O le a le Pescatarian Diet ma faʻapefea ona fai? Pescatarian Nutrition i itu uma

O le taumafataga o le pescatarian, o se tasi lea o sitaili taumafa, o loʻo mulimulitaʻia foʻi e tagata e fia paʻu le mamafa. Mo lenei mafuaʻaga, o le a le meaʻai pescatarian ma faʻafefea ona fai, o se mataupu e maofa ai le tele o tagata? O le autu lea o la tatou tusiga. I le tusiga, o le a tatou talanoaina mataupu faavae o meaʻai pescatarian ma ona aʻafiaga i le soifua maloloina.

O le a le Pescatarian Diet?

Pescatarianism, o se auala o taumafa, o le mea moni o se filosofia o le olaga. O nisi tagata e mafai ona liliu atu i lenei ituaiga meaʻai ona o le soifua maloloina ma le siosiomaga. Pescatarians o vegetarians e le 'ai aano o manufasi ae latou te taumafaina iʻa ma iʻa.

Vegetarianism ua vaevaeina foi i vaega laiti. Mo se faʻataʻitaʻiga, lacto-ovo vegetarians latou te 'aina fuamoa ma meaʻai susu mai manu ae leai aano ma iʻa. Ovo-vegetarians e le 'ai iʻa, aano o manu poʻo meaʻai susu. E na o le pau lava le manu na te taumafaina o fuamoa. Ae o le Pescatarians, e na o iʻa ma iʻa e 'ai mai meaʻai a manu.

E fesoasoani le Pescatarian Diet ia te oe e faʻaitiitia le mamafa?

Pescatarian nutrition o se auala e 'ai ai ma se filosofia o le olaga nai lo se meaʻai e paʻu ai le mamafa. E fa'aaoga fo'i e nisi tagata lenei metotia tau taumafa e fa'aitiitia ai le mamafa. O lea la, o le mea'ai pescatarian e fa'aitiitia ai lou mamafa?

Pescatarian meaai e fesoasoani e faaitiitia le mamafa. Aua e faʻavae i luga o meaʻai fiber e masani ona maualalo i kalori. O le taumafaina o le tele o fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu ma leki e lagolago ai le pa'u mamafa. Faʻafetai i lona maualuga o le fiber, e faʻateleina ai le lagona o le tumu aʻo faʻatonutonuina le faʻaogaina o meaʻai.

E faʻafefea ona mulimuli i se Pescatarian Diet?

E mafai ona e mulimuli i laasaga o loʻo i lalo pe a mulimuli i se meaʻai pescatarian:

1. Filifiliga i'a ma i'a: Filifili i'a fou, fa'anatura, fa'aola ma fa'atumauina fa'ato'aga ma mea'ai sami. O nei omega-3 ga'o ga'o mauoa i tulaga o
2. Fa'aaogāina o fualaau 'aina ma fualaau faisua: Ia mautinoa e taumafaina fualaau aina ma fualaau faisua i taumafataga uma. E maua ai e oe le fiber, vitamini ma minerale.
3. Legumes: Fa'aaofia le legumes, lea e aofia ai polotini fa'atatau i la'au e pei o lentils, chickpeas ma pi, i au mea'ai.
4. Saito: falaoa saito atoa, araisa enaenaFa'avasega lau mea'ai e ala i le filifilia o fatu atoa e pei o saito, oats ma bulgur. O lenei mea e te maua ai le malosi.
5. Mea'ai susu: E mafai ona e manuia mai oloa susu e pei ole susu, yogurt ma sisi. O nei mea e aofia ai le polotini, calcium ma isi mea taua.
6. Suau'u fuala'au: Saunia au mea'ai e fa'aaoga ai suau'u fuala'au maloloina e pei o le suauu olive, suauu hazelnut, ma le suauu avoka.
7. Mea'ai masani: Mana'o e 'ai 3 taumafataga autu ma 2-3 meaai mama i le aso. I lenei auala, e faʻaitiitia ai le lagona o le fiaʻai ma tumau pea le paleni o lou suka toto.
8. Suavai Fa'aaogāina: Ia mautinoa e inu ia le itiiti ifo ma le 2 lita vai i le aso. E fa'amautinoa ai le fa'agaioiga lelei o galuega a le tino.
9. Fa'aitiitia mea'ai ua saunia: Aloese mai meaai gaosi ma afifiina. O nei mea e masani ona le lelei ma o loʻo i ai mea faʻaopoopo.
10. 'A'ai fa'atatau: E tusa ai ma taʻiala tau taumafa maloloina, ia mautinoa e faʻaaoga vaega e pulea ma faʻatatau.

Fautuaga e Mulimuli ai ile Pescatarian Diet

• O le auala sili e kuka ai pe a saunia i'a o le kukaina lea i suauu maloloina. E mafua ona o ga'o le lelei e fa'ateleina ai le fa'ama'i fatu.
• E mafai fo'i ona e fa'ausa le i'a, ae 'alofia le falai.
• Aloese mai i'a e maualuga le mercury, e pei o le malie, tuna ma le i'a, ma 'ai i'a e pei o le i'a ma le herring.
• Fa'aaoga i'a fou ma i'a e maua ai le tele o mea'ai.
• Filifili fualaau aina ma fualaau faisua lanu nuanua, e pei o lau lanu uliuli, pepa logo samasama ma mumu, moli, blueberries, isalaelu viole ma pulou.
• 'A'ai i'a pogisa e pei o le mea'ai, kale ma le broccoli e fa'ateleina ai le taumafa o le u'amea. fuala'au lanu meamata'A'ai ma. 

Lisi Taumafa Pescatarian

O le lisi o mea'ai pescatarian o lo'o i lalo o se fa'ata'ita'iga e ta'ita'ia oe pe a mulimulita'ia lenei taumafa:

aiga

• 1 ipu oatmeal po'o le saito atoa
• O fasi avoka po'o le pata hazelnut i luga o le 1 fasi falaoa saito atoa
• O nai strawberries po o fa'i
• Suasusu fa'avae laau po'o susu almond

mea'ai

• 1 le lima o walnuts poo almonds
• 1 fasi fualaau aina (apu, moli, pea, ma isi)

Meaʻai i le aoauli

• 1 ipu o le bulgur pilaf poʻo le quinoa salati ma fualaau faisua
• Walnuts po'o fatu i luga o lau salati lanu meamata
• Fualaau faisua e fai i le sua o le tipolo fou po o le suauu olive

mea'ai

• Hummus po'o pi pipi i luga ole 1 fasi falaoa saito atoa
• O nai fuala'au 'oti (seleni, vine, strawberries, etc.)

'aiga o le afiafi

• 1 ipu fualaau faisua (spinach, broccoli, zucchini, etc.)
• Tasi le tufaina o pasta saito atoa po o pateta
• 1 ipu yogurt

mea'ai

• 1 fa'i po'o isi fuala'au 'aina
• 1 le lima o hazelnuts poʻo almonds

E na'o se fa'ata'ita'iga lisi o mea'ai pescatarian. E taua tele le maua o le lagolago mai se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina mo se polokalame o taumafa patino.

O le a le mea e 'ai i le Pescatarian Diet?

O mea'ai nei e mafai ona 'ai i le mea'ai pescatarian:

1. Fualaau faisua: O fualaau faisua uma e pei o le broccoli, kapisi, kāloti, zucchini, eggplant, letus ma spinach e mafai ona 'ai i se taumafataga pescatarian.
2. Fua: O fua uma e pei o apu, pears, moli, faʻi, strawberries, blackberries, cherries ma vine e talafeagai mo le taumafa pescatarian.
3. Legumes: Legumes e pei o lentils, chickpeas, pi, pi ma lentils green e mafai ona faʻaaogaina e fai ma puna o porotini ma fiber.
4. Saito: O fatu maloloina e pei o le araisa enaena, oatmeal, bulgur, rye, ma falaoa saito atoa e mafai ona 'ai i se meaʻai pescatarian.
5. Fuamoa ma oloa susu: E 'aina e le au Pescatarians polotini fa'atatau i manu e pei o fuamoa, susu, yoghurt ma sisi.
6. Mea tau le sami: I taumafa pescatarian, o mea'ai sami e pei o i'a, ula, mussel, paa ma faisua e 'aina.
7. Punavai fuala'au polotini: O mea'ai fuala'au polotini e pei o le soya o lo'o aofia i mea'ai pescatarian.

O le a le mea e le tatau ona 'ai i le Pescatarian Diet?

O le mea'ai pescatarian o le taumafa lea a tagata e le 'ai mea'ai manu e ese mai i'a ma i'a. O i latou o lo'o mulimulita'i i nei taumafa e 'alo'ese mai mea e maua mai ai polotini a manu e pei o aano o manufasi, moa, pipi ma nisi o mea'ai susu. O le taumafaina o mea'ai nei e le fautuaina i le taumafa pescatarian:

• Punaoa o polotini a manu e pei o aano o manu, moa ma le pipi.
• Ga'o manu: E fautuaina e aloese mai mea ga'o manu e pei o aano o manufasi mumu, susu ma meaʻai susu, pata ma le margarine.
• Mea'ai gaosi: O mea'ai aano o manufa'ato'aga e pei o hamburgers, sosisi ma sasala e le tatau ona aofia i totonu o mea'ai pescatarian.
• Pa'u ma ga'o le soifua maloloina lelei.
• O nisi o oloa susu, e pei o le sisi.

Pescatarian Nutrition Benefits

Ole taumafa pescatarian e iai fa'amanuiaga ile soifua maloloina e pei ole:

1. Lagolago le soifua maloloina o le fatu: O le taumafa pescatarian e lagolagoina le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻaitiitia o gaʻo tumu. O i'a ma mea'ai sami e mauoa i ga'o omega-3 ma fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu.
2. Fa'aleleia le gaogao: Ole mea'ai pescatarian e fa'avae i fuala'au e tele alava, fualaau faisua ma fatu atoa. O alava nei e fa'atonutonu ai le faiga o mea'ai ma fa'aitiitia ai le a'afiaga o le manava.
3. Faʻaititia le cholesterol: O ga'o tumu i mea'ai a manu e mafai ona fa'atuputeleina le maualuga o le cholesterol. Ole mea'ai pescatarian e fesoasoani ile pulea ole maualuga ole cholesterol e ala ile fa'atapula'aina o ia mea'ai.
4. E maua ai le pulea o le mamafa: O mea'ai pescatarian e fa'amalosia ai le 'ai o mea'ai maualalo-kalori, fiber-ma mea'ai fa'alesoifua maloloina. E fesoasoani foi lea i le pulea o le mamafa.
5. E fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa: O su'esu'ega ua fa'aalia ai o le taumafaina o aano o manufasi e mafai ona fa'atupula'ia ai le lamatiaga o nisi o ituaiga o kanesa. Ole mea'ai pescatarian e fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga ole kanesa e ala ile fa'aitiitia o le taumafaina o aano o manu.
6. Taumafa maloloina: O mea'ai pescatarian e aofia ai fualaau 'aina, fualaau faisua, leki, fatu atoa, ga'o maloloina, ma i'a ma mea'ai o le sami. I lenei auala, e maua ai se meaai maloloina.

Ae ui i lea, pe a mulimulitaia se meaʻai pescatarian, e taua le faʻalogo i meaʻai eseese ma faʻamautinoa le lava meaʻai. E ui ina mauoa i'a ma i'a i le polotini ma isi mea'ai, e taua tele le maua mai o mea'ai mai isi mea'ai.

A'afiaga ole Pescatarian Nutrition

O aʻafiaga faʻaleagaina o le taumafa pescatarian e faʻapea:

1. Fa'aletonu o mea taumafa: Ole mea'ai pescatarian e ono fa'atupu ai ni fa'aletonu o mea'ai ona e le aofia ai nisi mea'ai a manu. Aemaise lava, o le faaletonu i le polotini, iron, omega-3 fatty acids, calcium ma vitamini B12 e ono tupu.
2. Le lava o le uamea: O aano o manu o se tasi lea o puna sili o le u'amea. Pescatarian e lamatia i le le lava o le u'amea ona latou te 'aina aano o manufasi. le lava o le uameaE mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina e pei o le anemia, vaivai, faʻavaivaia le puipuiga o le tino ma faʻafitauli faʻalavelave.
3. Le lava vitamini B12: Vitamini B12 ose vaitamini e maua i mea'ai manu. Le lava vitamini B12E mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli faʻalesoifua maloloina e pei o le faʻaleagaina o neura, anemia, vaivai le puipuiga ma faʻafitauli o le mafaufau.
4. Le lava polotini: O aano o manufasi ma i'a o se tasi lea o puna'oa autu o polotini. O le taumafaina o polotini i mea'ai pescatarian e matua fa'atapula'a lava ma o lo'o lamatia e pescatarian le le lava o le polotini. Le lava polotiniE mafai ona mafua ai faʻafitauli e pei o le gau o maso, vaivai le puipuiga ma le maualalo o le malosi.

Mo nei mafuaʻaga, e manaʻomia mo le soifua maloloina le fatuina o se fuafuaga paleni lelei ma paleni i le taumafataga pescatarian. E aoga tele le maua o se fesoasoani mai se foma'i taumafa mo se polokalame fa'apitoa tau taumafa.

Faʻamatalaga: 1, 2, 3, 4, 5, 6