Kaj je dobro za zaprtje? Vzroki zaprtja, kako prehaja?

Zaprtje je zdravstveno stanje, pri katerem je gibanje črevesja počasno in blato težko odvajati. Vendar pa to stanje ni življenjsko nevarno in bo minilo z nekaj spremembami v prehrani. Kaj je dobro za zaprtje? Za zaprtje so dobri uživanje hrane, bogate z vlakninami, pitje veliko vode in uživanje živil, kot so slive, marelice in fige. Za zaprtje so dobra tudi nekatera zdravila, na primer odvajala, vendar njihova uporaba ni priporočljiva tako zaradi stranskih učinkov kot zaradi kratkega trajanja.

Kaj je zaprtje?

Oseba, ki opravi manj kot trikrat na teden, se šteje za zaprto. Pogostost odvajanja blata pri vseh je različna. To je odvisno od vaših prehranjevalnih navad.

Kaj povzroča zaprtje?

• Premalo pitja vode ali tekočine
• Nezadosten vnos vlaknin
• sindrom razdražljivega črevesa,
• rak debelega črevesa,
• telesna nedejavnost,
• čezmerno uživanje alkohola,
• stres,
• nosečnost,
• Uporaba nekaterih zdravil, kot so antidepresivi in ​​antacidi
• Nenadna sprememba prehrane ali stopnje aktivnosti
• poškodba hrbtenjače,
• multipla skleroza,
• kap,
• šibke medenične mišice,
• disinergija,
• sladkorna bolezen,
• hipotiroidizem ali hipertiroidizem,

Nekateri ljudje imajo večjo verjetnost zaprtja. Nekatera stanja povečajo tveganje za zaprtje. Na primer;

• Jemanje zdravil, kot so narkotična zdravila za krvni tlak, antidepresivi in ​​antacidi,
• Bodi ženska,
• Biti starejša odrasla oseba
• Motnja hranjenja
• biti depresiven
• ne spi dovolj
• Brez fizične aktivnosti
• Ne pije dovolj vode

Simptomi zaprtja

• Počasno gibanje črevesja
• Bolečina v trebuhu,
• trdo blato,
• Stalna želja po odhodu na stranišče
• napihnjenost v trebuhu,
• Težave pri odvajanju blata
• občutek bruhanja,

Stranski učinki zaprtja

Občasno zaprtje ni tako nevarno kot dolgotrajno zaprtje. Če težave ne odpravite takoj, se lahko pojavijo nekateri stranski učinki. Če zaprtje postane trdovratno, lahko povzroči:

• Analna razpoka (analna razpoka)
• Rektalni prolaps (prolaps zadnice)
• Otekanje žil v anusu
• Fekalna impakcija (otrdelost blata)
• Črevesna striktura (zoženje)
• Rak debelega črevesa

Glede na to, da ima zaprtje preveč stranskih učinkov, ga je treba zdraviti čim prej.

Kaj je dobro za zaprtje?

Živila za zaprtje

Najučinkovitejši načini za premagovanje te težave so vadba, pitje veliko vode in zdrava prehrana, bogata z vlakninami. Živila, ki lajšajo zaprtje, so lahko takojšnja rešitev te težave. 

• Elma

Elmaje dober vir vlaknin. Majhno jabolko (149 gramov) vsebuje 4 grame vlaknin. Vlaknine pomagajo pri nastajanju blata pri prehajanju skozi črevesje in spodbujajo redno odvajanje blata. Jabolka vsebujejo tudi posebno vrsto topnih vlaknin, imenovanih pektin, ki delujejo odvajalno. Pektin izboljša prebavo in lajša zaprtje.

• Erik

Erik Uporablja se kot naravno odvajalo. Dober vir sorbitola so tudi slive, katerih 28-gramska porcija vsebuje 2 grama vlaknin. Sorbitol je vrsta sladkornega alkohola, ki ga telo ne more prebaviti. Lajša zaprtje tako, da vleče vodo v črevesje in aktivira črevesje. 

Suhe slive so učinkovitejše pri zaprtju. Vsebuje topne in netopne vlaknine. Pitje soka suhih sliv kot jutranji in večerni prigrizek pomaga spodbuditi gibanje črevesja. Redno pijte sok suhih sliv, da preprečite zaprtje in ohranite debelo črevo čisto.

• kiwi

kiwi, Bogat je z vlakninami. To pomeni, da je odlično hranilo za zagotavljanje rednega odvajanja blata. En srednje velik kivi (76 gramov) vsebuje 2,3 grama vlaknin.

kivi. Spodbuja gibanje v prebavnem traktu in pomaga ustvariti gibanje črevesja. Kivi pospeši črevesni prehod, zmanjša uporabo odvajal in izboljša zaprtje.

• Lanena semena

Lanena semenaZaradi visoke vsebnosti vlaknin in zmožnosti izboljšanja nepravilnega črevesja je vsekakor izstopajoč pri zdravljenju zaprtja. Ena jedilna žlica (10 gramov) vsebuje 3 grame vlaknin, vključno z mešanico topnih in netopnih vlaknin. Na ta način lajša zaprtje.

• Armut

Armutpomaga pri lajšanju zaprtja na različne načine. Prvič, bogat je z vlakninami. Ena srednje velika hruška (178 gramov) vsebuje 6 gramov vlaknin in ustreza 24 % dnevnih potreb po vlakninah. Hruške vsebujejo tudi visoko vsebnost sladkornega alkohola sorbitola, ki deluje kot osmotsko sredstvo za črevesje črevesja in spodbujanje gibanja črevesja.

• Fasulye

Vsaka vrsta fižola, ki ima različne sorte, vsebuje velike količine vlaknin. Tako pomaga izboljšati gibanje črevesja. Na ta način učinkovito lajša zaprtje.

• artičoke

študije, artičokeKaže, da ima prebiotični učinek in pravi, da je lahko koristen tudi za zdravje črevesja. Prebiotiki so posebna vrsta vlaknin, ki izboljšujejo zdravje prebave s hranjenjem dobrih bakterij v debelem črevesu. Uživanje prebiotikov lajša zaprtje. Artičoke so še posebej dober vir prebiotikov in povečujejo število koristnih bakterij v črevesju. 

• kefir

kefirJe probiotik in fermentirana mlečna pijača. Ta probiotični napitek vsebuje zdrave črevesne bakterije, ki lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja. Probiotiki povečajo pogostost blata, izboljšajo konsistenco blata in pospešijo gibanje črevesja. S temi učinki je dober za zaprtje.

• fige

Figa je sadež, ki spodbuja gibanje črevesja, zagotavlja vlaknine in je odličen pri zaprtju. Pol skodelice (75 gramov) suhih fig vsebuje 30 gramov vlaknin, kar ustreza 7.5 % dnevne potrebe po vlakninah.

• leče

lečeJe stročnica, polna vlaken. Na ta način lajša zaprtje. Pol skodelice (99 gramov) kuhane leče vsebuje 8 gramov vlaknin. Poleg tega uživanje leče poveča proizvodnjo maslene kisline, vrste kratkoverižne maščobne kisline v debelem črevesu. Poveča gibanje prebavnega sistema za podporo gibanju črevesja.

• Chia semena

28 gram Chia semena Vsebuje 11 gramov vlaknin. Vlaknine v chia semenih predstavljajo približno 40 % teže. S to lastnostjo je vlakninsko najbogatejša hrana. Predvsem je dober vir topnih vlaknin, ki absorbirajo vodo in tvorijo gel, ki zmehča in navlaži blato za lažje odhajanje.

• ovseni otrobi

otrobi, To je z vlakninami bogata zunanja ovojnica ovsenega zrna. Čeprav se ne uživajo tako pogosto kot oves, ovseni otrobi vsebujejo veliko več vlaknin. 31 gramov ovsenih otrobov zagotavlja približno 5 gramov vlaknin. Čeprav so ovseni kosmiči in ovseni otrobi iz istega ovsenega zdroba, se razlikujejo po teksturi in okusu.

• Topli napitki

Tople tekočine spodbujajo črevesje in lajšajo zaprtje. Glede na študije topla voda pozitivno vpliva na odvajanje blata.

• marelice

marelicePoveča pogostost in krčenje črevesja. Te učinke so opazili pri poskusih na živalih.

• Borovnice

kot vse sadje borovnice Bogat je tudi z vlakninami, ki lajšajo zaprtje.

• Brstični ohrovt in zelje

To mini ohrovt je dober vir vlaknin in poveča količino blata. Na ta način je dobro za zaprtje. Ohrovt poskrbi tudi za nemoteno odvajanje blata. Učinkovita je tudi njegova bogata vsebnost vlaknin.

• grozdja

grozdja Je bogat z vlakninami in pomaga pri lajšanju zaprtja.

• grenivka

Izvleček sadeža ima odvajalne lastnosti, ki lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja. grenivkaVsebuje približno 154 grama vlaknin na 2,3-gramsko porcijo. Vendar ne pozabite, da grenivkin sok lahko vpliva na nekatera zdravila. Zato, če jemljete katero koli drugo zdravilo, grenivko uživajte previdno.

• oranžna

Ena velika sočna oranžna Zagotavlja približno 81 grame vlaknin za 4 kalorij. Poleg tega pomaranče (in citrusi na splošno) vsebujejo flavonol, imenovan naringenin, ki lahko deluje kot odvajalo.

• Kvinoja

KvinojaVsebuje dvakrat več vlaknin kot večina drugih žit. Zato deluje pri lajšanju zaprtja.

• Mısır

MısırJe odličen vir netopnih vlaknin, ki jih telo ne more prebaviti. To vlakno deluje kot trda krtača, čisti debelo črevo in je učinkovito pri reševanju zaprtja.

• špinača

Ena skodelica špinača Zagotavlja 4 grame vlaknin. Vsebuje tudi magnezij, mineral, ki pomaga krčiti debelo črevo in privlači vodo, da se stvari očistijo.

• Pokovke

Pokovka je prigrizek z veliko vlakninami in nizko vsebnostjo kalorij. Pomaga dodati volumen blatu. Omogoča praznjenje debelega črevesa. Vsak dan pojejte skledo nesoljene pokovke za lajšanje zaprtja.

Sadni sokovi so dobri za zaprtje

Slivov sok

materiali

• 5 ali 6 suhih sliv
• pol čajne žličke medu
• pol čajne žličke prahu
• 1 skodelica tople vode

Kako je to storjeno?

• Slive za 5 minut namočite v kozarec tople vode.
• Ko so slive mehke, odstranimo peclje in koščke sliv skupaj z vodo stresemo v blender.
• Dodajte med in kumino v prahu.
• Vse sestavine mešajte, dokler ne dobijo konsistence soka.
• Sok nalijte v kozarec in uživajte v pijači.

Posušena slivavsebuje vlaknine in sorbitol, ki pomagata pospešiti odvajanje blata. Med je naravno antibakterijsko sredstvo, ima antioksidativne lastnosti in pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa. Kumina skrbi za ohranjanje zdravja črevesja in prispeva tudi k okusu soka.

Hruškov sok

materiali

• 2 hruška
• 2 žlički limoninega soka
• 1 ščepec črne soli

Kako je to storjeno?

• Hruške olupimo in damo v blender.
• Zavrtite in nalijte sok v kozarec.
• Dodamo limonin sok in kanček črne soli.
• Pred pitjem dobro premešajte.

Armut; Je bogat z vlakninami in vsebuje skoraj dvakrat več sorbitola v primerjavi s suhimi slivami. Ker sorbitol olajša gibanje črevesja, bo pitje hruškovega soka pomagalo pri zdravljenju zaprtja.

Appleova voda 

materiali

• 1 jabolka
• Pol čajne žličke komarčka v prahu
• pol kozarca vode

Kako je to storjeno?

• Jabolko narežemo in vržemo v mešalnik.
• Dodajte vodo in zavrtite en obrat.
• Jabolčni sok nalijte v kozarec.
• Dodajte koromač v prahu in dobro premešajte.

Elma Bogata je z vlakninami, minerali in vitamini. Ima tudi blag odvajalni učinek. Koromač v prahu je bogat z vlakninami in zato pomaga zadrževati vodo v blatu in olajša gibanje črevesja.

Oranžna voda

materiali

• 1 skodelica sesekljane pomaranče
• 1 ščepec črne soli

Kako je to storjeno?

• Pomaranče dajte v blender in zmešajte en krog.
• Sok nalijemo v kozarec.
• Dodajte ščepec črne soli in pred pitjem dobro premešajte.

oranžna; Je bogat vir vitamina C, mineralov in vlaknin. Vlaknine pomagajo zadrževati vodo in spodbujajo gibanje črevesja z dodajanjem mase blatu.

Lemon Voda

materiali

• Pol limone
• 1 skodelica tople vode
• 1 čajna žlička medu
• Pol žličke mlete kumine

Kako je to storjeno?

• Dodajte limonin sok, med in kumino v prahu v skodelico tople vode.
• Pred pitjem dobro premešajte.

Limon; bogato z vlakninami in vitaminom C ne le zdravi zaprtje, ampak tudi krepi imunski sistem. Kumina v prahu je izjemno koristna pri ohranjanju zdravega prebavnega sistema. Med je poln antioksidantov, ki pomagajo pri izpiranju toksinov.

Grozdni sok

materiali

• Sveže črno grozdje
• ingver
• črna sol
• Pol kozarca vode ali glede na želeno konsistenco

Kako je to storjeno?

• Sveže grozdje operemo.
• V sokovnik dodajte grozdje, ingver in sok.
• Zavrtite in nalijte sok v kozarec.
• Za dodajanje črne soli.

grozdjaVsebuje vodo in vlaknine, ki so pomembne za hidracijo telesa in povečanje količine blata. Vsebuje tudi sorbitol, sladkorni alkohol, ki zadrži več vode in olajša odvajanje blata. Je naravno odvajalo za zdravljenje zaprtja.

Češnjev sok

materiali

• 1 skodelica svežih češenj
• 2 žlički limoninega soka
• pol kozarca vode
• črna sol

Kako je to storjeno?

• Češnje dobro operemo in jim odstranimo pečke.
• Zmiksajte v blenderju tako, da dodate želeno količino vode in limoninega soka.
• Za okus dodajte črno sol.

Kiraz Vsebuje polifenole, vodo in vlaknine. Vsebnost vlaknin v češnjah pomaga pri zbiranju blata in olajša njegovo odstranjevanje iz telesa.

Hrana proti zaprtju

• nezrela banana

Zrele banane pomagajo preprečiti zaprtje, medtem ko imajo nezrele banane nasprotni učinek. Z drugimi besedami, to je eden od sadežev, ki povzročajo zaprtje. Ker so nezrele banane več odporen škrob to pomeni, da vsebuje spojino, ki jo telo težko prebavi.

• alkohol

Alkohol je pogost vzrok za zaprtje. Prekomerno pitje alkohola poveča količino izgubljene tekočine z urinom. To povzroča dehidracijo. Če ne pijete dovolj vode, se tveganje za zaprtje poveča, ker izgubite preveč vode z urinom.

• živila, ki vsebujejo gluten

gluten; To je beljakovina, ki jo najdemo v žitih, kot so pšenica, ječmen in rž. Eno od živil, ki povzročajo zaprtje, naj bi bil gluten. Poleg tega so nekateri ljudje alergični na gluten. Ko nekdo s celiakijo uživa gluten, njegov imunski sistem napade in resno poškoduje njegovo črevesje. Kronično zaprtje je eden od pogostih simptomov tega stanja.

• predelana zrna

Živila, pridobljena s predelavo žit, kot so beli kruh, beli riž in bele testenine, so manj hranljiva. Je tudi hrana proti zaprtju. To je zato, ker se med predelavo odstranijo otrobi in kalčki. Natančneje, otrobi vsebujejo vlaknine, hranilo, ki doda maso blatu in mu pomaga pri premikanju. Zato bi morali ljudje z zaprtjem zmanjšati uživanje predelanih žit.

• mleko

Mleko je še en pogost vzrok zaprtja pri nekaterih ljudeh. Dojenčki in otroci so še posebej ogroženi, verjetno zaradi občutljivosti na beljakovine, ki jih najdemo v kravjem mleku.

• Rdeče meso

Rdeče meso lahko povzroči zaprtje iz več razlogov. Prvič, vsebujejo manj vlaknin, kar poveča maso blata in pomaga pri gibanju skupaj. Drugič, rdeče meso posredno zmanjša človekov skupni dnevni vnos vlaknin, tako da nadomesti možnosti z visoko vsebnostjo vlaknin.

Če med obrokom večji del krožnika napolnite z mesom, boste zmanjšali količino zaužitih z vlakninami bogate zelenjave, stročnic in polnozrnatih žit.

• Ocvrte ali hitre hrane

Na seznam živil, ki povzročajo zaprtje, lahko uvrstimo ocvrto ali hitro hrano. To je zato, ker ta živila vsebujejo veliko maščob in malo vlaknin. To je stanje, ki upočasni prebavo, kot pri rdečem mesu.

Ocvrta in gotova hrana dodatno zmanjša vsebnost vode v blatu, kar povzroči njegovo izsušitev. Lahko pride do težav s funkcijo potiskanja črevesja. To se zgodi, če zaužijete preveč soli. Telo absorbira vodo iz črevesja, da nadomesti dodatno sol v krvnem obtoku, ki na žalost povzroča zaprtje.

• Predelana in zamrznjena živila

Takšna živila vsebujejo konzervanse. Ima visoko vsebnost natrija ali sladkorja. Dodan okus in barva. Za prebavo vseh teh kompleksnih umetnih dodatkov mora prebavni sistem trdo delati. To oslabi prebavni sistem. Povzroča različne črevesne težave, vključno z zaprtjem. V primeru zaprtja prenehajte z uživanjem teh živil.

• kofein

Energijske pijače, črna kava, kremna kava, kava s kofeinom, čaj, vroča čokolada, soda itd. Pijače, ki vsebujejo kofein, so pijače, ki povzročajo zaprtje. Kofein potegne vodo iz debelega črevesa, če ga zaužijemo v presežku. Če pa ga zaužijemo v omejenih količinah, kofein spodbuja gibanje črevesja. Zato bodite pozorni na količino kofeina, ki jo dnevno zaužijete.

• Persimmon

PersimmonJe okusen sadež, poln hranljivih snovi. Obstajata dve vrsti, sladko in kislo. Kislo lahko povzroči zaprtje. Vsebuje namreč veliko taninov, ki upočasnjujejo gibanje hrane skozi prebavni trakt in zmanjšujejo črevesno izločanje. Ne pozabite jesti sladke sorte, da preprečite zaprtje.

Reference: 1, 2, 3