O le a le Anapogi o Aso Suli? Pa'u mamafa ma le Anapogi Faaopoopo Aso

isi aso anapogi po o se isi mea anapogi i isi aso uma, anapogi vavalo o se fa'aliliuga. meaai anapogi i aso umaE faatasi i aso e lua e anapogi ai. E maua fua mea'ai i aso e le'i anapogi.

anapogi i isi aso umaE maua ai le pa'u o le mamafa, fa'aitiitia ai a'afiaga mo ma'i fatu ma le ma'isuka ituaiga 2.

E fa'afefea ona fai se mea'ai anapogi i isi aso?

meaai anapogi i aso uma, o se tasi lea o fa'aliliuga 'ese'ese o le anapogi fa'afuase'i. I lenei taumafa, e tasi le aso e anapopogi ae tasi le aso e tausia ai meaai masani.

I aso anapogi, e mafai ona e inuina le tele o meainu e leai se kalori e te manaʻo ai, e pei o vai, kofe e leʻi suamalie, ma lauti e leʻi suamalie. I aso anapogi, e tatau ona e taumafaina 500 kalori. 

meaai anapogi, Faigofie nai lo isi ituaiga o meaʻai ma isi faʻasologa o le anapogi faʻafuaseʻi. 8 itula taumafa po'o le aoga foi e pei o auala anapogi fa'afuase'i e pei o le 'ai tasi i le aso. Tumau i se taimi umi.

O le a le mea e 'ai i le taimi o le anapogi?

E leai se tulafono lautele e uiga i mea e tatau ona e 'ai pe inu i aso anapogi. Ae ui i lea, o le aofaʻi o kalori e le tatau ona sili atu i le 500 kalori.

E sili le inu i mea inu maualalo pe leai foi kalori i aso anapogi, e pei o:

• Su
• kofe
• tī

Talu ai o le a matua fa'atapula'a le taumafa o le calorie, o le 'aiina o mea'ai lelei, maualuga-protein fa'atasi ma fualaau faisua maualalo-kalori o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le ma'ona e aunoa ma le 'ai tele naua kalori.

o le aso lenei taumafa anapogi teleFa'ata'ita'iga o mea'ai e mafai ona 'ai i:

• Fuamoa ma fualaau faisua
• Strawberry Yogurt
• I'a vela po o aano o manufasi ma fuala'au
• Supa ma fualaau aina
• salati leai se ga'o

O a ni aogā o se taumafataga anapogi e suitulaga i le aso?

ma'isuka ituaiga 2

• ma'isuka ituaiga 2Ose tulaga e tupu pe a maualuga atu le suka o le toto nai lo le masani.
• O le pa'u o le mamafa e taua tele i le pulea lelei o le ma'isuka ituaiga 2.
• meaai anapogi i aso umafa'aitiitia ai a'afiaga mo le ma'isuka ituaiga 2 i tagata mamafa.
• O le fa'aitiitia o le maualuga o le inisalini ma le fa'atosina o le inisalini e matua fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2, aemaise lava pe a tu'ufa'atasia ma le pa'u mamafa.

Soifua maloloina o le fatu

meaai anapogi, ona o le pa'u o le mamafa o tagata mama'i ma'i lapopoa ma'i fatu fa'aitiitiga tulaga lamatia. O suʻesuʻega i le mataupu ua maua ai suiga taua i faʻafitauli faʻalesoifua maloloina o loʻo i lalo o le mamafa o tagata maʻi fatu:

• Fa'aitiitia le li'o o puimanava (5-7 cm)
• fa'aitiitia le toto
• Fa'aititia le LDL (leaga) cholesterol (20-25%)
• Fa'atupula'ia le vaega lapopoa o le LDL ma le fa'aitiitia o le la'ititi mata'utia, ma le mafiafia o le LDL
• Fa'aitiitia toto triglycerides (e oo atu i le 30%)

Kanesa

• O se tasi o aʻafiaga sili ona taatele o le anapogi faʻafuaseʻi o le faʻaosofia o le autophagy.
• O le Autophagy o se fa'agasologa lea e talepe i lalo ma toe fa'aaogaina sela tuai. E faia se sao taua i le puipuia o faʻamaʻi e pei o le kanesa, neurodegeneration, fatu fatu ma faʻamaʻi pipisi.
• O suʻesuʻega a manu ua faʻaalia ai o le anapogi umi ma taimi pupuu e faʻateleina ai le autophagy ma e fesoʻotaʻi ma le tuai o le matua ma faʻaitiitia le lamatiaga o le tuma.
• Ua fa'aalia fo'i le anapogi e fa'aumi ai le ola o i'amu, lago, ma anufe.
• O le anapogi o le aso O loʻo iai foʻi suʻesuʻega a tagata e faʻaalia ai e faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o le oxidative ma faʻaleleia suiga e ono fesoʻotaʻi i le umi o le ola.

E i ai se afaina i meaai anapogi i aso uma?

• su'esu'ega, anapogi i aso umaUa fa'aalia e saogalemu mo le tele o tagata.
• anapogi i isi aso uma O lo'o manatu e fa'atupula'ia ai le a'afiaga o le 'ai tele, peita'i ua maua i su'esu'ega e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai amioga fa'atauva'a ma fa'ailoga fa'anoanoa.
• Ae ui i lea, o lona aʻafiaga i tagata e faʻalavelave i meaʻai e le o iloa. O lo'o fa'aauau pea su'esu'ega i lenei mea.
• anapogi faaopoopo aso taumafaE i ai foi tagata e le tatau ona faataitai. O ia mea e aofia ai tamaiti, fafine maʻitaga ma susu susu, tagata vaivai, ma i latou e iai maʻi faʻapitoa, e pei o le Gilbert's Syndrome, e mafai ona sili atu ona leaga pe a anapogi.
• O nisi suʻesuʻega anapogi o le asoO lenei faiga o mea'ai e ta'u mai ai e ono fesoasoani i le fa'aitiitia o fa'ailoga o le 'ai tele. anorexia nervosa poʻo bulimia E le talafeagai mo tagata e iai fa'aletonu o mea'ai.
• E pei o so'o se mea'ai, ia maua se fautuaga mai se foma'i po'o se foma'i a'o le'i amataina lenei taumafa.