O le a le mea e 'ai i le afiafi i le taumafataga? Fautuaga mo le Taumafa'i

'aiga o le afiafi i se taumafatagaAfai lava e fai filifiliga maloloina, e aafia ai le tele o gaioiga i lou olaga, mai le faʻaitiitia o le mamafa i le moe lelei i le po.

"Le 'ai i le afiafi i se taumafataga e vaivai ai?” O le fesili o se tasi o mataupu e ofo ai i latou o loʻo taumafai e faʻaitiitia le mamafa. E tusa ai ma le au atamamai, o le faamisi o meaʻai e le gata ina lamatia mo le soifua maloloina, ae e le fautuaina foi i le taimi o le slimming process.

Mea tonu lava lena O le a le tele o lou mamafa e mafai ona pa'u e aunoa ma le 'ai o le afiafi? Ou te fia faamanatu atu ia i latou e fesili mai, o le faamisi o mea'ai e sili ona faigata mo le pa'u o le mamafa, ma e sili atu ona e 'ai pe a uma mea'ai e te faamisi.

Nai lo le 'aiga māmā i mea'ai O le 'ai ma 'ai mea'ai sa'o e mafai ona fa'avavevave ai lou fa'aitiitia o le mamafa.

E fia kalori e tatau ona ou 'ai i le 'aiga o le afiafi i se mea'ai?

Kalori: 450-550

Polotini: 25-30 kalama

Carbs: 50-75 kalama

Suka: itiiti ifo i le 7 kalama

Ga'o: 15-25 kalama

I lenei tusitusiga "O le a le mea e tatau ona 'ai mo le 'aiga o le afiafi i luga o se meaʻai?", "E faʻafefea le 'aiga o le afiafi i luga o se taumafataga?", "O le a le mea e tatau ona 'ai i le afiafi?"  o le a taliina fesili ma "mea'ai fautuaga o le afiafi" o le a maua i totonu.

E Fa'afefea ona Faia le 'aiga o le afiafi i luga o se taumafa?

Aai mama ma itiiti

Afai tatou te fa'atatauina kalori e pa'u ai le mamafa, o le a pa'u lou mamafa pe afai e itiiti ifo nai lo le aofa'i o kalori e te mana'omia e 'ai i aso ta'itasi. Ona tatau lea ona faʻaitiitia le aofaʻi o kalori i le taeao, aoauli ma le afiafi.

O le taumafataga o le afiafi e tatau ona maualalo le kalori nai lo isi taumafataga. Kalori faigofie ona mu ona o le gaioioiga i le ao e le tele tele mo le afiafi ma e toetoe lava a taofi. O le mea lena e tatau ai ona e 'ai mama ae faʻaitiitia i le afiafi.

Ai fualaau faisua ma leki

'aiga o le afiafi e pa'u ai le mamafaE tatau ona e filifilia mea'ai lelei ae maualalo le kalori. Mo lenei mea, pi lanumeamata, ma isi mea mai fualaau faisua. lanu mumu ma le lanu meamata mai legumes, pipi, haricot pi E mafai ona e 'ai mea'ai. O mea'ai ia o lo'o iai le polotini fa'atasi ma le alava ma e fa'amalieina.

mo supa

Supa, 'aiga o le afiafi e pa'u ai le mamafaO se filifiliga lelei foi. E le mafiafia ona o le maualuga o le vai ma e le maualuga i kalori. E i ai le tele o supa e mafai ona e saunia mai fualaau faisua ma leki.

'ai salati

Filifiliga o le taumafataga o le afiafi i luga o meaʻaiO se tasi o auala o le 'ai o se salati ma se taumafataga maualalo-kalori. Ioe, saunia e aunoa ma se suauu ma sosi.

E mafai lava ona e oomiina se tipolo. O lo'o i ai le tele o mea'ai fuala'au lanu meamataFilifili i ma saunia lau salati e ala i le paluina o fualaau faisua eseese.

Aua e te manatu o le salati o le a le faʻateleina ai lou mamafa. Faʻalogo i le aofaʻi. O le tele o soo se mea e leaga.

Faʻateleina le aofaʻi o porotini

'aiga o le afiafi i se taumafatagaIa iai se tasi o mea e maua mai ai polotini e pei o moa, aano o manufasi, i'a i lau taumafataga. E tusa lava pe itiiti se fautuaga mo oe, fai ma masani le inu o se ipu susu i au taumafataga. E taofia ai lou fia 'ai ma taofia oe mai le osofaia o mea'ai. Faa;pei foi ona susu Ose puna lelei o polotini.

E taua le polotini i se taumafataga maloloina. E ala i le fa'atumuina, e fa'atuai ai lou taimi fia'ai. O le fa'ateleina o le polotini e te 'ai i 'aiga ta'itasi e fa'afaigofie ai ona fa'aitiitia lou mamafa.

'ai saito atoa

falaoa saito atoa, lea e taua tele mo le soifua maloloina, quinoa mea'ai saito atoa e pei o 'aiga o le afiafi i mea'aiO le faʻaaogaina e maua ai ni faʻamanuiaga sili. Ole tele ole alava ile fatu atoa e fesoasoani ile fa'atonutonuina ole paleni ole ga'o ole tino. magnesium mauoa i tulaga o

Fa'aitiitiga ga'o

Aloese mai mea'ai e iai ga'o ga'o faigofie e pei o falaoa, pasta, araisa. Nai lo o nei mea, e mafai ona e faʻaopopoina le polotini ma fualaʻau maualalo-suka i lau lisi.

Filifili carbohydrate lavelave e pei o carbohydrates. E i ai le maualalo o le kalori ma le glycemic index.

'ai fua

O fuala'au 'aina ose auala lelei e fa'aopoopo ai le lanu ma le tofo i au mea'ai. E tumu i le tele o vitamini ma minerale taua mo le soifua maloloina.

O lo'o iai fo'i le tele o alava ma vai, e mafai ona fesoasoani ia te oe e tu'u ai mo se taimi umi. 'A'ai fualaau aina i le afiafi i se taumafataga E te lagona ai le māmā.

'Ai i'a ga'o soo

Salemoni O i'a ga'o e pei o i'a o se tasi lea o mea'ai e sili ona lelei. O latou o se puna sili o omega-3 fatty acids. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata o loʻo taumafaina pea omega-3 fatty acids e lamatia i le fatu fatu, faʻaitiitia le mumū tumau, ma sili atu le soifua maloloina o le mafaufau.

'aiga o le afiafi i se taumafataga Mana'o e 'ai ia le itiiti ifo ma le lua tu'uga o i'a ga'o ile vaiaso.  Salemoni, mackerel a o le herring o i'a suau'u ia.

Aloese mai le falai

Mafaufau e 120 kalori i totonu o le sipuni sipuni o le suauu, falai Fa'atatau pe fia le kalori e mana'omia e fai ai. E le gata i lea, o le aveina i le taumafataga o le afiafi, i le mea e taofi ai le gaogao, o se valaaulia e maua ai le mamafa. 'aiga o le afiafi i se taumafataga E mafai ona e fiafia e kuka nai lo le falai.

Aloese mai le suamalie

O le taumafaina o mea'ai e maualuga le suka e mafua ai ona e matele atu i mea'ai leaga. Ioe, ou te le o fai atu e tatau ona e aveese atoa le suka mai lou olaga, ae ia tumau i le fua. Ae maise i le 'aiga o le afiafi, pe a fa'agesegese le fa'ai'u.

Aua le 'ai fualaau mamago ma nati i le afiafi

A oʻo i luma o le televise le sosaiete Turkish, e tatau ona i ai ni meaʻai i lima. I se tulaga lautele, matou te 'aina pa po'o nati i luma o le TV. Nati ve fua mamagoO lo'o i ai ni mea'ai lelei, e lelei, ae e maualuga tele le kalori, ma o le 'ai i le afiafi e fa'ateleina ai le kalori.

'Ai mai se ipu la'ititi

Talitonu i ai pe leai, o le tele o lau ipu e a'afia ai le tele o lau 'ai. I se suʻesuʻega se tasi, na maua ai e saienitisi o tagata e 'ai mai ipu lapopoa e 'ai i le 56% (142 kaloli) sili atu meaʻai nai lo tagata e 'ai mai ipu laiti.

I se suʻesuʻega o suʻesuʻega e 72, na iloa ai e saienitisi e masani ona 'ai e tagata pe a faʻaaoga vaega tetele ma ipu. O le manatu o le 'ai mai se ipu laʻititi o le faʻamaonia lea o lou faiʻai ua e tumu i le itiiti o meaʻai. 

mo lauti lanumeamata

lauti lanumeamataO se tasi o vaiinu sili ona maloloina. E maualalo i kalori ma tele i meaʻai ma antioxidants. O nei antioxidants e fesoasoani i lou tino e teteʻe ai faʻamaʻi saoloto, lea ua faʻaalia e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi ma faʻavaveina le matua.

O le lauti lanumeamata e iai fo'i le epigallocatechin gallate (EGCG) ma le caffeine. E fesoasoani nei mea e mu ai ga'o e ala i le fa'avaveina o lau metabolism. Aua mea'ai pe a uma le 'aiga o le afiafi O se tasi lea o meainu e fiafia i ai.

Aloese mai meainu suamalie

Naʻo 'aiga o le afiafi i mea'aiAfai e te manaʻo e sili atu lou soifua maloloina, aloese mai meainu suamalie. O nei mea e le o iai ni mea'ai mana'omia ma o meainu fa'atasi ai ma suka fa'aopoopo. O su'esu'ega ua fa'aalia ai o meainu suamalie suamalie e mafai ona fa'atupula'ia ai le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2, ma'i fatu ma e o'o lava i nisi o kanesa.

'ai ma le faaeteete

O le 'ai ma le mafaufau o se meafaigaluega malosi e fesoasoani ia te oe e 'ai atili ai i le soifua maloloina ma sina taumafaiga itiiti. O lona uiga o le gauai atu i mea e te 'ai, pe aisea ua e 'ai ai, ma le vave o lau 'ai.

E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega e faʻaalia ai o le 'ai ma le mafaufau e mafai ona fesoasoani i le paʻu o le mamafa. O nai fautuaga faigofie ia e mafai ona fesoasoani ia te oe e 'ai atili ma le mafaufau.

– Ai lemu.

– Lamu lelei.

– Taulai i ou lagona pe a e 'ai - o e fia'ai moni?

- Tape le TV ma alu ese mai lau telefoni.

Aai nofo i lalo

I aso nei ua televave soʻotaga, e masani ona 'ai tagata i le alu. Ae ui i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai i luga o le alu e mafai ona aʻafia ai le mafai ona faʻaogaina faʻailoga fiaʻai. 

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega o fafine e toʻa 60 na maua ai le tele o meaʻai e faʻaaogaina e tagata ma le aofaʻi o kalori pe a latou 'ai a o savavali.

savali

O le leai o se taimi e faʻamalositino ai o se faʻafitauli moni, aemaise lava mo tagata faigaluega i le lalolagi atoa. Ae ui i lea, e taua tele le faʻamalositino masani mo le soifua maloloina.

O le mea moni, e tele faʻamaoniga e fesoʻotaʻi ai le le lava o le faʻamalositino ma le le lelei o le mafaufau ma le soifua maloloina faaletino. faamalositino mea'ai pe a uma le 'aiga o le afiafiAfai e te tuu na o oe, e mafai ona e eliina au meaʻai ma saunia le eleele mo se moe lelei i le po.

'aiga o le afiafi i se taumafataga mo aua le faia mea sese nei.

– Aua le misia mea'ai ga'o. E masani ona manatu tagata e mafai ona paʻu le mamafa pe a le 'ai meaʻai gaʻo. Manatua, o le faʻasaina o se mea e faʻaosoosoina ai ma o le ae mauaina oe lava osofaʻia carbohydrates i le avanoa muamua.

– O le mulimulitaia o taumafa paleni e ala i le taumafaina o mea'ai ga'o e tele i le fiber e pei o saito atoa, fualaau faisua ma pi, e te taofiofia ai lou fia'ai mo se taimi umi.

– O le a ma le tele o lau 'ai mo le 'aiga o le afiafi e taua, faʻapea foʻi ma le taimi e te 'ai ai. O le a le taimi e tatau ona 'ai ai le 'aiga o le afiafi i se taumafataga? Ua fautuaina e le au popoto le faauma o le afiafi i le 3 itula a o lei momoe. E ui lava e eseese lenei mea e tusa ai ma lou taimi e momoe ai, ou te fautuaina e faʻauma lau 'aiga o le afiafi i le 8 i le taimi lata mai. O le vave ona e tago i ai, o le faigofie foi lea mo oe e pa'u le mamafa.

– O mea e te 'ai mo le taeao ma le aoauli e afaina ai foi lau taumafataga o le afiafi. Mo lenei mea, faʻalogo lelei i nei meaʻai. O le misia o le tasi taumafataga e mafua ai ona e 'ai atili i le isi taumafataga. Ae maise o le taeao o le taumafataga sili lea ona taua o le aso. Aua le faamisi pe faamisi.

Fautuaga Laiti mo le 'aiga o le afiafi i luga o se taumafa

– O le mineti ose mea e taofia ai le fiaai, o lea ia fufulu ou nifo i le mint fulunifo pe a uma le taumafataga. E le gata i lea, o le tofo o le mint o loʻo totoe i lou gutu e taofia ai lou manaʻo i meaʻai i le afiafi.

O le manogi o le vanilla e auina atu ai faailo i le faiʻai e faʻaitiitia ai le manaʻo i meaʻai suamalie. I le afiafi, e mafai ona e faʻaogaina se manogi manogi vanilla pe faʻamalamalamaina se moligao manogi vanilla e faʻafefe ai lou manaʻo mo sukalati, suamalie, aisakulimi. O le inuina o le lauti vanilla o se manatu lelei foi.

- E tusa ai ma nisi o suʻesuʻega, o le malamalama susulu e te manaʻo ai e 'ai tele e aunoa ma lou matauina. Mana'omia moli malu ma matauila LED. Ia fa'aitiitia le 'ai ma fa'aitiitia le mamafa 'aiga o le afiafi i mea'aiE mafai ona e faia ni taumafataga fiafia i le moli moligao.

Meainu Fa'amaneta Pa'u Pa'u vave

O nisi taimi e te misia tele le 'aiga o le afiafi. E te lagona le le to'a ma le fulafula. 'aiga o le afiafiAfai e te misia le fua, o le fua inu o le a ou tuʻuina atu i lalo o le a aoga.

E ala i le faafaigofieina o le gaioiO le a fesoasoani e faʻaitiitia lou faʻafefe. O le mea moni, e mafai ona e inuina lenei vai pe a uma taumafataga uma, ae le naʻo le maeʻa o le 'aiga o le afiafi. O le vaiinu e iai fo'i mea e fa'aitiitia ai le mamafa.

Muamua, aua ne'i 'ai fa'atasi mea'ai vai ma mea'ai. Faataitaiga; Inu le sua poo le sua ile 1 itula pe a uma le taumafataga.  Aua o le faiga o mea'ai e fa'amama mea'ai i totonu ole 1 itula. Afai e te 'ai muamua mea'ai vai, e te fa'afaigata ai lou manava.

O vai e sili atu ona faigofie ma vave i totonu o le manava. O le manava e gaosia ai le acid e fa'amama ai mea'ai malo. O le mea lea, tu'u le masani o le inuina o meainu ma mea'ai malo fa'atasi.

I lenei auala, o le a sili atu ona faigofie lou paʻu mamafa. O le mea lea, o lenei fua e tatau ona inu 1 itula pe a uma le 'aiga o le afiafi. O le auala lea e fesoasoani ai i le ga'ina ma le pa'u mamafa fua vai inu togafiti;

mea

– 1 sipuni tele o le meli

– 1 vine tele

Sauniuniga o

– Muamua, tipi le vine i afa. Tuu ese le pulupulu mai le atigi ma le fesoasoani a se sipuni. 

– i totonu o se pesini moli Tuu le pulupulu ma le meli ma mash i se mea faʻafefiloi seia e maua se paluga tutusa.

– O le paluga lenei e tasi le laulau ma inu pe a uma taumafataga taitasi.

- FIAFIA I LAU TA'AI!