Čeprav hujšanje z izračunom kalorij živil in zaužitjem manj kalorij, kot bi jih porabili čez dan, še vedno ni zastarelo, je z novimi študijami spremenilo razsežnosti.
Nedavne študije so pokazale, da hormoni vplivajo na hujšanje, in če ti hormoni ne delujejo, teže ni mogoče izgubiti. V ta proces je v našem telesu vključenih veliko hormonov.
Kateri hormoni so potrebni za redno delovanje pri hujšanju, je ločen članek. V tem članku delujemo sinhronizirano z insulinom pri hujšanju. hormon leptinGovorili bomo o.
Če želite trajno in lažje shujšati, pozorno preberite članek do konca. V članku "kaj pomeni leptin", "kaj je hormon leptin", "odpornost na leptin", "kako deluje hormon leptin" in kako ta hormon upravlja proces hujšanja, bo razloženo.
Kaj naredi leptin hormon?
Ne glede na to, koliko teže izgubite, se boste zataknili na določenem mestu. Ta ovira je običajno leptinje V procesu hujšanja rastni hormonPri tem igrajo vlogo hormoni, za katere morda niste slišali, kot so adrenalin, kortizon, ščitnica, serotonin.
Najprej v zvezi z leptin, inzulin in grelin Razložimo vaše hormone.
Kaj je Leptin?
Leptin sitost, hormon lakote grelin poznan kot. Bolje boste razumeli s primerom: Predstavljajte si veliko rezino torte.
To je hormon grelin, zaradi katerega sanjaš in ti šepeta na uho, da moraš jesti. Tisti, ki po zaužitju torte reče "dovolj, sit si". hormon leptinUstavi se. Kaj pa insulin?
Inzulin je hormon, ki ga izloča trebušna slinavka in pretvarja krvni sladkor v energijo. To, kar jeste, spodbuja delovanje insulinskega hormona, inzulinski hormon pa jih pretvori v energijo.
Tisti, ki se ne pretvorijo v energijo, se shranijo kot maščoba za kasnejšo uporabo.
2 uri po tem, ko jeste, se vaša hrana začne prebavljati in v tem času nastopi hormon glukagon.
Ta hormon zagotavlja, da se rezervni sladkor, ki je bil prej shranjen v jetrih, prenese v kri in se uporabi v obliki energije, potrebne za vzdrževanje vitalnih funkcij.
Po učinku glukagonskega hormona, ki traja 2 uri, hormon leptin Aktivirano. Naloga tega hormona je izgorevanje nakopičene maščobe v različnih delih telesa, da se ohrani vitalna aktivnost.
Da na kratko povzamem; Inzulin shranjuje neporabljene dele krvnega sladkorja, leptin pa v tej zalogi kuri nakopičeno maščobo. Tako pride do izgube teže.
izgubiti težo izvajati hormon leptin je bistvenega pomena. Kot je razloženo zgoraj, po delovanju insulina 2 uri in glukagona 2 uri, ta hormon začne učinkovati 4 ure po jedi.
Kdaj se leptin sprosti?
Če lahko te 4 ure preživite brez jesti, začne nihati. Če po obroku kaj pogosto jeste, bo vaš krvni sladkor stalno visok, maščoba pa bo poslana v trgovino.
Če pa je med obroki 5-6 ur, postane aktiven po 4 urah. hormon leptin bo našel čas za kurjenje maščob.
Kako deluje leptin?
Leptin Njegovi receptorji so razporejeni po telesu, vendar je mesto, kjer je ta hormon najbolj aktiven, možgani. Ko jeste obrok, maščobne celice po vsem telesu izločajo ta hormon.
Zahvaljujoč receptorjem se ti signali prenašajo v hipotalamus, ki nadzoruje apetit možganov.
Ob pravilnem delovanju izkorišča vaše zaloge olja in jih pomaga zmanjšati. Ko pa vaši signali ne delujejo, še naprej jeste, ker se vam zdi, da niste jedli dovolj.
Ta hormon se izloča vso noč, medtem ko spite. Njegovo izločanje med spanjem poveča raven ščitničnega stimulirajočega hormona, ki je učinkovit pri izločanju ščitnice.
Pomanjkanje leptina in oslabitev signalov
Ravni tega kritičnega hormona se lahko porušijo na več načinov. nizka stopnja leptinMorda ste rojeni z
Po mnenju znanstvenikov eden od genov škoduje proizvodnji in povzroči, da ste debeli že od otroštva. To je izjemno redek dogodek, ki bi ga do zdaj opazili.
Pomanjkanje hormona leptinaPrav tako vpliva na to, kaj jeste in količino, ki jo jeste. Več ko jeste, več maščobe dobi vaše telo, več maščobe dobi vaše telo. leptin proizvajate.
Ker telo proizvaja ta hormon zaradi prenajedanja receptorji za leptin se izčrpa in ne prepozna več signalov.
Odpornost na leptin Ljudje s sladkorno boleznijo imajo zelo visoke ravni tega hormona, vendar ga prejemniki ne prepoznajo. Posledično se med jedjo počutite lačni in vaš metabolizem se upočasni.
Stvari, ki motijo hormon leptina
– trebušna maščoba
- Staranje
– Uživanje preveč ogljikovih hidratov
– Uživanje velikih količin transmaščob
– Okužbe
– vnetje
– Menopavza
– premalo spanja
- Debelost
- Kaditi
– Stres
Simptomi pomanjkanja leptina
- Nenehna lakota
- depresija
- Anoreksija
Simptomi odpornosti na leptin
- Nenehna lakota
– sladkorna bolezen
- Povečanje ščitničnih hormonov
- Srčne bolezni
- Visok krvni tlak
– visok holesterol
– Povečanje vnetja
- Debelost
Bolezni, povezane z razgradnjo leptina
– sladkorna bolezen
– Maščobne bolezni jeter
– žolčnika
- Srčne bolezni
- Visok krvni tlak
– Inzulinska rezistenca
– madeži na koži
– Pomanjkanje testosterona
V čem je leptin?
Naloga leptina To je signal možganom, da ste siti in da morate prenehati jesti. Prav tako pošilja signale v možgane, da metabolizem deluje.
pretirana raven leptinadebelost povezan z. Medtem ko se apetit poveča, se presnovna funkcija zmanjša. Leptin in insulin deluje skupaj. Ker je inzulin hormon, ki uravnava krvni sladkor, skupaj uravnava vnos hrane in presnovo.
Ko zaužijete obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate, se vam krvni sladkor dvigne in sporočila gredo v trebušno slinavko, da sprosti insulin.
Prisotnost inzulina v krvnem obtoku sproži telo, da pošlje signale v možgane za zmanjšanje vnosa hrane. Leptin hormon za zatiranje apetita in insulin imata kombiniran učinek, ki vpliva na možgane glede vnosa hrane.
Živila, ki vsebujejo leptin
Ta hormon se ne jemlje peroralno. Živila, ki vsebujejo hormon leptin Če bi bili, ti ne bi imeli nobenega vpliva na pridobivanje ali hujšanje, ker telo tega hormona ne absorbira skozi črevesje.
Ker je hormon, ki nastaja v maščobnem tkivu ki vsebujejo leptinživila ni nobenega. Vendar pa obstajajo živila, ki bodo povečala njegovo raven in zmanjšala njegovo občutljivost.
Če ta hormon ne opravlja v celoti svoje funkcije, Živila, ki aktivirajo hormon leptin Prehranjevanje lahko pošlje signale v možgane, ki povzročijo, da omejijo apetit in kurijo maščobe.
Uživanje manj učinkovite hrane vpliva na vaš metabolizem in sproži hujšanje. Tega hormona ni mogoče dobiti iz hrane, vendar obstajajo živila, ki jih lahko uravnotežite, ko jeste.
– jetra trske
– Losos
- Oreh
- Ribje olje
- Laneno olje
- Tuna
– sardine
– soja
- cvetača
- Bučke
- Špinača
- Repično olje
– semena konoplje
– Divji riž
Ko pogledate zgornji seznam, večina živil omega-3 maščobne kisline Opazili boste, da vsebuje Omega-3 maščobne kisline so pomembne za vzdrževanje uravnotežene ravni hormonov, pa tudi za številne koristi, kot je zniževanje slabega holesterola.
Živila, ki motijo delovanje leptina
Uživanje prekomerne količine ogljikovih hidratov ali uživanje nezdrave hrane je največji sovražnik delovanja tega hormona.
sladkor in visoko fruktozni koruzni sirup Uživanje hrane, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov in škroba, kot sta krompir in bela moka, skupaj s predelano hrano, ki vsebuje
Uživanje velikih porcij med obroki in prepogosto prehranjevanje prav tako povzročita zmanjšanje občutljivosti.
Na splošno izločanje hormona leptinaŽivila, ki ga bodo zmanjšala, lahko naštejemo takole:
- Bela moka
– Pecivo
– Jedi, kot so testenine, riž
– Sladkarije, čokolada in sladkarije
– Umetna sladila
– Izdelana hrana in pijača
– Gazirane pijače
– Pokovke, krompir
– Predelani delikatesni izdelki
– Mleko v prahu, smetana, že pripravljene omake
Živila, ki ne razgradijo leptina
Živila, ki sprožijo hormon leptin Prehrana pomaga možganom ponovno pošiljati signale. Za to je najprej treba za zajtrk zaužiti beljakovine.
Poleg tega je treba uživati živila, bogata z vlakninami in zeleno listnato zelenjavo. Ribe uravnavajo tudi delo tega hormona.
V teoriji se sliši zelo lepo in enostavno. hormon leptin Tekel bom in shujšal. Pravzaprav ni tako enostavno.
Ko rečete delo, ta kritični hormon ne deluje. Je v harmoniji s hormoni, ki so učinkoviti pri hujšanju, ki si jih težko zapomnimo niti imen, ki sem jih omenil zgoraj, insulin in odpornost na leptinOdvisno je od številnih dejavnikov, kot je razvoj
Najbolj vpliva kakovost tega, kar jeste in pijete. Seveda, čas ... Torej Kako povečati hormon leptin?
Kako deluje hormon leptin?
"Leptin je najpomembnejši hormon pri izgubi teže.« pravi Canan Karatay. Če se je razvila odpornost, moramo biti pozorni na to, kaj jemo in kdaj jemo, da jo zlomimo in shujšamo.
– Ne jejte pogosto. Med obroki naj bo 5-6 ur.
– Večerjo zaključite najkasneje ob 6-7 uri in po tem času ne jejte ničesar. Ta hormon je še posebej učinkovit ponoči in med spanjem. Morate končati jesti vsaj 3 ure pred spanjem, da zagotovite nočno izločanje.
– Pazite, da spite med 2. in 5. uro zjutraj. Ker se v teh urah izloča na najvišji ravni. Če med temi urami ne spite, prekinjate vašo dolžnost in učinki leptina zmanjša.
