brazilski oreh; Je orešček, ki izvira iz amazonskega deževnega gozda v Braziliji, Boliviji in Peruju. Ima gladko, mastno teksturo in okus po oreščkih, na voljo surovo ali belo.
Ti oreščki so energijsko bogati, zelo hranljivi in eden najbolj koncentriranih virov minerala selena.
jedo brazilski oreščekNašemu telesu zagotavlja številne koristi, vključno z uravnavanjem delovanja ščitnice, zmanjševanjem vnetja, podpiranjem srca, možganov in imunskega sistema.
V tem besedilu "Kaj je brazilski orešček", "Koliko kalorij v brazilskem oreščku", "kako uporabljati brazilski orešček", "za kaj je brazilski orešček dober", "kakšne so koristi in škode brazilskega oreha" o temah se bo razpravljalo.
Hranilna vrednost brazilskih oreščkov
Je zelo hranljiva in energijsko intenzivna. 28 gramov Hranilna vsebnost brazilskih oreščkov kot sledi:
Kalorije: 187
Beljakovine: 4.1 gram
Maščoba: 19 grama
Ogljikovi hidrati: 3,3 grama
Vlaknine: 2,1 g
Selen: 988 % referenčnega dnevnega vnosa (RDI)
Baker: 55 % RDI
Magnezij: 33 %
Fosfor: 30 % RDI
Mangan: 17 % RDI
Cink: 10,5 % RDI
Tiamin: 16 % RDI
Vitamin E: 11 % RDI
Vsebnost selena v brazilskih oreščkih višji od drugih oreščkov. Poleg tega ima višjo koncentracijo magnezija, bakra in cinka kot večina drugih oreščkov, čeprav se točne količine teh hranil lahko razlikujejo glede na podnebje in tla.
Je tudi odličen vir zdravih maščob. 36 % olj v njegovi vsebnosti naj bi bilo koristnih za zdravje srca.polinenasičene maščobe so kisline.
Kakšne so prednosti brazilskih oreščkov?
Bogata s selenom
brazilski oreh Je bogat vir selena.selenje element v sledovih, bistven za pravilno delovanje našega telesa. Pomemben je za ščitnico, vpliva na imunski sistem in razvoj celic.
Podpira delovanje ščitnice
Ščitnica je majhna žleza v obliki metulja, ki leži v našem grlu. Izloča nekatere hormone, potrebne za rast, presnovo in uravnavanje telesne temperature.
Tkivo ščitnice ima najvišjo koncentracijo selena, kerščitnični hormon Ker je nujen za proizvodnjo T3, vsebuje tudi beljakovine, ki ščitijo ščitnico pred poškodbami.
Nizek vnos selena lahko povzroči poškodbe celic, zmanjšano aktivnost ščitnice in na primer Hashimotov tiroiditis in Gravesova bolezen.avtoimunske bolezni zakaj bi lahko bilo. Poveča tudi tveganje za raka ščitnice.
Zato je pomembno zaužiti dovolj selena. samo eno na dan brazilski oreh, Zagotavlja zadostno količino selena za vzdrževanje pravilnega delovanja ščitnice.
Poleg zagotavljanja pravilnega delovanja ščitnice selen tudi izboljša simptome pri ljudeh z motnjami ščitnice.
Hashimotov tiroiditis je avtoimunska bolezen, pri kateri se tkivo ščitnice postopoma uniči, kar vodi v hipotiroidizem in številne simptome, vključno z utrujenostjo, povečanjem telesne mase in prehladom.
Več pregledov je pokazalo, da lahko dodajanje selena izboljša imunsko funkcijo in razpoloženje pri ljudeh s Hashimotovim tiroiditisom.
Gravesova bolezen je bolezen ščitnice, pri kateri nastaja presežek ščitničnega hormona, kar povzroča simptome, kot so izguba teže, šibkost, težave s spanjem in zabuhle oči.
Študije so pokazale, da lahko dodajanje selena izboljša delovanje ščitnice in upočasni napredovanje nekaterih simptomov pri ljudeh s to boleznijo.
Uporaba brazilskega oreha kot vir selena ni bil posebej raziskan pri ljudeh s tiroiditisom ali Gravesovo boleznijo. Vendar pa je navedeno, da je koristen za te bolezni, ker zagotavlja selen.
Zmanjša vnetje
brazilski orehsnovi, ki pomagajo ohranjati celice zdraveantioksidanti je bogat z To počne z bojem proti škodi, ki jo povzročajo reaktivne molekule, imenovane prosti radikali.
brazilski oreh Vsebuje veliko antioksidantov, vključno s selenom, vitaminom E, galno kislino in fenoli, kot je elaginska kislina.
Selen zviša raven encima, znanega kot glutation peroksidaza (GPx), ki pomaga zmanjšati vnetje in zaščiti naše telo pred oksidativnim stresom.
To pomeni neravnovesje antioksidantov in prostih radikalov, ki lahko povzročijo poškodbe celic.
Koristno za srce
brazilski orehvsebuje za srce zdrave maščobne kisline, kot so večkrat nenasičene maščobe, in je bogat z antioksidanti, minerali in vlakninami, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni.
Koristno za možgane
brazilski orehvsebuje elaginsko kislino in selen, ki lahko koristita možganom. Elaginska kislina je polifenol v tem oreščku.
Ima tako antioksidativne kot protivnetne lastnosti, ki imajo lahko zaščitne in antidepresivne učinke na možgane.
Selen ima tudi vlogo pri zdravju možganov, saj deluje kot antioksidant. V eni študiji so starejši odrasli z duševnimi motnjami jemali eno dnevno šest mesecev. brazilski oreh jedli so.
Poleg povečanja ravni selena so opazili tudi izboljšanje govorne tekočnosti in duševnih funkcij.
Nizke ravni selena so povezane z nevrodegenerativnimi boleznimi, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen, zato je pomembno zagotoviti ustrezen vnos.
uravnava razpoloženje
Najbogatejši vir hrane selena brazilski orehje Znanstveno je dokazano, da selen izboljšuje razpoloženje in preprečuje depresijo.
Izvaja Oddelek za psihologijo na Univerzi Swansea v Walesu in v biološki psihiatriji Objavljena študija je preučevala učinke selena na depresijo, anksioznost in razpoloženje.
Ta študija je proučevala 100 prostovoljcev, ki so prejemali placebo ali 50 mikrogramov selena na dan, in trikrat v petih tednih izpolnili vprašalnik »Profil statistike razpoloženja«.
Po petih tednih zdravljenja s selenom so rezultati pokazali, da manjša kot je zaužita količina selena, več je poročil o tesnobi, depresiji in utrujenosti.
Serotonin ima ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja. Ta možganska kemikalija za dobro počutje ne pomaga le pri uravnavanju razpoloženja, ampak ima tudi pozitivne učinke na spanec in apetit.
Raziskave, opravljene na Univerzi v Barceloni, brazilski orehugotovili, da imajo ljudje višje ravni presnovkov serotonina po zaužitju oreščkov, vključno z mandlji in orehi.
Ima lastnosti proti raku
brazilski orehZaradi visoke vsebnosti elagične kisline in selena je na seznamu živil za boj proti raku. Elaginska kislina je tudi antimutagena in antikancerogena.
Poleg tega se je izkazalo, da selen, bistveni biološki element v sledovih, zmanjšuje in preprečuje pojavnost raka.
Številni zdravstveni delavci verjamejo, da obstaja možna povezava med toksičnimi ravnmi živega srebra v telesu in pojavnostjo raka, nekatere študije pa to potrjujejo.
Nekatere študije na živalih kažejo, da lahko selen pomaga znižati raven strupenega živega srebra, kar lahko dodatno pomaga pri boju proti raku.
Pomaga pri hujšanju
brazilski orehJe bogat z vlakninami, zaradi katerih se lahko počutite siti. Ti oreščki so tudi bogati z argininom, aminokislino, ki lahko pomaga pri izgubi teže s spodbujanjem povečane porabe energije in izgorevanja maščob.
brazilski orehSelen je vključen v številne presnovne procese. Učinkovito deluje metabolizem, kar pomaga pokuriti največ kalorij.
Krepi imuniteto
brazilski orehSelen v njem prenaša sporočila različnih imunskih celic, ki usklajujejo pravilen imunski odziv. Brez selena to morda ne bo tako učinkovito.
brazilski orehCink, še en mineral v njem, krepi tudi imuniteto in uničuje patogene.
Pomaga pri prebavi
brazilski oreh Je vir tako topnih kot netopnih vlaknin. Topne vlaknine privlačijo vodo, želira in upočasnjujejo prebavo. Netopne vlaknine dodajo prostornino blatu in pomagajo hrani pri prehajanju skozi želodec in črevesje.
Poveča raven testosterona
Študije so potrdile korelacijo med selenom, cinkom in testosteronom. Ugotovljeno je bilo tudi, da imajo neplodni moški nižje ravni selena.
brazilski orehSelen igra vlogo pri zdravju hormonov. Ugotovljeno je bilo, da dodatek selena izboljša število semenčic in gibljivost semenčic. Ta orešček lahko pomaga tudi pri zdravljenju erektilne disfunkcije.
Pomaga pri zdravljenju aken
brazilski orehSelen v njem poveča elastičnost kože, lajša rdečico in vnetja. Mineral tudi nevtralizira proste radikale, ki povzročajo akne. glutation Pomaga tudi pri njegovem nastanku.
Kakšne so škode brazilskih oreščkov?
brazilski orehNudi nekaj impresivnih zdravstvenih koristi, vendar je preveč jesti škodljivo. Približno 50 kosov, povprečna velikost brazilski orehVsebuje 5.000 mcg selena, ki lahko povzroči strupenost.
To nevarno stanje je znano kot selenoza in lahko povzroči težave z dihali, srčni napad in odpoved ledvic.
Dnevnik brazilski oreh Pomembno je omejiti porabo. Zgornja raven vnosa selena pri odraslih je 400 mcg na dan. Zato je treba ne jesti preveč in preveriti vsebnost selena na etiketah živil.
brazilski oreh Lahko povzroči alergije pri ljudeh z alergijami na oreščke. Simptomi vključujejo bruhanje in otekanje.
Koliko je treba zaužiti brazilski orešček?
enkrat do trikrat na dan, da ne bi dobili preveč selena brazilski orehne sme presegati. Tudi, če ste alergični na oreščke, brazilski orehPrav tako ne morete biti alergični.
Kot rezultat;
brazilski orehJe najpomembnejši vir hranil za selen, pomembno hranilo za optimalno zdravje.
Čeprav je brazilski oreh običajno razvrščen kot orešček, ga dejansko najdemo v Amazoniji. 60 meter eno največjih dreves, ki rastejo do višine drevo brazilskega orehasemena, pridobljena iz
Prednosti brazilskih oreščkov je impresivno. Ti oreščki lahko pomagajo pri boju proti vnetju, boju proti raku, pozitivno vplivajo na razpoloženje, izboljšajo zdravje srca in nadzorujejo zdravje ščitnice.
brazilski oreh Pomembno je, da ne pretiravate, saj visoka vsebnost selena obremenjuje telo in je lahko škodljiva.
