මව්කිරි වැඩි කිරීමට ස්වභාවික ක්‍රම - මව්කිරි වැඩි කරන ආහාර

මවක් සෑම විටම තම දරුවාට හොඳම දේ අපේක්ෂා කරයි. එමෙන්ම දරුවා අලුත උපන් දරුවෙකු නම් මවගේ සැලකිල්ල සහ සැලකිල්ල ඊටත් වඩා වැඩිය. 

අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ නිසි වර්ධනයට සහ වර්ධනයට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ මුල් මාස කිහිපය තුළ මව්කිරි පමණක් ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය. 

ඔබේ ශරීරය ඔබේ කුඩා දරුවාට ප්‍රමාණවත් තරම් කිරි නිපදවන්නේ නැතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, කරදර නොවන්න. සමහර විට ඔබට අවශ්ය සියල්ල මව්කිරි වැඩි කරන ආහාර ආහාර වේ.

අඩු මව්කිරි සඳහා හේතු

මව්කිරි නිෂ්පාදනයට බාධා කරන සහ අඩු කිරි සැපයුමක් ඇති කරන සාධක කිහිපයක් තිබේ. මෙම සාධක පහත පරිදි ලැයිස්තුගත කළ හැකිය:

චිත්තවේගීය සාධක

කාංසාව ve ආතතිය එය අඩු කිරි නිෂ්පාදනයට හේතු විය හැක. මව්කිරි දීම සඳහා විශේෂ සහ විවේකී පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම සහ මෙම අත්දැකීම විනෝදජනක සහ ආතතියෙන් තොර බවට පත් කිරීම මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කරන්න උදව් විය හැක. 

වෛද්ය තත්වයන්

ඇතැම් රෝග තත්ත්වයන් කිරි නිෂ්පාදනයට බලපානු ඇත. මෙම කොන්දේසි වන්නේ:

- ගර්භණීභාවය හා සම්බන්ධ අධි රුධිර පීඩනය

- දියවැඩියාව

- Polycystic ovary syndrome (PCOS)

සමහර ඖෂධ

සයිනස් සහ අසාත්මිකතා ඖෂධ වැනි pseudoephedrine අඩංගු ඖෂධ සහ ඇතැම් වර්ගවල හෝර්මෝන උපත් පාලන මව්කිරි නිෂ්පාදනයඑය අඩු කළ හැකිය.

සිගරට් සහ මත්පැන්

දුම්පානය සහ මධ්‍යස්ථ හා අධික මත්පැන් පානය කිරීම කිරි නිෂ්පාදනයඑය අඩු කළ හැකිය.

පෙර පියයුරු සැත්කම්

පියයුරු අඩු කිරීම, ගෙඩි ඉවත් කිරීම හෝ පියයුරු ඉවත් කිරීම වැනි පියයුරු සැත්කම් හේතුවෙන් ග්‍රන්ථි පටක ප්‍රමාණවත් නොවීම මව්කිරි දීමට බාධාවක් විය හැකිය. පියයුරු සැත්කම් සහ තන පුඩු සිදුරු කිරීම මව්කිරි නිෂ්පාදනයඑයට සම්බන්ධ ස්නායු වලට හානි විය හැක.

මව්කිරි දීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?

- මව්කිරි දරුවාගේ ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. 

මව්කිරි දීමෙන් දරුවාගේ ජීවිතයේ පසුකාලීන රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ.

- එය මවට ද ප්රයෝජනවත් වන අතර පියයුරු පිළිකා, හෘද රෝග සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි.

මව්කිරි දීමෙන් මවගේ පශ්චාත් ප්‍රසව යථා තත්ත්වයට පත් වීම වේගවත් වේ.

- නව මව්වරුන්ට නිතර නිතර මව්කිරි දීමෙන් ඔවුන්ගේ ගැබ් ගැනීමට පෙර බරට වඩා පහසුවෙන් ආපසු යා හැක. 

- මව්කිරි දීම හදිසි ළදරු මරණ සින්ඩ්‍රෝමය (SIDS) අවදානම අඩු කරයි.

- ළදරුවන්ගේ නින්ද සහ මව්වරුන් තුළ සන්සුන්කම ප්රවර්ධනය කරන සමහර ද්රව්ය මව්කිරි වල අඩංගු වේ.

පළමු වසර තුළ දරුවාට මව්කිරි දීම ඉතා වැදගත් වේ. "මව් කිරි වැඩි කරන ආහාර පාන මොනවාද", "වැඩිපුරම කිරි දෙන ආහාර මොනවාද", "අම්මාට කිරි හදන ආහාර මොනවාද"

මෙන්න මේ ප්‍රශ්න වලට උත්තර… 

මව්කිරි වැඩි කරන ආහාර

මහදුරු බීජ

ද්රව්ය

• මහදුරු බීජ එක් තේ හැන්දක
• වතුර වීදුරුවක්
• බෝල් 

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

– මහදුරු ඇට තේ හැන්දක් වතුර වීදුරුවක් සමඟ බඳුනක තම්බා ගන්න.

- විනාඩි පහක් තාපාංකයෙන් පසු, වික්රියා.

- සිසිල් කිරීම සඳහා මී පැණි ටිකක් එකතු කරන්න, එය තේ ලෙස බොන්න.

- මව්කිරි වැඩි කිරීමට ඔබට දිනකට තුන් වරක් පමණ මහදුරු තේ පානය කළ හැකිය. 

මහදුරු බීජමව්කිරි වැඩි කළ හැකි හොඳම අමුද්රව්ය වලින් එකකි. හොඳ එකක් phytoestrogen එය ගැලැක්ටගෝග් ප්‍රභවයක් වන අතර කිරි දෙන මව්වරුන් තුළ ග්ලැක්ටගෝග් ගුණ පෙන්වයි. (Galactagogue යනු මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කරන ආහාර හෝ ඖෂධ සඳහා වන වචනයකි.)

මහදුරු බීජ

ද්රව්ය

• මහදුරු බීජ එක් තේ හැන්දක
• උණු වතුර වීදුරුවක්
• බෝල් 

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

– උණු වතුර කෝප්පයකට මහදුරු බීජ තේ හැන්දක් එක් කරන්න.

- විනාඩි පහක් හෝ දහයක් පෙරා ගන්න.

- මී පැණි එකතු කිරීමට පෙර තේ ටිකක් සිසිල් වන තෙක් රැඳී සිටින්න.

- මහදුරු තේ දිනකට දෙතුන් වතාවක් බොන්න.

- විකල්පයක් ලෙස, ඔබට මහදුරු බීජ හපන්න පුළුවන්.

මහදුරු, කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා ගැලැක්ටගෝග් ලෙස භාවිතා කරන තවත් ඔසු වේ. එහි බීජය phytoestrogen, එනම් එය මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කරන හෝමෝනයක් වන estrogen අනුකරණය කරයි.  

ඖෂධීය තේ

ද්රව්ය

• අසමෝදගම් තේ හෝ දුරු තේ වැනි ශාකසාර තේ 

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

– දිනකට අසමෝදගම් හෝ දුරු තේ වීදුරු දෙකක් හෝ තුනක් බොන්න. 

අසමෝදගම් දුරු සහ දුරු වැනි ඖෂධ පැළෑටි එස්ට්රොජනික් ගුණ සහිත phytoestrogens වේ. ඒවා ගැලැක්ටගෝග් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර අවහිර වූ කිරි නාල පිරිසිදු කරයි, එමඟින් මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. 

දුරු බීජ

ද්රව්ය

• දුරු බීජ තේ හැඳි එකක් හෝ දෙකක්
• 1 වතුර කෝප්පයක් 

එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

– දුරු ඇට තේ හැන්දක් හෝ දෙකක් එක රැයකින් වතුරේ පොඟවා ගන්න.

– පසුදා උදෑසන මිශ්‍රණය පෙරා යුෂ පානය කරන්න. 

- මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සඳහා මෙය දිනපතා කරන්න  

දුරු බීජමව්කිරි නිෂ්පාදනය ස්වභාවිකව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. 

කිරි Thistle

දිනපතා කිරි thistle කරල දෙක තුනක් ගන්න.

Milk thistle යනු මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සඳහා පුරාණ කාලයේ භාවිතා කරන ලද මල් සහිත ශාකයකි. phytoestrogen ලෙස, එය මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාර වන estrogenic ක්රියාකාරකම් ප්රදර්ශනය කරයි. 

සුදුළූණු

ඔබේ ආහාර වේලට සුදුළූණු එකතු කරන්න. ඔබට දවස පුරා සුදුළූණු කරාබුනැටි කිහිපයක් හපන්න පුළුවන්. සුදුළූණුමව්වරුන්ගේ කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ලැක්ටොජනික් ගුණ ඇත. 

සැමන්

පිසූ සැමන් සතියකට දෙතුන් වතාවක් පරිභෝජනය කරන්න.

සැමන්, එය ඔමේගා 3 හි පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර එය ස්වභාවිකව මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. 

එය මව්කිරි වල වැදගත්ම අංගයක් වන DHA වලින් ද පොහොසත් වන අතර දරුවාගේ මොළයේ වර්ධනයට උපකාරී වේ. 

ඕට්

සෑම දිනකම පිසූ ඕට්ස් බඳුනක් පරිභෝජනය කරන්න.

ඕට්එය කෙඳි සහ යකඩ වලින් පොහොසත් වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතර මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. එය කිරිදීම වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වේ. මෙම ගුණාංග මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සඳහා ඕට්ස් හොඳම විකල්පයකි. 

සම්පූර්ණ ධාන්ය

තිරිඟු, Quinoa සහ බඩ ඉරිඟු වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය කන්න.

සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාරයට ගැනීමෙන් මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, දරුවාගේ වර්ධනයට හා සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සහතික කරයි. 

ආමන්ඩ් කිරි

දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් ආමන්ඩ් කිරි වීදුරුවක් පරිභෝජනය කරන්න.

ආමන්ඩ් කිරිඑය ඔමේගා 3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර එය මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින් කිරි දෙන මව්වරුන් කිරිවල ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මක බව වැඩි කර ගැනීම සඳහා නිතරම ආමන්ඩ් කිරි පානය කළ යුතුය.

 

මව්කිරි අඩු කරන ආහාර මොනවාද?

පහත සඳහන් ආහාර මව්කිරි නිෂ්පාදනය අඩු කළ හැකිය:

- Parsley

- මින්ට්

- අග්ගිස්

- මාර්ග වර්ණනය

- මත්පැන්

මෙම ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට අමතරව, පහත දක්වා ඇති උපදෙස් ද සලකා බලන්න.

නිතර මව්කිරි දෙන්න

නිතර පෝෂණය කරන්න, මව්කිරි දීම නැවැත්විය යුත්තේ කවදාදැයි තීරණය කිරීමට ඔබේ දරුවාට ඉඩ දෙන්න.

ඔබේ දරුවා කිරි උරා බොන විට, කිරි නිපදවීමට ඔහුව පොළඹවන හෝමෝන නිකුත් වේ. මෙය reflex එකක්. මෙම ප්‍රත්‍යාවර්තය යනු ඔබේ දරුවා උරා බීමට පටන් ගෙන ටික වේලාවකට පසු ඔබේ පියයුරු වල මාංශ පේශී හැකිලී නාල හරහා කිරි ගෙන යන විටය. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් මව්කිරි දෙන තරමට, ඔබේ පියයුරු වැඩි කිරි නිෂ්පාදනය කරයි.

ඔබේ අලුත උපන් බිළිඳාට දිනකට 8 සිට 12 වතාවක් මව්කිරි දීමෙන් කිරි නිෂ්පාදනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. 

දෙපස සිට මව්කිරි දෙන්න

සෑම පෝෂණයකදීම ඔබේ දරුවාට පියයුරු දෙකෙන්ම පෝෂණය කරන්න. දෙවන පියයුරු ලබා දීමට පෙර ඔබේ දරුවාට පළමු පියයුරෙන් පෝෂණය වීමට ඉඩ දෙන්න. පියයුරු දෙකෙහිම කිරිදීම උත්තේජනය කිරීම, කිරි නිෂ්පාදනයවැඩි කිරීමට උදව් විය හැක 

මව්කිරි දීම සඳහා උපදෙස්

- විශේෂයෙන්ම පළමු සති කිහිපය තුළ කුසගින්න පිළිබඳ සලකුණු සඳහා ඔබේ දරුවා සමීපව බලන්න.

- අවම වශයෙන් පළමු මාස ​​6 තුළ ඔබේ දරුවාට ඔබ සමීපව නිදා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.

- පැසිෆයර් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.

- සෞඛ්ය සම්පන්නව කන්න.

- සීනි සහ සීනි සහිත කාබනීකෘත බීමවලින් වැළකී, තරල ඕනෑ තරම් බොන්න.

- ප්රමාණවත් විවේකයක් ගන්න.

- මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම ඔබේ පියයුරු සම්බාහනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

– තද බ්‍රා සහ හැට්ට පැළඳීමෙන් වළකින්න. ලිහිල් ඇඳුම් තෝරන්න.

සෑම ළදරුවෙකුගේම අවශ්යතා වෙනස් වේ. බොහෝ අලුත උපන් බිළිඳුන්ට පැය 24 ක් තුළ ආහාර 8 සිට 12 දක්වා අවශ්ය වේ, සමහරක් ඊටත් වඩා වැඩි ය.

ඔබේ දරුවා වැඩෙන විට, ඔහු වඩාත් කාර්යක්ෂමව පෝෂණය කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන්ගේ ආහාර ගැනීමේ කාලය ඉතා කෙටි වුවද අඩු කාලයකදී වැඩි කිරි ලබා ගත හැකි බවයි. අනෙකුත් ළදරුවන් සාමාන්යයෙන් කිරි ගලායාම නතර වන තුරු, දිගු වේලාවක් උරා බොන්නට කැමතියි. ඒක කොහොම හරි හොඳයි. ඔබේ දරුවාගෙන් ඔබේ ඉඟිය ගෙන ඔහු නතර වන තුරු ඔහුට පෝෂණය කරන්න.

ඔබේ දරුවා අපේක්ෂා කළ පරිදි බර වැඩි වන අතර නිතිපතා ඩයපර් වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ බොහෝ විට ප්රමාණවත් කිරි නිෂ්පාදනය කරයි.