O le a le aoga o Pipi Lautele? Faamanuiaga Mata'utia Laiti Iloa

E ui ina iloa e le lalolagi o le pi fava, e pei ona tatou iloa pi tele O se faleteuoloa o le tele o vitamini, minerale, fiber ma polotini. 

pi ma le aiga pi pi tele O se tasi lea o mea'ai e sili ona 'ai i le lalolagi ona o le tele o mea'ai o le porotini.

O lo'o i ai fa'amanuiaga mata'ina e pei o le fa'aleleia o galuega tau afi ma fa'amalosia le puipuiga o le tino. Ose mea'ai taua mo tina ma'itaga ona o le maualuga o le folate. E le taʻua e puipuia ai faʻafitauli o le mafaufau ...

O le a le aoga o fatu pi lautele?

Bean lautele O se mea'ai e maualuga vitamini ma minerale. Aemaise lava, polotini laau, folate ma isi vitamini ma minerale. O lo'o iai alava soluble, e fesoasoani i le ga'ina ma fa'aititia ai le cholesterol.

Tasi ipu (170 kalama) vela pi O mea tau taumafa e fa'apea: 

• kalori o pi lautele: 187 kaloli
• Carbs: 33 kalama
• Ga'o: itiiti ifo i le 1 kalama
• Polotini: 13 kalama
• Alava: 9 kalama
• Folate: 40% o le Tau i Aso Ta'itasi (DV)
• Manganese: 36% o le DV
• Kopa: 22% o le DV
• Phosphorus: 21% o le DV
• Magnesium: 18% o le DV
• Umea: 14% o le DV
• Potassium: 13% o le DV
• Thiamine (vitamini B1) ma le zinc: 11% o le DV

E le gata i lea, o isi vitamini B uma, calcium ma seleniuma saunia.

O le a le aoga o Pipi Lautele? 

Faʻamaʻi a Parkinson

• Bean lautele E mauoa i levodopa (L-dopa), lea e liua e le tino i le neurotransmitter dopamine.
• O le ma'i o Parkinson e mafua ai le oti o sela fai'ai e gaosia le dopamine. E mafua ai le tetete, faʻafitauli i le gaioiga o le afi, ma faigata ona savali. O nei fa'ailoga e masani ona togafitia i vaila'au o lo'o iai le L-dopa.
• E ui lava e faʻatapulaʻa suʻesuʻega, e masani lava 'ai pi lauteleE aoga i le fa'aitiitia o fa'ailoga o le ma'i o Parkinson.

Puipuia o faaletonu fanau

• pusa maualuga folate mea e maua.
• O le folate o se meaʻai e lagolago ai le tuputupu aʻe o le pepe i totonu o le manava.
• Folate e tele sona sao i le fausiaina o sela ma totoga. 
• E mana'omia e tina ma'itaga le tele o folate e fa'aitiitia ai fa'aletonu o le faagaau neural ma fa'afitauli i le atina'eina o le fai'ai ma le va'aiga o le pepe.
• 170 gram pi Mafaufau e fetaui ma le 40% o le tau o aso taitasi mo folate, le fualaau faisua fafine maitaga E foliga mai e fetaui lelei mo. 

Fa'aleaga tu'ufua

• O le manganese o loʻo i ai mea faʻamaʻi faʻamaʻi e aveese ai faʻamaʻi saoloto mai le tino o le tagata. 
• O faʻamaʻi saoloto e mafua ai le faaleagaina o sela, e oʻo atu ai i le atinaʻeina o le kanesa ma isi faʻamaʻi tumau. 
• Bean lautele Ai mea'ai e tele i le manganese, pei o

fa'ateleina le puipuiga

• E le aunoa 'ai pi lautelefa'amalosia le puipuiga o le tino. Aemaise lava, e mauoa i mea faʻapipiʻi e maua ai le gaioiga antioxidant.
• pi lapopoa, ose antioxidant malosi i sela o le tagata glutathioneE fa'atuputeleina ai le malosi o le falaoamata ma o lo'o i ai mea fa'apipi'i e fa'atuai ai le soifua matua.

Fa'amanuiaga ole ponaivi

• Bean lautele manganese ma Kopa mauoa i tulaga o O nei mea'ai e lua e taua tele mo le soifua maloloina o ponaivi.
• Faatasi ai ma le calcium ma le zinc manganese ma le kopa e puipuia ai le gau o ponaivi i fafine matutua soifua maloloina.

puipuia le anemia

• Bean lautele E mauoa i le uamea. 'ai e le aunoa, fa'ailoga o le anemiafaaitiitia ai.
• E manaʻomia le uʻamea e gaosia ai le hemoglobin, o le porotini lea e mafai ai e sela mūmū ona ave le okesene i le tino atoa. le lava o le uamea vaivai, niniva ma le manava, aemaise lava le anemia.
• E i ai se manatu e tatau ona matauina iinei. O tagata e iai le fa'aletonu ole kulukose-6-phosphate dehydrogenase deficiency pi tele e le tatau ona 'ai. Aua e mafai ona oʻo atu ai i se faʻafitauli toto ese e taʻua o le anemia hemolytic.

fa'aitiitia le toto maualuga

• Bean lauteleE iai foʻi meaʻai e mafai ona faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu. 
• Aemaise lava, o le a malolo ai toto toto ma toto maualuga E iai le magnesium ma le potassium, lea e mafai ona puipuia
• Bean lautele O le taumafaina o isi mea'ai e tele i le magnesium ma le potassium, e pei o le magnesium ma le potassium, e fa'aitiitia ai le toto ma fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fatu. 

fa'aitiitia le cholesterol

• i totonu o pusa Ole tele ole alava o lo'o maua e solu, o lona uiga e fesoasoani ile fa'aitiitia ole cholesterol.
• Soluble fiber e mitiia le vai i totonu o le manava, e fai ai se mea e pei o se gel ma faʻamaluluina le nofoa, faʻaleleia le manava.

E maua ai le malosi

• Bean lauteleO vitamini B e maua ai le malosi.
• Bean lauteleO se puna lelei o le uʻamea, lea e manaʻomia mo le tino e gaosia ai sela mumu ma le iunite malosi ATP (adenosine triphosphate). 
• O le le lava o le uamea e te lagona ai le vaivai.

Fa'aleleia le lelei o le moe

• tryptophan E iai sona a'afiaga fa'afilemu e maua ai le moe. 
• O le le mautonu e mafua ai faafitauli o le mafaufau, le lava o le mafaufau, atuatuvale, mamafa mamafa, tiga maso. 
• Bean lauteleE iai sona sao i le faʻaleleia atili o le moe aua o se puna o tryptophan.

E fa'avaivai ai fatu pi?

• 170 gram kalori i pi lautele e 187. E maua ai le 13 kalama o polotini ma le 9 kalama o alava. 
• O i latou e 'ai mauoa i polotini ma alava e fa'atupula'ia le lagona o le maoona ma fa'aitiitia kalori. 
• O nei mea uma e aoga ile pa'u mamafa.

O a a'afiaga o pi lautele?

• Le lava vitamini B6: Bean lautelee mafai ona mafua ai le atuatuvale pe a soona taumafa. E mafua ona o le iai o le L-dopa, e ui ina aoga mo le soifua maloloina, ae mafai ona mafua ai le le atoatoa o le vitamini B6 pe a faʻateleina.
• Fegalegaleaiga o fualaau faasaina: E mafai ona fegalegaleai ma nisi o vailaau. O i latou e inu fualaau mo le atuatuvale e tatau ona saili se finagalo o le fomai i lenei mataupu.
• G6PD faaletonu: O i latou e iai le faaletonu o le G6PD pi tele e le tatau ona 'ai.
• Allergy: pi lapopoa, E mafai ona mafua ai se fa'aa'i i nisi tagata.