දරු ප්රසූතියෙන් පසු දුර්වල කරන්නේ කෙසේද? ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු වීම

බොහෝ කාන්තාවන් ගැබ් ගැනීමෙන් පසු නිරෝගී ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට දැඩි උත්සාහයක් දරයි. අලුත උපන් බිළිඳෙකු රැකබලා ගැනීම, නව චර්යාවකට හැඩගැසීම, ආතති ක්රියාවලියකි. 

නමුත් දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු, ඔබ නිරෝගී බරකට ආපසු යා යුතුය, විශේෂයෙන් ඔබ අනාගතයේදී නැවත ගැබ් ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්.

ලිපියෙහි "දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු දුර්වල වීම", "පසු ප්‍රසව බර අඩු කිරීමේ ක්‍රම", "පසු ප්‍රසව බර අඩු කිරීමේ ක්‍රම"සඳහන් කරනු ඇත.

මම තවමත් ගැබ්ගෙන සිටින බවක් පෙනෙන්නේ ඇයි?

ඔබට මෑතකදී දරුවෙකු ලැබුණත් ඔබ තවමත් ගැබ්ගෙනද? ඔබ තවමත් ගැබ්ගෙන ඇති බවක් පෙනෙන්නට ඇති හේතු අතරට:

ඔබේ බඩ බැලූනයක් මෙන් සිතන්න. ඔබේ දරුවා වැඩෙන විට, ඔබේ බඩ සෙමෙන් දිගු වේ. ඔබේ දරුවා පිටත සිටින විට බැලූනය පුපුරා නොයනු ඇත. ඒ වෙනුවට බැලූනය තුළ ඇති වාතය සෙමෙන් මුදා හැරේ. ඔබ දැක ඇත්නම්, බැලූන කුඩා වන විට සහ වාතයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් පිටත පවතින විට පවා වාතය රඳවා තබා ගනී.

ඔබේ දරුවාගේ උපතෙන් පසු, ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා ගර්භාෂය ක්‍රමයෙන් ගැබ් ගැනීමට පෙර හැඩයට පැමිණේ. කෙසේ වෙතත්, ගර්භාෂය එහි සාමාන්ය ප්රමාණයට නැවත පැමිණීමට සති 7-8 ක් ගතවේ.

ඔබේ ගර්භණී සමයේදී, ඔබේ දරුවාට පෝෂණය කිරීම සඳහා ඔබ පරිභෝජනය කරන අතිරික්ත ආහාර මේදය ආකාරයෙන් ගබඩා වේ.

ළදරු බර යනු කුමක්ද?

ගර්භණී සමයේදී නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට කිලෝග්‍රෑම් 11.5-16 අතර බරක් ලබා ගැනීම නිර්දේශිත ප්‍රමාණයයි. 

මෙම බර වැඩිවීම ළදරුවා, වැදෑමහ, ඇම්නියොටික් තරලය, පියයුරු පටක, වැඩි රුධිරය, ගර්භාෂ විශාල වීම සහ අමතර මේද ගබඩා වලින් සමන්විත වේ. අතිරේක මේදය දරු ප්රසූතිය සහ මව්කිරි දීම සඳහා බලශක්ති සංචිතයක් ලෙස ක්රියා කරයි.

කෙසේ වෙතත්, තවදුරටත් බර වැඩිවීම නිසා අධික මේදය ඇති වේ. මිනිසුන් බොහෝ විට "ළදරු බර" ලෙස හඳුන්වන්නේ මෙයයි.

ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන්ගෙන් අඩක් පමණ බර නිර්දේශිත ප්රමාණයට වඩා වැඩි වේ. මෙම අධික බර වැඩිවීමේ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක පහත පරිදි වේ:

- අනාගතයේදී අධික බර වැඩිවීමේ අවදානම.

- දියවැඩියාව හා හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම.

- පසුකාලීන ගැබ්ගැනීම් වලදී සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.

ගර්භණී දියවැඩියාව ඇති කාන්තාවන් සඳහා ඉහළ සෞඛ්ය අවදානමක් ඇත.

හැකි ඉක්මනින් නිරෝගී බර පරාසයට ආපසු යාමට යෙදිය යුතු දේ මෙන්න. දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කිරීමේ ක්රම...

දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කිරීමේ ක්රම

යථාර්ථවාදී වන්න

බොහෝ ප්‍රසිද්ධ මව්වරුන් උපතින් ටික කලකට පසු ඔවුන්ගේ දුර්වල තත්ත්වයෙන් රූපවාහිනියේ පෙනී සිටීමට පටන් ගනී. මෙය දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම පහසු යැයි හැඟීමක් ඇති කළද, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමට කාලය ගත විය හැකි බව ඔබ දැනගත යුතුය. 

එක් අධ්‍යයනයක දී, දරු ප්‍රසූතියෙන් මාස 12 කට පසු කාන්තාවන් සාමාන්‍යයෙන් 0,5-3 kg වැඩි බරක් ලබා ගත් බව පෙනී ගියේය.

කාන්තාවන් 831 දෙනෙකුගෙන් කළ තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ 40.3% ක් ගර්භණී සමයේදී ලබා ගත් ප්‍රමාණයට වඩා කිලෝග්‍රෑම් 2,5 ක් වැඩි කර ඇති බවයි. මීට අමතරව, කාන්තාවන්ගෙන් 14-20% ක් කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් වැඩි විය.

ගර්භණී සමයේදී ඔබ කොපමණ බරක් ලබා ගත්තාද යන්න මත පදනම්ව, ඔබට වසර එකක් හෝ දෙකක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 4,5 ක් පමණ අඩු කර ගත හැකි බව තක්සේරු කිරීම යථාර්ථවාදී ය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳ ආහාර වේලක් සහ ව්යායාම සමඟ, ඔබ කැමති ඕනෑම බර අඩු කර ගත හැකිය. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු අඩුවන බර ප්‍රමාණය වෙනස් විය හැකි නමුත් වැදගත්ම දෙය වන්නේ නිරෝගී බර පරාසයකට නැවත පැමිණීමයි.

හදිසි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

කම්පන ආහාරකෙටිම කාලය තුළ විශාල බරක් අඩු කර ගැනීම අරමුණු කරගත් ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේ. 

දරුවෙකු බිහි කිරීමෙන් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා හොඳින් ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, ඔබ මව්කිරි දෙනවා නම්, ඔබට සාමාන්යයෙන් වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය වනු ඇත.

අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලකට වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැති විය හැක, සමහරවිට ඔබට වෙහෙස දැනිය හැක. අලුත උපන් බිළිඳකු රැකබලා ගැනීමේදී ඔබට අවශ්ය දේට ප්රතිවිරුද්ධයයි.

ඔබේ බර තවමත් ස්ථායී යැයි උපකල්පනය කළහොත්, සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 500 ක පමණ ආරක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි ප්‍රමාණය දිනකට කැලරි 0.5 කින් පමණ අඩු කළ යුතුය.

නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට කැලරි 2.000 ක් අනුභව කරන කාන්තාවකට කැලරි 300 ක් අඩුවෙන් අනුභව කළ හැකි අතර අමතර කැලරි 200 ක් ව්‍යායාම මගින් දහනය කර මුළු කැලරි 500 ක් අඩු කරයි.

මව්කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා කරන ලද අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ මෙම බර අඩු කර ගැනීම කිරි නිෂ්පාදනයට හෝ ළදරු වර්ධනයට අහිතකර බලපෑමක් නොමැති බවයි.

ඔබේ දරුවාට මව්කිරි සමඟ පෝෂණය කරන්න

මව්කිරිමව සහ දරුවා සඳහා බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා දෙයි; මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

පෝෂණය ලබා දෙයි

දරුවාගේ වර්ධනයට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මව්කිරි වල අඩංගු වේ.

දරුවාගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වේ 

මව්කිරි වල දරුවාට වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාර වන වැදගත් ප්රතිදේහ අඩංගු වේ.

ගර්භාෂයේ ප්රමාණය අඩු කරයි

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ගර්භාෂ පටක ඉක්මනින් සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට පැමිණීමට මව්කිරි දීම උපකාරී වේ.

ළදරුවන් තුළ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි

මව්කිරි දෙන ළදරුවන්ට වෙනත් රෝග අතර පෙනහළු, සම, තරබාරුකම, දියවැඩියාව, ලියුකේමියාව සහ හදිසි ළදරු මරණ සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවීමේ අවදානම අඩුය.

මවගේ රෝග අවදානම අඩු කරයි

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, පියයුරු පිළිකා, ඩිම්බකෝෂ පිළිකා සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු මානසික අවපීඩනය අවදානම අඩුයි.

මීට අමතරව, මව්කිරි දීම මවගේ බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන බව පෙන්වා දී ඇත. මව්කිරි දෙන කාන්තාවන් 4.922 ක් යොදාගෙන කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, මව්කිරි නොදෙන කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව දරු ප්‍රසූතියෙන් මාස හයකට පසු සහභාගිවන්නන්ගේ සාමාන්‍ය බර කිලෝග්‍රෑම් 1.68 ක් අඩු වී ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. වෙනත් අධ්‍යයනයන් සමාන ප්‍රතිඵල ලබා දී ඇත.

කැලරි ගණන් කරන්න

කැලරි ගණනය කිරීමෙන් ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කරනවාද යන්න සහ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ගැටළු ඇති ප්‍රදේශ හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ. 

එපමණක්ද නොව, ඔබට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ පෝෂණය සැපයීම සඳහා ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් ඔබට ලැබෙන බව සහතික කර ගැනීමට එය උපකාරී වේ.

ඔබට ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීමෙන්, මතක් කිරීමේ යෙදුමක් භාවිතයෙන් හෝ ඔබ කන දේවල පින්තූර ගැනීමෙන් මෙය කළ හැකිය. 

බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ජංගම යෙදුම් ඔබ කන දේවල කැලරි මැනීමට උපකාරී වේ. මෙම ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන් කොටස් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමට උපකාරී වේ.

කෙඳි සහිත ආහාර අනුභව කරන්න

කෙඳි බහුල ආහාර අනුභව කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩිහිටියන් 1,114 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට ද්‍රාව්‍ය තන්තු ග්‍රෑම් 10 ක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් වසර පහක කාලයක් තුළ බඩ මේදය 3.7% කින් අඩු වූ බවයි.

ද්‍රාව්‍ය තන්තු ආහාර දිරවීම මන්දගාමී කිරීමෙන් සහ කුසගින්න හෝමෝන මට්ටම අඩු කිරීමෙන් ඔබට දිගු කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. 

එසේම, ද්‍රාව්‍ය තන්තු බඩවැලේ කෙටි දාම මේද අම්ල බවට පැසවීම සිදු කරයි. මෙය තෘප්තිමත් හෝමෝන cholecystokinin (CCK), glucagon-like peptide-1 (GLP-1) සහ peptide YY (PYY) මට්ටම් වැඩි කරයි. ආහාර දිරවීමට මෙම බලපෑම් සාමාන්යයෙන් කැලරි ප්රමාණය අඩු කරයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න

ආහාරයේ ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ආහාර රුචිය සහ කැලරි ප්රමාණය අඩු කරයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවලට වඩා ප්‍රෝටීන් තාප බලපෑම් ඇති බවයි.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරය වෙනත් ආහාර වලින් වැඩි ශක්තියක් පරිභෝජනය කරන අතර එමඟින් වැඩි කැලරි දහනය වන බවයි.

ප්‍රෝටීන් GLP-1, PYY සහ CCK තෘප්තිමත් හෝමෝන වැඩි කරන අතර කුසගින්න හෝමෝනය වැඩි කරයි. ග්ර්රිලින්i එය ආහාර රුචිය යටපත් කරයි. 

නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට 30% ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර අනුභව කරන අය අඩු ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාරයකට සාපේක්ෂව කැලරි 441 ක් අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරන බවයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් අතර කෙට්ටු මස්, බිත්තර, මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග, බීජ සහ කිරි ඇතුළත් වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර අනුභව කරන්න

ඔබේ නිවසේ ඇති ආහාර ඔබ කන දේ කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ නිවෙස් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර පරාසයක සිටින පුද්ගලයින්ගේ නිවෙස්වලට වඩා අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලින් පිරී ඇති බවයි.

එළවළු, ඇට වර්ග, පළතුරු සහ යෝගට් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න කෙටි ආහාරඒවා නිවසේ තබා ගැනීමෙන් ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට ඒවා පරිභෝජනය කළ හැකිය.

එකතු කළ සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් වළකින්න

සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට කැලරි ඉහළ වන අතර බොහෝ විට අඩු පෝෂ්ය පදාර්ථ වේ. ඒ අනුව අධික ලෙස සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීම බර වැඩිවීම, දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ ඇතැම් පිළිකා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

සාමාන්‍ය සීනි ප්‍රභවයන් අතර පැණි බීම වර්ග, පළතුරු යුෂ, සියලු වර්ගවල රසකැවිලි, අතුරුපස, කේක්, බිස්කට්, පේස්ට්‍රි සහ වෙනත් බේක් කළ භාණ්ඩ ඇතුළත් වේ.

සිල්ලර වෙළඳසැලේ ආහාර තෝරාගැනීමේදී, ලේබල කියවන්න. සීනි ලැයිස්තුවේ පළමු අයිතමවලින් එකක් නම්, එම නිෂ්පාදනයෙන් ඈත්ව සිටීම වඩා හොඳය.

සකස් කළ ආහාරවලින් වැළකී එළවළු, රනිල කුලයට අයත් පලතුරු, මස්, මාළු, බිත්තර, ඇට වර්ග සහ යෝගට් වැනි ස්වභාවික ආහාර ගැනීමෙන් සීනි ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකිය.

සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

සැකසූ ආහාරවල සීනි, සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද, ලුණු සහ කැලරි අධික වන අතර, මේ සියල්ල ඔබගේ බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයට බාධාවක් විය හැකිය.

මෙම ආහාරවලට ක්ෂණික ආහාර සහ චිප්ස්, කුකීස්, බේක් කළ භාණ්ඩ, කැන්ඩි, සූදානම් ආහාර වැනි ඇසුරුම් කළ ආහාර ඇතුළත් වේ. එසේම, සැකසූ ආහාර වඩාත් ඇබ්බැහි වේ.

නැවුම්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර සමඟ ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් ඔබට සැකසූ ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකිය.

මත්පැන් වලින් ඈත් වෙන්න

ඇල්කොහොල් වල කැලරි වැඩියි. ඊට අමතරව, එය බර වැඩිවීම සමඟ සම්බන්ධ වන අතර, උදරයේ මේදය ඇතිවීමට හේතුව ලෙසද හැඳින්වෙන අවයව වටා වැඩි මේදය ගබඩා කිරීමට හේතු විය හැක.

කිරි දෙන මව්වරුන්ගේ මව්කිරි පරිමාව තාවකාලිකව අඩුවීමට මත්පැන් හේතු විය හැක. මීට අමතරව, මව්කිරි හරහා ඔබේ දරුවාට මත්පැන් මාරු කළ හැකිය.

එමනිසා, මව්කිරි දීමේදී සහ බර අඩු කර ගැනීමේදී මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.

ව්යායාම වැඩසටහනක් සාදන්න

කාඩියෝ, ඇවිදීම, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම සහ කාලාන්තර පුහුණුව වැනි ව්‍යායාම කැලරි දහනය කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම කරන්නඑය හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, දියවැඩියාවේ අවදානම සහ බරපතලකම අඩු කරයි, සහ විවිධ වර්ගයේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

ව්යායාම පමණක් බර අඩු කර ගැනීමට උදව් නොකළත්, ඔබ එය සමබර ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළහොත් ඔබට වඩාත් ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

ප්රමාණවත් තරම් ජලය සඳහා

බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ දිනකට ජලය ලීටර් 1 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් පානය කරන අධික බර සහිත කාන්තාවන්ට මාස 12 ක් තුළ අමතර කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් අහිමි වූ බවයි.

පානීය ජලය ආහාර රුචිය සහ කැලරි ප්රමාණය අඩු කරයි. කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා, කිරි නිෂ්පාදනයෙන් අහිමි වන තරල ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ජල පරිභෝජනය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීමට ඉලක්ක කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, නමුත් මව්කිරි දෙන හෝ ව්‍යායාම කරන සමහර කාන්තාවන්ට වැඩිපුර අවශ්‍ය වේ.

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න

නින්ද නොයාම ශරීරයේ බරට සෘණාත්මකව බලපායි. මව්වරුන් සහ නින්ද පිළිබඳ සමාලෝචනයකින් පෙන්නුම් කළේ නින්ද නොයාම ගැබ් ගැනීමෙන් පසු වැඩි බරක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.

මෙම සම්බන්ධතාවය සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටියන්ටද අදාළ විය හැකිය. වැඩිහිටියන්ගේ අධ්යයන 13 න් 8 ක්ම නින්ද නොයාම බර වැඩිවීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයාගෙන ඇත.

නව මව්වරුන් සඳහා, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබේ දරුවා නිදා සිටියදී නිදාගැනීම සහ පවුලේ අය සහ මිතුරන්ගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීම ඇතුළුව උපකාර කළ හැකි උපාය මාර්ග ඇතුළත් වේ.

උදව් ඉල්ලන්න

නව මවක් වීම ඉතා දුෂ්කර හා ඉල්ලා සිටින තත්ත්වයකි. නින්ද නොයාම සහ ආතතිය අතිමහත් විය හැකි අතර, මව්වරුන්ගෙන් 15% ක් පශ්චාත්-ගර්භණී අවපීඩනය අත්විඳිති.

ඔබට අධික වෙහෙසක් හෝ කනස්සල්ලක් හෝ දරා ගැනීමට අපහසු බවක් දැනේ නම්, උපකාර ලබා ගැනීමට බිය නොවන්න. උදව් සඳහා ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අයගෙන් විමසන්න.

ඔබට තවත් උපකාර අවශ්‍ය නම්, ඔබට වෛද්‍යවරයෙකු, පෝෂණවේදියෙකු හෝ මනෝ විද්‍යා ologist යෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගත හැකිය.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බර වැඩිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. කෙසේ වෙතත්, නිරෝගී බරකට නැවත පැමිණීම ඔබේ සෞඛ්යයට සහ අනාගත ගැබ්ගැනීම් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු වීමගැබ් ගැනීමට හොඳම සහ සාර්ථකම ක්‍රමය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, මව්කිරි දීම සහ ව්‍යායාම කිරීමයි.