2000 kalori meaai, ua manatu o le tulaga masani mo le tele o tagata matutua, ona o lenei numera ua lava e faʻafetaui ai le tele o tagata malosi ma meaʻai.
E le gata i lea, e faʻaaogaina e fai ma faʻataʻitaʻiga e fai ai fautuaga o meaʻai.
O faʻamaumauga uma o meaʻai o loʻo i ai le faʻamatalaga: "Pasene o Tau i Aso Taʻitasi e faʻavae i luga o se meaʻai 2000-kalori. O au "Tulaga Fa'atatau i Aso Ta'itasi" e mafai ona maualuga pe maualalo e fa'atatau i lou mana'oga kalori.
Aisea e 'ese'ese ai Mana'oga Caloric?
Kalori e maua ai e lo tatou tino le malosi e manaʻomia e ola ai. Talu ai e eseese le tino ma le olaga o tagata uma, e eseese manaʻoga kalori o tagata. vard.
Faʻavae i luga o le tulaga o gaioiga, e faʻatatau e manaʻomia e fafine matutua le 2000-3000 kaloli faʻatusatusa i le 1600-2400 kalori i le aso mo alii matutua.
Ae ui i lea, o manaʻoga kalori e matua ese lava, ma o nisi tagata e manaʻomia le sili atu pe itiiti ifo i le 2000 i le aso. Faataitaiga; E masani ona manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi e pei o tina maʻitaga ma talavou tuputupu aʻe nai lo le 2000 kalori masani i le aso.
A maualuga le numera o kalori e te mu nai lo le mea e te ave i ai, e tupu se pa'u kalori, e ono mana'omia mo le pa'u o le mamafa. I le isi itu, a e 'ai tele kalori nai lo le mu, e te maua le mamafa. E maua le fa'atonutonuina o le mamafa pe a tutusa uma numera.
O le mea lea, faʻalagolago i au sini mamafa ma le maualuga o gaioiga, o le numera o kalori e tatau ona e 'ai e eseese.
O le a le tele o le mamafa o le 2000 Calorie Diet e Pa'u?
“O le taumafa 2000 kalori e fa'aitiitia ai lou mamafa?" E fa'alagolago lea i lou matua, itupa, maualuga, mamafa, tulaga o gaioiga ma sini e pa'u le mamafa.
E taua le maitauina o le leiloa o le mamafa e sili atu ona faigata nai lo le faʻaitiitia o le kalori. O isi mea e a'afia ai le pa'u o le mamafa e aofia ai le si'osi'omaga, socioeconomic factors, ma e o'o lava ile gut bacteria.
Ae ui i lea, faʻaitiitia le faʻaaogaina o kalori mai le tino puta O le sini autu o le faʻaumatia. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te tipiina lau kalori i aso taʻitasi mai le 2.500 i le 2.000, e mafai ona paʻu le afa pauna i le vaiaso.
Ae o lesi foi itu, 2000 kalori meaaiO lenei mea o le a sili atu nai lo mana'oga kalori o nisi tagata, atonu e o'o atu ai i le mamafa.
O le a le mea e 'ai i le 2000 Kalori i Aso Ta'itasi?
paleni lelei, se taumafataga maloloinae tele mea'ai masani. I taumafataga uma, e manaʻomia le 'ai i meaʻai sili ona lelei ma meaʻai e maua i le fiber e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, ma fatu atoa. 2000 kalori meaaiIna ia faʻaitiitia le mamafa, e tatau ona e taumafaina vaega o meaʻai nei.
avoka, suauu popo, suauu avoka, suauu olive, ma isi.
Mea manogi
ginger, turmeric, pepa uliuli, paprika, kinamoni, ma isi.
laau afu
Pasili, basil, dill, coriander, thyme, rosemary, tarragon, ma isi.
Meainu e leai se kalori
Kofe uliuli, lauti, vai minerale, ma isi.
O le a le mea e tatau ona e 'alofia i le 2000 Calorie Diet?
Mea'ai e la'ititi pe leai fo'i ni mea'ai - e ta'ua fo'i o "kalori gaogao" - e tatau ona 'alofia. E masani lava o mea'ai ia e maualuga le calorie ma maualalo mea'ai ae fa'aopoopo i ai le suka. Talosaga 2000 kalori meaaiO le lisi lenei o mea'ai e tatau ona e 'alofia:
suka
O mea'ai falaoa, aisa kulimi, mea fa'afefete, ma isi.
Meaai vave
Falai falai, maile vevela, pizza, apaau moa, ma isi.
Ga'o ga'o ua fa'amama ma fa'amama
bagel, falaoa pa'epa'e, masi, kuki, chips, cereals suka, pasta pusa, ma isi.
mea'ai falai
Falai Falani, moa falai, donuts, pateta chips, fish and chips etc.
Soda ma meainu suamalie suamalie
Mea inu ta'aloga, sua suamalie, sua suamalie, suamalie suamalie, lauti suamalie ma mea inu kofe, ma isi.
Mea'ai ma mea'ai e maualalo le ga'o
Mea'ai aisakulimi, mea'ai mea'ai, mea'ai aisa, ma mea'ai o lo'o iai mea suamalie.
O le taumafaina o mea'ai o lo'o i luga o lenei lisi e le gata e afaina ai lou soifua maloloina, ae e fa'alavelaveina ai le pa'u o le mamafa ma e mafai fo'i ona fa'alavelaveina au taumafaiga e pa'u mamafa.
Omelet ma fuamoa e lua, se fasi sisi susu maualalo le ga'o
Lua fasi falaoa falaoa atoa
olive
se tamato
se kukama
Mea'ai
sekati e sefulu
tolu apricots mago
Se sipuniti susu
Taʻaloga
a lahmacun
Se pesini supa lentil
Se ipususu pata
Mea'ai
se fa'i
lua walnuts
Se sipuniti susu
Taumafa
Su'u Mushroom Chicken
Yogurt
Lua fasi falaoa falaoa atoa
salati leai se ga'o
Mea'ai
Se ipuinu susu kinamoni
O se Apple
O se taunuuga;
2000 kalori meaai fa'afetaui mana'oga o le tele o tagata matutua. Ae ui i lea, o manaoga o tagata taitoatasi; E fesuisuiai e tusa ai ma le matua, itupa, mamafa, maualuga, tulaga o gaioiga ma le mamafa.
