FODMAP ڇا آهي؟ FODMAPs تي مشتمل خوراڪ جي فهرست

هضمي مسئلا تمام عام آهن. اسان جيڪو کاڌو کائيندا آهيون اهو خاص طور تي هاضمي تي اثر انداز ڪري ٿو. هن اثر جي سببن مان هڪ آهي FODMAP.

اهي ننڍا ڪاربوهائيڊريٽ آهن جيڪي ڪجهه کاڌي ۾ مليا آهن، جهڙوڪ ڪڻڪ ۽ ڀاڄيون. اڀياس، FODMAP سان گئس، سوز, پيٽ جو سورهضمي علامات جهڙوڪ دستن ۽ قبضي جي وچ ۾ مضبوط تعلق ڏيکاري ٿو.

FODMAP غذاهاضمي جي خرابين سان ماڻهن لاء غير معمولي فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا.

FODMAP غذا ڇا آهي؟

FODMAPs" خمير ٿيل ٿي سگهي ٿو اوليگو-، ڊي-، مونو-سيڪرائڊس ۽ پوليول مطلب ". اهي مختصر زنجير ڪاربوهائيڊريٽ آهن جيڪي ڪجهه ماڻهو هضم نٿا ڪري سگهن.

اهي آنت جي بلڪل آخر تائين پهچي ويندا آهن جتي گٽ بيڪرياريا واقع آهن. گٽ بيڪٽيريا وري انهن ڪاربوهائيڊريٽ کي ٻارڻ لاءِ استعمال ڪن ٿا، هائيڊروجن گيس پيدا ڪن ٿا ۽ نتيجي ۾ هر قسم جي هاضمي جون علامتون پيدا ٿين ٿيون.

FODMAPs پڻ اندرين ۾ ڪافي سيال ڪڍندو آهي، جيڪو دستن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جڏهن ته هرڪو FODMAPs ڏانهن حساس ناهي، هي آهي irritable bowel syndrome اهو ماڻهن ۾ تمام عام آهي

هڪ کاڌي کي اعلي FODMAP جي طور تي درجه بندي ڪيو ويو آهي اڳوڻي سطح جي بنياد تي. شايع ٿيل سطحن مان ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ اعلي-FODMAP کاڌي ۾ هيٺيان ڪاربوهائيڊريٽ مان هڪ کان وڌيڪ شامل آهن:

Oligosaccharides: 0.3 گرام fructans يا galacto-oligosaccharides (GOS)

Disaccharides: 4.0 گرام ليڪٽوز

Monosaccharides: 0.2 گرام گلوڪوز کان وڌيڪ فرڪٽوز

polyols: 0.3 گرام مانيٽول يا سوربٽول

هر ڪنهن کي FODMAPs کان بچڻ جي ضرورت ناهي. حقيقت ۾، FODMAPs اڪثر ماڻهن لاء فائدي وارا آهن. عام FODMAPs آهن: 

فرائڪڪوز

اها هڪ سادي کنڊ آهي جيڪا ڪيترن ئي ميون ۽ ڀاڄين ۾ ملي ٿي. 

lactose

اهو هڪ ڪاربوهائيڊريٽ آهي جيڪو کير جي شين ۾ ملي ٿو.

فرڪٽنس

اهو ڪيترن ئي کاڌن ۾ ملي ٿو، جنهن ۾ گلوٽين اناج جهڙوڪ ڪڻڪ، رائي، ۽ جلي شامل آهن. 

گلاتن

اهو ڀاڄين ۾ وڏي مقدار ۾ ملي ٿو. 

polyols

شوگر الڪوحل جهڙوڪ xylitol، sorbitol، maltitol ۽ mannitol. اهي ڪجهه ميون ۽ ڀاڄين ۾ مليا آهن ۽ اڪثر ڪري مٺي طور استعمال ٿيندا آهن.

ڇا ٿيندو جڏهن توهان FODMAP کائيندا آهيو؟

نشاستي، غذا ۾ سڀ کان وڌيڪ عام ڪاربوهائيڊريٽ، ڊگهي زنجير گلوڪوز ماليڪيولن تي مشتمل آهي. بهرحال، FODMAPs عام طور تي "مختصر زنجير" ڪاربوهائيڊريٽ آهن. هن جو مطلب اهو آهي ته صرف 1، 2 يا ڪجهه مٺايون گڏجي ڳنڍيل آهن.

ڪجهه ماڻهن لاء، اهي ڪاربوهائيڊريٽ گهڻو ڪري انهن جي پيٽ مان گذري ٿو. هڪ دفعو اهي پري جي آخر تائين پهچي ويندا آهن، اهي اتي موجود گٽ بيڪرياريا طرفان ٻارڻ (خمير) طور استعمال ڪيا ويندا آهن.

اهو عام طور تي خراب شيء ناهي، ۽ اهو اصل ۾ هڪ اشارو آهي ته ڪيئن غذائي فائبر فائدي واري گٽ بيڪرياريا کي فيڊ ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ هر قسم جا فائدا آهن.

بهرحال، فائدي واري بيڪٽيريا ميٿين پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، جڏهن ته بيڪٽيريا جيڪي FODMAPs تي کارائيندا آهن، هڪ ٻئي قسم جي گئس، هائڊروجن پيدا ڪندا آهن. جڏهن اهي هائڊروجن پيدا ڪن ٿا، گيس، ڦڦڙن، پيٽ جي درد، درد ۽ constipation ٿي سگھي ٿو.

انهن مان ڪيتريون ئي علامتون آنڊن کي سوڄ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون، جنهن ڪري پيٽ وڏو ٿي سگهي ٿو.

FODMAP' پڻ "آزموٽ طور تي سرگرم" آهي، مطلب ته اهو گٽ ۾ پاڻي ڪڍندو آهي. دستن اهي سبب ڪري سگهن ٿا.

FODMAP غذا جا فائدا

گھٽ FODMAP غذا اهو گهڻو ڪري مريضن تي لاڳو ڪيو ويو آهي irritable bowel syndrome (IBS) ۽ ان جا نتيجا انهن مريضن تي اڀياس ڪيا ويا آهن. هي هڪ عام هاضمي جي خرابي آهي جنهن ۾ علامتون شامل آهن جهڙوڪ گيس، ڦوٽو، پيٽ جي درد، دستن ۽ قبضي.

IBS جو ڪو خاص سڃاڻپ سبب نه آهي، پر اهو معلوم ٿئي ٿو ته ماڻهو جيڪي کائي رهيا آهن هڪ اهم اثر ٿي سگهي ٿو. دٻاء، پڻ صورتحال ۾ وڏو حصو وٺي سگھي ٿو.

ڪجھ مطالعي جي مطابق، اٽڪل 75٪ IBS مريضن جو فائدو گھٽ-FODMAP غذا مان. ڪيترين ئي صورتن ۾، علامتن ۾ نمايان گهٽتائي ۽ زندگي جي معيار ۾ هڪ نمايان سڌارو ڏٺو ويو آهي.

هڪ گهٽ-FODMAP غذا شايد ٻين هاضمي سسٽم جي خرابين (FGID) لاء پڻ فائدي واري ٿي سگهي ٿي. اتي پڻ ڪجھ ثبوت آھن ته اھو ماڻھن لاءِ فائديمند ٿي سگھي ٿو سوزش واري آنڊن جي بيمارين (IBD) جھڙوڪ ڪرن جي بيماري ۽ السريٽ ڪولائٽس. 

جيڪڏهن توهان وٽ کاڌي جي عدم رواداري يا الرجي آهي، توهان گهٽ-FODMAP غذا جي پيروي ڪري سگهو ٿا ۽ هيٺيان فائدا ڏسي سگهو ٿا؛

- گھٽ گيس.

- گهٽ ٻرندڙ.

- گهٽ اسهال.

- گھٽ قبض.

- گهٽ پيٽ جو درد.

غذا شايد مختلف نفسياتي فائدن کي ڏيکاري سگھي ٿي، ڇاڪاڻ ته اهي هضمي خرابيون سڃاتل آهن جيڪي دٻاء جو سبب بڻجن ٿيون. پريشاني ve بيدل اهو مضبوط طور تي ذهني خرابين سان ڳنڍيل آهي جهڙوڪ

FODMAP غذا تي ڇا کائڻ لاء

ياد رهي ته اسان جو مقصد مڪمل طور تي FODMAPs کي ختم ڪرڻ نه آهي، ڇاڪاڻ ته اهو انتهائي ڏکيو آهي. انهن کي گھٽائڻ کي هاضمي جي علامات کي گهٽائڻ لاء ڪافي سمجهيو ويندو آهي.

هيٺيون کاڌو گھٽ FODMAP غذااهو کائڻ لاء مناسب آهي:

Et

مڇي ۽ انڊا، پر بغير شامل ڪيل اعلي-FODMAP اجزاء جهڙوڪ ڪڻڪ يا اعلي فرڪٽوز مکڻ جو شربت 

سڀ تيل 

اڪثر جڙي ۽ مصالحو

ٻج ۽ ٻج

بادام، کاجو، مونگ پھلي، پائن نٽ، تل (سواءِ پستا، جيڪي FODMAPs ۾ وڌيڪ آھن).

ميوا

ڪيلا، بلو بيري، انگور، انگور، ڪيئي، ليمون، ٽينگرين، خربوزہ (سواءِ تربوز)، نارنگي، رسبري، اسٽرابيري، زيتون. 

sweeteners

ميپل شربت، گل، اسٽيويا ۽ مصنوعي مٺي. 

کير جون شيون

ليڪٽوز فري ڊيري پراڊڪٽس ۽ سخت پنير. 

ڀاڄيون

مرچ، گاجر، اجوائن، ڪڪڙين، بينگن، ادرک، سائي لوبيا، گوبي، ليٽس، آلو، مولي، پالڪ، پياز (صرف سائو)، زچيني، مٺو آلو، ٽماٽو، شلغم، زچيني. 

تائين محدود ٿي

اَنَ ، جَئِي ، چانور ، ڪوئِنو ، جوارُم. 

پيئندو

پاڻي، ڪافي، چانهه وغيره. 

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، اتي مختلف قسم جي صحتمند ۽ غذائي خوراڪ آهي جيڪا توهان گهٽ-FODMAP غذا تي کائي سگهو ٿا.

هاء-FODMAP کاڌي جي فهرست

ڪُڌو

ڪُڌواهو سڀ کان وڌيڪ مشڪلاتي FODMAP کاڌي مان هڪ آهي. اهو ئي سبب آهي ته ڪڻڪ وڏي مقدار ۾ استعمال ڪئي ويندي آهي - نه ته اهو FODMAPs جو هڪ مرڪوز ذريعو آهي.

حقيقت ۾، هن مضمون ۾ ذڪر ڪيل ٻين کاڌي جي مقابلي ۾، ڪڻڪ ۾ وزن جي لحاظ کان FODMAPs جي گھٽ مقدار مان هڪ آهي.

انهي سبب لاء، کاڌو جيڪي ڪڻڪ تي مشتمل هونديون آهن هڪ معمولي جزو، جهڙوڪ ٿلهي ۽ مٺي وارا، گهٽ-FODMAPs سمجهيا وڃن ٿا.

ڪڻڪ جا سڀ کان عام ذريعا شامل آهن ماني، پاستا، ناشتو اناج، بسڪيٽ ۽ پيسٽري. تجويز ڪيل گھٽ-FODMAP ادل بدليون: براون چانور، ڪڻڪ، مکڻ، جوار، جئٽ، ۽ ڪوئنو.

ٿوم

ٿوماهو FODMAPs جي سڀ کان وڌيڪ مرڪوز ذريعن مان هڪ آهي. بدقسمتي سان، لوسن کي محدود ڪرڻ ڏکيو آهي ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي وينجن، جيتوڻيڪ ساس، لوسن تي مشتمل آهي.

پروسيس ٿيل کاڌي ۾، لوسن کي ذائق يا قدرتي ذائق جي طور تي درج ڪيو وڃي ٿو. تنهن ڪري، هڪ تنگ گهٽ FODMAP غذا جيڪڏهن توهان ڪريو ٿا، توهان کي انهن شين کان پري رهڻ گهرجي.

Fructans لوسن ۾ مليا FODMAP جو بنيادي قسم آهن. بهرحال، فرڪٽن جي مقدار جو دارومدار ان تي آهي ته لوسن تازو آهي يا خشڪ ڇاڪاڻ ته خشڪ لوسن ۾ تازو لوسن جي ڀيٽ ۾ ٽي ڀيرا وڌيڪ فرڪٽان شامل آهن.

FODMAPs ۾ اعلي هجڻ جي باوجود، لوسن ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان لاڳاپيل آهي. انهي سبب لاء، صرف FODMAP-حساس ماڻهن کي لوسن کان بچڻ گهرجي.

لوسن لاءِ تجويز ڪيل گھٽ-FODMAP ادل آهن: مرچ، ميٿي، ادرک، ليمن، سرس جي ٻج، زعفران، ۽ turmeric.

بصر

بصر اهو fructans جو هڪ ٻيو مرڪوز ذريعو آهي. لوسن وانگر، پياز پڻ عام طور تي مختلف قسم جي وينجن ۾ استعمال ٿيندا آهن ۽ انهن کي محدود ڪرڻ ڏکيو آهي.

جڏهن ته پياز جي مختلف قسمن ۾ FODMAPs جي مختلف مقدار شامل آهن، سڀني پياز کي اعلي-FODMAP ذريعن سمجهيو ويندو آهي.

ميوا

سڀئي ميوا فرڪٽوز تي مشتمل آهن. پر دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، سڀئي ميوا نه سمجهيا وڃن ٿا FODMAPs ۾ اعليٰ. اهو ئي سبب آهي ته ڪجهه ميون ٻين جي ڀيٽ ۾ گهٽ فرڪٽوز تي مشتمل آهن.

انهي سان گڏ، ڪجهه ميون گلوڪوز جي وڏي مقدار تي مشتمل آهن، هڪ غير FODMAP کنڊ. اهو ضروري آهي ڇاڪاڻ ته گلوڪوز جسم ۾ مدد ڪري ٿو فرڪٽوز جذب ڪري ٿو.

ميوا جيڪي فرڪٽوز ۽ گلوڪوز ۾ وڌيڪ آهن عام طور تي آنت جي علامتن جو سبب نه آهن. اهو پڻ آهي ڇو ته ميوو گلوڪوز کان وڌيڪ فرڪٽوز سان گڏ اعلي-FODMAPs سمجهيا وڃن ٿا.

تنهن هوندي به، گهٽ-FODMAP ميوو پڻ گٽ علامات پيدا ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن وڏي مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي. اهو گٽ ۾ ڪل fructose لوڊ سان لاڳاپيل آهي.

تنهن ڪري اهو سفارش آهي ته حساس ماڻهو هڪ وقت ۾ صرف هڪ خدمت يا 80 گرام ميوو کائي. FODMAPs ۾ وڌيڪ ميون شامل آھن: سيب، زردالو، چيري، انجير، آم، نيڪٽرين، آڑو، ناشپات، پلمس ۽ تربوز.

گھٽ-FODMAP ميون جي وچ ۾؛ ڪيانا، بليو بيري، ڪيوي، ٽينگرائن، نارنگي، پپيتا، انناس ۽ اسٽرابيري. 

ڀاڄيون

ڪجهه ڀاڄيون FODMAPs ۾ اعلي آهن. ڀاڄين ۾ FODMAPs جي هڪ وڏي قسم شامل آهي. ھن ۾ شامل آھن fructans، galacto-oligosaccharides (GOS)، fructose، mannitol ۽ sorbitol.

گڏوگڏ، مختلف ڀاڄين ۾ هڪ کان وڌيڪ قسم جي FODMAP شامل آهن. مثال طور، asparagus fructans، fructose ۽ mannitol تي مشتمل آهي.

ڀاڄيون هڪ صحتمند غذا جو حصو آهن ۽ انهن کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ غير دانشمندي هوندي. ان جي بدران، تيز-FODMAP ڀاڄين کي گھٽ-FODMAP وارن کي تبديل ڪريو.

هاء-FODMAP ڀاڄين ۾ شامل آهن: Asparagus, Brussels sprouts, cauliflower, chicory pan, yams, leeks, mushrooms.

گھٽ-FODMAP ڀاڄين ۾ شامل آهن: لوبيا، گاجر، بينگن، ڪيلي، ٽماٽا، پالڪ، ۽ زچيني.

جي چرپر

FODMAPs ۾ ڀاڄيون جزوي طور تي وڌيڪ آھن، گھڻي گيس ۽ چمڪندڙ سبب. FODMAP ڀاڄين ۾ مليا آهن گليڪاٽو-oligosaccharides (GOS).

ڀاڄين جو GOS مواد ان طريقي سان متاثر ٿئي ٿو جيڪو اهي تيار ڪيا ويا آهن. مثال طور، کنڊ جي دال ۾ اڌ جيترو GOS هوندو آهي جيترو ابليل دال.

اهو ئي سبب آهي ته GOS پاڻي ۾ حليل آهي؛ ان مان ڪجهه دال مان نڪرندو آهي ۽ مائع ۾. جيتوڻيڪ کنڊ ٿيل دال FODMAPs جو هڪ اهم ذريعو آهن، پر ننڍا حصا (عام طور تي 1/4 پيالو في خدمت ڪندڙ) گهٽ-FODMAP غذا ۾ شامل ٿي سگهن ٿا.

هاء-FODMAP ڀاڄين ۾ شامل آهن: لوبيا، ڪڪڙ، دال، سويابين، ۽ مٽر.

sweeteners

مٺايون FODMAPs جو هڪ لڪيل ذريعو آهن، جيئن گهٽ-FODMAP کاڌي ۾ مٺي شامل ڪرڻ سان ان جي مجموعي FODMAP مواد کي وڌائي سگھي ٿو. انهن لڪيل ذريعن کان بچڻ لاء پيڪيج ٿيل کاڌي تي اجزاء جي فهرست چيڪ ڪريو.

هاء-FODMAP مٺي ۾ شامل آهن: Agave nectar، اعلي fructose مکڻ جي شربت ۽ ماکي لاءِ ليبل چيڪ ڪريو ۽ مسوڙن تي شامل ڪيل پوليول (sorbitol, mannitol, xylitol, or isomalt).

گھٽ-FODMAP مٺا: گلوڪوز، ميپل سرپ، سوڪروز، کنڊ، ۽ مصنوعي مٺي وارا جهڙوڪ اسپارٽيم، سيڪرين ۽ اسٽيويا.

ٻيا اناج

ٻيا اناج، جهڙوڪ رائي، ڪڻڪ جي ڀيٽ ۾ لڳ ڀڳ ٻه ڀيرا وڌيڪ FODMAPs تي مشتمل آهي. بهرحال، رائي ماني جا ڪجهه قسم، جهڙوڪ ڳاڙهي ماني، FODMAPs ۾ گهٽ ٿي سگهي ٿي.

اهو ئي سبب آهي ته خمير پيدا ڪرڻ جي عمل ۾ هڪ خمير عمل شامل آهي؛ هن عرصي دوران، ڪجهه FODMAPs هضمي شگر ۾ ڀڄي ويا آهن.

اهو بيان ڪيو ويو آهي ته اهو قدم 70 سيڪڙو تائين فرڪٽان مواد گھٽائي ٿو. اهو خيال جي حمايت ڪري ٿو ته خاص پروسيسنگ طريقا خوراڪ جي FODMAP مواد کي تبديل ڪري سگھن ٿا.

هاء-FODMAP اناج شامل آهن: Amaranth، جو، ۽ رائي. 

گھٽ-FODMAP اناج؛ اهو ناسي چانور، بڪواٽ، مکڻ، جوار، جئ ۽ ڪوئنو آهي.

کير

کير جون شيون ليڪٽوز جو مکيه ذريعو آهن، هڪ FODMAP. بهرحال، سڀني کير جي شين ۾ ليڪٽوز شامل ناهي.

سخت ۽ پختو پنير جا ڪيترائي قسم آهن ڇاڪاڻ ته پنير ٺاهڻ جي عمل دوران انهن جو گهڻو ڪري ليڪٽوز ضايع ٿي ويندو آهي. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪجهه پنير شامل ڪيل مٺي شامل آهن، جيڪي انهن کي تيز-FODMAP کاڌي ۾ تبديل ڪندا.

هاء-FODMAP ڊيري کاڌي ۾ شامل آهن: ڪريم پنير، کير، ۽ دہی. 

گھٽ-FODMAP ڊيري کاڌو: چيڊر پنير، ڪريم پنير، فيٽا، ليڪٽوز فري کير، ۽ پرميسن پنير.

پيئندو

مشروبات FODMAPs جو هڪ وڏو ذريعو آهن. هي اعلي FODMAP مواد مان ٺهيل مشروبات لاء منفرد ناهي. حقيقت ۾، گهٽ-FODMAP اجزاء مان ٺهيل مشروبات پڻ FODMAPs ۾ اعلي ٿي سگهن ٿيون.

نارنگي جو رس هڪ مثال آهي. جڏهن ته نارنگي گهٽ FODMAP آهي، ڪيترائي نارنگي نارنجي جوس جو گلاس ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن ۽ ان جي FODMAP مواد کي وڌايو ويندو آهي.

انهي سان گڏ، چانهه ۽ شراب جا ڪجهه قسم FODMAPs ۾ اعلي آهن. هاء-FODMAP مشروبات شامل آهن: چاء چانهه، چامومائل چانهه، ناريل پاڻي. 

گھٽ-FODMAP مشروبات شامل آهن: ڪارو چانهه، ڪافي، سائي چانهه، مٽي چانهه، پاڻي، ۽ اڇو چانهه.

ڇا هرڪو FODMAPs ۾ اعلي خوراڪ کان بچڻ گهرجي؟

ماڻهن جو صرف هڪ ننڍڙو ذيلي سيٽ FODMAPs کان بچڻ گهرجي. حقيقت ۾، FODMAPs اڪثر ماڻهن لاء صحتمند آهن. ڪيترائي FODMAPs ڪم ڪن ٿا جهڙوڪ پري بايوٽيڪس؛ اهو گٽ ۾ صحتمند بيڪٽيريا جي واڌ کي همٿ ڏئي ٿو.

جڏهن ته، IBS سان ماڻهو خاص طور تي FODMAPs ۾ اعلي خوراڪ لاء حساس آهن. وڌيڪ ڇا آهي، سائنسي اڀياس ڏيکاري ٿو ته اٽڪل 70٪ ماڻهن جي IBS سان گهٽ آهي FODMAP غذااهو ڏيکاريو ويو آهي ته علامات کي بهتر ڪرڻ سان

22 مطالعي مان ڊيٽا جو مشورو ڏنو ويو آهي ته FODMAP غذا IBS جي مريضن ۾ پيٽ جي درد ۽ چمڪندڙ انتظام ڪرڻ ۾ تمام مؤثر آهي.

نتيجو؛

FODMAPs ۾ اعلي کاڌو خراب نه آهن. حقيقت ۾، اڪثر FODMAP تي مشتمل کاڌو تمام صحتمند سمجهيا وڃن ٿا.

ماڻهو بغير FODMAP عدم رواداري يا الرجي گھٽ FODMAP غذالاڳو نه ٿيڻ گهرجي. اهو بلڪل بي مقصد آهي ۽ شايد نقصانڪار به هجي.

ڪجھ ماڻهن لاء، FODMAPs توانائي جو هڪ صاف ذريعو آهن يا ٻين پريبيوٽڪ فائبر وانگر ڪم ڪن ٿيون جيڪي گٽ ۾ فائدي واري بيڪرياريا جي مدد ڪن ٿيون.

بهرحال، ماڻهن ۾ جيڪي حقيقي طور تي FODMAP ڏانهن حساس آهن، ڪوڙي اهي بيڪٽيريا جي مختلف قسمن تي کارائيندا آهن ۽ مختلف علامتن جو سبب بڻجن ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ هضمي مسئلا آهن، FODMAPs توهان جي پهرين شڪايت جي فهرست تي هجڻ گهرجي.

جيتوڻيڪ هڪ گهٽ-FODMAP غذا سڀني هضمي مسئلن کي ختم نٿو ڪري، اهو اهم فائدا مهيا ڪري ٿو.

FODMAPs ۾ اعلي خوراڪ انسانن پاران وڏي پيماني تي استعمال ڪيا ويا آهن پر انهن کي محدود هجڻ گهرجي جيڪي انهن سان حساس آهن.

انهن ماڻهن لاء، اعلي-FODMAP کاڌي کي تبديل ڪيو وڃي گهٽ-FODMAP کاڌي سان گڏ ساڳئي فوڊ گروپ مان.