توهان ٽونا کي ٻين پروٽين سان مالا مال، فائبر سان مالا مال، گهٽ ڪيلوري واري خوراڪ سان کائي سگهو ٿا ته جيئن توهان جي ذائقي جي ڪڪرن کي زندهه رکڻ ۽ جسم کي سخت تبديلي کان بچائڻ لاءِ.
هي غذا منصوبو هڪ انتهائي محدود منصوبو آهي جنهن جي نتيجي ۾ ان جي گهٽ ڪيلوري مواد جي ڪري تيز وزن جي نقصان ٿي سگهي ٿي.
بهرحال، غذا جيڪي تمام گهٽ ڪيلورين ۾ آهن صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون. خاص طور تي سخت ڪيلوري جي پابنديميٽابولزم کي سست ڪري ٿو ۽ عضلات ڪاميٽي کي تباهه ڪري ٿو.
ان کان علاوه، سخت ڪيلوري جي پابندي سخت بک کي متحرڪ ڪري ٿي ۽ غذا ختم ٿيڻ کان پوء وڌيڪ وزن وڌائي ٿو.
ٽونا غذا ڇو؟
- ٽونا تمام غذائي آهي. اهو وٽامن A, D, E, B6, B1, B2, niacin ۽ folic acid سان مالا مال آهي ۽ ان ۾ معدنيات جهڙوڪ آئرن، ڪلسيم، ميگنيشيم، فاسفورس، پوٽاشيم، سلينيم، سوڊيم ۽ زنڪ شامل آهن.
- ٽونا polyunsaturated fatty acids (omega-3 fatty acids) سان ڀريل آهي جيڪي جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو پڻ اعلي معيار جي پروٽين جو هڪ مالدار ذريعو آهي. ٽونا جي گھٽ توانائي ۽ اعلي غذائي قيمت ان کي وزن گھٽائڻ لاء بهترين کاڌو بڻائي ٿو.
ٽونا غذا جا فائدا ڇا آهن؟
ٽونا اهو پروٽين جو هڪ صحتمند، گهٽ-ڪوريري ذريعو آهي. ضروري غذائيت جيڪي دل، دماغ ۽ مدافعتي نظام جي حمايت ڪن ٿيونomega-3 fatty acids ۾ مالا مال آهي
اضافي طور تي، هي مڇي هڪ ضروري مائڪروونٽرينٽ آهي جيڪو ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ اثرات مهيا ڪري ٿو ۽ گڏوگڏ تايرايڊ جي ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو.سلينيمپڻ اعلي آهي.
جيتوڻيڪ توهان پاڻي جو وزن وڃائي ويهندا ۽ ميٽابولزم کي تيزيءَ سان شروع ڪندا ۽ ٿلهي جي موبلائيزيشن کي تيز ڪندا، توهان کي گهرجي ته جسم کي ٿلهي کي پگھلڻ شروع ڪرڻ ۾ هيٺين طرز جي تبديلين ذريعي مدد ڪرڻ گهرجي:
هڪ غذائي غذا جي منصوبي تي عمل ڪريو
هر روز ميون ۽ ڀاڄين جا 3-4 سرونگ کائو. توهان کي صحت مند چربی جا ذريعا پڻ استعمال ڪرڻ گهرجن جهڙوڪ گريبان، مڇيء جي تيل جي اضافي، وٽامن اي سپليمنٽس، ايوڪاڊس ۽ مڇي. جنڪ فوڊ کائڻ کان پاسو ڪريو.
هوشيار دڪان
عقلمندي سان خريداري ڪندي صاف کائڻ لاء اها ڪا قيمتي شيء ناهي. سپر مارڪيٽ جي جنڪ فوڊ سيڪشن ۾ وڃڻ کان پاسو ڪريو.
پيڪيج ٿيل کاڌي جي باري ۾ وڌيڪ سکڻ لاء ليبل پڙهو. پيڪ ٿيل ميوو ۽ سبزي جي رس کان بچاء. جڏهن به ممڪن هجي نامياتي تازو ميون ۽ ڀاڄيون استعمال ڪريو.
غير صحتمند خوراڪ کي نه چوڻ سکو
غير صحت مند کاڌو پرڪشش آهي، پر اهو موهپا جي وبا جي بنيادي سببن مان هڪ آهي. غير صحت مند کاڌي کي نه چوڻ سان توهان کي صحتمند ۽ پتلي ٿيڻ ۾ مدد ملندي. جيڪڏھن توھان شعوري ڪوشش ڪندا، توھان جلد ئي نتيجا ڏسندا.
باقاعده ورزش
هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪ ورزش ڪرڻ کي عادت بڻايو. توهان راندين کي راند ڪري سگهو ٿا، نچڻ سکو يا جم ڏانهن وڃو. ورزش ڪرڻ توهان کي فٽ بڻائيندو ۽ صحت جي مسئلن کان بچائيندو. اهو توهان جي چمڙي کي چمڪندڙ بڻائيندو.
پنهنجي لاءِ وقت وٺو
پنهنجو پاڻ سان هڪ صحتمند تعلق قائم ڪرڻ بلڪل ضروري آهي جيترو ڪنهن ٻئي رشتي وانگر. پنهنجو پاڻ تي غور ڪرڻ لاءِ هڪ خاموش وقت ڪيترائي بند دروازا کوليندو ۽ توهان ٻين کان متاثر ٿيڻ کان سواءِ صاف صاف ڏسي سگهندا. اهو توهان جي موجوده غير صحت مند عادتن جو تجزيو ڪرڻ ۽ فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته توهان کي صحتمند پاسي کي تبديل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي.
معيار جي ننڊ حاصل ڪريو
بي خوابي پڻ وزن وڌائي سگھي ٿي. تنهن ڪري، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪ سمهڻ گهرجي. جلدي بستري تي وڃو ۽ جلدي جاڳيو، تنهنڪري توهان کي ورزش ڪرڻ جو وقت آهي ۽ ٻاهر نڪرڻ کان اڳ ناشتو ڪيو.
توهان پنهنجي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ سکندا ۽ توهان کي پرسکون محسوس ٿيندو. مثبت توانائي توهان جي مدد ڪندي توهان جي طرز زندگي کي دانشمندي سان چونڊڻ ۾، جيڪا اڻ سڌي طرح توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
غذا دوران غور
- ٽن ڏينهن کان وڌيڪ هن ڊائٽ پلان تي عمل نه ڪريو ڇو ته اهو گهٽ ڪيلوري واري غذا آهي.
- هن غذا جي منصوبي کي شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
- جيڪڏهن توهان سوچيو ته هي ڊائٽ پلان ڪم ڪري رهيو آهي ۽ توهان جاري رکڻ چاهيو ٿا، هڪ هفتي لاءِ وقفو وٺو ۽ پوءِ هي غذا ٻيهر شروع ڪريو.
هن غذا جي پيروي نه ڪريو جيڪڏهن توهان کي گوٿ ۽ اعلي يورڪ ايسڊ سان لاڳاپيل ٻيا صحت مسئلا آهن.
جيئن ته پروٽين هڪ عمل ذريعي جسم ۾ گلوڪوز ۾ تبديل ٿي ويندي آهي جنهن کي گلوڪونيوجنيسس (غير ڪاربوهائيڊريٽ ذريعن مان گلوڪوز جو ٺهڪندڙ) سڏيو ويندو آهي، توهان کي هن غذائيت کي وڌيڪ نه کائڻ گهرجي.
اضافي پروٽين اضافي گلوڪوز جي برابر آهي ۽ وزن وڌائي ٿو جيڪڏهن توانائي طور استعمال نه ڪيو وڃي.
نتيجو؛
ٽونا غذا جڏهن ته اهو تيز رفتار وزن نقصان فراهم ڪري ٿو، اهو هڪ پائيدار ۽ ڊگهي مدت جو حل ناهي.
اهو ميٽابولزم جي سست، عضلات جي ضايع ڪرڻ، ۽ پارا زهر جو خطرو آهي.
