Kaj naj jemo, da zgradimo mišice? Živila za najhitrejšo izgradnjo mišic

"Kaj naj jemo, da zgradimo mišice?" To je eno najpomembnejših vprašanj tistih, ki želijo zgraditi mišice. Pri tem je prehrana enako pomembna kot telesna aktivnost. Najprej je treba telo izzvati s telesno aktivnostjo. Vendar brez ustrezne prehranske podpore ne bo mogoče napredovati. Kaj naj torej jemo za izgradnjo mišic? "Katera živila najhitreje gradijo mišice?"

živila z visoko vsebnostjo beljakovin Nujen je za izgradnjo mišic, ogljikovi hidrati in maščobe pa so potrebni tudi za zagotavljanje energije.

Če je vaš cilj le izgradnja mišic, poskusite redno telovaditi in vsak dan jesti hrano za izgradnjo mišic.

Kaj naj jemo za izgradnjo mišic?

jajce

• Jajca so eno najpomembnejših živil za izgradnjo mišic.
• Zagotavlja visokokakovostne beljakovine, zdrave maščobe, vitamine B in pomembna hranila, kot je holin.
• Beljakovine so sestavljene iz aminokislin. Jajca vsebujejo velike količine levcina, aminokisline. To je pomembno tudi za izgradnjo mišic.

Somon

• "Kaj naj jemo, da zgradimo mišice?" ko rečemo losos, je odlična izbira. 
• 100 gramov zagotavlja približno 17 gramov beljakovin. Vsebuje skoraj 2 grama omega 3 maščobnih kislin in nekaj pomembnih vitaminov B.

Piščančje prsi

• 100 gramov piščančjih prsi vsebuje približno 26 gramov visokokakovostnih beljakovin.
• Tudi veliko niacin ve Vitamin B6 je najdeno. To je še posebej pomembno za tiste, ki telovadijo.

jogurt

• jogurt Vsebuje veliko količino beljakovin.
• Vedno je dober prigrizek. Še posebej, če ga zaužijemo po vadbi ali pred spanjem, je blagodejen zaradi mešanice hitro in počasi prebavljivih beljakovin.

Tune ribe

• Tune ribe "Kaj naj jemo, da zgradimo mišice?" Ko to rečemo, mora biti to hrana, ki nam pride na misel.
• 100-gramska porcija vsebuje 20 gramov beljakovin, pa tudi velike količine številnih vitaminov B, vključno z vitaminom A, vitaminom B12, niacinom in vitaminom B6. 
• Ta hranila so bistvena za splošno zdravje, pa tudi za energijo in telesno zmogljivost.

pusto rdeče meso

• Rdeče meso je ena najboljših izbir za podporo pri pridobivanju mišic brez dodajanja dodatnih kalorij za izgradnjo mišic. 
• Na primer, 100 gramov 70% pustega govejega mesa vsebuje 228 kalorij in 15 gramov maščobe.

kozice

• kozice Je skoraj čista beljakovina. 
• Vsaka 100-gramska porcija vsebuje 18 gramov beljakovin, 1 gram maščobe in nič ogljikovih hidratov. 
• Uživanje kozic je pomembno za izgradnjo mišic brez vnosa odvečnih kalorij.

Puranje prsi

• 100 gramov puranje prsi, vsebuje približno 25 gramov beljakovin in skoraj nič maščob ali ogljikovih hidratov.
• Puran je tudi dober vir niacina, ki našemu telesu pomaga pri predelavi maščob in ogljikovih hidratov. 
• Niacin, eden izmed vitaminov B, podpira sposobnost telesa za vadbo in sčasoma pomaga graditi mišice.

Fasulye

• »Kaj naj jemo, da zgradimo mišice?«, saj številne vrste fižola zagotavljajo mišično maso. najde svoje mesto na seznamu.
• Vsebuje veliko magnezija, fosforja in železa ter je odličen vir vlaknin in vitaminov B. 
• Zaradi teh razlogov je fižol dober vir rastlinskih beljakovin. 

Čičerika

• ČičerikaJe dober vir tako ogljikovih hidratov kot beljakovin. 240 gramov vsebuje 10 gramov beljakovin in 12 gramov ogljikovih hidratov, vključno z 50 grami vlaknin.
• Tako kot pri mnogih rastlinah so beljakovine v čičeriki slabše kakovosti od beljakovin živalskega izvora. 
• Vendar pa je potrebno uravnoteženo graditi mišice.

mleko

• mlekoSestavljen je iz mešanice beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. 
• Podobno kot drugi mlečni izdelki vsebuje hitro in počasi prebavljive beljakovine. 
• To naj bi bilo koristno za razvoj mišic.

mandlji

• ½ skodelice mlete mandlji (približno 172 gramov) Zagotavlja 16 gramov beljakovin in velike količine vitamina E, magnezija in fosforja.
• Mandljev ne smemo zaužiti preveč. Ena skodelica belih mandljev zagotavlja več kot 400 kalorij.

rjavi riž

• Pečen rjavi riž195 gramov timijana zagotavlja 5 gramov beljakovin in ima ogljikove hidrate, potrebne za povečanje telesne aktivnosti.
• Jejte zdrave vire ogljikovih hidratov, kot je rjavi riž, blizu vadbe. To omogoča več vadbe, saj telo bolj spodbuja k rasti mišic.

špinača

• Ta okusna zelena zelenjava ima malo kalorij, vsebuje zelo malo maščob in je polna antioksidantov in esencialnih aminokislin. 
• Torej, "kaj naj jemo, da zgradimo mišice?" Ko rečemo, je to eno izmed živil, ki mu lahko damo prednost.

leče

• tvoja leča Je nizkokalorična in vsebuje zdravju koristne vlaknine in antioksidante.
• Bistveni minerali, ki jih vsebuje, pomagajo preprečiti razgradnjo mišic in dehidracijo. 
• Ponuja aminokisline, ki pomagajo graditi in krepiti mišično maso.
• Njegova vsebnost kompleksnih ogljikovih hidratov pomaga vzdrževati raven energije z izboljšanjem zmogljivosti med vadbo.

oreški

• Orehi, kot so orehi, lešniki in vse vrste oreščkov prispevajo k mišični masi. 
• To je zaradi velike vsebnosti zdravih maščob in aminokislin. 
• Vsaka 100-gramska porcija vsebuje 20 gramov visokokakovostnih beljakovin, ki se zlahka predelajo.

Reference: 1