پيٽ واري علائقي ۾ چرٻي ساڙڻ هڪ ڏکيو ۽ ڊگهو عمل آهي. ان لاءِ ورزش ضروري آهي. پوء ڪهڙو مشق؟
هولا هاپ مشق اهو مزو آهي. اهو ڪيلوريون ساڙڻ، طاقت وڌائڻ، پيٽ جي ٿلهي مان نجات حاصل ڪرڻ ۽ ذهني بيمارين جهڙوڪ ڊپريشن سان وڙهڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي.
توهان کي ضرورت آهي هڪ هولا هوپ ۽ آرامده ڪپڙا. ڇا توهان 5 يا 50 آهيو، اهي مشقون توهان کي تفريح ۾ رکنديون. اهو پڻ توهان جي جسم کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
هولا هوپ سان وزن گھٽائڻ هيٺ ڏنل مشق جي ڪوشش ڪريو.
Hula Hop ڇا آهي؟
هولا هاپ بيلنس ڪرڻ جو نئون طريقو ناهي. ان ڳالهه جو ثبوت آهي ته قديم يوناني ۽ مصري پنهنجي پيٽ جي چوڌاري مزي لاءِ ٿلهو هڻندا هئا.
اهو هڪ جسماني سرگرمي آهي جنهن ۾ کمر، پيٽ، هٿن ۽ پيرن جي چوڌاري گردش شامل آهي. بالغن لاءِ سراسري هولا هاپ انگوزي جو قطر 115 سينٽي ميٽر هوندو آهي ۽ ان جو وزن هڪ ڪلوگرام هوندو آهي.
سڀ کان وڌيڪ حيرت انگيز حصو kickboxing يا آهي ايروبڪ مشق اهو توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته ڪيتريون ئي کیلوريون ساڙيو جيئن توهان ان کي ڪرڻ سان ساڙيو. توهان جي وزن تي مدار رکندي، ورزش جي مدت ۽ شدت، توهان 420 ڪلوريون في ڪلاڪ تائين ساڙي سگهو ٿا.
هولا هاپ جون مشقون
ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. درخواست هولا هاپ مشقتوهان شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ لاءِ مزيدار حرڪتون…
پوئتي واڌارو
- پنهنجا هٿ پنهنجي کمر تي رکو.
- پنھنجن ڪلھن کي پوئتي ڦيرايو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي پوئتي موٽايو.
- abs ۾ تڪرار محسوس ڪريو. 3 سيڪنڊن لاء ائين رکو.
- جاري ڪريو ۽ اڳتي وڌو. توهان جي پٺي ۾ ڊگهو محسوس ڪريو.
- هن کي 10 ڀيرا ورجايو.
پاسي واري اسٽريچ
- پنھنجي ھٿن سان پنھنجي ھٿن تي سڌو بيھي رھو ۽ پنھنجي پيرن کي ڪلھن جي چوٽي کان ڌار ڪريو.
- کاٻي طرف موڙيو ۽ ساڄي طرف جھڪيو.
- هن کي 10 ڀيرا ورجايو.
اهي گرم اپ مشق ڪرڻ کان پوء، هاڻي هولا هاپ مشقتوهان ڇا پاس ڪري سگهو ٿا؟
بيٺو
بيهڻ abs لاءِ تمام سٺو ورزش آهي. هن کي ڪرڻ لاء، انهن قدمن تي عمل ڪريو:
بيٺل ورزش ڪيئن ڪجي؟
- ھولا ھوپ کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙي پنھنجي پيرن کي ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو ڌار رکو.
- پنھنجي ھيٺئين جسم کي سڌو رکو، پنھنجي کاٻي پاسي جھڪو. اهو ڪريو 5 سيڪنڊن لاءِ.
- ساڄي موڙ. وڌيڪ 5 سيڪنڊ ڪريو.
ڦرندڙ فاصلو
سوئنگ فاصلو پوئتي ۽ پيرن لاء هڪ مؤثر مشق آهي. اهو ڪار هلائڻ وانگر آهي، پر فرق صرف اهو آهي ته اسٽيرنگ ويل ٿورو وڏو آهي. هن مشق کي ڪرڻ جا قدم هن ريت آهن؛
موڙ جي مفاصلي جي مشق ڪيئن ڪجي؟
- هولا هوپ کي پنهنجي سامهون رکو ۽ اڳتي وڌو. اهو زمين کي ڇهڻ گهرجي. پيرن کي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار رکو.
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکندي، ھولا ھوپ کي ساڄي طرف گھمايو.
- اهو ڪريو جيستائين توهان ڪمري جي هڪ پڇاڙيء تائين پهچي وڃو.
- دائري کي کاٻي پاسي ڦيرايو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
هٿ ڦيرائڻ
بازو ڦلڻ جو مشق هٿن ۽ ڪلهن لاءِ وڏو ڪم ڪري ٿو. هن مشق کي مشق ڪرڻ لاء، هيٺيان ڪريو؛
بازو ڦلڻ جي مشق ڪيئن ڪجي؟
- ھولا ھوپ کي ھوا ۾ رکو ۽ ان کي پنھنجي ھٿن ۽ ٻانھن جي وچ ۾ دٻايو.
- پنھنجن ڪلھن کي ٿورو جھڪو رکو پنھنجي ڪلھن ۽ ھٿن کي ڪم ڪرڻ لاءِ.
compression
هن مشق ۾، توهان کي ڊمبل وانگر هولا هوپ استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي. بنيادي طور تي توهان ٿوري ڦيرڦار سان ٽريسپ ايڪسٽينشن ڪري رهيا آهيو. ھي مشق ھيٺ ڏنل آھي؛
ڪمپريشن ورزش ڪيئن ڪجي؟
- پنهنجي مٿي جي پوئين پاسي هڪ هولا هوپ رکو.
- پنهنجي ساڄي ٽنگ کي مٿي ڪريو ۽ پنهنجي ساڄي پير جي اڪيلي کي کاٻي ٽنگ جي اندر تي رکو، صرف گوڏن جي هيٺان.
- پنھنجي پٺي سڌو رکو ۽ اڳتي ڏسو.
- پنھنجي پويان ھولا ھوپ ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪلھن کي موڙيندي ۽ پوءِ واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
- پيرن کي تبديل ڪرڻ کان اڳ 10 ڀيرا ڪريو.
هولا هوپ وي-سيٽ
V-sit هڪ آسان مشق آهي جيڪا مضبوط abs کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هن مشق کي ڪرڻ جا قدم هن ريت آهن؛
Hula Hop V-sit ورزش ڪيئن ڪجي؟
- ھيٺ ويھي رھيو ۽ ڇڪ کي پڪڙيو. توهان جي هٿن کي ڪلهي جي چوٽي تي هجڻ گهرجي.
- پنھنجي پيرن کي دائري جي ٻئي پڇاڙيء تي رکو. پنهنجا پير کوليو هپ-چوٽي ڌار ڌار.
- پوئتي ٽيڪ ڏيو، پنھنجي پٺي سڌو رکو ۽ ٻنهي پيرن کي فرش کان 60 درجا بلند ڪريو. پنهنجا هٿ اڳتي وڌايو.
- پنھنجا ھٿ ۽ پير مٿي ڪريو ۽ انھن کي ھيٺ ڪريو جڏھن پير فرش کي ڇھڻ وارا آھن.
- ٻيهر، پنهنجا هٿ ۽ پير بلند ڪريو.
- هڪ سيٽ مڪمل ڪرڻ لاء 15 ڀيرا ورجايو. توهان جي پيٽ ۾ جلندڙ احساس کي محسوس ڪرڻ لاء 3 سيٽ ڪريو.
هولا هاپ سان اسڪواٽ
اسڪواٽ هپس ۽ ران لاءِ هڪ مؤثر ورزش آهي، ۽ ان کي هولا هوپ سان ڪرڻ سان هپ جي اضافي چربی وڃائڻ ۾ مدد ملندي آهي. ھن مشق کي ڪرڻ لاءِ ھيٺ ڏنل قدم؛
هولا هاپ سان اسڪواٽ ورزش ڪيئن ڪجي؟
- هولا هوپ کي توهان جي اڳيان هٿ جي ڊيگهه تي رکو. ان کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو.
- پنهنجي پيرن کي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو.
- پنھنجن چپن کي ٻاھر ڪڍو، پنھنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ڄڻ توھان ڪرسي تي ويھي رھيا آھيو.
- ان سان گڏ، هولا هوپ کي وڌايو ته جيئن توهان صحيح طور تي ويٺي سگهو ٿا.
- پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين کان ٻاهر نه وڃو.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
هولا هاپ روسي ٽوسٽ
هولو هاپ سان ٺهيل روسي موڙ ساڙڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. ھي مشق ھيٺ ڏنل آھي؛
هولا هاپ روسي ٽوسٽ مشق ڪيئن ڪجي؟
- ھيٺ ويھي رھيو ۽ ھولا ھوپ کي ٻنھي ھٿن سان رکو.
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ ٻنهي پيرن کي وڌايو.
- ٿورو پوئتي ھلو ۽ ھولا ھوپ سان پنھنجي ساڄي پاسي موڙ.
- هڪ منٽ لاءِ هن طرح بيٺو ۽ پوءِ پنهنجي کاٻي پاسي موڙيو.
- هڪ سيٽ مڪمل ڪرڻ لاء 25 ڀيرا ورجايو. 3 سيٽ ڪريو.
هولا هاپ مشق جا فائدا ڇا آهن؟
کیلوري کي ساڙي ٿو
وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ وقت هڪ ڪيلوري خسارو ٺاهڻ بنيادي مقصدن مان هڪ آهي. هولا هوپ سان ڪم ڪرڻسالسا ٻين ڊانس ايروبڪ سرگرمين سان ملندڙ جلندڙ آهي جهڙوڪ سوئنگ ڊانسنگ ۽ بيلي ڊانسنگ جڏهن اها ڪلوري جلائڻ جي ڳالهه اچي ٿي.
اهو ٻڌايو ويو آهي ته 30 منٽن جي ورزش کان پوء، عورتون تقريبا 165 ۽ مرد 200 ڪلوريون کي ساڙي سگهن ٿا.
جسم جي چربی گھٽائي ٿي
ورزش ذريعي ڪيلوريون جلائڻ سان جسم جي ٿلهي کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. هولا هاپ مشقون پيٽ ۽ کمر واري علائقي مان چربی وڃائڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهن.
اڀياس، جنهن ۾ 6 عورتن پاران 13 هفتن کان وڌيڪ وزن رکندڙ هولا هاپ پروگرام جو جائزو ورتو ويو، معلوم ٿيو ته عورتن جي ڪمر جي فريم ۾ اوسط 3,4 سينٽي ميٽر ۽ هپ واري علائقي ۾ 1,4 سينٽي ميٽر وڃائي ڇڏيو.
دل جي صحت کي وڌائي ٿو
دل ورزش (جنهن کي ايروبڪس پڻ سڏيو ويندو آهي) دل ۽ ڦڦڙن کي ڪم ڪري ٿو ۽ سڄي جسم ۾ آڪسيجن جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو.
اهو، موڙ ۾، دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو، ڪوليسٽرول جي سطح کي بهتر بڻائي، دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي ۽ دٻاء کي گھٽائي سگھي ٿو.
جڏهن توهان دائري سان هڪ مستحڪم تال رکو ٿا، توهان جي دل جي شرح وڌندي، توهان جا ڦڦڙن کي وڌيڪ محنت ڪندو، ۽ رت جي وهڪري بهتر ٿي ويندي.
توازن کي بهتر بڻائي ٿو
سٺو توازن حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جسم جي تحريڪن جي بهتر ڪنٽرول. اهو پڻ مدد ڪري ٿو پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ ٻين مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو صحيح فارم سان.
سپورٽ بيس تي بيهڻ، جهڙوڪ هولا هوپ، توازن برقرار رکڻ ۽ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
هيٺين جسم جي عضون کي ڪم ڪري ٿو
هولا هاپ مشق ڪرڻهيٺين جسم جي عضون جي ڪم ۾ مدد ڪري ٿي.
خاندان سان گڏ ڪري سگهجي ٿو
هولا هاپ مشقورزش ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي ۽ ساڳئي وقت پنهنجي ڪٽنب سان وقت گذارڻ.
ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو
هولا هاپ هڪ آسان مشق آهي جيڪا ڪٿي به ڪري سگهجي ٿي. توهان جم جي ادا ڪرڻ کان سواء پنهنجي گهر جي آرام ۾ ڪري سگهو ٿا. صرف گهربل مواد هڪ هولا هوپ آهي.
ڌيان ڏيڻ جون شيون
جيتوڻيڪ هولا هاپ هڪ محفوظ قسم جو مشق آهي، اتي ڪجهه نقطا غور ڪرڻ وارا آهن.
مناسب فارم کي برقرار رکڻ
پنھنجي اسپائن کي سڌو رکو جيئن توھان دائري کي موڙيو. کمر تي موڙڻ کان پاسو ڪريو.
تنگ لباس پائڻ
ڪپڙا پائڻ جيڪي توهان جي جسم کي ڇڪيندا آهن. ٿلها ڪپڙا ان کي هلڻ ڏکيو بڻائي ٿو.
پوئتي زخم جي صورت ۾ محتاط رکو
جيڪڏهن توهان کي پوئتي زخم يا دائمي پوئتي درد آهي، انهن مشق جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان ٻه ڀيرا سوچيو.
ڇا توهان ڪڏهن وزن گھٽائڻ لاءِ هولا هاپ استعمال ڪيو آهي؟ جيڪڏهن توهان ڪوشش نه ڪئي آهي، جيترو جلدي ٿي سگهي شروع ڪريو ۽ پنهنجا تجربا اسان سان شيئر ڪريو.
آرٽيڪل توهان کي پڙهڻ گهرجي
