مڇي جو تيلاهو سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ غذائي سپليمنٽ مان هڪ آهي. اسان جي صحت لاء تمام ضروري آهي omega 3 fatty acids ۾ مالا مال آهي جيڪڏهن توهان مڇي پسند نٿا ڪري سگهو يا نه کائي سگهو ٿا، ان کي اضافي طور تي وٺڻ سان جسم کي ڪافي اوميگا 3 فائيٽي اسيد مهيا ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
مضمون ۾ ”مڇي جو تيل پيئڻ جا فائدا“، ”مڇيءَ جي تيل جا ضمني اثرات“، ”مڇي جو تيل استعمال ڪرڻ جا فائدا“ ذڪر ڪيو ويندو.
مڇيء جو تيل ڇا آهي؟
اهو تيل آهي جيڪو مڇيءَ جي ٽشو مان حاصل ٿئي ٿو. عام طور تي هيرنگ، ٽونا، اينچي ve mackerel جيئن تيل واري مڇي. ڪڏهن ڪڏهن ڪوڊ جگر جو تيل اهو ٻين مڇين جي جگر مان پيدا ٿئي ٿو جهڙوڪ
ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) هر هفتي مڇيء جي 1-2 سرونگ استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿي. ان جو سبب اهو آهي ته مڇيءَ ۾ موجود اوميگا 3 فيٽي ايسڊز جا ڪيترائي صحت فائدا آهن، جيئن ته ڪيترن ئي بيمارين کان بچاءُ ۾ مدد ڪن ٿا.
تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان هر هفتي ايتري مڇي نه کائي سگهو ٿا، مڇيء جو تيل پيئڻاوميگا 3 جي مناسب مقدار کي يقيني بڻائيندو. مڇي جو تيلتيل جو اٽڪل 30 سيڪڙو اوميگا 3s تي مشتمل آهي ۽ باقي 70 سيڪڙو ٻين ڀاڄين جو ٺهيل آهي. ان کان علاوه، غير پروسيس ٿيل مڇيء جو تيل وٽامن اي ۽ وٽامن ڊي تي مشتمل آهي.
ان ۾ موجود اوميگا 3 جا قسم ڪي ٻوٽن جي ذريعن ۾ مليل اوميگا 3 جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ فائديمند آهن. مڇي جو تيلeicosapentaenoic امل (EPA) ۾ مکيه omega-3s ۽ docosahexaenoic acid (DHA) ٻوٽن جي ذريعن ۾ اوميگا 3 بنيادي طور تي الفا-لينولينڪ اسيد (ALA) آهي. جيتوڻيڪ ALA هڪ ضروري فائيٽي اسيد آهي، EPA ۽ DHA وڌيڪ صحت فائدا آهن.
مڇي جي تيل جا فائدا ڇا آهن؟
دل جي صحت لاءِ سٺو
دل جي بيماري موت جو مکيه سبب آهي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي گهڻو مڇي کائيندا آهن انهن جي دل جي بيماري جي شرح تمام گهٽ آهي.
دل جي بيماري لاءِ ڪيترائي خطرا عنصر آهن، جن مان گهڻا مڇي يا آهن مڇي جو تيل استعمال سان گھٽجي ٿو. مڇي جي تيل جي دل جي صحتهڪ فائدا آهن:
کوليسٽرول جي سطح
اهو HDL (سٺو ڪوليسٽرول) وڌائي ٿو. اهو LDL (خراب) کوليسٽر جي سطح تي ٿورو اثر آهي.
جيتوڻيڪ ننڍي مقدار ۾، اهو هاء بلڊ پريشر وارن ماڻهن ۾ رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
رڪارڊ
اهو شريانن جي تختن کي روڪي ٿو، انهن کي سخت ڪرڻ سان گڏوگڏ شريانين تختن کي وڌيڪ مستحڪم بڻائي ٿو.
موتمار arrhythmias
خطري ۾ ماڻهن ۾، اهو موتمار arrhythmias جي واقعن کي گهٽائي سگھي ٿو. هڪ arrhythmia هڪ غير معمولي دل جي تال آهي جيڪا ڪجهه ڪيسن ۾ دل جي حملي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
ڪجهه ذهني مشڪلاتن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
دماغ اٽڪل 60 سيڪڙو ٿلهي جو ٺهيل آهي، ۽ ان ۾ گهڻو ڪري چربی اوميگا 3 فائيٽي اسيد آهي. تنهن ڪري، اوميگا 3 عام دماغ جي ڪم لاء ضروري آهي.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪجهه ذهني خرابين سان ماڻهن ۾ اوميگا 3 رت جي سطح گهٽ آهي.
اڀياس، مڇي جي تيل جي اضافياهو ڏيکاريو ويو آهي شروعات کي روڪڻ يا ڪجهه ذهني خرابين جي علامن کي بهتر ڪرڻ. مثال طور، اهو خطري ۾ ماڻهن ۾ نفسياتي خرابين جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.
ان کان سواء، اعلي دوز تي مڇي جي تيل جي اضافي schizophrenic ۽ bipolar خرابي ان جي ڪجهه علامتن کي گهٽائي سگھي ٿو.
مڇي جي تيل جي اکين جا فائدا
دماغ وانگر، اوميگا 3 ڀاڄيون اکين جي جوڙجڪ جو هڪ لازمي حصو بڻجي ٿو. ثبوت ڏيکاريا آهن ته جيڪي ماڻهو ڪافي اوميگا 3 حاصل نٿا ڪن انهن کي اکين جي بيماري جو وڏو خطرو آهي.
اکين جي صحت وڏي ڄمار ۾ خراب ٿيڻ شروع ٿئي ٿي، عمر سان لاڳاپيل macular degeneration (AMD) ٿي سگھي ٿو. مڇي کائڻ AMD کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
سوزش گھٽائي ٿي
سوزش انفڪشن سان وڙهڻ ۽ جسم کي نقصان پهچائڻ جو مدافعتي نظام جو طريقو آهي. بهرحال، سوزش ڪڏهن ڪڏهن گهٽ سطح تي ڊگهي عرصي تائين ٿي سگهي ٿي.
اهڙين حالتن ۾، سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي بيماري جي علامن جي علاج ۾. مڇي جو تيل ان ۾ ضد سوزش واري ملڪيت آهي ۽ بيمارين جي علاج ۾ مدد ڪري ٿي جنهن ۾ دائمي سوزش شامل آهي.
مثال طور، زور ڀريو ۽ ٿلهو ماڻهن ۾، اهو cytokines نالي سوزش واري ماليڪيول جي پيداوار ۽ جين اظهار کي گھٽائي ٿو.
پڻ، مڇي جي تيل جي اضافيخاص طور تي گھٽ ڪري سگھي ٿو گڏيل درد، سختي، ۽ دوائن جي ضرورتن کي گھٽائي سگھي ٿو رميٽائڊ گٿريس سان گڏ، ھڪڙو مرض جنھن ۾ سوزش دردناڪ جوڑوں جو سبب بڻجندي آھي.
مڇيءَ جو تيل جلد لاءِ فائديمند آهي
چمڙي انساني جسم جو سڀ کان وڏو عضوو آهي ۽ ان ۾ وڏي مقدار ۾ اوميگا 3 فائيٽي اسيد شامل آهن. چمڙي جي صحتخراب ٿي سگھي ٿو، خاص طور تي وڏي عمر ۾ يا تمام گھڻو سج جي نمائش کان پوء.
Psoriasis ۽ dermatitis مڇي جي تيل جي اضافي چمڙي جون خرابيون آهن جيڪي ان جي استعمال جي نتيجي ۾ اثر گھٽائي سگهن ٿيون.
اوميگا 3 فائيٽي اسيد حمل ۽ ننڍپڻ دوران تمام ضروري آهن.
اوميگا 3 ترقي ۽ ترقي لاء ضروري آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته مائرن لاء ڪافي اوميگا 3 حاصل ڪرڻ دوران حمل دوران ۽ کير پيارڻ دوران.
حامله ۽ کير پياريندڙ مائرن ۾ مڇي جي تيل جي اضافيٻارن ۾ هٿ ۽ اکين جي تعاون کي وڌائي ٿو. بهرحال، اهو واضح ناهي ته سکيا يا IQ بهتر ٿي.
ماء جي طرفان جلدي ورتو مڇي جي تيل جي اضافي اهو پڻ ٻارن جي بصري ترقي کي وڌائي ٿو ۽ الرجي جي خطري کي گھٽائي ٿو.
جگر جي چربی گھٽائي ٿي
جگر اسان جي جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ چربی کي پروسيس ڪري ٿو ۽ وزن وڌائڻ ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو. جگر جي بيماري, غير الڪوحل فيٽي جگر جي بيماري (NAFLD)، جيڪو جگر ۾ چربی جمع ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي، تازو تيزيء سان وڌي رهيو آهي.
مڇي جي تيل جي اضافياهو جگر جي ڪم ۽ سوزش کي بهتر بڻائي ٿو، NAFLD جي علامات ۽ جگر ۾ چربی جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامات کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
اميد آهي ته ڊپريشن 2030 تائين دنيا ۾ بيمارين جي بار جو ٻيو وڏو سبب هوندو. وڏي ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهن جي رت ۾ اوميگا 3 جي سطح گهٽ هوندي آهي.
اڀياس مڇي جو تيل ۽ اوميگا 3 سپليمينٽيشن ڊپريشن جي علامن کي بهتر ڪري سگهي ٿي. وڌيڪ ڇا آهي، ڪجهه اڀياس اهو نوٽ ڪيو آهي ته EPA-امير تيل DHA کان وڌيڪ ڊپريشن جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
ٻارن ۾ ڌيان جي گھٽتائي ۽ hyperactivity جي ترقي کي روڪيو
ٻارن ۾ رويي جي خرابين جو مشاهدو ڪري سگهجي ٿو، جهڙوڪ ڌيان جي خساري هائپر ايڪٽيٽي خرابي (ADHD).
ان ڳالهه کي نظر ۾ رکندي ته اوميگا 3 دماغ جو هڪ اهم حصو آهي، ان لاءِ ضروري آهي ته ان مان ڪافي مقدار ۾ فائدو حاصل ڪيو وڃي ته جيئن شروعاتي دور ۾ رويي جي خرابين کان بچي سگهجي.
مڇي جي تيل جي اضافياهو ٻارن ۾ سمجھي hyperactivity، غفلت، impulsivity ۽ جارحيت گھٽائي ٿي. هي زندگي سکڻ لاءِ فائديمند آهي.
دماغ لاء مڇي جي تيل جا فائدا
جيئن اسان جي عمر ٿيندي آهي، دماغي ڪم سست ٿيندو آهي ۽ الزائمر جي بيماري جو خطرو وڌي ويندو آهي. جيڪي ماڻهو مڇيءَ کان وڌيڪ کائيندا آهن، انهن جي دماغي ڪارڪردگيءَ کي وڏي عمر ۾ سستي ٿيندي آهي.
بهرحال، پراڻن ماڻهن ۾ مڇي جي تيل جي اضافي ان تي اڀياس واضح ثبوت مهيا نٿا ڪن ته اهي دماغ جي ڪم جي گهٽتائي کي سست ڪري سگهن ٿا. بهرحال، تمام ٿورا مطالعو مڇي جو تيلاهو ڏيکاريو ويو آهي ته lilac صحتمند، بزرگ ماڻهن ۾ ياداشت کي بهتر ڪري سگهي ٿو.
دمما جي علامات کي بهتر بڻائي ٿو ۽ الرجي جي خطري کي گھٽائي ٿو
اسٿما، هڪ ڦڦڙن جي حالت جيڪا ڦڦڙن جي سوز ۽ سانس جي تڪليف جو سبب بڻائي ٿي، ٻارن ۾ گهڻو عام آهي. مطالعي جو هڪ سلسلو مڇي جو تيلاهو ڏيکاريو ويو آهي ته دمما جي علامات کي گهٽائي سگھي ٿو، خاص طور تي ننڍي عمر ۾. پڻ، حامله مائرون مڇي جي تيل جي سپليمنٽ وٺڻٻارن ۾ الرجي جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿي.
هڏن کي مضبوط ڪري ٿو
وڏي عمر ۾، هڏا اهم معدنيات وڃائڻ شروع ڪن ٿا، ڀڃڻ جو امڪان وڌائي ٿو. هي اوستيوپورسس ۽ اوستيوآرٿرتس جهڙين بيمارين جو سبب بڻجي ٿو.
ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جي اهو معلوم ٿئي ٿو ته هڏن جي صحت لاء تمام ضروري آهي، پر ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته اوميگا 3 فائيٽي اسيد پڻ فائدي ۾ ٿي سگهي ٿي.
جن ماڻهن جي رت ۾ اوميگا 3 جي اعليٰ سطح هوندي آهي انهن وٽ بهتر هڏن جي معدني کثافت (BMD) هوندي آهي.
مڇي جو تيل وزن گھٽائڻ
ٿلهي جي وضاحت ڪئي وئي آهي باڊي ماس انڊيڪس (BMI) 30 کان وڌيڪ. مجموعي طور تي، اٽڪل 39 سيڪڙو بالغن جو وزن وڌيڪ آهي، جڏهن ته 13 سيڪڙو موتي آهي.
موهپا، دل جي بيماري، ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ ڪينسر خاص طور تي ٻين بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو جهڙوڪ مڇي جي تيل جي اضافيٿلهي ماڻهن ۾ دل جي بيماري لاء جسم جي جوڙجڪ ۽ خطري عوامل کي بهتر بڻائي ٿو.
پڻ، ڪجهه مطالعو، غذا يا ورزش سان گڏ مڇي جي تيل جي اضافيوزن گھٽائڻ ۾ مدد لاء ڏيکاريو ويو آهي.
تمام گهڻو مڇيءَ جو تيل کڻڻ جا ٿورا ڄاتل ضمني اثرات
دل جي صحت لاءِ اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان مالا مال مڇي جو تيلاهو بيان ڪيو ويو آهي ته رت جي ٽريگليسرائڊس کي گهٽائڻ، سوزش کي گهٽائڻ ۽ حتي حالتن جي علامن کي رليف ڪرڻ جهڙوڪ رميوٽائڊ گٿريٽ.
بهرحال، وڌيڪ مڇيء جو تيل وٺوبهتر نه آهي، ۽ تمام گهڻو هڪ دوز صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. درخواست تمام گهڻو مڇيء جو تيل کڻڻ جا ضمني اثرات...
هاء بلڊ شوگر
ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي وڏي مقدار سان اضافو ڪرڻ سان ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ رت جي شگر جي سطح وڌي سگهي ٿي.
مثال طور، هڪ ننڍڙي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته روزانو 8 گرام اوميگا 3 فائيٽي اسيد کڻڻ سان ماڻهن ۾ رت جي شگر جي سطح ۾ 2 سيڪڙو اضافو ٿيو جيڪو 22 هفتن جي عرصي دوران ٽائپ XNUMX ذیابيطس سان تعلق رکي ٿو.
اهو ئي سبب آهي ته اوميگا 3s جي اعلي مقدار گلوڪوز جي پيداوار کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي، جيڪا ڊگهي عرصي تائين رت جي کنڊ جي اعلي سطح ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
خونريزي
مسوئن ۽ نڪ مان رت وهڻ، مڇي جي تيل جو تمام گهڻو استعمالجي وضاحت ڪندڙ ضمني اثرات مان ٻه آهن
52 مطالعي جي وڏي جائزي مطابق، مڇي جو تيل صحت مند بالغن ۾ رت جي ڪلٽ ٺهڻ کان روڪي سگھي ٿي، جيڪا خونريزي جي خطري کي وڌائي سگھي ٿي.
56 ماڻهن جو مطالعو ساڳيو نتيجو هو، چار هفتن جي عرصي دوران هر ڏينهن 640 ملي گرام استعمال ڪندي. مڇي جي تيل جي اضافي اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته رت جي کوٽائي سان صحت مند بالغن ۾ گھٽجي ويندي آهي
اضافي طور تي، هڪ ٻيو ننڍڙو مطالعو، مڇي جو تيل روزانو 1-5 گرام کڻڻ سان نڪ جي رت جي وڌيڪ خطري سان ڳنڍيل ٿي سگھي ٿو. مڇي جو تيل ٻڌايو ويو آهي ته 72 سيڪڙو نوجوانن کي دوا وٺڻ جو هڪ طرفي اثر جي طور تي نڪ مان رت وهڻ جو تجربو ٿيو.
تنهن ڪري، سرجري کان اڳ ۽ جيڪڏهن توهان رت جي پتلي کي وٺي رهيا آهيو جهڙوڪ Warfarin مڇي جو تيلاهو سفارش آهي ته توهان ان کي وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
گھٽ بلڊ پريشر
مڇي جو تيلبلڊ پريشر کي گهٽائڻ جي صلاحيت دستاويز ڪئي وئي آهي. ڊائليسس تي 90 ماڻهن جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته روزانو 3 گرام اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ وٺڻ سان پليسبو جي مقابلي ۾ سسٽولڪ ۽ ڊيسٽولڪ بلڊ پريشر ٻنهي ۾ خاصي گهٽتائي آئي.
ساڳئي طرح، 31 مطالعي جو تجزيو، مڇيء جو تيل کڻڻاهو نتيجو اهو نڪتو ته دوا مؤثر طور تي بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿي، خاص طور تي انهن ۾ جيڪي هاء بلڊ پريشر يا اعلي ڪوليسٽرول جي سطح سان.
جڏهن ته اهي اثرات انهن لاءِ ضرور فائديمند آهن جن کي هاءِ بلڊ پريشر آهي، پر اهي گهٽ بلڊ پريشر وارن ۾ سنگين مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا.
مڇي جو تيلبلڊ پريشر کي گهٽائڻ واري دوائن سان رابطو ڪري سگھي ٿو، تنهنڪري جيڪڏهن توهان کي هاء بلڊ پريشر لاء علاج ڪيو پيو وڃي، مڇيء جو تيل استعمال ڪندي توهان کي ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.
اسهال
اسهال, مڇي جو تيل اهو دوا وٺڻ سان لاڳاپيل سڀ کان وڌيڪ عام ضمني اثرات مان هڪ آهي ۽ عام آهي جڏهن توهان اعلي دوز وٺي رهيا آهيو.
هڪ جائزو، اسهال، مڇي جو تيلٻڌايو ويو آهي ته اهو سڀ کان وڌيڪ عام ضمني اثرات مان هڪ آهي
مڇيء جي تيل کان علاوه، ٻيون اوميگا 3 سپليمنٽس پڻ دستن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. مثال طور، linseed تيل مڇي جو تيلاهو ويگن جو هڪ مشهور سبزي وارو متبادل آهي پر اهو ڏيکاريو ويو آهي ته هڪ جلاب اثر آهي ۽ آنڊن جي حرڪت جي تعدد کي وڌائي ٿو.
تيزابي ريفلوڪس
مڇي جو تيلجيتوڻيڪ دل جي صحت تي ان جي طاقتور اثرات لاء مشهور آهي، ڪيترائي ماڻهو مڇي جي تيل جي اضافيهوءَ رپورٽ ڪري ٿي ته هن گولي وٺڻ شروع ڪرڻ کان پوءِ هن کي دل جي تڪليف محسوس ٿي.
ٻيون تيزابي ريفلوڪس جون علامتون - جن ۾ معدي ۽ پيٽ جي خرابي شامل آهي - گهڻو ڪري ان جي اعلي چربی مواد جي ڪري آهن. مڇي جو تيلعام ضمني اثرات آهن. تيل ڪيترن ئي مطالعي ۾ بدهضمي کي متحرڪ ڪرڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي.
overdose نه ڪريو ۽ مڇي جو تيلان کي کاڌي سان گڏ کڻڻ اڪثر ڪري سگھي ٿو مؤثر طور تي تيزابي ريفلوڪس کي گھٽائڻ ۽ علامات کي رليف ڪري ٿو.
توهان جي دوز کي ڪيترن ئي ننڍن حصن ۾ ورهائڻ سڄي ڏينهن ۾ بدهضمي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
فالج
Hemorrhagic stroke هڪ حالت آهي جنهن جي خاصيت دماغي خونريزي جي ڪري آهي، عام طور تي ڪمزور رت جي رستن جي ڀڃڪڙي سبب.
ڪجهه جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته اوميگا 3 فائيٽي اسيد جو هڪ وڏو استعمال رت جي ڪلٽ ۽ هيمرجڪ اسٽرو جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
اهي نتيجا پڻ آهن مڇي جو تيلاهو پڻ هڪجهڙائي آهي ٻين تحقيق سان ڏيکاريل آهي ته ديوار رت جي ٺهڻ کي روڪي سگهي ٿي.
وزن وڌائڻ
جيئن ته ڪيترائي ماڻهو اضافي وزن گھٽائڻ ۽ ٿلهي جلن کي وڌائڻ چاهيندا آهن، مڇي جي تيل جي اضافي وٺڻ شروع ڪري ٿو.
ڪجھ مطالعو مڇي جو تيلمعلوم ٿيو ته اهو وزن گھٽائڻ لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو. ھڪڙو مطالعو، ايروبڪ مشق ۽ مڇي جو تيلهنن وزن گھٽائڻ تي ديوار جي اثرن جو مقابلو ڪيو ۽ ڏٺائين ته ٻنهي عنصرن جسم جي ٿلهي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي ۽ ٿلهي ماڻهن ۾ دل جي صحت کي بهتر بڻايو.
ٻئي طرف هاء دوز، اصل ۾ وزن وڌائي سگھي ٿو. مختلف مطالعي ۾، مڇي جو تيل اهو سرطان جي مريضن ۾ سست وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪئي آهي.
اهو ئي سبب آهي، مڇي جو تيلاهو ٿلهي ۽ ڪيليريا ۾ تمام گهڻو آهي، صرف هڪ چمچ (4.5 گرام) چربی ۾ 40 ڪلوريون آهن. اهو شايد گهڻو نه لڳي، پر وڏي مقدار ۾ استعمال ڪري سگھي ٿو وڌندڙ ڪيليريا.
ويتامين اي زهر
ڪجھ قسم جا اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ سپليمنٽس وٽامن اي ۾ وڌيڪ آھن، جيڪي وڏي مقدار ۾ استعمال ٿيڻ تي زهر ٿي سگھن ٿيون. مثال طور، هڪ چمچو (14 گرام) ڪوڊ جگر جو تيل روزاني وٽامن اي جي ضرورت جو 270 سيڪڙو هڪ ئي سرونگ ۾ پورو ڪري سگھي ٿو.
ويتامين اي جي زهر سبب ٿي سگھي ٿو ضمني اثرات جهڙوڪ چڪر، متلي، گڏيل درد، ۽ چمڙي جي جلن. ڊگهي عرصي ۾، اهو پڻ جگر کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ سخت ڪيسن ۾ جگر جي ناڪامي پڻ.
تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته توهان جي اوميگا 3 جي اضافي جي وٽامن اي مواد تي ڌيان ڏيو ۽ ان جي مقدار کي معتدل ڪريو.
بي خوابي
ڪجهه اڀياس وچولي آهن مڇي جو تيل اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته شراب جو استعمال ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. مثال طور، 395 ٻارن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 16 هفتن تائين روزانو 600 ملي گرام اوميگا 3 فيٽي ايسڊ وٺڻ سان ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
هڪ ڪيس جي مطالعي ۾، اعلي دوز مڇي جو تيل ڊپريشن جي تاريخ رکندڙ مريض لاءِ اندرا ۽ پريشاني جي علامات کي خراب ڪرڻ جي رپورٽ ڪئي وئي آهي. بهرحال، موجوده تحقيق صرف ڪيسن جي مطالعي ۽ غير معمولي رپورٽن تائين محدود آهي.
وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي انهي کي سمجهڻ لاءِ ته ڪئين وڏيون دوائون عام آبادي ۾ ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
مڇي جي تيل جو استعمال
جيڪڏهن توهان هفتي ۾ 1-2 ڀيرا مڇي نه کائيندا آهيو، مڇي جي تيل جي اضافي توھان خريد ڪري سگھوٿا.
EPA ۽ DHA dosage سفارشون مختلف آھن توھان جي عمر ۽ صحت جي لحاظ کان. ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) سفارش ڪري ٿو ته روزانو 0.2-0.5 گرام EPA ۽ DHA جو گڏيل استعمال. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان حامله آهيو يا دل جي بيماري جو خطرو آهي، توهان کي شايد خوراک وڌائڻ جي ضرورت پوندي.
هڪ غذا جيڪا فراهم ڪري ٿي گهٽ ۾ گهٽ 0.3 گرام (300 ملي گرام) EPA ۽ DHA في سرونگ مڇي جي تيل جي اضافي سين.
ڪيتريون ئي سپليمنٽس 1000 ملي گرام مڇيءَ جي تيل تي مشتمل هونديون آهن، پر صرف 300 ملي گرام EPA ۽ DHA. ليبل پڙهو ۽ هڪ سپليمينٽ وٺو جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1.000 mg EPA ۽ DHA في 500 mg مڇيءَ جو تيل هجي.
اوميگا 3 فائيٽي اسيد آڪسائيڊشن جو شڪار آهن. هن کان بچڻ لاء، توهان هڪ اضافي جو انتخاب ڪري سگهو ٿا جنهن ۾ هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ شامل آهي جهڙوڪ ويتامين اي.
انهي سان گڏ، انهن کي روشني کان پري رکو ۽ فرج ۾ ذخيرو ڪريو. اهي شيون استعمال نه ڪريو جن ۾ خراب بو آهي يا جيڪي تازو نه آهن.
مڇي جو تيل ڪڏهن وٺڻ گهرجي؟
ٻيا تيل اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي جذب ۾ مدد ڪن ٿا. تنهن ڪري، کاڌي سان گڏ ٿلهي تي مشتمل آهي مڇي جي تيل جي اضافياهو حاصل ڪرڻ لاء بهترين آهي.
