يوگاسنسڪرت لفظ ”يوجي“ مان نڪتل آهي جنهن جي معنيٰ آهي بانڊ يا اتحاد؛ اهو هڪ قديم رواج آهي جيڪو ذهن ۽ جسم کي گڏ ڪري ٿو. سانس جي مشق، مراقبي ۽ آرام کي فروغ ڏيڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ لاء ٺهيل تحريڪون شامل آهن.
يوگا، اهو صرف جسم کي موڙڻ يا ڦيرائڻ ۽ سانس کي روڪڻ بابت ناهي. اهو هڪ ميکانيزم آهي جيڪو توهان کي اهڙي حالت ۾ رکندو آهي جتي توهان حقيقت کي ڏسندا ۽ محسوس ڪندا آهيو جيئن اهو آهي.
يوگاان جو مقصد ذهن، جسم ۽ روح جي وچ ۾ مڪمل هم آهنگي پيدا ڪرڻ آهي.
يوگا جا ڪهڙا فائدا آهن؟
دٻاء گھٽائي سگھي ٿو
يوگااهو دٻاء کي گهٽائڻ ۽ آرام کي فروغ ڏيڻ جي صلاحيت لاء مشهور آهي. ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو cortisol جي ڇڏڻ کي گھٽائي سگھي ٿو، بنيادي دٻاء وارو هارمون.
ھڪڙي مطالعي جي پٺيان 24 عورتن جو جذباتي طور تي اداس محسوس ڪيو. يوگادٻاء تي دٻاء جو مضبوط اثر ڏيکاريو.
ٽن مهينن جي يوگا پروگرام کان پوءِ، عورتن جي cortisol جي سطح تمام گهڻو گهٽجي وئي. ان کان علاوه هوندو آهي، پريشاني، ٿڪ، ۽ ڊپريشن جي سطح پڻ گهٽ هئي.
ساڳئي نتيجن کي هڪ ٻئي مطالعي ۾ حاصل ڪيو ويو جنهن ۾ 131 ماڻهو شامل هئا. 10 هفتا پراڻو يوگادٻاء ۽ پريشاني کي گهٽايو. اهو پڻ زندگي جي معيار ۽ ذهني صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪئي.
جڏهن اڪيلو استعمال ڪيو وڃي يا ٻين طريقن سان گڏ دٻاء کي رليف ڪرڻ جهڙوڪ مراقبت، يوگا اهو ڪنٽرول هيٺ دٻاء رکڻ لاء هڪ طاقتور طريقو ٿي سگهي ٿو.
پريشاني دور ڪري ٿي
ڪيترائي ماڻهو، پريشاني توهان جي جذبات سان معاملو ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي يوگا ڪرڻ شروع ڪري ٿو. اها دلچسپ ڳالهه آهي ته يوگااتي ڪافي ٿورڙي تحقيق ڏيکاري ٿي ته اھو پريشاني کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
هڪ مطالعي ۾، 34 عورتن جي تشخيص هڪ پريشاني جي خرابي سان هفتي ۾ ٻه ڀيرا علاج ڪيو ويو. يوگا ٻن مهينن تائين ڪلاس ۾ شرڪت ڪئي. مطالعي جي آخر ۾، يوگا ڊاڪٽرن جي پريشاني جي سطح ڪنٽرول گروپ کان خاص طور تي گهٽ هئي.
هڪ ٻيو مطالعو 64 عورتن جي پٺيان صدمي واري دٻاءُ جي خرابي (PTSD) سان گڏ، هڪ اهڙي حالت آهي جنهن جي خاصيت هڪ صدمي واري واقعي جي نمائش کان پوءِ سخت پريشاني ۽ خوف سان.
يوگاجڏهن ته انناس جي سوزش تي مثبت اثرن جي تصديق ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي، انهن نتيجن مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو دائمي سوزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ ڪجهه بيمارين کان بچاءُ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
دل جي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
سڄي جسم ۾ پمپ ٿيل رت کان وٺي ٽشوز تائين جن ۾ اهم غذائي اجزاء شامل آهن، دل جي صحت مجموعي صحت لاءِ ضروري آهي.
اڀياس، يوگااهو ڏيکاري ٿو ته دل جي صحت دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ دل جي بيماري لاء ڪيترن ئي خطرن جي فڪر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
هاء بلڊ پريشر دل جي مسئلن جي مکيه سببن مان هڪ آهي جهڙوڪ دل جو دورو ۽ اسٽروڪ.
بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي انهن مسئلن جي خطري کي گهٽائڻ ۾. ڪجھ تحقيقون يوگاهن چيو ته دل جي بيماري کي صحتمند طرز زندگي ۾ شامل ڪرڻ سان دل جي بيماري جي ترقي کي سست ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
هڪ سال جي طرز جي تبديلين کي غذائي تبديلين ۽ دٻاء جي انتظام سان گڏ يوگا جي تربيتهن دل جي بيماري سان 113 مريضن جي پيروي ڪئي، جي اثرات کي ڏسندي
شرڪت ڪندڙن کي ڪل کوليسٽرول ۾ 23٪ گهٽتائي ۽ "خراب" LDL کوليسٽرول ۾ 26٪ گهٽتائي ڏٺو. ان کان علاوه، 47 سيڪڙو مريضن ۾ دل جي بيماري جي ترقي کي روڪيو ويو.
زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو
ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ يوگا هڪ علاج جي طور تي تمام گهڻو مشهور ٿي رهيو آهي. هڪ مطالعي ۾، 135 سينئرن کي يا ته ڇهن مهينن جي يوگا، پنڌ، يا ڪنٽرول گروپ ڏنو ويو.
يوگا ٻين گروپن جي مقابلي ۾، انهن جي ٿڪ جي حالت جيڪي مشق ڪندا هئا انهن جي زندگي جي معيار سان گڏوگڏ بهتر ٿي چڪو آهي.
ڪينسر جي مريضن ۾ ٻيا اڀياس يوگاهن ڏٺو ته دوا ڪيئن زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ۽ علامات کي گهٽائي سگهي ٿي. هڪ مطالعو عورتن جي پيروي ڪئي سيني جي ڪينسر سان جن کي ڪيموٿراپي ملي ٿي. يوگااهو پڻ زندگي جي مجموعي معيار کي بهتر بڻائي ٿو جڏهن ته ڪيموٿراپي جي علامات کي گهٽائڻ جهڙوڪ الٽي ۽ الٽي.
ھڪڙو ساڳيو مطالعو، اٺ ھفتو يوگاجانچيو ويو ته ڪيئن سينو ڪينسر عورتن کي ڇاتي جي ڪينسر سان متاثر ڪري ٿو. مطالعي جي آخر ۾، عورتن کي گهٽ درد ۽ ٿڪڻ جو تجربو ڪيو، ۽ وصولي، قبوليت، ۽ آرام جي بهتر سطح.
ٻين مطالعي ۾، ڪينسر سان مريض يوگااهو طئي ڪيو ويو آهي ته اهو ننڊ جي معيار، ذهني خوشحالي، سماجي ڪارڪردگي، ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
اهو ئي سبب آهي، يوگااهو cortisol جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو، هڪ دٻاء وارو هارمون جيڪو ڊپريشن سان لاڳاپيل نيوروٽانسڪٽر سيروٽينن جي سطح کي متاثر ڪري ٿو.
هڪ مطالعي ۾، شرڪت ڪندڙ شراب جي لت پروگرام ۾ مشق ڪيو "سدرشن ڪريا،" يوگا جو هڪ خاص قسم جيڪو تال جي سانس تي ڌيان ڏئي ٿو.
ٻن هفتن کان پوء، شرڪت ڪندڙن ۾ ڊپريشن جي گھٽ علامات ۽ گھٽ cortisol جي سطح ھئي. انهن وٽ ACTH جي هيٺين سطح پڻ هئي، هڪ هارمون جيڪو Cortisol جي آزاديء کي متحرڪ ڪرڻ لاء ذميوار هو.
ٻيا اڀياس يوگا ڪر ساڳيو نتيجو ڏيکاريو ڊپريشن ۽ ڊپريشن جي گهٽتائي علامات جي وچ ۾ ايسوسيئيشن ڏيکاريندي. انهن نتيجن جي بنياد تي، يوگا اڪيلو يا روايتي علاج جي طريقن سان ميلاپ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ڊپريشن کي منهن ڏيڻ ۾.
دائمي درد کي گھٽائي سگھي ٿو
دائمي درد هڪ مسلسل مسئلو آهي جيڪو لکين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو، ان جا ڪيترائي ممڪن سبب آهن، جهڙوڪ زخم، گٿريٽ. يوگا ڪرڻاتي تحقيق ڏيکاري ٿي ته بابا کڻڻ ڪيترن ئي قسمن جي دائمي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
هڪ مطالعي ۾، 42 ماڻهن سان ڪارپل سرنگ سنڊروم (هڪ بيماري جيڪا ڪلائي ۾ واهه ۾ وچين اعصاب جي دٻاء جي ڪري ٿي) يا ته هڪ کلائي اسپلنٽ حاصل ڪئي وئي يا اٺ هفتن لاء کلائي اسپلنٽ ڏنو ويو. يوگا ٺاهيل. مطالعي جي آخر ۾، يوگااهو طئي ڪيو ويو آهي ته کلائي اسپلٽ درد کي گهٽائڻ ۾ کلائي اسپلٽ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اثرائتي طاقت رکي ٿي.
2005 ۾ ڪيل هڪ ٻي مطالعي ۾، يوگاانهن جي گوڏن جي اوستيوآرٿرتس سان گڏ شرڪت ڪندڙن ۾ درد کي گهٽائڻ ۽ جسماني ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء ڏيکاريو ويو آهي.
جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي، روزانه يوگا ڪرانهن لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪي دائمي درد کان متاثر آهن.
ننڊ جي معيار کي بهتر ڪري سگھي ٿو
غريب ننڊ جي معيار کي موهپا، هاء بلڊ پريشر، ۽ ڊپريشن سان ڳنڍيل آهي، ٻين خرابين جي وچ ۾. اڀياس، يوگا ڪرڻاهو ڏيکاري ٿو ته اهو توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
هڪ 2005 مطالعي ۾، 69 بزرگ مريض يا يوگا انتظام ڪيو ويو، هڪ جڙي ٻوٽي جي تياري ورتي، يا ڪنٽرول گروپ جو حصو بڻجي ويو. يوگا گروپ جلدي سمهي پيو، گهڻي دير سمهي، ۽ ٻين گروپن جي ڀيٽ ۾ صبح جو بهتر آرام محسوس ڪيائين.
لچڪ ۽ توازن وڌائي ٿو
يوگااهو پڻ ڪري سگهجي ٿو لچڪ ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ لاء. هن فائدي جي حمايت لاء ڪافي تحقيق آهي.
هڪ نئين مطالعي مان معلوم ٿيو ته 26 هفتن ۾ 10 مرد رانديگر يوگا اثر جي تحقيق ڪئي. يوگا ڪر، خاص طور تي ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ لچڪدار ۽ توازن جي قدمن کي وڌايو.
پراناياما يا يوگڪ سانس، سانس جي مشق ۽ ٽيڪنالاجي جيڪي سانس ڪنٽرول تي ڌيان ڏين ٿا يوگا مشقونآهي. گھڻا يوگا جو قسم، ھن ۾ سانس جي مشق، ۽ ڪيترائي مطالعو شامل آھن يوگا ڪرڻاهو مليو آهي ته اهو سانس کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
هڪ مطالعي ۾، 287 ڪاليج جي شاگردن 15 هفتن جي ڪلاس ورتي، مختلف يوگا هلڻ ۽ سانس جي مشق سيکاريا. مطالعي جي آخر ۾ اهم صلاحيت ۾ اهم واڌارو هئا.
اهم گنجائش هوا جي وڌ ۾ وڌ مقدار جو اندازو آهي جيڪو ڦڦڙن مان ڪڍي سگهجي ٿو. اهو خاص طور تي انهن لاء اهم آهي جيڪي ڦڦڙن جي بيماري، دل جي حالتن ۽ دمما جو شڪار آهن.
هڪ ٻيو 2009 جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته يوگڪ سانس جي مشق سان مريضن ۾ علامتن ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر ڪيو ويو آهي نرم ۽ اعتدال پسند دمما سان.
ميگرين کي آرام ڪري سگھي ٿو
لڏپلاڻهڪ بار بار سر درد آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. اهو روايتي طور تي دوائن سان علاج ڪيو ويندو آهي.
بهرحال، وڌندڙ ثبوت يوگااهو ڏيکاري ٿو ته محرڪ لڏپلاڻ جي تعدد کي گهٽائڻ لاءِ هڪ علاج ٿي سگهي ٿو.
2007 ۾ ڪيل هڪ مطالعي ۾، 72 لڏپلاڻ جا مريض هئا يوگا جو علاجسيني يا خود سنڀال گروپ کي لڳايو ويو. يوگا مشق ڪندڙسر درد جي شدت، تعدد، ۽ درد ۾ گهٽتائي جو تجربو خود سنڀاليندڙ گروپ سان تعلق رکي ٿو.
هڪ ٻئي مطالعي ۾، اهو 60 مريضن کي لڏپلاڻ جي علاج جي طور تي منظم ڪيو ويو. يوگا سان يا يوگا روايتي خيال کان سواء. يوگا ڪر، صرف روايتي خيال جي ڀيٽ ۾ سر درد جي تعدد ۽ شدت ۾ وڏي گهٽتائي فراهم ڪئي وئي آهي.
محقق، يوگاهوء مشورو ڏئي ٿي ته بابا ويگس اعصاب کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪا لڏپلاڻ کي رليف ڪرڻ ۾ مؤثر ثابت ٿي چڪي آهي.
صحتمند خوراڪ جي عادتن کي ترقي ڪري ٿو
وجداني کائڻ هڪ تصور آهي جيڪو کائڻ دوران وقت جي شعور کي همٿائي ٿو. اهو کاڌي جي ذائقي، بو ۽ بناوت تي ڌيان ڏيڻ ۽ انهن خيالن، احساسن يا احساسن تي ڌيان ڏيڻ بابت آهي جيڪي کائڻ دوران ٿين ٿا.
اهو بيان ڪيو ويو آهي ته اهو مشق صحتمند خوراڪ جي عادتن کي بهتر بڻائي ٿو جيڪا رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، وزن گھٽائي ٿي ۽ خراب کائڻ واري رويي کي درست ڪري ٿي.
يوگا ڇاڪاڻ ته اهو ذهن تي زور ڏئي ٿو، ڪجهه اڀياس ڏيکاري ٿو ته اهو استعمال ڪري سگهجي ٿو صحتمند خوراڪ جي رويي کي فروغ ڏيڻ لاء. هڪ پڙهائي، يوگامعلوم ٿيو ته 54 مريضن سان گڏ هڪ ٻاهرئين مريض کائڻ جي خرابي جي علاج واري پروگرام ۾ شامل ٿيڻ سان کائڻ جي خرابي جي علامات ۽ کاڌي سان مشغول ٻنهي کي گهٽايو ويو.
انهن ۾ جيڪي خراب کائڻ جي رويي سان، يوگا ڪرصحتمند خوراڪ جي عادتن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مزاحمت وڌائي سگھي ٿو
ان کان علاوه لچڪ وڌائڻ يوگاطاقت جي تعمير جي فائدن لاء مشق جي معمولي کي پورو ڪري سگھي ٿو. يوگاطاقت وڌائڻ ۽ عضلتون ٺاهڻ لاءِ خاص ھلندڙ پڻ آھن.
هڪ مطالعي ۾، 79 بالغن 24 ڪلاڪ "سج سلام" ڪيو - بنيادي تحريڪن جو هڪ سلسلو اڪثر وارم اپ طور استعمال ڪيو ويندو آهي، هفتي ۾ ڇهه ڏينهن 24 هفتن تائين. انهن کي اپر جسم جي طاقت، برداشت، ۽ وزن جي نقصان ۾ هڪ اهم اضافو تجربو ڪيو. عورتن جي جسم جي چربی فيصد ۾ پڻ گهٽتائي هئي.
انهن نتيجن جي بنياد تي، يوگا مشقاهو طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ لاء هڪ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جڏهن باقاعده ورزش جي معمول سان ميلاپ ۾ استعمال ڪيو وڃي.
هضم کي بهتر بڻائي ٿو
مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته باقاعده يوگا مشق ڪرڻ سان هاضمي جو نظام چالو ٿئي ٿو ۽ بدهضمي، گيس ۽ معدي جون ٻيون بيماريون ختم ٿي وڃن ٿيون. عام طور تي، معدي جي ڪمن کي مردن ۽ عورتن ۾ بهتر بڻائي ٿو.
وقت کان اڳ عمر کي روڪي ٿو
هرڪو ڄمار، پر وقت کان اڳ نه. يوگازهر ۽ آزاد ريڊيڪلز کي ختم ڪندي detox ۾ مدد ڪري ٿي.
هي ٻين فائدن جي وچ ۾، عمر کي دير ڪري ٿو. يوگا اهو پڻ دٻاء گھٽائي ٿو، عمر کي ختم ڪرڻ لاء هڪ ٻيو اهم عنصر.
پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو
سيکاريو ته ڪيئن جسم کي ڪنٽرول ڪرڻ يوگاجي فطرت آهي. باقاعده مشق سان، جسم خود بخود صحيح پوزيشن فرض ڪندو. اهو توهان کي اعتماد ۽ صحتمند نظر ايندو.
سيوانند جي مشق ڪندڙ ماڻهو 12 بنيادي آسن جو استعمال ڪن ٿا جيڪي سج جي سلام کان اڳ ۽ ساواسانا سان گڏ پيروي ڪندا آهن.
ونيوگا
Viniyoga فارم جي بجاءِ فنڪشن تي ڌيان ڏئي ٿو، فن ۽ سائنس جي سانس ۽ موافقت، ورجائي ۽ منعقد ڪرڻ ۽ ترتيب ڏيڻ.
يين يوگا
ين يوگا ڊگهي عرصي تائين غير فعال پوزيشن تي ڌيان ڏئي ٿو. هي يوگا انداز گہرے بافتن، لئگامنٽس، جوڑوں، هڏن کي ھدف ڪري ٿو.
پيدائش کان اڳ يوگا
پيدائش کان اڳ واري يوگاپوز استعمال ڪري ٿو جيڪي مشق ڪندڙ حامله ماڻهن کي ذهن ۾ رکي ٺاهيا آهن. هي يوگا جو اندازماڻهن کي جنم ڏيڻ کان پوء شڪل ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ حمل دوران صحت جي مدد ڪري سگهي ٿي.
بحالي يوگا
هي هڪ راحت آهي يوگا طريقو. پوز کي رکڻ دوران، ڪو به چار يا پنج سادو پوز ۾ بحالي وارو ڪم انجام ڏئي سگهي ٿو، لوازمات جهڙوڪ ڪمبل ۽ تکيا استعمال ڪندي آرام سان آرام ڪرڻ لاءِ. يوگا سبق پاس ڪرڻ.
