai aano o manufasi i le tele o taimi i le vaiaso, e mafai ona e filifili moa tunu. E mafai ona e tu'uina atu i fualaau faisua vela po'o salati.
E mafai ona e saunia se mea'ai fuala'au suamalie e ala i le tu'u o pulou i le suāu'u olive.
E mafai ona e faia se taumafataga o le afiafi faamalieloto e ala i le faaopoopoina o fualaau faisua i le pasta saito atoa.
Meaʻai
E mafai ona e fatuina se mea'ai suamalie e suitulaga i le tu'ufa'atasia o tama'i fualaau 'aina tipi.
E mafai ona e fa'ata'ita'i se fua keke mama na saunia i le yogurt, masi saito atoa ma fualaau 'aina.
Flexitarian Diet 1-Vesaso Fa'ata'ita'iga Menu
Se'i o tatou fa'amatalaina pe fa'apefea ona fa'atino le taumafa flexitarian e ala i le fa'asoaina atu o se fa'ata'ita'iga lisi mo le vaiaso e ta'ita'ia ai oe a'o e fa'aogaina lenei taumafa.
Aso Gafua
O le taeao: Oatmeal, nati, fualaau aina ma le susu almond.
Mea'ai: O se luutaga o walnuts ma fuala'au tau.
'aiga o le aoauli: Chickpea fuala'au salati ma falaoa saito atoa.
Mea'ai: Karoti ma hummus.
'aiga o le afiafi: fatu fatu, araisa ma salati lanu meamata.
Aso Lua
Talisu a taeao: Laisene fa'i (susu almond, fa'i, oatmeal ma nati pata).
Mea'ai: O se luuuga o almonds ma fualaau aina tau.
'aiga o le aoauli: Supa lentil ma bulgur pilaf ma mea'ai.
Mea'ai: Palau ma walnuts.
Talisuaga: Alaisa ma fualaau faisua ma araisa enaena.
Aso Lulu
O le taeao: Poro, susu almond, fualaau aina fou ma fatu chia.
Mea'ai: O se luutaga o hazeli ma fualaau aina.
'aiga o le aoauli: Sandwich ma salati saunia ma falaoa saito atoa.
Mea'ai: Apricots mago ma almonds.
Talisuaga: Quinoa salati saunia ma fualaau faisua eseese
Aso Tofi
O le taeao: toast avocado, tamato ma arugula.
Mea'ai: O se luutaga o walnuts ma fuala'au tau.
'aiga o le aoauli: salati lentil lanu meamata ma falaoa saito atoa.
Mea'ai: Karoti ma hummus.
'aiga o le afiafi: pilaf araisa enaena ma chickpeas, fualaau faisua ma salati lanu meamata.
Aso Faraile
O le taeao: Pudding fatu Chia ma le susu almond ma fualaau aina fou.
Mea'ai: O se luuuga o almonds ma fualaau aina tau.
'aiga o le aoauli: Sandwich ma salati e fai i fualaau faisua.
Mea'ai: Palau ma walnuts.
'aiga o le afiafi: Bulgur araisa ma artichokes, itu salati ma yogurt.
Aso Toʻonaʻi
O le taeao: Fualaau faisua fou ma fuamoa.
Mea'ai: O se luutaga o hazeli ma fualaau aina.
'aiga o le aoauli: Supa pi, falaoa saito atoa.
Mea'ai: Apricots mago ma almonds.
Talisuaga: Pateta tao tao, fualaau faisua ma fatu fatu fatu.
Aso Sa
O le taeao: Oatmeal, nati, fualaau aina ma le susu almond.
Mea'ai: O se luutaga o walnuts ma fuala'au tau.
'aiga o le aoauli: Chickpea ma fuala'au salati, falaoa saito atoa.
Mea'ai: Karoti ma hummus.
'aiga o le afiafi: fatu fatu, araisa ma salati lanu meamata.
O mea'ai o lo'o i luga o le lisi lea e fai ma fa'avae mo le taumafa flexitarian. E mafai ona e fatuina au lava filifiliga i le vaega "O le a le mea e 'ai i le flexitarian diet?" vaega i lalo.
O le a le mea e 'ai i le Flexitarian Diet?
O vaega autu o mea'ai e mafai ona 'ai i le taumafa Flexitarian o:
Fualaau aina ma fualaau faisua: O fualaau aina ma fualaau faisua e taua tele i le taumafa Flexitarian. Talu ai o lenei taumafa e faʻavae i luga o meaʻai laau, e tatau ona e taumafaina le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua i taumafataga uma. fuala'au felanulanua'i, fuala'au lanu meamata ma fualaau aina e maua ai vitamini ma minerale e manaomia e lou tino.
Saito: O saito atoa e tele lona avanoa i le taumafa Flexitarian. O fatu atoa e pei o le falaoa saito atoa, araisa enaena, ma le oatmeal e maua ai le alava ma le malosi. O le alava e faaumiumi le lagona o le tumu e ala i le fesoasoani i le faiga o mea'ai e galue lelei.
La'au polotini: I le taumafa Flexitarian, o polotini o la'au e sui ai aano o manu. ChickpiesE tatau ona e maua mai le polotini mai mea tau laau e pei o lentils, pi, almonds, hazelnuts ma fatu. I lenei auala, e te mautinoa e te maua le amino acids e manaʻomia e lou tino.
Mea tau le sami: E iai fo'i se sao taua i mea'ai o le sami i taumafa Flexitarian. i'a, omega-3 ga'o ga'o E mauoa i meaʻai ma lagolagoina le soifua maloloina o le fatu. O i'a fou pe fa'a'aisa, i'a ga'o e pei o samani, satini ma mackerel o i'a ia e mafai ona e 'ai i au mea'ai.
Laiti mea'ai susu ma fuamoa: Meaʻai susu ma meaʻai susu i le flexitarian diet fua E mafai ona taumafaina i ni vaega laiti. E taua tele le aofia ai o mea e maua mai ai le calcium e pei o le yogurt, sisi, susu ma le susu maualalo. O fuamoa fo'i ose puna ola maloloina ole polotini ma e mafai ona 'ai i nisi taimi.
O le a le mea e le tatau ona 'ai i le Flexitarian Diet?
O i latou e mafaufau e sui i se taumafa Flexitarian e tatau ona aloese pe faʻatapulaʻa meaʻai nei:
Aano o manufasi mūmū ma atigipusa: I le taumafa Flexitarian, e ui lava e laʻititi le taumafaina o aano o manufasi, e tatau ona aloese mai ituaiga aano o manufasi e mamafa ma o loʻo i ai le gaʻo tumu, e pei o le aano mumu ma le atigi. O aano o manu mūmū e lauiloa ona o le maualuga o le cholesterol ma le ga'o tumu. Ae ui i lea, o aano o okeni e masani ona iai le tele o ga'o tumu. O le mea lea, e taua le aloese mai aano o manufasi mūmū ma meaʻai ina ia sili atu le soifua maloloina o lau meaʻai ma taulaʻi i meaʻai e maloloina i le fatu.
O mea'ai aano o manufa'atosina: I le taumafa Flexitarian, e faʻatapulaʻaina le taumafaina o aano o manufasi, ma e tatau ona faʻaumatia atoa oloa gaosi. O mea'ai aano o manu fa'agaoioi e masani ona maualuga le masima, fa'asao ma ga'o tumu. Nai lo o oloa gaosi aano o manufasi e pei o sosisi, salami ma soudjouk, o le a sili atu le soifua maloloina o le liliu atu i meaʻai fualaʻau polotini e pei o pi, lentils ma chickpeas.
Mea'ai vave ma mea'ai saunia: Talu ai e te taulaʻi atu i meaʻai maloloina i le Flexitarian diet, e tatau ona e aloese mai meaʻai vave ma meaʻai saunia. O nei ituaiga mea'ai e tele ina tele le masima, suka ma le ga'o. Ae, e tatau ona e filifilia mea'ai fou, masani ma maloloina e te saunia i le fale.
Meainu suamalie ma meainu e iai mea suamalie: I luga o le taumafa Flexitarian, e aoga le aloese mai mea inu o loʻo iai le suka faʻaopoopo, e pei o meainu suka ma suamalie. O mea inu suamalie e mafua ai le le mana'omia o le kalori ma e afaina ai lou soifua maloloina. Nai lo lena, e tatau ona e filifilia meainu maloloina e pei o vai, lau laulaau po'o sua suamalie masani.
Mea'ai ma Fa'amalositino
I le taumafa Flexitarian, mea'ai toto e pei o fualaau faisua, fualaau 'aina, fatu atoa ma leki e maua ai se lagona o le tumu ma fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa i le maualalo o le kalori.
Peitaʻi, ina ia aogā se taumafa, e tāua le tuʻufaʻatasia ma le faʻamalositino. FaʻamalositinoE fesoasoani i le paʻu o le mamafa e ala i le faʻateleina o le fua o le kalori e mu i le tino. I le taimi lava e tasi, e faʻasaoina ai maso maso ma faʻavaveina le metabolism. A e tu'ufa'atasia ma le taumafa Flexitarian, e maua ai le fa'ateleina o le malosi i totonu o le tino ma fa'afaigofie ai ona maua se tino lelei.
O le tu'ufa'atasia o fa'amalositino i lou olaga e fesoasoani e fa'aitiitia ai le fa'alavelave, fa'ateleina le malosi ma fa'aleleia le soifua maloloina o le mafaufau, fa'apea fo'i ma le fa'atumauina o lou soifua maloloina atoa. O faamalositino faifaipea faatasi ai ma se taumafa fetuutuunai e faaleleia ai lagona ma lagolago ai le soifua maloloina atoa, faaleleia atili ai le olaga.
Fa'amanuiaga ole taumafa Flexitarian
O le fesuia'i ile taumafa Flexitarian e maua ai le tele o fa'amanuiaga ile soifua maloloina ole tagata ma le fa'asaoina o punaoa faanatura. O nisi nei o aoga taua o lenei taumafa:
Se olaga soifua maloloina: Ole taumafa Flexitarian e fa'avae ile polokalame paleni paleni. I lenei polokalame, fualaau aina, fualaau faisua, fatu, legumes ma porotini E mulimulitaia se fuafuaga o taumafataga e aofia ai mea'ai maloloina. O nei vaega taumafa e maua ai mea'ai taua e mana'omia e le tino ma fesoasoani i le soifua maloloina lautele.
Puipuia le soifua maloloina o le fatu: Ole taumafa Flexitarian ole fa'amoemoe e fa'agata le taumafaina o mea'ai e iai ga'o tumu ma le cholesterol. I lenei auala, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu ma faʻaleleia le soifua maloloina o le cardiovascular. E le gata i lea, o le taumafaina o le tele o meaʻai faʻavae e fesoasoani i le faapaleniina o le cholesterol.
Ausia le mamafa lelei:O mea'ai fa'alelei ose fuafuaga 'ai e masani ona mana'omia mo le pa'u mamafa po'o le fa'atonutonuina o le mamafa. O le taumafaina o mea'ai e fa'atatau i la'au e maua ai le fa'aitiitia o le kalori. E le gata i lea, faʻafetai i lona maualuga o le fiber content, o le lagona o le tumu e umi atu ma faʻaitiitia le taumafaina o meaʻai.
Fa'amanuiaga tau si'osi'omaga: Ole taumafa Flexitarian e lagolagoina le fa'atumauina o le si'osi'omaga e ala ile fa'aitiitia o le taumafaina o manu. O pisinisi lafumanu ose puna tele lea o kasa oona ma e feso'ota'i fo'i ma le tele o le taumafaina o le vai. Ole taumafa Flexitarian e ofoina atu se filifiliga e sili atu ona gafataulimaina i lenei vaega ma fesoasoani i le faasaoina o punaoa faanatura.
Ae ui i lea, pei o meaʻai uma, o le flexitarian diet e aumaia ai foi ni faʻalavelave. Se'i o tatou talanoa nei e uiga i mea e ono afaina ai le taumafa flexitarian;
Fa'aletonu o mea taumafa: A'o fa'alagolago tele le taumafa Flexitarian i mea'ai e fa'atatau i la'au, e mafai ona tupu le fa'aletonu o mea'ai pe a fa'atapula'aina le taumafaina o mea'ai manu. Aemaise le uamea, Vitamini B12E tatau ona faʻaeteete ina ia faʻamautinoa le lava o meaʻai e pei o le calcium, calcium ma omega-3. O le mea lea, e taua ai mo i latou e mulimuli i lenei taumafa ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi e faʻamaonia ai le le atoatoa o meaʻai ma inu i taimi uma mea faaopoopo.
Le lava polotini: Talu ai o le taumafaina o aano o manufasi e faʻatapulaʻa i le taumafa Flexitarian, e faigata ona faʻamautinoa le lava o le protein. O polotini o le puna o amino acids e taua mo le tino ma e tele ni matafaioi taua, e pei o le faatumauina o le malosi, toe faaleleia maso ma le faamalosia o le puipuiga. O le le lava o le protein e mafai ona mafua ai faʻafitauli e pei o le gau o maso, vaivai le puipuiga ma le maualalo o le malosi. O le mea lea, e taua mo tagata ta'ito'atasi o lo'o mulimuli i taumafa flexitarian le fa'avasegaina o a latou fuafuaga tau mea'ai ma puna o polotini o la'au.
Malosi maualalo: O mea'ai fa'alelei e mafai ona fa'aitiitia ai le malosi. E mafua ona o le taumafa e masani ona maualalo le kalori ma o nisi taimi e le lava le malosi. E mafai ona mafua ai le le lava o le malosi ma se lagona masani o le vaivai pe a faia gaoioiga i aso taitasi. Talu ai e leiloa le malosi a'o mulimuli i mea'ai, e taua le 'ai o mea'ai e iai ga'o maloloina, ga'o ga'o lavelave, ma le tele o porotini e fa'atuputeleina ai le malosi.
Lu'itau fa'aagafesootai: O le taumafa Flexitarian e mafai ona suia ai le masani o le 'ai o aano o manu ma o nisi taimi e mafua ai faigata i mea faʻaagafesootai. Atonu e faigata ona tu matilatila le tagata faatau ma su'e isi mea'ai, aemaise lava i tulaga e pei o faatasiga a aiga, asiasiga i fale'aiga ma valaaulia o lo'o 'ai tele ai aano o manu.
O se taunuuga;
O mea'ai fa'alelei ose filifiliga lelei mo se olaga soifua maloloina. E ala i le faʻaitiitia o le faʻalagolago i meaʻai a manu, e mafai ai ona tuʻuina atu se taumafa paleni ma lagolagoina le faʻaleleia o le siosiomaga.
Ina ia mulimulitaia le taumafa Flexitarian, e faʻaitiitia le taumafaina o aano o manufasi ma faʻaaogaina meaʻai e maua mai i laʻau. O lenei taumafa maloloina e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa. O le mea moni o meaʻai e faʻavae i laʻau e maualalo i calorie ma maualuga i le fiber e faʻateleina ai le lagona o le tumu ma faʻatagaina oe e 'ai itiiti.
I le taimi lava e tasi, e maua ai meaʻai e manaʻomia e le tino ona e taulaʻi i le taumafaina o gaʻo maloloina. Peita'i, e tatau ona fa'atino lelei le taumafa flexitarian ma mulimulita'i ma le fa'aeteete. Mo se mea'ai maloloina ma fetuutuunai le poto masani, e mafai ona e mafaufau e taumafai le flexitarian diet.
