matice, Corylus Je vrsta oreščkov z drevesa. Največ ga gojijo v Turčiji, Italiji, Španiji in Ameriki.
maticeTako kot drugi oreščki je bogat s hranili in visoko vsebnostjo beljakovin, maščob, vitaminov in mineralov.
v članku "Za kaj so lešniki dobri", "koliko kalorij so lešniki", "kakšne so koristi lešnikov", "kakšni vitamini so v lešnikih", "kaj škodi uživanje več lešnikov" o temah se bo razpravljalo.
Vsebnost hranil in vitaminska vrednost lešnika
lešnik Ima pomemben prehranski profil. Čeprav je visoko kalorična, vsebuje hranila in zdrave maščobe.
28 gramov ali približno 20 kosov Ogljikovi hidrati, beljakovine in kalorična vrednost lešnika kot sledi:
Kalorije: 176
Skupna maščoba: 17 gramov
Beljakovine: 4,2 gram
Ogljikovi hidrati: 4.7 g
Vlaknine: 2,7 g
Vitamin E: 21 % RDI
Tiamin: 12 % RDI
Magnezij: 12 % RDI
Baker: 24 % RDI
Mangan: 87 % RDI
maticeIma dobre količine vitamina B6, folata, fosforja, kalija in cinka. Poleg tega je bogat vir mono in polinenasičenih maščob in oleinska kislina Vsebuje dobre količine omega 6 in omega 9 maščobnih kislin kot npr
Poleg tega 28-gramska porcija zagotavlja 11.2 grama prehranskih vlaknin, kar je 11 % RDI.
Vendar lešniki ovirajo absorpcijo nekaterih mineralov, kot sta železo in cink. fitinska kislina Vsebuje.
Kakšne so prednosti uživanja lešnikov?
Vsebuje visoko raven antioksidantov
matice zagotavlja znatne količine antioksidantov. Antioksidanti ščitijo telo pred oksidativnim stresom.
Oksidativni stres lahko poškoduje celično strukturo in spodbuja staranje, raka in bolezni srca.
maticeNajpogostejši antioksidanti so znani kot fenolne spojine. Dokazano je, da pomagajo zmanjšati holesterol v krvi in vnetja. Prav tako so koristni za zdravje srca in zaščito pred rakom.
V 8-tedenski študiji, uživanje oreščkov in ne jesti v primerjavi, matice Poročali so, da uživanje hrane znatno zmanjša raven oksidativnega stresa.
Je zdravo za srce
matice Prehranjevanje naj bi ščitilo srce. maticeVsebuje visoko koncentracijo antioksidantov in zdravih maščob, lahko poveča antioksidativni potencial in zniža raven holesterola v krvi.
Enomesečna študija, 18-20% dnevne porabe holesterola maticeOpazoval je 21 ljudi z visokim holesterolom, ki so uživali polnozrnate žitarice. Rezultati so pokazali, da so se znižale ravni holesterola, trigliceridov in slabega LDL holesterola.
Udeleženci so opazili izboljšanje označevalcev arterijskega zdravja in vnetja v krvi.
Tudi pregled devetih študij z več kot 400, medtem ko dobri HDL holesterol in trigliceridi ostajajo nespremenjeni, matice Tisti, ki so ga uživali, so opazili zmanjšanje slabega LDL in skupnega holesterola.
Druge študije so pokazale podobne učinke na zdravje srca; rezultati, znižanje ravni maščob v krvi in povečano Vitamin E pokaži nivoje.
Ayrıca, maticeVisoka vsebnost maščobnih kislin, prehranskih vlaknin, antioksidantov, kalija in magnezija, ki jih najdemo v zelenjavi, lahko normalizira krvni tlak.
Na splošno od 29 do 69 gramov na dan uživanje oreščkov, izboljšane parametre zdravja srca.
Zmanjša tveganje za raka
maticeVisoke koncentracije antioksidativnih spojin, vitaminov in mineralov v njih dajejo lastnosti proti raku.
orehi ve pistacije Med drugimi oreščki kot npr maticeima najvišjo koncentracijo kategorije antioksidantov, znanih kot proantocianidini.
Nekatere študije v epruvetah in na živalih so pokazale, da lahko proantocianidini pomagajo preprečevati in zdraviti nekatere vrste raka.
Menijo, da ščitijo pred oksidativnim stresom in lastnostmi uravnavanja encimov.
poleg tega matice Bogata je z vitaminom E, drugim močnim antioksidantom, ki zagotavlja možno zaščito pred poškodbami celic, ki povzročajo ali spodbujajo raka.
Več študij v epruveti izvleček oreščkovpokazala, da je lahko koristna pri raku materničnega vratu, jeter, dojk in debelega črevesa.
lešnik Potrebnih je več študij pri ljudeh, saj so bile številne študije, ki raziskujejo njegove koristi proti razvoju raka, opravljene v epruvetah in na živalih.
Zmanjša vnetje
maticeso povezani z zmanjšanimi vnetnimi markerji zaradi visoke koncentracije zdravih maščob.
Ena študija je preučevala, kako lešniki vplivajo na vnetne markerje, kot je visoko občutljivi C-reaktivni protein, pri 21 ljudeh z visokimi ravnmi holesterola.
Udeleženci so občutno zmanjšali vnetje v štirih tednih po dieti, kjer so lešniki predstavljali 18-20 % njihovega celotnega vnosa kalorij.
Poleg tega 12 gramov vsak dan 60 tednov uživanje oreščkovpomagal zmanjšati vnetne markerje pri ljudeh s prekomerno telesno težo in debelimi.
Pomaga uravnotežiti krvni sladkor
Poročajo, da oreščki, kot so mandlji in orehi, pomagajo znižati raven sladkorja v krvi.
Čeprav ne veliko, lešnik Raziskujejo se o njegovem vplivu na raven sladkorja v krvi.
V eni študiji je lešnikRaziskovali so vpliv na raven krvnega sladkorja na tešče pri 48 osebah s sladkorno boleznijo. približno polovica lešnik zaužili kot prigrizek, drugi pa so služili kot kontrolna skupina.
Osem tednov kasneje, matice V skupini ni bilo pomembnega znižanja ravni krvnega sladkorja na tešče.
Druga študija pa je dala 50 ljudem z metaboličnim sindromom kombinacijo 30 gramov mešanih oreščkov - 15 gramov orehov, 7.5 gramov mandljev in 7.5 gramov lešnikov. Po 12 tednih so rezultati pokazali znatno zmanjšanje ravni insulina na tešče.
poleg tega matice Znano je, da oleinska kislina, glavna maščobna kislina, ugodno vpliva na občutljivost za inzulin.
Dvomesečna študija je pokazala, da je prehrana, bogata z oleinsko kislino, znatno znižala raven sladkorja v krvi in inzulina na tešče pri 2 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 11.
Koristi lešnikov za možgane
maticeje treba gledati kot na moč, ki krepi možgane. Poln je elementov, ki lahko izboljšajo možganske in kognitivne funkcije ter pomagajo preprečiti degenerativne bolezni pozneje v življenju.
Zaradi visoke vsebnosti vitamina E, mangana, tiamina, folata in maščobnih kislin upočasnjuje kognitivni upad in ima pomembno vlogo tudi pri preprečevanju in zdravljenju duševnih bolezni, kot so Alzheimerjeva, demenca in Parkinsonova bolezen.
Tiamin se običajno imenuje "živčni vitamin" in igra vlogo pri delovanju živcev po celem telesu in igra ključno vlogo pri kognitivni funkciji.
Zato lahko pomanjkanje tiamina poškoduje možgane. Visoke ravni maščobnih kislin in beljakovin pomagajo živčnemu sistemu v boju proti depresiji.
Pomaga krepiti mišice
maticeMagnezij, ki je prisoten v koži, igra ključno vlogo pri zagotavljanju, da raven kalcija pride v in iz telesnih celic na zdrav način. Na ta način pomaga mišicam pri krčenju in preprečuje njihovo prekomerno raztezanje.
To posledično zmanjša mišično napetost in prepreči mišično utrujenost, krče, krče in bolečine. Študije kažejo, da lahko dober odmerek magnezija res pomaga krepiti mišice.
Dobro za zaprtje
Kot bogat vir vlaknin maticevzdržuje gibanje črevesja. Veže se z blatom, ga razrahlja in tako prepreči zaprtje.
Koristno za zdravje sklepov in kosti
Poleg kalcija je magnezij nujen za zdravje kosti in sklepov. Odvečni magnezij, shranjen v kosteh, priskoči na pomoč, ko pride do nenadnega pomanjkanja tega minerala.
prav tako maticeesencialni mineral za rast in moč kosti mangan Vsebuje.
Izboljša zdravje živčnega sistema
Vitamin B6 je vitamin, potreben za pravilno delovanje aminokislin. Aminokisline imajo regulacijsko vlogo pri ohranjanju zdravja živčnega sistema.
Znano je, da pomanjkanje vitamina B6 zavira sintezo mielina [živčni izolacijski ovoj, ki je odgovoren za učinkovitost in hitrost električnih impulzov], ki je bistvenega pomena za optimalno delovanje živčnega sistema.
Vitamin B6 je bistven tudi za pravilno proizvodnjo različnih nevrotransmiterjev, vključno z epinefrinom, melatoninom in serotoninom.
Podpira imuniteto
maticeVsebuje različna hranila, vključno z minerali, kot so kalcij, kalij, mangan in magnezij. Vsa ta hranila so potrebna za vzdrževanje nemotenega pretoka krvi po telesu.
Ko kri nemoteno teče po telesu, se okrepi imuniteta. To pa preprečuje različne neželene zdravstvene razmere.
Preprečuje stres in depresijo
maticevsebuje dobro količino alfa-linolenske kisline skupaj z omega 3 maščobnimi kislinami. Skupaj z vitamini B imajo ti elementi učinkovito vlogo pri preprečevanju in lajšanju različnih psihičnih stanj, vključno z anksioznostjo, stresom, depresijo in celo shizofrenijo.
Ti elementi krepijo tudi spomin in igrajo pomembno vlogo pri sintezi nevrotransmiterjev, kot je serotonin.
Koristno pri menstrualnih krčih
maticeBogata je z magnezijem, vitaminom E, kalcijem in drugimi hranili. Znano je, da ti elementi pozitivno vplivajo na lajšanje krčev.
Prednosti lešnikov med nosečnostjo
Pravilna prehrana med nosečnostjo je pomembna za ohranjanje zdravja matere in otroka. maticeVsebuje več hranil, vključno z železom in kalcijem, ki so bistvenega pomena za dobro nosečnost.
Prednosti lešnika za kožo
Pomaga upočasniti staranje
Skodelica lešnikov zadosti približno 86 % dnevne potrebe po vitaminu E. Vsebuje tudi dva močna antioksidanta, vitamin A in vitamin C.
Sinergistični učinek teh vitaminov preprečuje nastanek drobnih linij in gub na koži ter odloži zgodnji pojav znakov staranja.
Kožo ohranja vlažno
lešnik Vsebnost vitamina E pomaga vlažiti kožo. Kožo mehča in jo ohranja gladko.
Ščiti kožo pred močnimi UV žarki
Lešnikovo olje lahko nanesete na kožo. To bo delovalo kot naravna krema za sončenje in jo ščitila pred škodljivimi učinki močnih UV žarkov.
Zmešajte nekaj kapljic sezamovega, avokadovega, orehovega in lešnikovega olja in to mešanico vsak dan nanesite na kožo za UV zaščito.
Ohranja kožo zdravo in svežo
poln antioksidantov maticeigra ključno vlogo pri ohranjanju zdravja kože. Antioksidanti se borijo proti prostim radikalom, ki lahko poškodujejo kožo. Prav tako ščiti kožo pred kožnim rakom, ki ga povzročajo UVA/UVB žarki.
Flavonoidi poleg antioksidantov spodbujajo regeneracijo kožnih celic. Tako boste z odstranitvijo odmrlih celic zagotovili vidno bolj zdravo in mlajšo kožo.
Prednosti lešnikov za lase
Podaljša življenjsko dobo barvanih las
maticeUporablja se kot naravna sestavina različnih barvil. Lešniki ne le dajo lasem čudovit rjav odtenek, ampak tudi podaljšajo barvo.
Krepi lase
Lešnikovo olje Uporablja se lahko pri vsakodnevni negi las. Nanesite malo na lasišče in lase ter masirajte nekaj minut.
Pustite čez noč in naslednji dan sperite. Uporabite blag šampon. To bo pripomoglo k krepitvi las od korenin.
Ali vas lešniki oslabijo?
matice Je učinkovito hranilo pri hujšanju, saj pomaga pospešiti metabolizem. Tiamin, ki ga vsebuje, pomaga pri pretvorbi ogljikovih hidratov v glukozo, vir energije, ki ga telo uporablja za delo.
Tiamin ima tudi vlogo pri tvorbi novih rdečih krvnih celic, ki so bistvene za ohranjanje energije.
lešnik Beljakovine, vlaknine in visoka vsebnost maščob zagotavljajo sitost, kar preprečuje prenajedanje in vas ohranja sitosti dlje časa. To so dejavniki, ki igrajo pomembno vlogo pri izgubi teže.
Kakšna je škoda uživanja preveč lešnikov?
matice Je zdrava hrana in večina ljudi jo lahko varno uživa. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh povzroči neželene reakcije, na lešnik lahko pride do alergije.
Alergija na lešnike
alergija na oreščke lahko povzroči resne, včasih smrtno nevarne reakcije. Ljudje, ki so alergični na druge oreščke, kot so brazilski oreščki, makadamija, alergija na oreščkekaj je bolj nagnjeno.
maticeTo je super hrana. Kdo ne mara te superhrane?
