බර අඩු කර ගැනීමට කැමති බොහෝ දෙනෙක් ව්යායාම කිරීමේදී දුෂ්කර ප්රශ්නයකට මුහුණ දෙති. බර අඩු කිරීමට හෘද රෝග හෝ බර?
බර ඉසිලීම සහ හෘද රෝග, ජනප්‍රිය ව්යායාම දෙකක්. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වන්නේ කුමක්ද? කුතුහලයෙන් සිටින අය සඳහා, ලිපිය අවසානය දක්වා කියවන්න...
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාඩියෝ හෝ බර අඩු කිරීම?
- එකම උත්සාහයකින්, බර ඉසිලීමට වඩා හෘද ව්‍යායාමයේදී ඔබ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරනු ඇත.
- බර ඉසිලීමෙන් හෘද ව්යායාම තරම් කැලරි දහනය නොවේ.
- නමුත් එය වැදගත් වාසියක් ඇත. බර ඉසිලීම හෘද මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට වඩා ඵලදායී වේ. විවේකයේදී පවා මේදය දහනය කිරීමෙන් මාංශ පේශි ආරක්ෂා කරයි.
- බර පුහුණුව සමඟ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමඑය වේගවත් කැලරි දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
HIIT කරන්නේ කොහොමද?
හෘද රෝග හෝ බර? එය කුතුහලයක් වුවද, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනත් ව්යායාම විකල්ප ඇති බව දැන ගන්න. මෙයින් එකක් වන්නේ අධි-තීව්රතා විරාම පුහුණුව හෝ කෙටියෙන් HIIT ය.
HIIT ව්‍යායාමයට විනාඩි 10-30ක් පමණ ගතවේ. මෙම ආකාරයේ ව්යායාම හෘද රෝග වලට බෙහෙවින් සමාන ය. ස්ථාවර වේගයකින් ව්යායාම කරන අතරතුර, කෙටි කාලීන තීව්රතා මට්ටමක් හදිසියේම වැඩි වේ. ඉන්පසු සාමාන්‍ය වේගයට ආපසු යන්න.
ඔබට ස්ප්‍රින්ටින්, බයිසිකල් පැදීම, පැනීම කඹය හෝ වෙනත් ශරීර බර ව්යායාම වැනි විවිධ ව්යායාම සමඟ HIIT භාවිතා කළ හැකිය.
සමහර පර්යේෂණ සෘජුවම හෘද රෝග, බර පුහුණු කිරීම සහ HIIT වල බලපෑම් සංසන්දනය කර ඇත. එක් අධ්‍යයනයක් HIIT, බර පුහුණුව, දිවීම සහ බයිසිකල් පැදීමේදී විනාඩි 30ක් තුළ දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය සංසන්දනය කළේය. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ HIIT අනෙකුත් ව්යායාම වලට වඩා 25-30% වැඩි කැලරි දහනය කරන බවයි.
නමුත් මෙම අධ්‍යයනයෙන් අදහස් කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට වෙනත් ව්යායාම උදව් නොකරන බවයි.
වඩාත්ම ඵලදායී වන්නේ කුමක්ද? හෘද රෝග හෝ බර හෝ HITT?
එක් එක් ව්යායාම බර අඩු කිරීම සඳහා විවිධ බලපෑම් ඇති කරයි. ඇයි අපිට ඒවා ඔක්කොම කරන්න බැරි? ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණ එසේ පවසයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් මෙම ව්යායාමවල සංයෝජනය බව ප්රකාශ වේ.
පෝෂණය සහ ව්යායාම යන දෙකම
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. පෝෂණය පමණක් ඵලදායී නොවේ. වැදගත්ම දෙය නම් පෝෂණ හා ව්යායාම වැඩසටහන පුරුද්දකට සම්බන්ධ කිරීමයි.
පර්යේෂකයන්, ආහාර වේලක් ව්යායාම සහ ව්යායාම වල එකතුවක් සති 10 සිට අවුරුද්දකට පසු ආහාර පාලනයට වඩා 20% කින් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය.
එපමණක්ද නොව, ආහාර හා ව්යායාම ඒකාබද්ධ කරන වැඩසටහන් ආහාරයට පමණක් වඩා වසරකට පසුව බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් ඵලදායී වේ.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
