Kateri oreščki so bogati z beljakovinami?

oreški So okusni, beljakovinsko bogati prigrizki. Vsebuje vlaknine, omega 3 maščobne kisline in vitamin E. Vsebuje močne elemente, kot so L-arginin in rastlinski steroli, ki se uporabljajo za izboljšanje cirkulacije, erektilne disfunkcije. 

Skratka, oreščkom lahko rečemo superživilo. So vsestranski. Zaužijemo ga lahko kot prigrizek na poti. So pomemben vir rastlinskih beljakovin. 

Uživanje oreščkov zadosti potrebam po beljakovinah za kosti, mišice in kožo. Beljakovinepovečuje občutek sitosti in daje energijo.

Nekateri oreščki vsebujejo več beljakovin kot drugi. Prošnja Oreščki z visoko vsebnostjo beljakovin...

Oreščki, ki vsebujejo največ beljakovin

mandlji

• 35 gramov mandljev zagotavlja 7 gramov beljakovin.
• mandljiPoleg tega, da vsebuje veliko beljakovin, je poln antioksidantov. 
• Telo ščiti pred prostimi radikali, ki lahko povzročijo staranje, bolezni srca in nekatere vrste raka.

orehi

• 29 gramov orehov zagotavlja 4.5 gramov beljakovin.
• orehivsebuje omega 3 maščobno kislino v obliki alfa-linolenske kisline (ALA).
• Zato uživanje orehov zmanjšuje tveganje za bolezni srca.

Pistacijevi oreščki

• 30 gramov pistacij zagotavlja 6 gramov beljakovin.
• ena porcija pistacijeVsebuje toliko beljakovin kot jajce. 
• Ima visoko razmerje esencialnih aminokislin.

Karevi oreški

• 32 gramov indijskih oreščkov zagotavlja 5 gramov beljakovin.
• Karevi oreški Je bogata z beljakovinami in vsebuje pomembne vitamine in minerale.
• Vsebuje posebno veliko bakra.
• Baker je mineral, ki pomaga pri tvorbi rdečih krvničk in vezivnega tkiva.
• Pri pomanjkanju bakra kosti oslabijo. Poveča se tveganje za osteoporozo.

Pinjole

• 34 gramov pinjol zagotavlja 4,5 grama beljakovin.
• Ima rahlo oljnato teksturo zaradi visoke vsebnosti olja.
• Maščoba v pinjolah je večinoma nenasičena maščoba. Uživanje nenasičenih maščob je zelo koristno pri preprečevanju bolezni srca.
• Maščobne kisline v pinjolah tudi preprečujejo širjenje raka.

brazilski oreščki

• 33 gramov brazilskih oreščkov zagotavlja 4.75 grama beljakovin.
• brazilski oreščkiPoleg beljakovin vsebuje zdrave maščobe, vlaknine in različna mikrohranila. 
• Je najboljši prehranski vir selena, minerala, ki podpira zdravje ščitnice.

Arašid

• 37 gramov arašidov zagotavlja 9.5 gramov beljakovin.
• ArašidVsebuje veliko beljakovin rastlinskega izvora. Med oreščki ima najvišjo vsebnost beljakovin.

matice

• 34 gramov lešnikov zagotavlja 5 gramov beljakovin.
• lešnik Znano je, da znižuje slab holesterol in zvišuje dober holesterol. Zato je zelo koristen za zdravje srca.

oreščki makadamije

• 28 gramov orehov makadamije zagotavlja 2.24 grama beljakovin.
• oreščki makadamije Bogata je z ogljikovimi hidrati in beljakovinami.

kostanj

• 28 gramov kostanja zagotavlja 1.19 grama beljakovin.
• kostanjJe edini oreh, ki vsebuje vitamin C. 
• Visoka je tudi vsebnost beljakovin.

Kaj so visoko beljakovinska semena?

Bučna semena

• Bučna semena28 gramov vsebuje 9,2 grama beljakovin.

Semena konoplje

• 28 gramov konopljinih semen vsebuje 7.31 gramov beljakovin.

sončnica

• 28 gramov sončničnih semen vsebuje 5,4 grama beljakovin.
• sončnična semenaVsebuje veliko protivnetnih antioksidantov, kot so vitamin E, flavonoidi in fenolne kisline.
• Ima antidiabetične in protivnetne lastnosti.

Lanena semena

• 28 gramov lanenega semena vsebuje 5.1 grama beljakovin.
• Lanena semena Polna je vlaknin in omega 3 maščob. Ima potencialne koristi za krvni tlak in zdravje srca.

sezamovo seme

• V 28 gramih sezamovih semen je 4.7 grama beljakovin.
• sezamovo semePoln je protivnetnih antioksidantov, imenovanih lignani.
• Koristen je pri različnih stanjih, vključno s kroničnimi vnetji, srčnimi boleznimi in nekaterimi vrstami raka.

Chia semena

• V 28 gramih chia semen je 4.4 grama beljakovin.
• Chia semenaima protivnetne lastnosti. Zmanjšuje vnetja v telesu.
• Pomaga pri izgubi teže.