dieta z lubenico To je poletni trend. Pomaga pri izgubi teže in odstranjevanju toksinov iz telesa.
"Ali lubenica shujša?", "Kako narediti dieto z lubenico?" Če vas zanimajo odgovori na vprašanja, nadaljujte z branjem članka.
Ali lubenica pomaga pri hujšanju?
Prednosti lubenice Med njimi so zniževanje krvnega tlaka, zmanjševanje insulinske rezistence, preprečevanje raka, zmanjševanje vnetja.
Poleg tega je lubenica nizkokalorično sadje. 100 gramov vsebuje 30 kalorij. Če uživate nizkokalorično hrano, izgubite težo.
Poleg tega lubenica vsebuje 91 % vode; Sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo vode povečata občutek sitosti. Zaradi teh razlogov lubenica in dieta besede se uporabljajo skupaj in hujšanje z lubenico postopek se skrajša.
Kaj pa dieta z lubenico?
dieta z lubenicoObstaja več različic. Najbolj priljubljena je oblika razstrupljanja. V tej različici je trajanje kratko.
Na dieti z lubenico V prvi fazi ne jedo nič drugega kot lubenico. Ta faza običajno traja tri dni. Lubenico uživamo vsak dan. Nato se vrne na običajno prehrano.
Druga različica je 7-dnevna dieta z lubenicoje Pri tem je trajanje nekoliko daljše in seznam prehrane poleg lubenice vključuje tudi makrohranila, kot so maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati.
Kako je narejena dieta z lubenico?
Spodaj bom navedel dieta z lubenico Stara je 7 dni. V primerjavi s tridnevno različico seznam kaže bolj uravnoteženo porazdelitev hranil.
Kar se tiče ponudbe raznolike hrane, šok lubenica dieta Morda je ne moremo imenovati kot razstrupljevalna dieta, vendar ne bi bilo primerno, da bi to delali dlje kot teden dni v smislu prikaza značilnosti detox diete.
Poleg tega se ne smejo uporabljati diabetiki, ledvični bolniki, nosečnice in doječe ženske, najstniki.
Koliko teže izgubite z dieto z lubenico?
Pri hujšanju je veliko dejavnikov in količina, ki jo lahko vsak da, se razlikuje glede na metabolizem. dieta z lubenicotrdijo, da izgubijo 1 kg v 5 tednu.
Mogoče obstajajo tisti, ki dajejo to količino, a kilogrami ne gredo iz maščobe, gredo iz teže vode. Količina, ki jo je treba dajati tedensko na zdrav način, se giblje od polovice do 1 kilograma.
Seznam diete z lubenico
1-tedenska dieta z lubenico
1 DAN
zajtrk
2 kozarca vode na prazen želodec
1 rezina lubenice
30 g feta sira (približno velikosti škatle vžigalic)
1 rezina polnozrnatega kruha
Kosilo
1 rezina lubenice
30 g sira
1 rezina polnozrnatega kruha
Prigrizek
1 rezina lubenice
večerja
200 g piščančjih prsi na žaru
solata
1 rezina polnozrnatega kruha
noč
1 rezina lubenice
1 rezina polnozrnatega kruha
2 DAN
zajtrk
2 kozarca vode na prazen želodec
1 rezina lubenice
1 skodelica čaja
1 jajce
1 rezina polnozrnatega kruha
Kosilo
1 rezina lubenice
200 g solate iz jajčevcev
200 g lahkega jogurta
1 rezina polnozrnatega kruha
Prigrizek
1 rezina lubenice
večerja
200 g zrezka na žaru
solata
1 rezina polnozrnatega kruha
noč
1 rezina lubenice
30 g sira
3 DAN
zajtrk
2 kozarca vode na prazen želodec
1 skodelica čaja
1 rezina polnozrnatega kruha
Kosilo
200 gr. ribe
solata
1 rezina polnozrnatega kruha
Prigrizek
1 rezina lubenice
večerja
200 gr. lahki jogurt
kuhane bučke
solata
noč
1 rezina lubenice
30 gr. sir
4 DAN
zajtrk
2 kozarca vode na prazen želodec
1 rezina lubenice
1 rezina polnozrnatega kruha
Kosilo
Sota z gobami brez maščobe
solata
1 rezina polnozrnatega kruha
Prigrizek
1 rezina lubenice
200 g lahkega jogurta
večerja
Mesne kroglice iz 200 gramov pustega mletega govejega mesa
V študijah na živalih je bilo uživanje lubenice povezano z zmanjšanim vnetjem in izboljšano antioksidativno zmogljivostjo.
Likopen, eden izmed karotenoidov, ki jih vsebuje to sadje, ima močne antioksidativne lastnosti in lahko pomaga zmanjšati oksidativni stres.
Raziskave kažejo, da lahko uživanje lubenice poveča tudi raven arginina, esencialne aminokisline, ki se uporablja za sintezo dušikovega oksida.
To sadje je tudi odličen vir vitamina C, bistvenega mikrohranila, ki deluje kot antioksidant in imunski spodbujevalec za ohranjanje zdravja telesa in preprečevanje kroničnih bolezni.
Antioksidanti lahko pomagajo v boju proti prostim radikalom in zaščitijo celice pred oksidativnimi poškodbami in stresom.
Izboljša zdravje srca
Lubenica vsebuje veliko kalija in magnezija, dveh pomembnih hranil, ki se uporabljata za lajšanje stanj, kot je visok krvni tlak.
Glede na raziskave je uživanje ustreznih količin kalija in magnezija povezano z izboljšanim zdravjem srca, pa tudi z zmanjšanjem tveganja smrti zaradi bolezni srca.
Študije so tudi pokazale, da lahko koristi lubenice pomagajo pri lajšanju togosti arterij, uravnovešanju holesterola in izboljšanju sistoličnega krvnega tlaka pri odraslih s hipertenzijo.
Zmanjša bolečino
sok lubenicePoleg potencialnih koristi to sadje vsebuje tudi dobro količino vitamina C v vsaki porciji. Dokazano je, da vitamin C ščiti hrustanec in kosti, pomaga pri popravljanju kit in vezi ter pospešuje celjenje ran.
Pomaga pri preprečevanju ledvičnih kamnov
Študije so pokazale, da kalij, ki ga najdemo v sadju in zelenjavi, pomaga pri odvajanju toksinov in odpadkov iz krvi ter preprečuje ledvične kamne.
Ena od prednosti lubenice je, da je naravni diuretik. Pomaga povečati proizvodnjo urina pri transportu odpadkov in toksinov iz telesa za zaščito pred ledvičnimi kamni.
Velika korist lubenice za moške je, da je bil likopen, eden glavnih karotenoidov, ki jih najdemo v sadju, v nekaterih študijah povezan z manjšim tveganjem za raka na prostati.
Raziskave tudi kažejo, da ima likopen vlogo pri ohranjanju močnih celičnih membran, da se lahko zaščitijo pred toksini, ki lahko povzročijo celično smrt ali mutacijo.
Ščiti zdravje kože
Lubenica je koristna za zdravje kože, saj je eno najboljših antioksidantov, ki so na voljo.
Vitamin C je še posebej pomemben za zdravje kože. Pomaga povečati proizvodnjo kolagena.
Vitamin A ščiti zdravje celic in ščiti pred poškodbami zaradi UV-žarkov.
Koristno za zdravje oči
Beta karotenPomembna hranila, ki igrajo vlogo pri varovanju zdravja oči, kot so vitamin A, vitamin C, lutein in zeaksantin, so prav tako vključena v to velikansko sadje in sodijo med številne prednosti lubenice.
Hranilna vrednost lubenice
Hranilna vsebnost približno 152 gramov lubenice je naslednja:
