Fua magoua leva ona faʻaaogaina o se puna o vitamini ma minerale e mafai ona tumau i le tausaga atoa. O loʻo i ai faʻamaumauga o aganuʻu a Iran ma Arapi o loʻo faʻaaogaina apricots mago i le silia ma le afe tausaga talu ai.
fua mamago e le mafaafitia lauiloa i le lalolagi atoa.
E eseese auala e fa'aoga e fa'amago ai fua. O se tasi o auala tuai o le faʻaalia lea o le fua i le la ma faʻafefe i lea taimi ma lea taimi ina ia faʻatagaina le susu e faʻafefe tutusa.
O le taoina e faatelevaveina ai le fa'amamago, ae faigofie ona mu le fua pe a e le fa'aeteete. O le auala fa'aonaponei o le fa'aogaina lea o se mea'ai fa'agata.
Po o le a lava le auala faʻamago e faʻaaogaina, o le mea e maua mai e sili atu le umi, faʻasaʻo i le pala ma sili ona suamalie.
E maloloina la? Talosaga fua mamago O se tala faʻamatalaga e uiga i mea e tatau ona e iloa e uiga i ...
O le a le Fua Mamago?
Fua magoO se ituaiga o fuala'au 'aina e toetoe lava o mea uma o lo'o i totonu o le vai e aveese i auala fa'agogo.
E fa'aitiiti le fua i le taimi o lenei fa'agasologa, ma tu'u ai sina vaega o fuala'au mamago i tulaga o le malosi.
fua mamagoO ituaiga sili ona taatele o aso, plums, mati ma apricots. fua mamagoE maua foi ituaiga suka. E aofia ai le mago, pineapple, cranberry, faʻi ma apu.
O fualaau mamago e mafai ona teuina umi atu nai lo fualaau aina fou ma e mafai ona avea ma meaai mama, aemaise lava i malaga umi e aunoa ma se pusaaisa.
Tulaga Taumafa o Fua Fa'amago
O lo'o i ai le tele o ituaiga i luga o le maketi, o lo'o i ai uma fa'amatalaga nutrient eseese. fua mamago e iai. Se ipu fefiloi fualaʻau mamagoO lona fua fa'atatau o mea'ai e fa'apea:
Kalori: 480
Polotini: 4 kalama
Ga'o: 0 kalama
Carbs: 112 kalama
Alava: 8 kalama
Suka: 92 kalama
Masani lava, i fualaau mamago O micronutrients sili ona taatele o loʻo maua e aofia ai:
fua mamago E matua'i lelei tele. O se fasi fuala'au mamago o lo'o i ai le aofa'i tutusa o mea'ai ma fuala'au fou ae e fa'atumauina i se aofaiga la'ititi.
Fua magoE o'o atu ile 3,5 taimi ole alava, vitamini ma minerale ole fuala'au 'aina fou ile mamafa.
O le mea lea, o le tasi au'aunaga e mafai ona maua ai se pasene tele o le fa'aaogaina o vitamini ma minerale fautuaina i aso ta'itasi, e pei o le folate.
Peitaʻi, e iai nisi tuusaunoaga. Mo se faataitaiga, pe a mago le fua C vaitamini anotusi ua matua faaitiitia.
fua mamago E masani ona iai le tele o alava ma o se puna o antioxidants, aemaise polyphenols.
Polyphenol antioxidants e fesoʻotaʻi ma faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e pei o le faʻaleleia o le toto, sili atu le soifua maloloina o meaʻai, faʻaitiitia le faʻaleagaina o le oxidative ma le lamatiaga o le tele o faʻamaʻi.
O a A'oga o Fua Fa'amago?
Fua mago Ua va'aia le tele o mea'ai e 'ai e tagata e 'aina mago nai lo i latou e le 'aina fua mago.
Fua magoO se puna lelei foi o le tele o mea faʻapipiʻi laau, e aofia ai antioxidants malolosi.
O vine e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o nisi faʻamaʻi
O vine e tumu i alava, potassium, ma vailaʻau ola maloloina eseese. O lo'o i ai le tau maualalo o le glycemic index ma maualalo le insulin index.
O lona uiga e le fa'atupuina le tele o vine i le toto suka po'o le inisalini pe a uma ona 'ai.
O suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai ona e 'ai vine mo mafuaaga nei:
– fa'aitiitia le toto
- Fa'atumauina le pulea o le suka toto
- Faʻaitiitia faʻailoga inflammatory ma le cholesterol toto
- Tuuina atu se lagona o le faamalieina
O nei mea uma e fesoasoani i le faʻaitiitia o le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka ituaiga 2 ma le maʻi fatu.
O Plum ose laxative masani ma e mafai ona fofo faʻamaʻi pipisi
Pulu mago O se mea'ai e sili ona lelei i le alava, potassium, beta-carotene (vitamini A) ma le vaitamini K. Ua lauiloa mo lona aafiaga laxative masani.
E mafua lenei mea ona o le maualuga o le fiber ma le suka suka e taʻua o le sorbitol, lea e maua masani i nisi o fualaau aina.
O le 'ai o palama e fesoasoani e fa'aleleia ai le fa'atele o fe'au ma le fa'atumauina o a latou mea. Prunes e fa'amama ai le manava psylliumE manatu e sili atu le aoga nai lo
I le avea ai o se puna sili o antioxidants, o paʻu e mafai ona taofia le faʻamaʻiina o le LDL cholesterol, fesoasoani e puipuia faʻamaʻi fatu ma le kanesa.
E mauoa foʻi le palama i le boron ma e mafai ona fesoasoani e tau ai le osteoporosis.
E le gata i lea, o vine e te maua ai le tumu ma e le mafua ai ona vave oso i luga ole toto suka.
O aso e aoga i le taimi o maitaga ma fesoasoani e puipuia faʻamaʻi eseese.
Aso e matua suamalie lava. O se puna sili o fiber, potassium, u'amea ma mea eseese o la'au.
fua mamagoO se tasi o punaoa sili ona tamaoaiga o antioxidants ma fesoasoani i le faʻaitiitia o le faʻaleagaina o le oxidative i le tino.
O aso e maualalo le glycemic index, o lea o le 'aiina e le o fa'amoemoe e fa'atupu ai le fa'atupuina tele o le toto suka.
Sa suʻesuʻeina i fafine maʻitaga ma le taumafaina o aso. O le 'ai soo i aso i nai vaiaso mulimuli o le ma'itaga e mafai ona fesoasoani e fa'amama le fa'amama o le manava.
O fa'ai'uga fa'amoemoe na maua i su'esu'ega a manu ma su'esu'ega e fai ma vaifofō mo le fa'ato'ato'a o tama, ae o lo'o le'o iai su'esu'ega a tagata i lea taimi.
O a A'afiaga o Fua Fa'amago?
O fualaau mamago e iai le suka faanatura ma e maualuga le kalori.
O fualaau 'aina e iai le tele o le suka fa'alenatura. fua mamagoTalu ai ona o le vai e aveese mai le vai, o le suka ma kalori e faʻapipiʻi i se aofaiga laʻititi.
Aua fua mamago E maualuga tele i kalori ma suka, e aofia uma ai le kulukose ma le fructose.
Lalo o nisi fua mamagoO faʻataʻitaʻiga o mea e maua i le suka masani o loʻo tuʻuina atu.
Fusi: 59%
Aso: 64-68%
La'au: 38%
Apricot mago: 53%
Mati mago: 48%
E tusa ma le 22-51% o lenei suka o le fructose. O le 'ai tele o le fructose e mafai ona i ai ni a'afiaga fa'alesoifua maloloina.
E aofia ai le fa'atupuina o le mamafa, ma'isuka ituaiga 2 ma le lamatiaga o le ma'i fatu. O se vaega itiiti o le 30 kalama e aofia ai le 84 kaloli, toetoe lava atoa o le suka.
fua mamago Ona o le suamalie ma le malosi, e faigofie ona 'ai tele i le taimi e tasi, lea e mafai ona maua ai le tele o le suka ma le kalori.
Aloese mai le suka faaopoopo i fualaau mamago
fua mamago E ufiufi i le suka poʻo le sipuni aʻo leʻi faʻamago ina ia suamalie ma sili atu ona faʻaosoosoina.
ma le suka faaopoopo i fualaau mamago E ta'ua foi o fualaau suamalie.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le suka faʻaopoopo e iai aʻafiaga leaga i le soifua maloloina, faʻateleina le lamatiaga o le puta, maʻi fatu ma e oʻo lava i le kanesa.
O lo'o iai le suka fa'aopoopo fua mamagoE taua tele le faitau i mea taumafa o loʻo i totonu o le afifiina ina ia aloese mai meaʻai.
O fualaau mamago e mafai ona i ai sulfites, e afaina i sigi ma toxins.
O nisi tagata gaosi oloa fua mamagoE fa'aopoopoina ai mea fa'asao e ta'ua o le e sulfites. O le mea lea e sili atu ai le matagofie o fualaau mamago aua e puipuia ai le fua ma puipuia ai le liu.
E fa'atatau i fuala'au felanulanua'i pei o apricot ma vine.
O nisi tagata atonu e ma'ale'ale i sulfites ma maua ai le manava manava, mageso o le pa'u, ma le ma'i sela pe a uma ona inu.
Ina ia aloese mai sulfites, e enaena pe efuefu nai lo le lanu malamalama. fua mamagoFilifili i.
le teuina ma le fa'agaioiina fua mamago e mafai foi ona afaina i sigi, aflatoxin ma isi mea oona.
Pe Fa'amamago Fua e Fa'ateleina ai Oe Mamafa?
O nisi mea'ai e pei o apricot, aso, vine, ma vine fua mamago E mafai ona fesoasoani e faatelevave le metabolism. O le faʻavaveina o le metabolism e mafai ona faʻateleina le malosi ma faʻateleina le paʻu o le mamafa.
fua mamago E maua ai se lagona o le tumu vave. Nai lo le taumafaina i mea'ai e le lelei, e maualuga le suka fualaʻau mamago meaai o se filifiliga sili atu. E mafai fo'i ona taofia le fulafula, aua e fa'atonutonu ai le ga'ina.
E iai foi le isi itu o le tupe. ioe fua mamago E mafai ona lagolagoina le pa'u o le mamafa, ae na'o le taumafaina fa'atatau. fua mamagoO le taumafaina o lu'u lima o mea'ai e mafai ona ova ai le tino i kalori ma suka, o le mafua'aga autu lea o le fa'atupuina o le mamafa.
fua mamagoE matua faigofie lava ona maua le tele o kalori, o lea aua le taumafaina lima.
O se taunuuga;
E pei o le tele o isi mea'ai, fua mamagoE iai itu lelei ma itu leaga.
Fua magoe mafai ona faʻateleina le fiber ma meaʻai ma maua ai le tele o antioxidants e manaʻomia e le tino.
Ae ui i lea, e maualuga foi le suka ma le kalori ma e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli faʻalesoifua maloloina pe a 'ai tele. Aua, fua mamago e sili pe a tu'ufa'atasia ma isi mea'ai lelei az aofaiga e tatau ona 'ai.
