E Pa'u le mamafa o le Fa'amalositino Aerobic po'o le Fa'amalositino Anaerobic?

O le amataina o se polokalame faʻamalositino fou e manaʻomia ai le naunautai, onosai ma sina poto. E tatau ona e iloa po o le fea ituaiga o faamalositino e sili ona fetaui ma au sini.

Le tele o tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina, mo le soifua maloloina ma le paʻu mamafa fa'amalositino ma fa'amalositino fautuaina le fa'afefiloi. 

Fa'amalositinoo fa'amalositino fa'atusa e fa'atuputeleina ai le tātā fatu ma le mānava o le tagata mo se taimi umi. faamalositino anaerobico fa'amalositino ia e aofia ai ni galuega mamafa mo taimi pupuu.

Faataitaiga faamalositino aerobic O ia mea e aofia ai le savali vave ma le uila. Sprint ma si'isi'i mamafa, faamalositino anaerobico faatulagaga.

O ituaiga faamalositino uma e lua e aoga mo le soifua maloloina o le tagata, ae e eseese auala e manuia ai le tino.

O le iloaina pe fa'afefea ona aafia le tino i nei ituaiga o faamalositino polokalame faamalositino O le a fesoasoani e fai.

O le a le Fa'amalositino Aerobic?

“Aerobic” o lona uiga “manaomia le okesene”. faamalositino aerobicmu uma ga'o ma ga'o ga'o mo le malosi, fa'aaoga le sapalai faifaipea o le okesene a'o fa'amalositino.

O le tātā o le fatu e tumau pea mo se taimi umi. O le mafuaaga lena e lauiloa ai le faamalositino o le aerobic o le "cardio". 

Aerobic, savaliuila, po'o tamoe E aofia ai faʻamalositino e mafai ona e gaoioi ai le tino, manava vave, ma faʻateleina le tafe toto, pei ole Toleniga aerobico gaioiga e mafai ona faʻaauau mo se taimi umi. 

O le a le Fa'amalositino Anaerobic?

Anaerobic "fa'amalositino e leai se okesene" o lona uiga e sili atu le mana'omia o le okesene nai lo le sapalai o le okesene, ma o lona uiga o le le tausisia o le malosi e mana'omia e le tino.

E o'o atu ai i le gaosiga o le lactate ma fa'agata ai le fa'amalositino. Siisii ​​mamafa ma isi gaioiga e manaʻomia ai le malosi, faamalositino anaerobico.

faamalositino anaerobicA'o susunuina na'o mea'ai ga'o mo le malosi, ae o lo'o i ai se pa'u pu'upu'u o le gaioi malosi.

Eseesega i le va o le fa'amalositino ma le fa'amalositino

Fa'amalositino fa'amalositino fa'atasi ma fa'amalositino fa'amalositino O le eseesega autu i le va o:

- Le auala e faʻaaoga ai e le tino le malosi teu

– Malosi ole faamalositino

– Ole taimi e mafai ai e le tagata ona fa'aauau le fa'amalositino

O le eseesega tele i le va o le faʻamalositino ma le anaerobic o loʻo i le maualuga o le okesene.

E mafai ona e faia se su'ega tautala e va'ai ai pe o e i ai i se tulaga fa'aaerobic po'o le anaerobic a'o e fa'amalositino.

Afai e mafai ona e tautala lelei i le taimi o le faʻamalositino ma e mafai ona e tautala pe a fai si ou manava, o loʻo e i ai i le maualuga o le aerobic.

faamalositino anaerobicGaoioiga pupuu, malosi, e pei o le siisii ​​siisii ​​i luga, e maua ai se galuega maualuga, e le mafai ona e tumau mo se taimi umi, ma e faigata ona e tautala i taimi o faamalositino.

Fa'aanaerobic ma Aerobic Fa'amalositino Tulaga Tutusa

Aerobic ma faamalositino anaerobic E aoga mo le cardiovascular system. O ituaiga uma o faamalositino e fesoasoani i le tino e ala i:

- Fa'amalosia le maso o le fatu

– fa'ateleina le ta'amilosaga

- Faʻavaveina le metabolism

- Fesoasoani i le puleaina o le mamafa

O le a le fa'amalositino ma le anaerobic?

Tamomoe, savali, tietie uila, aau ma siva fa'ata'ita'iga fa'amalositinoo O le tele o ta'aloga a au, e pei o le tenisi, soka, ma le pasiketipolo gaoioiga fa'aaerobice mai.

faamalositino anaerobicE aofia ai gaoioiga faamalosi ma faamalositino pupuu ma mamafa. Faataitaiga; e pei o le siiina o mea mamafa fua, fa'aaogaina masini mamafa po'o fusi fa'atete.

O le a le mea e fai e ta'aloga aerobic ma anaerobic?

faamalositino aerobicFesoasoani e fa'aleleia le malosi atoa e ala i le fa'atonutonuina o le fatu ma mama. O le fatu o le maso pito sili ona taua i le tino o le tagata ma e tatau ona tumau i le soifua maloloina. faamalositino masani e tatau ona fai.

faamalositino faamalositino masaniE faʻaitiitia ai foʻi le lamatiaga o le tele o tulaga ogaoga, e pei o le maʻi suka, maʻi fatu, ma le stroke. E lagolagoina foi le slimming ma le pulea o le mamafa.

toleniga malosi anaerobic Faʻateleina le malosi atoa, faʻaloloa maso ma faʻateleina le ponaivi. E mafai ona e fa'aogaina e fa'amalosia ai maso tetele uma e aofia ai vae, sulu, tua, manava, fatafata, tauau ma lima.

Fa'amanuiaga o Fa'amalositino Aerobic

Masani lava, faamalositino aerobic faʻateleina le fatu ma le manava ma le taamilosaga. I lenei auala, e faʻaleleia ai le soifua maloloina cardiovascular o se tasi.

faamalositino aerobicO nisi o aoga aoga o

- Faʻateleina le malosi ma faʻaitiitia le vaivai

- Fesoasoani i le puleaina o le mamafa

– fa'aitiitia le toto

Faʻateleina le maualuga o le cholesterol "lelei" ma faʻaititia le maualuga o le cholesterol "leaga" i le toto

- Fa'aosofia le puipuiga o le tino

– faaleleia lagona

– faaleleia le moe

- Fa'agesegese le gau o ponaivi

O Tulaga lamatia o Fa'amalositino Aerobic

Fa'amalositino aoga mo le tele o tagata. Ae ui i lea, e tatau i tagata ona talanoa i se fomaʻi aʻo leʻi amataina le faʻamalositino aerobic pe afai:

O se ma'i cardiovascular muamua, e pei o:

– ma’i fatu

– Fa'ama'i alatoto

 - Ma'i maualuga

– fa'atupu toto

O i latou e ono a'afia i se ma'i fatu fatu, o i latou fo'i ia o lo'o toe malosi mai le stroke po'o isi fa'alavelave fatu. faamalositino aerobic e tatau ona mafaufau ae lei faia.

O se tagata e nofonofo solo e tatau ona faasolosolo malie ona amata faamalositino. O le amataina fa'afuase'i o fa'amalositino fa'a'aerobic fa'aumiumi ma maualuga e mafai ona tu'u ai se fa'alavelave le mana'omia i le tino.

Fa'amanuiaga o Fa'amalositino Anaerobic

i faamalositino aerobic E faapena foi, faamalositino anaerobicei ai aafiaga aoga i le soifua maloloina cardiovascular o se tagata.

Faatasi ai ma lenei, faamalositino aerobicfa'atusatusa i, faamalositino anaerobicmana'omia le tele o le malosi i se taimi pu'upu'u. Aua, faamalositino anaerobice mafai ona aoga faapitoa mo tagata o loʻo manaʻo e aveese le gaʻo o le tino.

faamalositino anaerobic e fesoasoani foi i se tagata e maua pe faatumauina le maso maso ma faateleina ai le ponaivi.

Tulaga lamatia o Fa'amalositino Anaerobic

faamalositino anaerobic e masani lava e sili atu le mamafa mo le tino ma e manaʻomia se maualuga maualuga o taumafaiga. O le mea lea, e pisi tagata ta'aloga anaerobicIa mautinoa o loʻo i ai se tulaga faʻavae o le malosi ae latou te leʻi amataina.

O tagata e iai fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e le tatau ona auai i so'o se vaega o a latou fa'amalositino masani. faamalositino anaerobic e tatau ona talanoa i se foma'i a'o le'i fa'aopoopoina.

Muamua taimi faamalositino anaerobic E mafai foi ona fesoasoani le galulue faatasi ma se faiaoga patino pe a faataitai. E mafai e se tagata a'oa'o a'oa'o ona fa'amautinoa e fa'atino sa'o e se tagata fa'amalositino e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le fa'amalosi po'o le manu'a.

E tatau ona Manaia le Fa'amalositino Aerobic po'o le Anaerobic?

Fa'amalositino ma fa'amalositino e iai uma aogā. O le faia i totonu o le polokalama lava e tasi o le a maua ai e oe le aoga o mea uma e lua.

E Pa'u le mamafa o le aerobics?

Fa'amalositino fa'amalositino ma fa'amalositinoE tofu lava ma ona lava aoga, ma e tatau ona e aofia uma i au taʻaloga. Afai o lo'o e mafaufau e susunu ga'o, faamalositino anaerobic e sili.

Polokalama Fa'amalositino Anaerobic e Mu Ga'o

faamalositino aerobic po'o le cardio e fa'atino i se tulaga mautu, maualalo ma feololo. 

O le fa'aogaina o alava maso fa'agesegese, o lenei ituaiga fa'amalositino e sili ona lelei mo le fa'ama'iina o le fatu ma fa'ateleina le malosi o muscular.

E masani lava, o le cardio maualalo maualalo e manatu e sili ona lelei mo le gau o gaʻo, e ui lava e faʻaaogaina se pasene maualuga o le gaʻo mo le malosi faʻatusatusa i le muscle glycogen, e ui o le aofaʻi atoa o le malosi e mu i lenei tulaga. faamalositino anaerobice maualalo ifo

E umi se taimi e maua ai le gau tele o ga'o mo le tele o tagata. faamalositino aerobice o lona uiga e manaomia.

faamalositino anaerobic I se taimi puupuu, e mafai ona e faia se toleniga malosi. E tele atu kalori e te susunuina nai lo le taimi e te faia ai le aofaʻi tutusa o le cardio steady-state.

O le faigata o le faamalositino e mo oe, o le tele foi o kalori e te mu i le faaiuga o le aso. 

faamalositino anaerobic O kalori e te mu o le a maualuga atu nai lo le na o le savali pe tietie faʻafuaseʻi i le uila.

faamalositino anaerobicO se tasi o aoga o le susunuina o ga'o o le fausiaina o maso. faʻavaveina le metabolismo. O lenei ituaiga o faamalositino e faateleina ai maso maso, ae o maso e faatelevaveina le metabolism ma mu ai le tele o kalori.

faamalositino anaerobicO le a e maua foi le aafiaga afterburn. O le igoa fa'asaienisi mo le a'afiaga o le mu o le fa'aaogaina o le okesene pe a mae'a fa'amalositino (EPOC).

EPOC o le aofaʻi o le okesene e manaʻomia e le tino ile malologa. faamalositino anaerobic, fa'aosoina le maualuga o le EPOC ona o le tele o le okesene e te fa'aaogaina i le taimi o fa'amalositino. O lona uiga o le a fa'aauau pea ona e susunuina kalori e tusa lava pe uma le toleniga.

faamalositino anaerobic E ui e aoga mo le gau o gaʻo, e iai foʻi ni faʻaletonu. O le pito sili ona leaga e le talafeagai mo tagata uma.

faamalositino anaerobicE te mana'omia se tulaga fa'avae o le malosi a'o le'i mafai ona e amata saogalemu ma lelei. Afai o lo'o e amata fa'amalositino, e mafai ona matua'i malosi mo lou tino, ae maise lou fatu.

maualuga maualuga faamalositino anaerobicE tatau ona faʻatalanoa se fomaʻi aʻo leʻi amataina togafitiga.