E faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa ma se meaʻai Vegetarian? 1 Vaiaso Fa'ata'ita'iga Menu

O le taumafataga o mea'ai e le gata o se filifiliga ola maloloina ma le amio pulea, ae fa'atasi foi ma oe i lau malaga pa'u mamafa. O lenei taumafa fa'avae e pei o se ata vali e tumu i mea'ai felanulanua'i ma eseese e ofoina mai e le natura. Ae faʻafefea ona tatou faʻaliliuina lenei atavali e avea ma galuega faʻamamafa o faatufugaga? I totonu o lenei tusiga, o le a tatou maua ai mealilo slimming natia i totonu o lau lanu meamata ma vaʻai o se meaʻai vegetarian e mafai ona avea ma se tasi o ki i le paʻu o le mamafa i se auala maloloina.

O le a le Mea'ai Vegetarian?

Ole mea'ai ole mea'ai ole mea'ai ole mea'ai e fa'atapula'a pe fa'aesea atoa ai le taumafaina o mea fa'amanu. E eseese ituaiga o taumafa nei, o nisi e le aofia ai aano o manu, ae o isi e le aofia ai mea e maua mai i manu e pei o meaʻai susu, fuamoa, ma o nisi taimi e oʻo lava i le meli.

E to'atele tagata e filifili e fai mea'ai mo le soifua maloloina, si'osi'omaga, fa'ale-aganu'u ma fa'alelotu. O nisi e filifilia lenei ala ona o lo latou faʻaaloalo loloto i aia tatau a manu, aʻo isi e faʻaaogaina lenei meaʻai mo le faʻaleleia o le siosiomaga poʻo le soifua maloloina.

O le taumafa i mea'ai e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le tele o fa'ama'i tumau, e pei o le fatu, toto maualuga, suka ma nisi o ituaiga o kanesa. E fesoasoani foi i le puleaina o le mamafa aua e masani ona maualalo i kalori.

Pe a mulimulitaia se mea'ai fuala'au, polotini, u'amea, kalisiuE taua le faʻamautinoaina o le faʻaogaina o meaʻai e pei o le zinc, zinc ma le vitamini B12. E masani ona maua nei meaʻai i meaʻai a manu, ae e mafai foʻi ona maua mai i laʻau ma le fuafuaina lelei.

A fa'atinoina ile soifua maloloina ma paleni, ole taumafa fuala'au e maua ai aogā taua mo le soifua maloloina o tagata ta'ito'atasi ma le fa'atumauina o le si'osi'omaga. Ae peita'i, talu ai e eseese mana'oga o tagata ta'ito'atasi, e taua le talanoa i se foma'i mea'ai po'o se foma'i fa'alesoifua maloloina a'o le'i fa'aaogaina lea ituaiga taumafa.

O le avea ma tagata fai mea'ai e le na'o se taumafataga, ae o se olaga. Ae e te leʻi alu i lenei malaga, e taua le fuafuaina o le mea e sili mo oe. E tele auala e ola ai i se olaga soifua maloloina ma le fiafia, ma e mafai ona avea le taumafataga o mea'ai o se tasi o na mea'ai.

O a Ituaiga o Vegetarianism?

Vegetarianism o se taumafataga e faʻavae i luga o le mataupu faavae o le le faʻaaogaina o aano o manufasi na maua mai manu. Ae ui i lea, e eseese auala ma ituaiga o taumafa i lalo o lenei manatu lautele. O lea la, o a nei ituaiga ma o le a le eseesega i le va oi latou?

1. Lacto-Vegetarianism: Lacto-vegetarians e le 'aina aano o manufasi, iʻa ma fuamoa, ae faʻaauau pea ona 'aina meaʻai susu. O lenei taumafa e sili ona taatele i Initia ma maua ai le aoga o meaʻai e pei o le porotini ma le calcium e maua mai i meaʻai susu.
2. Ovo-Vegetarianism: Ovo-vegetarians e le 'aina aano o manu ma iʻa, ae faʻaauau pea ona 'ai fuamoa. O fuamoa o se puna o polotini sili ona lelei faapea foi ma vaitamini taua ma minerale.
3. Lacto-Ovo-Vegetarianism: O i latou o tagata fai mea'ai e taumafa uma i susu ma fuamoa. O le mea'ai masani lea o mea'ai i atunuu i Sisifo.
4. Pescatarianism: E le 'aina e Pescatarian aano o manu i le eleele e pei o aano o manu ma moa, ae e aofia ai i'a ma isi i'a i a latou meaai. O i'a e mauoa i ga'o omega-3 ma e lagolago ai le soifua maloloina o le fatu.
5. Veganism: vegansLatou te le 'aina aano o manu, iʻa, meaʻai susu, fuamoa ma isi mea uma a manu. Latou te le faʻaaogaina foʻi lavalava, mea faʻaoga ma isi oloa e maua mai manu. Veganism ua manatu foi o se olaga.
6. Vegetarianism Mata: E le 'aina e tagata fai mea'ai mata'utia mea'ai vela fa'apea fo'i ma mea'ai fa'avela. O a latou mea'ai e fa'atatau i fualaau faisua mata, fualaau 'aina, fatu ma nati.
7. Flexitarian (Flexible Vegetarianism): Flexitarians, e masani ona latou mulimulita'i i mea'ai mea'ai, ae e avanoa e 'ai aano o manu mai lea taimi i lea taimi. O lenei taumafa e ofoina atu se auala e sili atu ona fetuutuunai ma faʻamoemoe e faʻaitiitia le taumafaina o aano o manufasi.

E tofu mea'ai fuala'au 'aina ma ona lava lelei ma tala'aga o mea'ai. O sini o le soifua maloloina o le tagata lava ia, talitonuga fa'ale-aganu'u, ma atugaluga o le si'osi'omaga e ono a'afia ai po'o fea mea'ai mea'ai e filifilia e le tagata. O le mea taua pe a filifilia soʻo se meaʻai o le maua uma o meaʻai e manaʻomia e le tino i se auala paleni.

E fesoasoani se mea'ai fuala'au e fa'aitiitia ai lou mamafa?

O le to'atele o tagata o lo'o tulituliloaina se olaga maloloina ma le mamafa lelei e mafaufau e fai ni suiga i a latou mea'ai. O se tasi o mataupu ua lauiloa i tausaga talu ai nei ma e toʻatele tagata o loʻo mafaufau i ai pe o le taumafa vegetarian e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lou mamafa. O lea la, e mafai moni lava ona pa'u le mamafa i se mea'ai vegetarian?

Ole fa'avae ole mea'ai ole mea'ai ole mea'ai ole mea'ai ole mea'ai ole fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, fatu atoa, leki ma mea'ai susu e leai se ga'o. O le le aofia ai o aano o manufasi e masani lava ona maua ai se meaai maualalo-kalori ma maualuga-fibre. O le alava e fa'agesegese ai le faiga o mea'ai, e te lagona ai le tumu mo se taimi umi, lea e fesoasoani i le pulea o le mamafa.

Peita'i, o le pa'u o le mamafa o le 'ai o mea'ai e 'ese'ese mai lea tagata i lea tagata. O le mea autu o le meaʻai e paleni ma eseese. E le lava le na o le aveesea o aano o manu mai le taumafa; O mea'ai e suitulaga e tatau fo'i ona maualuga lona aoga ma e le'i fa'againa. Mo se fa'ata'ita'iga, o mea'ai fa'ato'aga, mea'ai suamalie, po'o saito mama e mafai ona a'afia ai taumafaiga e fa'aitiitia le mamafa.

O le isi itu taua o le puleaina o vaega. A'o i ai i se mea'ai mea'ai, e tatau ona aloese mai le tele o kalori. E mafai fo'i ona fa'atupuina le mamafa o mea'ai e maua i le kalori. O le mea lea, e taua le filifilia o mea'ai mea'ai maloloina ma tausia vaega talafeagai.

O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai e fesoasoani le taumafa i mea'ai e pulea ai le mamafa mo se taimi umi. Ae ui i lea, e taua le faʻaeteete pe a mulimuli i lenei meaʻai ma galulue faʻatasi ma se fomaʻi meaʻai poʻo se meaʻai pe a manaʻomia. O le mea lea, atonu e mafai ona paʻu le mamafa i se auala maloloina aʻo maua uma meaʻai e manaʻomia e le tino.

Fa'ata'ita'i Lisi Mea'ai Vegetarian

1-Vesage Vegetarian Diet

O se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga o meaʻai vegetarian vaiaso taʻitasi o le a fesoasoani ia i latou e manaʻo e paʻu le mamafa:

Aso Gafua:

• taeao: falaoa saito atoa, sisi feta, tamato, kukama, olive ma pepa lanu meamata.
• Mea'ai: Se lu'u fatu maukeni ma se ipu sieri.
• 'aiga o le aoauli: Fa'atumu lau vine ma le suāu'u olive ma le pata pata.
• Mea'ai: Tasi le laulau o salati fuala'au 'aina.
• 'aiga o le afiafi: Lentil aano o manufasi ma salati.

Aso Lua:

• taeao: Oatmeal, fualaau aina fou ma walnuts.
• Mea'ai: O se fasi meleni ma se luutaga o hazelnut.
• 'aiga o le aoauli: Bulgur pilaf ma tamato ma mint, yogurt.
• Mea'ai: Karoti ma hummus.
• 'aiga o le afiafi: Sa matapogia le imam ma tzatziki.

Aso Lulu:

• taeao: Curd sisi, falaoa saito atoa ma fualaau faisua fou.
• Mea'ai: Ose lima o almonds ma se fasi fala.
• 'aiga o le aoauli: Suu fualaau faisua ma kefir.
• Mea'ai: Se pesini yogurt ma fualaau aina fou.
• 'aiga o le afiafi: Scallop ma arugula salati.

Aso Tofi:

• taeao: Menemen (le fuamoa), falaoa saito atoa.
• Mea'ai: O se luutaga o walnuts ma se fasi meleni.
• 'aiga o le aoauli: Salati eggplant ma falaoa saito atoa tipi manifinifi.
• Mea'ai: Se ipu strawberries.
• 'aiga o le afiafi: Sami tu'u'aga ma bulgur pilaf.

Aso Faraile:

• taeao: Muesli, susu ma fualaau aina fou.
• Mea'ai: Ose luutaga o pipi tunu ma se fasi vine.
• 'aiga o le aoauli: Fa'atumuina artichokes ma salati spinach ma le tipolo.
• Mea'ai: Se fasi falaoa saito atoa ma sisi.
• 'aiga o le afiafi: Pi ma le suauu olive ma le yogurt i le itu.

Aso Toonai:

• taeao: Sisi falaoa mafolafola ma le salati tamato.
• Mea'ai: Ose luuga pistachios ma se fasi esi.
• 'aiga o le aoauli: Zucchini hash browns ma sosi tarator.
• Mea'ai: O se ipu o fualaau aina fefiloi.
• 'aiga o le afiafi: Pita fuala'au ma le sua o le turnip.

maketi:

• taeao: Avocado mash ma falaoa falaoa atoa.
• Mea'ai: Se luutaga o apricots mago ma se fasi mago.
• 'aiga o le aoauli: Supa lentil ma salati lanu meamata fefiloi i le itu.
• Mea'ai: Se fasi falaoa saito atoa ma le pa'u olive.
• 'aiga o le afiafi: Fugalaau kuka kuka ma kefir.

O le lisi lenei o mea'ai a le vegetarian ua saunia mo taumafataga taitasi e tusa ai ma mataupu faavae o le soifua maloloina ma paleni paleni. Ae ui i lea, e taua le feutagai ma se tagata tomai faapitoa tau soifua maloloina aʻo leʻi faia ni suiga i meaʻai. O lenei lisi e mafai ona avea ma amataga lelei mo i latou e fou i se meaʻai meaʻai ma e mafai ona fetuunai i le taimi e fetaui ma ou manaʻoga. 

O a Mea'ai o lo'o Fa'aofia i totonu ole Mea'ai Vegetarian?

O mea'ai fa'ato'aga e aofia ai mea'ai 'ese'ese e fa'atatau i la'au ma 'alo'ese mai manu. O nisi nei o vaega o mea'ai masani o lo'o aofia i le taumafataga o le vegetarian:

• fualaau faisua: O fuala'au 'aina uma e fai ma fa'avae o se mea'ai fua. O fualaau faisua eseese e pei o le broccoli, spinach, pepa, isalaelu ma isi mea e mauoa i vitamini ma minerale.
• Fua: O fuala'au 'aina fou, fa'a'aisa po'o fa'amago e maua mai ai suka fa'anatura, alava ma mea'ai taua.
• uaua: LentilLegumes pei o chickpeas, pi ma pi e mauoa i polotini ma fiber.
• Saito atoa: QuinoaO fatu atoa, e pei o le bulgur, oats, falaoa saito atoa ma pasta, e maua ai gaʻo ma fiber e manaʻomia mo le malosi.
• Nati ma fatu: Nati ma fatu, e pei o walnuts, almonds, chia fatu ma flaxseeds, o loʻo i ai gaʻo maloloina ma porotini.
• Mea'ai susu ma fuamoa: Mo lacto-ovo vegetarians, meaʻai susu e pei o susu, sisi, yogurt ma fuamoa o punaʻoa ia o porotini ma calcium.
• Susu fuala'au ma mea'ai susu: Soya, almond, susu oat Suasusu fa'atatau i la'au ma sisi vegan, e pei o le , e ofoina atu isi mea'ai mo mea'ai fa'ato'aga ma vegan.
• suauu: O le suauu olive, suauu avoka ma isi suauu fualaau faisua e faaopoopo ai ga'o maloloina ma le tofo.

O mea'ai ia e fa'avaeina ai le paleni o mea'ai o mea'ai ma e tatau ona fesuia'i ina ia fa'amautinoaina le lava mea'ai. 

O a Mea'ai e Le'o Fa'aofia i se Mea'ai Vegetarian?

O mea'ai nei e masani ona fa'ate'aina mai se mea'ai fa'ato'aga ona e mafua mai i manu:

• Et: Pipi, puaa, mamoe, moa ma isi ituaiga uma o aano o manufasi.
• I'a ma i'a: ituaiga uma o i'a, ula, faisua ma isi i'a.
• Gelatine: O se mea e maua mai i le cartilage manu ma fa'aaogaina i nisi o suamalie, jellies ma lole.
• Faʻailoga: O se enzyme e masani ona maua mai le manava o manu, e faʻaaogaina i le gaosiga o nisi sisi.
• Bal: O se oloa e gaosia e pi e le fiafia nisi tagata fai mea'ai e taumafaina.
• Ga'o manu: O pata, ga'o ma isi ga'o mai manu.

E ui o lacto-ovo vegetarians e mafai ona 'aina meaʻai susu ma fuamoa, e faʻaumatia foi e vegans nei oloa mai a latou meaʻai. Pe a mulimulita'i i se mea'ai fuala'au, e tatau ona sui nei mea'ai i mea'ai e fa'atatau i la'au e maualuga lona aoga. Mo le soifua maloloina o mea'ai o mea'ai, e taua le maua mai o nei mea'ai mai mea'ai laau ma 'ai se mea'ai paleni. 

O a Aʻafiaga o se Meaʻai Vegetarian?

O a la ni aafiaga lelei o lenei taumafa i le soifua maloloina?

1. Puipuia le soifua maloloina o le fatu: E fesoasoani le taumafa i mea'ai e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu ona e maualalo le ga'o tumu ma le cholesterol. O mea'ai fa'atatau i la'au e mauoa i alava, antioxidants ma phytochemicals e lagolago ai le soifua maloloina o le fatu.
2. Fesoasoani i le puleaina o le mamafa: Faʻafetai i lona maualuga o le fiber, o se meaʻai vegetarian e faʻateleina ai le lagona o le tumu ma faʻaitiitia ai le uiga o le 'ai tele. E fesoasoani lea e pulea le mamafa ma faatumauina le mamafa o le tino.
3. E fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i suka: O mea'ai mea'ai e mauoa i alava ma ga'o ga'o lavelave e fa'atonutonu ai le suka toto. Faatasi ai ma nei foliga, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2 ma fesoasoani i le puleaina o le maʻisuka.
4. E mafai ona fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa e ala i le: O nisi su'esu'ega e fa'aalia ai o le taumafa i mea'ai e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o nisi o ituaiga o kanesa, aemaise lava o le kanesa colon. O le antioxidant ma le anti-inflammatory properties o meaʻai faʻavae laau e iai sona sao i le tuʻuina atu o lenei puipuiga.
5. Fa'aleleia le faiga o mea'ai: O mea'ai a le mea'ai e maua ai le tele o alava, e fa'atonutonu ai le faiga o mea'ai ma fa'aleleia ai le soifua maloloina o le manava. E fesoasoani lea e puipuia ai fa'afitauli o mea'ai e pei o le manava.
6. Fa'aitiitia a'afiaga o le si'osi'omaga: E aoga le taumafa o mea'ai e fa'aitiitia ai a'afiaga o le si'osi'omaga ona o le gaosiga o manu. O le fa'ato'aga o lafumanu e maualuga lona tulaga fa'alesiosiomaga i le tulaga o le kasa oona ma le fa'aogaina o le vai. O se mea'ai e fa'atatau i la'au e fa'aitiitia ai lea a'afiaga.
7. Fa'aaloalo mo aia tatau a manu: Ole 'ai ole mea'ai ole mea'ai ole mea'ai ole mea'ai ole mea'ai ose filifiliga fa'atatau mo tagata ta'ito'atasi ma'ale'ale ile aia tatau a manu. Na te teena le faʻaaogaina ma le faʻaaogaina o manu ma faʻaaogaina se olaga e sili atu le agaalofa.

O nei fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina o le 'ai mea'ai e lagolagoina e su'esu'ega fa'asaienisi. 

O a a'afiaga o se mea'ai fuala'au?

E ui lava o lenei taumafa e ofoina atu le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aumaia ai foi nisi tulaga lamatia ma le le lelei. O a ni a'afiaga e ono feagai ma tagata ta'ito'atasi o lo'o fa'aaogaina lenei taumafa?

1. Fa'aletonu o mea taumafa: O aano o manu ma isi mea e maua mai i manu e iai ni mea'ai taua e mana'omia e le tino. O i latou o lo'o mulimulita'i i mea'ai mea'ai, Vitamini B12atonu e le lava mea'ai e pei o le u'amea, zinc, calcium ma omega-3 fatty acids. O nei faaletonu e mafai ona oo atu ai i faafitauli tau le soifua maloloina i se taimi umi.
2. Le lava le fa'aaogaina o polotini: O aano o manufasi o se tasi lea o puna sili o polotini maualuga. E tatau i tagata fai mea'ai ona liliu atu i isi mea e maua mai ai polotini e pei o leki, tofu ma le seitan ina ia mautinoa le lava o le protein.
3. Mau'amea maualalo: O le uʻamea e maua mai i manu e sili atu ona faigofie ona mitiia nai lo le uʻamea faʻavae. O i latou o lo'o mulimulita'i i mea'ai mea'ai, iron deficiency anemia atonu e lamatia.
4. Fa'aitiitia le ga'o omega-3: O i'a ma i'a e mauoa i ga'o omega-3. E mafai e tagata fai fuala'au ona 'aina fatu lino, walnuts ma walnuts e maua ai nei ga'o taua. fatu chia e tatau ona fa'alagolago i puna'oa e pei o
5. Le taumafaina maualuga o le carbohydrate: O nisi tagata fai mea'ai e mafai ona latou taumafaina le tele o ga'o e sui ai aano o manufasi. E mafai ona mafua ai le fa'atupuina o le mamafa ma le fesuisuia'i o le suka toto.
6. Lu'itau agafesootai ma aganuu: O le taumafa mea'ai e ono tula'i mai ai ni faigata i nisi o si'osi'omaga fa'aagafesootai ma fa'aleaganu'u. O tulaga e pei ole utiuti o fale'aiga po'o le leai o ni filifiliga talafeagai mo taumafataga a le aiga e mafai ona avea ma fa'apogai o fa'alavelave mo tagata fai mea'ai.
7. Fa'aletonu o mea'ai: O nisi tagata e mafai ona fa'aogaina se mea'ai e natia ai a latou mea'ai. O se tulaga lea e masani ona taatele i tupulaga talavou ma e mafai ona oo atu ai i faafitauli ogaoga o le soifua maloloina.

Ina ia fa'aitiitia le ono a'afia o se mea'ai fuala'au, e taua le mulimulita'i i se fuafuaga paleni ma le fesuisuia'i o mea'ai ma ave mea'ai faaopoopo pe a mana'omia. E le gata i lea, o siaki masani o le soifua maloloina ma suʻega toto e mafai ona fesoasoani e suʻesuʻe soʻo se meaʻai faʻaletonu i se taimi vave.

O se taunuuga;

O se taumafataga o mea'ai, pe a fuafua sa'o, e le gata e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa ae e tatala ai fo'i le faitoto'a i se olaga soifua maloloina. Ua fa'amaonia fa'asaienisi e tele aogā o mea'ai fa'atatau i la'au, mai le soifua maloloina o le fatu e o'o atu i le fa'amago. 

Ae ui i lea, ia manatua o le tino o tagata taʻitoʻatasi e eseese ma e taua le faia o se fuafuaga o meaʻai talafeagai e faʻatatau i manaʻoga patino. I lau malaga pa'u mamafa ma se mea'ai mea'ai, e mafai ona e fa'aliliuina lenei malaga i se fa'afiafiaga fiafia e ala i le sauniaina o ipu e tumu i mea'ai felanulanua'i ma 'ese'ese, e aunoa ma le fetuutuuna'i i tulaga tau taumafa. 

Puna; 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7