ආහාර රුචිය මර්දනය කරන ශාක මොනවාද? බර අඩු වීම සහතිකයි

වෙළඳපොලේ බර අඩු කර ගැනීමේ නිෂ්පාදන බොහොමයක් තිබේ. ඔවුන් ආහාර රුචිය යටපත් කරයි, සමහර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීම වළක්වයි, දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි. මෙම සිහින් නිෂ්පාදන ආහාර රුචිය පැල භාවිතයෙන් සාදන ලදී

ස්වාභාවික ශාක වලින් ලබා ගන්නා පෝෂණ අතිරේක, එය සම්පූර්ණව තබා ගැනීමෙන් අඩු ආහාර ගැනීමට උපකාරී වේ, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ආහාර රුචිය මර්දනය කරන ශාක මෙම ශාක වලින් ලබාගත් පෝෂණ අතිරේක සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඒවායේ බලපෑම ඇගයීමට ලක් කරමු.

ආහාර රුචිය මර්දනය කරන ද්‍රව්‍ය මොනවාද?

Fenugreek

• Fenugreekද්රාව්ය සහ දිය නොවන තන්තු අඩංගු වේ. එහි අඩංගු තන්තුවලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් වන්නේ ජල-ද්‍රාව්‍ය තන්තු වන galactomannan ය.
• එහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයට ස්තූතියි, එය රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කරයි. එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. මෙම ලක්ෂණ නිසා ආහාර රුචිය පැලවෙතින්.
• මහදුරු සෙමෙන් ආමාශය හිස් කරයි. එය කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද අවශෝෂණය ප්රමාද කරයි. මෙය ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර කරයි.
• අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මහදුරු ආරක්ෂිත වන අතර අතුරු ආබාධ අඩු හෝ නොමැති බවයි.

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

මහදුරු බීජ: ග්‍රෑම් 2 කින් ආරම්භ කර ග්‍රෑම් 5 දක්වා ඉවසාගත හැකිය.

කැප්සියුල: 0.5 ග්රෑම් මාත්‍රාවකින් ආරම්භ කර සති කිහිපයකට පසු ඔබට අතුරු ආබාධ ඇති නොවන්නේ නම් ග්‍රෑම් 1 දක්වා වැඩි කරන්න.

ග්ලූකොමන්නන්

• හොඳම ද්‍රාව්‍ය තන්තු වලින් එකකි ග්ලූකෝමාන්නන්බර අඩු කර ගැනීමේදී එය ඉතා ඵලදායී වේ. එය ආහාර රුචිය සහ ආහාර ගැනීම අඩු කරයි.
• ග්ලූකෝමානා වල පරිමාමිතික ලක්ෂණය සන්තෘප්තිය වැඩි කරන අතර ආමාශය හිස් කිරීම මන්දගාමී කරයි.
• Glucomannan ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ. එය හොඳින් ඉවසා ඇත. නමුත් එය ආමාශයට පැමිණීමට පෙර එය පුළුල් වේ. මෙය දියේ ගිලීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එමනිසා, එය වතුර වීදුරු 1-2 ක් හෝ වෙනත් දියරයක් සමඟ ගැනීම වැදගත්ය.

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

සෑම ආහාර වේලකටම පෙර විනාඩි 15 සිට පැය 1 දක්වා දිනකට තුන් වරක් ග්රෑම් 1 ක් ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න.

ජිම්නමා සිල්වෙස්ට්‍රේ

• ජිම්නමා සිල්වෙස්ට්‍රේබර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නිසා ආහාර රුචිය පැලවෙතින්.

• එය ජිම්නමික් අම්ල ලෙස හඳුන්වන එහි ක්රියාකාරී අමුද්රව්යවලට ස්තුති වන්නට මිහිරි ආශාවන් අඩු කරයි. 
• හිස් බඩක් මත ගත් විට මෘදු ආමාශ ආබාධ ඇතිවිය හැකි බැවින්, සෑම විටම ආහාර සමඟ අතිරේකය ගන්න.

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

කැප්සියුල: 100 mg දිනකට තුන් හතර වතාවක්.

දුවිලි: අතුරු ආබාධ නොපෙනේ නම්, ග්රෑම් 2 කින් ආරම්භ කර ග්රෑම් 4 දක්වා වැඩි කරන්න.

තේ: මිනිත්තු 5 ක් උනු සහ බීමට පෙර විනාඩි 10-15 ක් බීරන්න.

ග්‍රිෆෝනියා සිම්ප්ලිසිෆෝලියාව (5-HTP)

• ග්‍රිෆෝනියා සරල කිරීමමෙම ශාකය 5-hydroxytryptophan (5-HTP) හි විශාලතම මූලාශ්රය වේ. 
• 5-HTP යනු මොළයේ සෙරොටොනින් බවට පරිවර්තනය වන සංයෝගයකි.
• සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ යාම ආහාර රුචිය යටපත් කරයි.
• 5-HTP කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය සහ කුසගින්න මට්ටම අඩු කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. 
• 5-HTP අතිරේක දිගු කාලීන භාවිතය ඔක්කාරය ඇති විය හැක.

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

Griffonia simplicifolia ශාකය එය 5-HTP අතිරේකයක් සමඟ ගනු ලැබේ. 5-HTP සඳහා මාත්‍රා 300-500 mg සිට, දිනකට එක් වරක් හෝ බෙදුණු මාත්‍රාවලින් ගනු ලැබේ. ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා එය ආහාර සමඟ ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

කැරලුමා ෆිම්බ්‍රියාටා

• කැරලුමා ෆිම්බ්‍රියාටා, ආහාර රුචිය පැලතවත් එකකි. 
• මෙම ඔසු වල ඇති සංයෝග කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කරන අතර ආහාර රුචිය යටපත් කරයි. එය මොළයේ සෙරොටොනින් සංසරණය වැඩි කරයි.
• එය ඉණ වට ප්‍රමාණය සහ ශරීරයේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
• කැරලුමා ෆිම්බ්‍රියාටා සාරය ලේඛනගත අතුරු ආබාධ නොමැත.

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

අවම වශයෙන් මාසයක් සඳහා දිනකට දෙවරක් 500 mg භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

හරිත තේ සාරය

• හරිත තේඑය එහි බර අඩු කිරීමේ ගුණාංග සඳහා දායක වන කැෆේන් සහ කැටචින් සංයෝගයකි.
• කැෆේන් හොඳ උත්තේජකයක් වන අතර එය මේදය දහනය වැඩි කරන අතර ආහාර රුචිය යටපත් කරයි.
• Catechins, විශේෂයෙන්ම epigallocatechin gallate (EGCG), පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
• හරිත තේ EGCG මාත්‍රාව 800 mg දක්වා ආරක්ෂිත වේ. 1.200 mg සහ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් ඔක්කාරය ඇති විය හැක.

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

හරිත තේ සඳහා නිර්දේශිත මාත්‍රාව, එහි ප්‍රධාන අන්තර්ගතය සම්මත EGCG වේ, දිනකට 250-500 mg වේ.

ගාර්සීනියා කාම්බෝජය

• ගාර්සීනියා කාම්බෝජය ගාර්සීනියා ගුම්මි-ගුටා කියන පලතුරෙන් එන්නේ මෙම පලතුරේ පොත්තෙහි හයිඩ්‍රොක්සිසිට්‍රික් අම්ලය (HCA) අඩංගු වන අතර එය බර අඩු කිරීමේ ගුණ ඇත.
• මානව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ Garcinia cambogia ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ මේදය නිෂ්පාදනයට බාධා කිරීමට ඵලදායී වන බවයි.
• Garcinia cambogia දිනකට HCA මිලිග්‍රෑම් 2,800 ක මාත්‍රාවලින් ආරක්ෂිත වේ. හිසරදය, සමේ කැක්කුම සහ බඩේ කැක්කුම වැනි සමහර අතුරු ආබාධ ද වාර්තා වී ඇත.

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

Garcinia cambogia 500 mg HCA මාත්‍රාවලින් නිර්දේශ කෙරේ. එය කෑමට පෙර විනාඩි 30-60 ක් ගත යුතුය.

යර්බා සහකරු

• යර්බා සහකරු, නිජබිම දකුණු ඇමරිකාව ආහාර රුචිය පැලවෙතින්. එය ශක්තිය ලබා දෙයි.
• සත්ව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ සති 4 ක කාලයක් පුරා yerba සහකරු ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ගැනීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• යෙර්බා සහකරු ආරක්ෂිත වන අතර බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති නොකරයි.

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

තේ: දිනකට කෝප්ප 3 ක් (මිලි ලීටර් 330 බැගින්).

දුවිලි: දිනකට ග්රෑම් 1 සිට 1.5 දක්වා.

කෝපි

• කෝපිඑය ලෝකයේ වැඩියෙන්ම පරිභෝජනය කරන බීම වර්ගයකි.
• මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ එය මේදය හා කැලරි දහනය කිරීමෙන් සහ මේදය දහනය වැඩි කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.
• මීට අමතරව, කෝපි ආහාර රුචිය අඩු කරයි. එමනිසා, එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• 250 mg හෝ ඊට වැඩි කැෆේන් සමහර පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැක. කැෆේන් වල බලපෑමට සංවේදී අය ප්‍රවේශමෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

කෝපි කෝප්පයක කැෆේන් මිලිග්‍රෑම් 95 ක් පමණ අඩංගු වේ. කැෆේන් 200 mg මාත්‍රාවක් හෝ සාමාන්‍ය කෝපි කෝප්ප දෙකක් පමණ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ විට භාවිතා වේ. 

ආහාර රුචිය මර්දනය කරන ශාකඔබ ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි i භාවිතා කරන්නේ නම්, එය ඔබගේ බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වනු ඇත.

යොමුව: 1