දුර්වල කරන ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි මොනවාද?

ඔබ ආහාර වේලක සිටියත් පරිමාණ දර්ශකය පහළට ගමන් නොකරන්නේ නම්, ඔබ යම් වරදක් කරනවා විය හැක. 

පළමුවෙන්ම, ඔබ ආහාර වැඩසටහනට ඇලී සිටිය යුතුය. මේදය දහනය කිරීම සඳහා පරිවෘත්තීය හා ජීර්ණය වේගවත් කිරීම ඔබේ මූලික ඉලක්කය විය යුතුය. 

සමහර ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු සහ ශාක පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමේ ක්රියාවලියට දායක වන අතර, දුර්වල කිරීමට උපකාරී වේ.

ලිපියේ "ඖෂධ පැළෑටි, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන කුළුබඩු සහ පැලසඳහන් කරනු ඇත. ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී භාවිතා කළ හැකි සහ ඔබට පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි මෙම ශාක සමඟ සකස් කර ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන වට්ටෝරු ඔබ සොයාගනු ඇත.

බර අඩු කිරීම ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි

ගින්සෙන්

ගින්සෙන්එය ප්‍රධාන වශයෙන් චීනය, උතුරු ඇමරිකාව, කොරියාව සහ නැගෙනහිර සයිබීරියාව වැනි සිසිල් ප්‍රදේශවල වර්ධනය වේ. එය සියවස් ගණනාවක් පුරා චීන ජාතිකයන් විසින් ඖෂධයක් ලෙස භාවිතා කර ඇත. 

පර්යේෂන පෙන්වා දෙන පරිදි, මානසික ආතතිය, දියවැඩියාව, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීම සඳහා ජින්සෙන්ග් භාවිතා කළ හැකිය.

මෙම බලගතු ඔසු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව බොහෝ අධ්‍යයනයන් ද සටහන් කර ඇත.

එක් කුඩා අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති අටක් සඳහා දිනකට දෙවරක් කොරියානු ජින්සෙන්ග් ගැනීමෙන් ශරීරයේ බර මැනිය හැකි අඩු කිරීම් සහ බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීව විද්‍යාත්මක සංයුතියේ වෙනස්කම් ඇති වූ බවයි.

ඒ හා සමානව, සත්ව අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ මේදය සෑදීම වෙනස් කිරීමෙන් සහ බඩවැල්වල මේදය අවශෝෂණය ප්‍රමාද කිරීමෙන් ජින්සෙන්ග් තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කරන බවයි.

මානසික ආතතිය අක්‍රමවත් රුධිර සීනි සහ අධික කොලෙස්ටරෝල් නිසා බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. ජින්සෙන්ග් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර දවස පුරා ශක්ති මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තබා ගනී.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජින්සෙන්ග් තේ

ද්රව්ය

• කුඩු ginseng 3 හැදි
• ජලය මිලි ලීටර් 500 ක්
• 1 මේස හැඳි ලෙමන් යුෂ
• කුරුඳු කුඩු තේ හැඳි ½ක්

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

- කේතලය තුළ ජලය උණු කර විනාඩි 5 ක් සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.

- ජින්සෙන්ග් කුඩු එකතු කර විනාඩි 5 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.

- ජලය පෙරා, ලෙමන් යුෂ සහ කුරුඳු කුඩු එකතු කරන්න.

- බීමට පෙර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

හිබිස්කස් තේ

හිබිස්කස් ඩයුරටික් ගුණ ඇති අතර බඩ පිපීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. 

එහි ඇමයිලේස් එන්සයිම නිපදවීම වළක්වන ෆේස්සොලමින් නම් එන්සයිමයක් අඩංගු වේ. ඇමයිලේස් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සීනි අණු බවට බෙදීමට උපකාරී වේ.

එමනිසා, ෆේස්සොලමින් ඇමයිලේස් නිෂ්පාදනය සීමා කිරීමෙන් ශරීරයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය අඩු කරයි. තව, හිබිස්කස් තේඑය කැලරි අඩු වන අතර තෘප්තිය ලබා දෙයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හිබිස්කස් තේ

ද්රව්ය

• වියළි හිබිස්කස් මල් තේ හැඳි 2 ක්
• 2 වතුර කෝප්පයක්
• මී පැණි තේ හැන්දක

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

– වියළි හිබිස්කස් මල් තේ පෝච්චියකට දමන්න.

- වතුර වීදුරු 2 ක් තම්බා තේ පෝච්චියට වත් කරන්න.

- එය විනාඩි 5-6 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.

– තේ පෝච්චියේ තේ වීදුරුවකට පෙරා මී පැණි එකතු කර හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න.

මේට් තේ

සාම්ප්‍රදායික දකුණු ඇමරිකානු පානයකි යර්බා සහකාරියඑය රුධිර සීනි අඩු කිරීමේ ගුණ ඇත. 

මනෝභාවය වැඩි කිරීමට, ශක්ති මට්ටම් ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට, ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් ද එහි අඩංගු වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Yerba Mate බීර ගන්නේ කෙසේද?

ද්රව්ය

• 1 tablespoon වියළි yerba සහකරු
• 2 වතුර කෝප්පයක්

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

– තේ පෝච්චියකට yerba mate මේස හැදි 1ක් දමන්න.

– වතුර වීදුරු 2ක් තම්බා තේ පෝච්චියට එක් කරන්න.

- එය විනාඩි 5 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. වීදුරුවකට පෙරන්න.

හරිත තේ

හරිත තේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන වඩාත් ඵලදායී ඖෂධීය තේ වලින් එකකි. එය කැටචින් නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. Epigallocatechin gallate ලෙස හඳුන්වන කැටචින් වලින් එකක් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. 

හරිත තේ වල කෝපි වලට වඩා අඩු කැෆේන් අඩංගු වුවද, එහි අඩංගු කැෆේන් මේදය දහනය වැඩි කිරීමෙන් මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. 

හරිත තේ ද තෘෂ්ණාව අඩු කරයි. ඔබ ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර එය පානය කරන්නේ නම්, එය ඔබේ ආහාර රුචිය යටපත් කර ආහාර ගැනීම අඩු කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හරිත තේ පෙරන්නේ කෙසේද?

ද්රව්ය

• හරිත තේ කොළ 2 තේ හැන්දක
• 1 වතුර කෝප්පයක්
• කුරුඳු තේ හැන්දක ¼

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

- වතුර වීදුරුවක් උනු. කුරුඳු කුඩු එකතු කර තවත් විනාඩි 2 ක් උනු.

- ලිප නිවා හරිත තේ දළු එකතු කරන්න. එය විනාඩි 5-7 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.

– බීමට පෙර පෙරා හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න.

සටහන: නින්ද නොයාම, පාචනය, වමනය, අජීර්ණ සහ ක්ලාන්තය ඇති විය හැකි බැවින් වැඩිපුර හරිත තේ පානය නොකරන්න.

කෝමාරිකා

කෝමාරිකාමාංසමය පත්‍ර සහිත කඳක් රහිත ශාකයකි. කොළ වලින් නිස්සාරණය කරන ජෙල් සමේ හා හිසකෙස් ගැටළු අඩු කිරීමට, බඩවැල් ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීමට මෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමටද භාවිතා කරයි. 

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝමාරිකා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ද්රව්ය

• කෝමාරිකා ජෙල් 1 තේ හැන්දක
• 1 වතුර කෝප්පයක්

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

- කෝමාරිකා ජෙල් හැන්දක් පිටුපසින් පොඩි කරන්න.

- වතුර එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

- සෑම උදෑසනකම මෙම ජලය පානය කිරීමෙන් සම සහ හිසකෙස් නිරෝගීව තබා ගනී. එය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ.

කුරුඳු

කුරුඳු එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. රුධිරයේ සීනි, LDL කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීම සඳහා ද එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. 

එය ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, එය රුධිරයේ සීනි නියාමනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කුරුඳු වල ඇති යම් සංයෝගයක් ඉන්සියුලින් වල බලපෑම අනුකරණය කළ හැකි අතර සීනි ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා රුධිර ප්‍රවාහයේ සිට සෛල තුළට ගමන් කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

කාබෝහයිඩ්රේට බිඳවැටීම මන්දගාමී කිරීම සඳහා කුරුඳු සමහර ආහාර ජීර්ණ එන්සයිමවල මට්ටම අඩු කරයි.

මෙම බලපෑම් ආහාර රුචිය අඩු කර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුරුඳු තේ පෙරන්නේ කෙසේද?

ද්රව්ය

• කුරුඳු කුඩු 1 තේ හැන්දක
• 1 වතුර කෝප්පයක්

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

- වතුර වීදුරුවක් උනු. කුරුඳු කුඩු එකතු කර තවත් විනාඩි 2-3 ක් ජලය උනු.

- කුරුඳු තේ පානය කිරීමට පෙර පෙරන්න.

එනසාල්

එනසාල් එය තාපජනක ඔසුවක් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරය උණුසුම් කිරීමට ඉන්ධන ලෙස මේදය දහනය කිරීමයි. 

එනසාල් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ශරීරයට වැඩි මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය ආමාශය ඉදිමීමට හේතු වන වායුව සෑදීම වළක්වයි. 

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට ආහාර වේලෙහි එනසාල් භාවිතා කළ හැකිය. එනසාල් ශරීරයේ අභ්‍යන්තර උෂ්ණත්වය වැඩි කරන අතර එමඟින් ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය උණු කිරීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට එනසාල් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ද්රව්ය

• එනසාල් කුඩු 1 තේ හැන්දක
• 1 වතුර කෝප්පයක්
• හරිත තේ කොළ 1 tablespoon

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

- වතුර වීදුරුවක් උනු. එනසාල් කුඩු එකතු කර තවත් විනාඩි 2 ක් උනු.

- ලිප නිවා හරිත තේ කොළ එකතු කරන්න. එය විනාඩි 5 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.

- තේ පෙරා පානය කිරීමට පෙර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

සටහන: එනසාල් වැඩිපුර භාවිතා නොකරන්න, එය පාචනය සහ වමනය ඇති කළ හැකිය.

සුදුළූණු

මෙම ඔසු හෘද වාහිනී තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමට, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිළිකා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සුව කිරීමට උපකාරී වන ඉන්ද්‍රජාලික ගුණ ඇත. 

මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මෙම ආශ්චර්යමත් ඔසු ඉණ ප්රදේශයේ මේදය උණු කළ හැකි බවයි. 

සුදුළූණුකුසගින්න මැඩපවත්වන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ඇලිසින් නම් අද්විතීය සංයෝගයක් අඩංගු වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුළූණු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ද්රව්ය

• සුදුළූණු කරාබුනැටි 1 ක්
• 1 වතුර කෝප්පයක්
• දෙහි යුෂ

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

- සුදුළූණු පොඩි කරන්න. වතුර වීදුරුවකට තලා දැමූ සුදුළූණු එකතු කරන්න.

– ලෙමන් යුෂ එකතු කර හොඳින් මිශ්‍ර කර එකවර පානය කරන්න.

මිරිස් ගම්මිරිස්

උණුසුම් ගම්මිරිස්වල තාපය ලබා දෙන සංයෝගයක් වන කැප්සායිසින් පොහොසත් වේ. දන්නා තාපජනකයක් ලෙස, කැප්සායිසින් තාපය සෑදීම සඳහා මේදය දහනය කිරීමට ශරීරය උත්තේජනය කරයි. 

එය මේද පටක විසුරුවා හැරීමට සහ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට දන්නා කරුණකි. Cayenne ගම්මිරිස් රුධිරයේ මේද මට්ටම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

කැප්සායිසින් ද කුසගින්න අඩු කළ හැකි අතර එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී වේ. එක් කුඩා අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කැප්සායිසින් කැප්සියුල තෘප්තිමත් මට්ටම් වැඩි කර මුළු කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන බවයි.

පුද්ගලයින් 30 දෙනෙකුගේ තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කැප්සායිසින් අඩංගු ආහාර වේලක් කුසගින්න උත්තේජනය කිරීමට වගකිව යුතු ග්‍රෙලින් හෝමෝනය අඩු කරන බවයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උණුසුම් ගම්මිරිස් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ද්රව්ය

• ¼ තේ හැන්දක කේයින් ගම්මිරිස්
• 1 ලෙමන්
• 1 වතුර කෝප්පයක්

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

- එක් ලෙමන් ගෙඩියක යුෂ වීදුරුවකට මිරිකා ගන්න.

- වතුර වීදුරුවක් සහ කරපිංචා තේ හැන්දක ¼ එකතු කරන්න. බීමට පෙර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

සටහන: ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගම්මිරිස් අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න. එය බඩේ අමාරුව, කරකැවිල්ල සහ වමනය ඇති කරයි.

කළු ගම්මිරිස්

ගම්මිරිස් ගැන කතා කරන විට, ගම්මිරිස්වල ඥාති සහෝදරයෙකු වන කළු ගම්මිරිස් අමතක නොකරමු. කළු ගම්මිරිස් එය පයිපරීන් වලින් පොහොසත් ය. 

Piperine යනු කළු ගම්මිරිස්වලට එහි ලාක්ෂණික රසය ලබා දෙන සංයෝගයකි. එහි එක් ගුණාංගයක් වන්නේ මේද සෛල සෑදීම වැළැක්වීමයි, එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. 

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මීයන් ආහාර ගැනීමේදී කිසිදු වෙනසක් නොමැතිව පවා පයිපරීන් සමඟ අධික මේද සහිත ආහාර ලබා දීම මීයන්ගේ ශරීර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වූ බවයි.

පරීක්ෂණ නල අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ පයිපරීන් ඵලදායී ලෙස මේද සෛල සෑදීම වළක්වන බවයි.

මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා ඔබට කළු ගම්මිරිස් සහ කේන් ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කළු ගම්මිරිස් භාවිතා කිරීම

ද්රව්ය

• ¼ තේ හැන්දක නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්
• මී පැණි ½ තේ හැන්දක
• උණුසුම් ජලය වීදුරු 1 ක්

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

- උණුසුම් ජලය කෝප්පයකට මී පැණි තේ හැන්දක 1 ක් සහ කළු ගම්මිරිස් තේ හැන්දක ¼ එකතු කරන්න. බීමට පෙර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

සටහන: කළු ගම්මිරිස් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඉදිමීම, ආමාශයේ අපහසුතාව සහ ශ්වසන ආබාධ ඇති විය හැක.

ඉඟුරු

ඉඟුරුඑය කැලරි දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන පරිවෘත්තීය වැඩි කරන කුළුබඩු වර්ගයකි. උගුරේ අමාරුව සහ වෙනත් සමහර තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ද එය භාවිතා කළ හැකිය. 

එය බඩවැල් සන්සුන්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. ඉඟුරුවල ආහාර රුචිය මැඩලීමේ ගුණයක් ඇති බවද සඳහන් වේ.

මානව අධ්‍යයන 14 ක සමාලෝචනයකින් පෙන්නුම් කළේ ඉඟුරු සමඟ අතිරේකව ශරීර බර සහ බඩ මේදය යන දෙකම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි.

මිනිසුන්, සතුන් සහ පරීක්ෂණ නල අධ්‍යයනයන් 27 ක තවත් සමාලෝචනයක් නිගමනය කළේ ඉඟුරු පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමෙන් සහ මේදය දහනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර මේදය අවශෝෂණය සහ ආහාර රුචිය අඩු කරන බවයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉඟුරු තේ වට්ටෝරුව

ද්රව්ය

• ඉඟුරු මුල් කුඩා කැබැල්ලක්
• මී පැණි තේ හැන්දක
• 1 වතුර කෝප්පයක්

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

- වතුර වීදුරුවක් උනු. ඉඟුරු මුල පොඩි කරන්න.

– උතුරන වතුරට තලාගත් ඉඟුරු මුල එකතු කරන්න. තවත් විනාඩි 2 ක් උනු.

– ලිප නිවා මී පැණි එකතු කරන්න. බීමට පෙර පෙරා හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

සටහන: ඉඟුරු අධික ලෙස පරිභෝජනය නොකරන්න, එය ඔක්කාරය, වායුව සහ ආමාශ ආබාධ ඇති කළ හැකිය.

දුරු

දුරුශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා ගැනීමට සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දුරු සිහින් කුළු බඩු මෙය ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන බැවිනි.

මාස තුනක අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට දෙවරක් දුරු ග්‍රෑම් 3 ක් සමඟ යෝගට් පරිභෝජනය කරන කාන්තාවන්ගේ පාලන කණ්ඩායමට වඩා බර හා ශරීරයේ මේදය අඩු වන බවයි.

ඒ හා සමානව, සති අටක අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට තුන් වරක් දුරු අතිරේකය ගත් වැඩිහිටියන්ට ප්ලේසෙබෝ ගත් අයට වඩා කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් අඩු වූ බවයි.

බඩවැල් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා දුරු බීජ අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය හොඳින් නිදා ගැනීමට ද උපකාරී වේ, ශ්වසන ආබාධ, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, රක්තහීනතාවය සහ සමේ ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. 

බර අඩු කර ගැනීමට දුරු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ද්රව්ය

• දුරු බීජ 2 තේ හැඳි
• 1 වතුර කෝප්පයක්
• මී පැණි ½ තේ හැන්දක

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

- දුරු ඇට එක රැයකින් වතුරේ පොඟවා ගන්න.

- ජලය රත් කරන්න. වික්රියා සහ මී පැණි එකතු කරන්න. බීමට පෙර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

- මෙම පානය නිතිපතා පරිභෝජනය කරන්නේ නම් මැජික් ඖෂධයක් ලෙස ක්රියා කරයි.

සටහන: දුරු ඇට අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් බඩ පිපීම, පාචනය සහ බඩවැල් කැක්කුම ඇති විය හැක.

යාපහුව බලකොටුව

යාපහුව බලකොටුව ශාකය ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරන බව සඳහන් වේ. මෙය ඔබට වැඩි වේලාවක් බඩ පිරුණු බවක් දැනෙන අතර, එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වයි. 

යාපහුව බලකොටුව ආහාරමය තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ඛනිජ සහ විටමින් K1 වලින් පොහොසත් ය. 

එහි බීටා කැරොටින් ද අඩංගු වන අතර එය නිදහස් රැඩිකලුන්ට පහර දෙන අතර අක්මාව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යාපහුව බලකොටුව භාවිතා කිරීම

ද්රව්ය

• 1 තේ හැන්දක යාපහුව බලකොටුව
• 1 වතුර කෝප්පයක්

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

- වතුර වීදුරුවක් උනු. යාපහුව බලකොටුව එකතු කර විනාඩි 2-3 ක් උනු.

- පානය කිරීමට පෙර විනාඩි කිහිපයක් පෙරා සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.

කහ

කහවලට දීප්තිමත් කහ පැහැය ලබා දෙන කර්කුමින් නම් සංයෝගය මේදය දහනය කිරීමට වගකිව යුතුය. කහඑය රුධිරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

අධික බර ඇති පුද්ගලයින් 44 දෙනෙකුගෙන් කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ කර්කියුමින් මසකට දිනකට දෙවරක් ගැනීමෙන් මේදය අඩුවීම, බඩේ මේදය අඩුවීම සහ බර අඩුවීම 5% දක්වා ඉහළ යන බවයි.

ඒ හා සමානව, එක් සත්ව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති 12 ක් සඳහා කර්කියුමින් සමඟ මීයන්ට අතිරේකව ලබා දීමෙන් මේද සංස්ලේෂණය අවහිර කිරීමෙන් ශරීර බර සහ ශරීරයේ මේදය අඩු වන බවයි.

බර අඩු කර ගැනීමට කහ භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ද්රව්ය

• කහ මුල් කුඩා කැබැල්ලක්
• උණුසුම් ජලය වීදුරු 1 ක්
• ½ ලෙමන් යුෂ

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

– කහ මුල පොඩි කරන්න. උණුසුම් ජලය වීදුරුවකට එකතු කරන්න.

- ලෙමන් භාගයක යුෂ එකතු කරන්න. බීමට පෙර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

සටහන: කහ අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ඔක්කාරය, ඔසප් වීම වැඩි වීම සහ රුධිර පීඩනය අඩුවීමට හේතු විය හැක.

රෝස්මරී

රෝස්මරීඑය කොළ පැහැති ඉඳිකටු වැනි කොළ සහිත බහු වාර්ෂික ඔසු වේ. ඔහු සාමාන්‍යයෙන් ආහාර වේලට සහභාගී වේ. 

රෝස්මරී යනු ලිපේස් එන්සයිමයේ පොහොසත් ප්‍රභවයකි. මේද අණු බිඳ දැමීම සඳහා Lipase වගකිව යුතුය. 

රෝස්මරී වල තන්තු ද අඩංගු වන අතර එමඟින් මේදය අවශෝෂණය වීම වළක්වන අතර ඔබට දිගු කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රෝස්මරී භාවිතා කිරීම

ද්රව්ය

• නැවුම් රෝස්මරී 1 තේ හැන්දක
• 1 වතුර කෝප්පයක්

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

- වතුර වීදුරුවක් උනු. ලිප නිවා දැමීමෙන් පසු රෝස්මරී එකතු කරන්න.

- එය විනාඩි 5-7 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. පෙරා පානය කරන්න.

සටහන: පාචනය සහ ඔක්කාරය ඇති කළ හැකි බැවින් රෝස්මරී අධික ලෙස පරිභෝජනය නොකරන්න. ගර්භණී සමයේදී සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න.

මහදුරු බීජ

මහදුරු බීජඑහි නිජබිම බටහිර ආසියාව, මධ්‍යධරණී සහ දකුණු යුරෝපයයි. එය දැවිල්ල, මලබද්ධය, තරබාරුකම, පොලිසිස්ටික් ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන අතර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

අධ්‍යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත්තේ මහදුරු ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

පුද්ගලයන් 18 දෙනෙකුගෙන් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ, පාලන කණ්ඩායමකට සාපේක්ෂව මහදුරු තන්තු ග්‍රෑම් 8 ක් දිනපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් පූර්ණත්වයේ හැඟීම්, කුසගින්න සහ ආහාර ගැනීම අඩු වන බවයි.

තවත් කුඩා අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මහදුරු බීජ සාරය ප්ලේසෙබෝ හා සසඳන විට දෛනික තෙල් පරිභෝජනය 17% කින් අඩු කරන බවයි. මේ නිසා දවස පුරා පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු විය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මහදුරු බීජ භාවිතා කිරීම

ද්රව්ය

• මහදුරු බීජ 2 තේ හැන්දක
• 1 වතුර කෝප්පයක්

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

– මහදුරු ඇට තේ හැඳි 2ක් එක රැයකින් වතුර වීදුරුවක පොඟවා ගන්න.

– මෙම යුෂ පළමුව උදේට පෙරා පානය කරන්න.

සටහන: ගර්භණී සමයේදී භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.

අබ ඇටය

අබ ඇට යනු අබ ශාකයේ කළු හෝ කහ-සුදු බීජ වේ. එය අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ අඩු කැලරි වේ. 

එය විටමින් බී 12, ෆෝලේට්, තයමින් සහ නියාසින් වැනි විටමින් වලින් පොහොසත් ය. එය ඔමේගා 3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අබ ඇට භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ද්රව්ය

• 1 තේ හැන්දක අබ ඇට
• ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක
• ලෙමන් යුෂ 1 තේ හැන්දක

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

– අබ ඇට විනාඩි 30ක් වතුරේ පොඟවා ඇට අඹරන්න.

– බිම අබ ඇටවලට ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න.

- හොඳින් මිශ්ර කර සලාද සැරසිලි ලෙස භාවිතා කරන්න.

සටහන: අබ ඇට අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න, ඒවා අජීර්ණ සහ ආමාශ ආබාධ ඇති කළ හැකිය.

කොත්තමල්ලි බීජ

කොත්තමල්ලි බීජඑය ප්‍රතිඔක්සිකාරක, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ තඹ, පොටෑසියම්, සින්ක්, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ වලින් පිරී ඇත. එය ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරන විටමින් සී වලින් ද පොහොසත් ය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොත්තමල්ලි බීජ භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ද්රව්ය

• කොත්තමල්ලි බීජ 2 තේ හැඳි
• 1 වතුර කෝප්පයක්
• කුරුඳු කුඩු තේ හැඳි ½ක්

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

- කොත්තමල්ලි ඇට එක රැයකින් වතුර වීදුරුවක පොඟවා ගන්න.

- උදෑසන ජලය පෙරන්න. කුරුඳු කුඩු එකතු කර විනාඩි 10ක් බලා සිට පානය කරන්න.

සටහන: ගර්භණී සමයේදී හෝ ශල්යකර්මයට පෙර භාවිතා නොකරන්න.

මහදුරු බීජ

මහදුරු බීජඑය කැරට් පවුලට අයත් මහදුරු ශාකයෙන් ලබා ගනී. එය මුළුතැන්ගෙයෙහි කුළුබඩුවක් ලෙස භාවිතා කරන අතර ඖෂධීය භාවිතයන් ද ඇත. 

එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ආහාරමය තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වන අතර ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මහදුරු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ද්රව්ය

• 2 තේ හැන්දක මහදුරු බීජ
• 1 වතුර කෝප්පයක්

සකස් කිරීම

- මහදුරු බීජ එක රැයකින් වතුර වීදුරුවක පොඟවා ගන්න.

- උදෑසන පානය කිරීමට පෙර ජලය පෙරා ගන්න.

සටහන: මහදුරු බීජ වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමෙන් පාචනය සහ ඔක්කාරය ඇති විය හැක.

ටයිම්

ටයිම්; එය මින්ට්, බැසිල්, දුරු, රෝස්මරී සහ අග්ගිස් වැනි එකම ශාක පවුලට අයත් බහු වාර්ෂික ඔසු වේ. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ප්‍රබල සංයෝගයක් වන carvacrol එහි අඩංගු වේ.

එක් අධ්‍යයනයක දී, carvacrol සමඟ හෝ නැතිව අධික මේද ආහාර ලබා දුන් මීයන්, පාලන කණ්ඩායමට වඩා carvacrol ලබා ගත් අයගේ ශරීර බර සහ ශරීරයේ මේදය අඩු විය.

Carvacrol අතිරේක ශරීරයේ මේද සංස්ලේෂණය පාලනය කරන ඇතැම් ජාන සහ ප්‍රෝටීන වලට සෘජුවම බලපාන බව සොයාගෙන ඇත.

ජිම්නාමා සිල්වෙස්ට්‍රේ

ජිම්නමා සිල්වෙස්ට්‍රේරුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා ස්වභාවික පිළියමක් ලෙස භාවිතා කරන ඖෂධයකි.

සමහර පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට එය ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවයි.

එහි ජිම්නමික් අම්ලය නම් සංයෝගයක් අඩංගු වන අතර එය සීනි සහිත ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව වැළැක්වීම සඳහා ආහාරවල මිහිරි බව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් අධ්‍යයනයකින් නිගමනය වූයේ Gymnema sylvestre පාලන කණ්ඩායමකට සාපේක්ෂව ආහාර රුචිය සහ ආහාර ගැනීම යන දෙකම අඩු කරන බවයි.

හරිත කෝපි බෝංචි

හරිත කෝපි බීජ සාරය බොහෝ බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේකවල බහුලව දක්නට ලැබේ.

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ හරිත කෝපි පරිභෝජනය කැලරි ප්‍රමාණයේ කිසිදු වෙනසක් නොමැතිව වුවද සහභාගිවන්නන් 20 දෙනෙකුගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බඩ මේදය අඩු කරන බවයි.

අධ්‍යයන තුනක තවත් සමාලෝචනයක් නිගමනය කළේ හරිත කෝපි බෝංචි සාරය ශරීරයේ බර සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 2.5 කින් අඩු කළ හැකි බවයි.