"Zdravje je bogastvo." Ne glede na to, kako bogati smo, če nismo zdravi, ne moremo doseči miru, ki bo vladal našemu bogastvu.
Z globalizacijo in urbanizacijo se umrljivost (stopnja umrljivosti), obolevnost (odstotek ljudi z zdravstvenimi zapleti) in stopnje nenalezljivih bolezni povečujejo tako v državah v razvoju kot tudi v razvitih državah. Možen razlog za to je neustrezen življenjski slog in neprimernost zdravju.
"Na kaj moramo biti pozorni za zdravje?" Prošnja "nasveti za zdravo življenje"...
Kaj storiti za zdravo življenje
Dobro jesti
Če jeste dovolj, ne pomeni, da ste zdravi. Izbrati morate pravo hrano in ta živila uravnoteženo umestiti v svoje obroke.
Za vsakodnevno prehrano je potrebno uporabljati beljakovine, minerale, železo, vitamine, kalcij, ogljikove hidrate in maščobe (zdrave maščobe). Za uravnoteženo prehrano mora vaš krožnik vsebovati osnovne skupine živil, kot so polnozrnate žitarice, stročnice, mleko in mlečni izdelki, pa tudi naravna živila, kot so meso, ribe, piščanec, jajca, zelenjava in sadje.
pazi kaj ješ
Izogibajte se nezdravim maščobam in predelani hrani, ki vsebuje veliko kalorij in nasičenih maščob. Te vrste hrane postopoma škodujejo zdravju, kar vodi do povečanja telesne mase, bolezni srca in visoke ravni holesterola. Glavni vzrok debelosti pri otrocih junk food je hrana.
Jejte sezonsko sadje, bogato z vlakninami, vitamini in minerali. Ni se vam treba popolnoma odreči okusnim sladicam. Lahko tudi jeste sladico, če je le-ta nadzorovana.
Redno zajtrkujte
Dober zajtrk je pomemben za zagon metabolizma. Vidi se, da se skupni vnos kalorij ljudi, ki zajtrkujejo z ustrezno hrano, do konca dneva zmanjša.
Preskakovanje zajtrka za hujšanje je postalo modno med najstniki. Vendar ima ta navada lahko neželene posledice za zdravje.
S polnozrnatimi žitaricami, sezonsko zelenjavo ter virom beljakovin in zdravih maščob mora biti zajtrk vedno najbolj zdrav obrok dneva.
Vsak dan popijte vsaj 8-10 kozarcev vode. Voda ne samo očisti telo toksinov, ampak tudi ohranja kožo sijočo in zdravo. V pogostih presledkih lahko uživate tudi druge zdrave pijače, da ohranite raven hidracije.
ne jejte ponoči
Nočni obroki lahko povzročijo debelost in druge resne zdravstvene težave, je pokazala študija delavcev v nočnih izmenah.
Ena študija je pokazala, da imajo nočni obroki nizke termogene učinke v primerjavi s popoldanskimi obroki, kar povzroči povečanje telesne mase.
Ugotovljeno je bilo tudi, da je prehranjevanje ponoči manj zadovoljivo kot zjutraj. Prigrizek pozno zvečer lahko povzroči prebavne motnje, kar zmanjša kakovost spanca.
uporabite manj soli
Zmanjšajte vnos soli, saj lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka in negativno vpliva na zdravje srca in ožilja.
Vnos natrija je treba omejiti na 2.300 mg na dan (1 čajna žlička ali manj na dan).
Preverite etikete živil
Preverjanje in razumevanje oznak živil je pomembno za spremljanje, katera živila boste jedli vsak dan. nasičene maščobe v pakiranih živilih, trans maščobePotrebno je nadzorovati količino sladkorja, soli in sladkorja ter izbrati hrano glede na vrednosti teh sestavin.
pozornost na higieno
Da bi preprečili okužbo, je pomembno upoštevati splošna higienska pravila. Pred pripravo ali uživanjem hrane si vedno umijte roke z razkužilom ali milom.
Vadba
vaja to je nujno. Aerobna vadba, kot je hoja ali tek, pomaga uravnavati srčni utrip in zagotavlja več energije čez dan.
Telesna vadba je učinkovit način za ohranjanje zdravja in optimalne energije. Vsaj 30 minut na dan je dovolj, da ostanete zdravi na dolgi rok.
Glede na številne študije telesna dejavnost zagotavlja dolgoživost in zmanjšuje tveganje umrljivosti. Če izberete vajo, v kateri uživate, jo boste na dolgi rok lažje izvajali.
ne sedite dolgo
Ne glede na to, ali ste doma, v pisarni ali kjer koli drugje, dolge ure, sedi pri mirulahko upočasni presnovo in oslabi mišice.
Vstanite in se premikajte vsaki dve uri. Občasno raztegnite mišice.
Ohranite zdravo telesno težo
debeli oz Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za številne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca in rakom.
Presežek telesne maščobe je posledica uživanja več, kot je potrebno. telesna aktivnost, Pomaga pri porabi energije in se počutite dobro. Situacija je precej preprosta; Če se zredite, jejte manj in bodite bolj aktivni!
Obvladujte stres
Pravijo, da je stres tihi morilec. Torej ima velik negativen vpliv na zdravje in dobro počutje. Če želite ostati zdravi, morate obvladovati stres. Uporabite lahko taktike za lajšanje stresa, kot so meditacija, branje, kuhanje, ples, smeh, igranje in telovadba.
delati jogo
Joga Pomaga pri splošnem razvoju duha in telesa. Ohranja vas tako psihično kot fizično zdravo. Študije so pokazale, da ljudje, ki jogo izvajajo vsaj 30 minut na teden, pridobijo manj teže.
kakovost spanja
Vsako noč spi vsaj 8 ur. Spanje sprošča um in ohranja zdravje. Ustrezen spanec poveča produktivnost in vam pomaga hitreje dokončati naloge.
Vsaj 7-8 ur kakovostnega spanca krepi imuniteto, pospešuje metabolizem in pomaga pri kognitivnem razvoju.
Nespečnostpovečuje tveganje za debelost, bolezni srca, okužbe in visok krvni tlak. Zato je miren spanec zelo pomemben, da ostanete zdravi in fit.
Vstani zgodaj in načrtuj svoj dan
Najbolj ugoden vidik zgodnjega prebujanja je zmanjšanje ravni stresa. Ko se zbudite zgodaj, vam ni treba hiteti, imate čas za počitek in načrtovanje, preden začnete dan.
Ne kadite
Kajenje slej ko prej uniči vaše zdravje. Po statističnih podatkih je kajenje eden najpomembnejših vzrokov smrti. Poveča umrljivost zaradi raka, pljučnih bolezni in težav s srcem.
ne uporabljajte alkohola
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) se po vsem svetu zaradi prekomernega uživanja alkohola zgodi 3 milijone smrti; 13,5 % jih je v starostni skupini 20-39 let.
Alkohol vas lahko sprosti po napornem delovnem dnevu, vendar je prav tako nevaren kot kajenje. Pitje pogosto spremeni vaše vedenje, lahko vpliva na vašo mentalno orientacijo, spomin in koncentracijo ter poškoduje vaša jetra.
Negativno mišljenje je najbolj strupeno zdravilo, ki ga pozna človeštvo. Nesreča je v tem, da tisti, ki razmišlja negativno, ne ve, da to počne.
Razvijanje optimistične naravnanosti vam lahko spremeni življenje na neverjetne načine. Pozitivno naravnani ljudje vodijo zdravo življenje, je pokazala študija starejših odraslih.
Ker ljudje, ki razmišljajo pozitivno, gledajo na življenje s svetlejše perspektive. Njihov način razmišljanja, njihovo vedenje in njihov življenjski slog, vse to pozitivno vpliva na njihovo življenje.
Poskrbite za svoje družbene odnose
Družbeni odnosi so izjemno pomembni ne le za vaše duševno zdravje, ampak tudi za vaše fizično zdravje. Raziskave kažejo, da ljudje z bližnjimi prijatelji in družino živijo bolj zdravo in dlje kot tisti brez.
ljubite se
Ljubezen do sebe je pomemben del zdravega življenja. Ko imate pozitivno podobo, seveda dajete poudarek na svoj videz in zdravje.
Imejte namen v svojem življenju
Modre coneso regije z najdaljšim in najbolj zdravim življenjem na svetu. Te regije imajo nekaj skupnih značilnosti in ena od pomembnih značilnosti je, da imajo namen. Okinavci na to ikigai daje svoje ime. Ljudje z namenom v življenju so bolj zdravi.
Kot rezultat;
Naše zdravje je naše bogastvo. Skrb za zdravje je lahko težavna, vendar je pomembna, zlasti za tiste z natrpanim urnikom.
Majhne prilagoditve naredijo veliko razliko. Začnite z majhnimi spremembami vsak dan. Spremenite svoj življenjski slog, živite zdravo in srečno.
