V današnjem času je zdrav življenjski slog postal prioriteta mnogih ljudi. Popravek prehranjevalnih navad in izločanje živil, ki telesu lahko škodijo, sta pomembna koraka za zdravo življenje. Na tej točki pride v poštev prehranski načrt, ki ga imenujemo izločitvena dieta.
Kaj je izločitvena dieta?
Izločitvena dieta je prehranjevalni program, ki vam omogoča, da za določen čas izločite živila iz prehrane, da prepoznate živila, na katera je telo občutljivo ali intolerantno. Ta dieta, alergije, sindrom razdražljivega črevesa Pomaga ljudem z (IBS) ali različnimi prebavnimi težavami. Poleg tega kronična utrujenost, bolečine v sklepih, migrena Uporablja se tudi za prepoznavanje živil, ki povzročajo simptome, kot so težave s kožo.
Kaj je izločitvena dieta?
Kako narediti izločilno dieto?
Vhod: Naša telesa težko prenašajo toksine ali alergene, ki prispevajo k prebavnemu procesu določene hrane. Zato začasna izločitev takšnih živil iz prehrane pomaga telesu, da si opomore in poskrbi za olajšanje.
Korak 1: Določite živila, ki jih morate izločiti iz prehrane
Prepoznajte živila, ki so potencialno škodljiva za vaše telo. To so običajno laktoza, glutensestavine, kot so predelani sladkor in nekatere nezdrave maščobe.
Posvetujte se s svojim zdravnikom ali nutricionistom, da ugotovite, katera živila bi morali črtati iz svoje izločitvene diete.
Korak 2: Iz prehrane izločite določena živila.
Izločite živila, ki ste jih identificirali, in jih nadomestite z drugimi možnostmi, ki imajo visoko hranilno vrednost in lahko podpirajo prebavni sistem.
Pri tem koraku je še posebej pomembno upoštevati sestavine, ki so skrite na etiketah. Na primer, bodite pozorni na elemente, kot so "pšenica", "ječmen" ali "rž" za številne izdelke, ki vsebujejo gluten.
Korak 3: Spremljajte svoj napredek
Med postopkom izločitvene diete je zelo pomembno, da spremljate, kako se vaše telo odziva.
Če dodate hrano nazaj v svojo prehrano, upoštevajte, kako se vaše telo odziva. Če imate napihnjenost, slabost ali kateri koli drug negativen simptom, lahko to hrano ponovno izločite iz izločitvene diete.
Izločitvena dieta je odličen način za razstrupljanje telesa in izboljšanje delovanja prebavnega sistema. Vendar pa morate pri tej dieti upoštevati nekaj točk.
Najprej je pomembno načrtovati svojo prehrano. Namesto da preprosto izločite določena živila, bi bilo koristno, da se posvetujete s strokovnjakom, da uravnotežite svojo prehrano in dobite dovolj hranil iz vseh skupin živil. Pomanjkanje je treba preprečiti tudi z vitaminsko-mineralnimi dodatki.
Drugič, izločitvena dieta je proces in rezultati niso takojšnji. Če želite podpreti proces zdravljenja telesa, morate redno slediti dieti in biti potrpežljivi.
Končno je izločitvena dieta osebna izkušnja in vsako telo se lahko odzove drugače. Zato je vedno pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom in dobite strokovno vodstvo.
Seznam vzorcev izločilne diete
Izločitvena dieta se začne z začasno izločitvijo določenih skupin živil iz prehrane in nato dodajanjem teh živil nazaj, eno za drugo, kar vam omogoča, da opazujete, kako se vaše telo odziva.
Tukaj je vzorčni seznam izločitvenih diet:
Prva 2 tedna popolnoma opustite te skupine živil:
Mlečni izdelki (mleko, jogurt, sir)
Žita, ki vsebujejo gluten (pšenica, ječmen, rž)
Sladkor in sladila
Pijače s kofeinom (kola, kava, čaj)
Rdeče meso
Opazujte, kako se vaše telo v tem času odzove. Ali ste opazili znatno zmanjšanje vaših zdravstvenih težav?
Po dveh tednih dodajte samo eno od teh skupin živil nazaj v svojo prehrano in opazujte en teden. Če so se vaše pritožbe povečale, znova odstranite to skupino živil. Če ni povečanja, lahko to skupino živil dodate nazaj v svojo prehrano.
Postopoma dodajajte vsako skupino živil in opazujte en teden. Tako lahko prepoznate sprožilna živila.
Seznam izločitvenih diet se lahko razlikuje od osebe do osebe.
Nasveti, na katere morate biti pozorni med izločitveno dieto
Uživanje zadostnih količin vode pomaga pri procesu razstrupljanja telesa.
Uživanje sveže zelenjave in sadja pomaga telesu zadovoljiti zdrave potrebe po vitaminih in mineralih.
Svojo prehrano lahko obogatite z alternativami brez glutena in laktoze.
Če želite doseči dolgoročne rezultate, bodite potrpežljivi. Ta dieta vam omogoča, da ustvarite prehranski načrt, ki ustreza potrebam vašega telesa.
Prepovedi izločitvene diete
Glavni cilj izločitvene diete je izločanje potencialno sprožilnih živil iz telesa. To običajno pomeni, da iz prehrane izločite živila, ki vsebujejo mlečne izdelke, jajca, pšenico, gluten, školjke, sojo, oreščke in semena. Vendar te prepovedi zajemajo živila, ki jih veliko ljudi običajno uživa v vsakdanjem življenju. Zato morajo biti tisti, ki sledijo izločevalni dieti, potrpežljivi in odločni.
Popolna izločitev prepovedanih živil lahko telesu povzroči nekaj težav. Na primer, mlečni izdelki so vir kalcija in vitamina D, zato te prepovedi morda pomenijo, da morate v svojo prehrano vključiti dodatne dodatke. Poleg tega lahko ta živila pri nekaterih ljudeh povzročijo prehransko neravnovesje. Zato je pomembno, da se pred uporabo te diete posvetujete s strokovnjakom za prehrano.
Ob upoštevanju prepovedi pri izločitveni dieti lahko sledite nekaterim strategijam. Najprej poskusite najti alternative prepovedani hrani. Na primer mlečni izdelki, kot so mandlji oz kokosovo mleko Lahko ga nadomestite z. To je pomembno za uravnoteženje hranilnih vrednosti in zagotovitev, da vaše telo dobi hranila, ki jih potrebuje.
Poleg tega je pomembno, da med sledenjem tej dieti ostanete motivirani. Ne dovolite, da bi prepovedana hrana postala pomembnejša od vaših motivacijskih ciljev. Da se nagradite, odkrijte nove recepte, ki so zdravi in bodo poskrbeli, da boste uživali v hrani. Vendar pazite, da pri tem ne odstopate od osnovnih načel izločitvene diete.
Prehrana po izločitveni dieti
Po izločitveni dieti je cilj odkriti sestavine prehranske intolerance oziroma občutljivosti v našem telesu in odpraviti različne simptome. Vendar pa lahko nekateri ljudje še vedno občutijo nekatere simptome po dieti. Na primer bolečine v trebuhu, zaprtjeLahko se pojavijo simptomi, kot sta utrujenost ali glavobol. To lahko predstavlja začasno obdobje prilagajanja prebavnega sistema vašega telesa, da se vrne v normalno stanje.
Če se želite po izločitveni dieti počutiti bolje in še izboljšati svoje zdravje, razmislite o svojih prehranjevalnih navadah. Tukaj je nekaj nasvetov za zdravo življenje:
Dobro jesti: Pazite, da zaužijete zadostne količine vseh skupin živil. Pomembno je zagotoviti uravnotežen vnos osnovnih hranil, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe.
Jejte svežo in naravno hrano: Izogibajte se predelani hrani in jejte naravno, organsko Pojdite na možnosti. Ti bodo najbolje zagotovili hranila, ki jih vaše telo potrebuje.
Pijte dovolj vode: Pitje zadostne količine vode je pomembno za vzdrževanje vodnega ravnovesja v telesu in uravnavanje prebavnega sistema. Uredite svoje navade pitja, da boste zadostili dnevnim potrebam po vodi.
Vadba: Za zdravo življenje je pomembno, da sprejmemo aktiven življenjski slog. Prizadevajte si za vsaj 150 minut zmerno intenzivne vadbe na teden.
Izločitvena dieta je vrsta diete, katere namen je omejiti ali popolnoma izključiti uživanje določene hrane, odvisno od odziva imunskega sistema.
Ta dieta pomaga zmanjšati vnetje v telesu in uravnati prebavni sistem.
Prav tako ima pomembno vlogo pri ljudeh z intoleranco na hrano ali alergijami.
Veliko ljudi uporablja izločevalno dieto za prepoznavanje živil, ki lahko povzročijo alergijske reakcije in težave s prebavili.
Druga prednost izločitvene diete je, da pomaga pri nadzoru telesne teže. Z zmanjšanjem vnetij v telesu pospešuje proces hujšanja in pomaga telesu pri boljšem izgorevanju maščob.
Ta dieta tudi poveča raven energije in prispeva k boljšemu ravnovesju v telesu nasploh.
Izločitvena dieta škodi
Raznolikost je pomembna v naši dnevni prehrani, da zagotovimo različne prehranske elemente, ki jih naše telo potrebuje. Vendar pa izločevalna dieta to raznolikost odpravi, saj nekatera živila popolnoma izloči. Pomanjkanje hranilnih snovi, potrebnih za telo, lahko povzroči resne zdravstvene težave.
Pomanjkanje vitaminov in mineralov je ena najpogostejših škod izločitvene diete.
Naše telo potrebuje vitamine in minerale za zdravo delovanje. Čeprav se s to dieto izločijo številni bistveni prehranski viri, postane pomanjkanje vitaminov in mineralov neizogibno. Posledično oslabi imunski sistem, zmanjša se raven energije in kronična utrujenost lahko nastanejo.
Poleg tega so pomembna škoda tudi prehranska neravnovesja, ki lahko nastanejo kot posledica izločitvenih diet. Telo potrebuje veliko hranil, od katerih vsako podpira določeno funkcijo telesa. Prehransko neravnovesje nastane zaradi nezadostnega vnosa hranil. Kratkoročno ali dolgoročno lahko povzroči različne zdravstvene težave. Pomanjkanje kalcija lahko negativno vpliva na zdravje kosti, pomanjkanje beljakovin lahko povzroči izgubo mišic, pomanjkanje železa pa lahko povzroči anemijo.
Skratka, čeprav je izločitvena dieta priljubljen prehranjevalni trend, je škodljiva za naše zdravje. Obstajajo možna tveganja, kot so pomanjkanje vitaminov in mineralov ter prehransko neravnovesje. Za zdravo življenje je treba dati prednost uravnoteženi prehrani, ki vsebuje različne hranilne snovi, namesto izključevanju ene same skupine živil.
Kako dolgo traja izločitvena dieta?
Izločilni dieti lahko večina ljudi sledi od nekaj tednov do nekaj mesecev. Vendar pa je eden najpomembnejših dejavnikov pri sledenju dieti, da lahko ocenite reakcije svojega telesa. Po začetku izločitvene diete boste iz prehrane izločili različna živila in nato nekaj časa počakali, da spremljate, kako se vaše telo odziva na ta živila. Če se v tem času pojavijo simptomi alergije, intolerance ali občutljivosti na določeno skupino živil, tega živila ne smete ponovno uvesti v svojo prehrano.
Na trajanje izločitvene diete vpliva več dejavnikov. To so individualni dejavniki, kot so tip telesa, teža in prehranjevalne navade. Nekateri ljudje sledijo kratkotrajni izločitveni dieti, da odkrijejo reakcije na določena živila, medtem ko bodo drugi morda morali na bolj zapletene ali podaljšane diete. Poleg tega na trajanje vplivajo tudi reakcije vašega telesa. Nekateri ljudje se lahko odzovejo hitro, pri drugih pa lahko traja dlje, da se simptomi pojavijo. Zato se trajanje izločitvene diete razlikuje od osebe do osebe.
Shujšajte z izločitveno dieto
Naše telo se hrani z živili, ki jih zaužijemo vsak dan, ta živila pa vplivajo na naše zdravje in telesno težo. Izločilna dieta začasno odstrani določena živila iz prehrane in spremlja odziv telesa, da pomaga ugotoviti, katera živila povzročajo škodo. Ta dieta je zelo koristna tudi za ljudi z alergijami ali intoleranco na hrano.
Osnovno načelo izločitvene diete je, da določite določena živila in jih glede na odziv telesa izločite iz prehrane. Med tem postopkom morate odstraniti najpogostejša živila, na katera je lahko vaše telo alergično (pšenica, mlečni izdelki, jajca, morski sadeži, oreščki itd.). Toda namesto da bi odstranili vsa ta živila hkrati, je pomembno, da jih poskusite enega za drugim in opazujete reakcijo svojega telesa. Na ta način je mogoče ugotoviti, zaradi katerih živil se zredite ali povzročajo težave, kot je prebavne motnje.
Ko izvajate izločevalno dieto, je pomembno, da dobite podporo dietetika ali specialista. Kajti ta dieta bo dala najučinkovitejše rezultate, če je načrtovana primerno za vaše telo. Prav tako se morate prepričati, da druge skupine živil še naprej izpolnjujejo vaše potrebe, medtem ko sledite tej dieti. Zagotavljanje uravnoteženega prehranskega načrta in zadostnega uživanja vode prav tako igra pomembno vlogo pri vašem procesu hujšanja.
Izločitvena dieta izstopa kot učinkovita in zdrava možnost v procesu hujšanja. Ta dieta določa določena živila na podlagi odziva vašega telesa in vam pomaga, da se izognete hrani, ki povzroča povečanje telesne mase ali zdravstvene težave.
Ne pozabite, da je vsako telo drugačno in se lahko drugače odzove na različno hrano. Izločitvena dieta vam lahko pomaga odkriti, katera hrana je prava za vas, in vas podpira pri ohranjanju zdravega načina življenja.
