Менопауза — это естественный переходный период, когда заканчивается период овуляции у женщин. Для большинства женщин возраст менопаузы наступает в конце 40-х или начале 50-х годов. Симптомы менопаузы обычно длятся несколько лет. В это время не менее двух третей женщин испытывают симптомы менопаузы. Симптомы менопаузы включают приливы, ночную потливость, изменения настроения, раздражительность иyorgunluk расположен.
Также в этот период женщины подвержены высокому риску различных заболеваний, таких как остеопороз, ожирение, болезни сердца и диабет. Многие женщины пытаются облегчить симптомы с помощью натуральных добавок.
Этот период является переходным периодом в жизни женщин, к лучшему или к худшему. Вот почему так много нужно знать о менопаузе. В нашей статье мы объяснили менопаузу во всех ее деталях.
Симптомы менопаузы
Что такое менопауза?
В течение жизни женщины происходят четыре периода гормональных изменений.
Пременопауза: Этот период является репродуктивным периодом женщины. Она начинается в период полового созревания – периода от начала до конца первой менструации. Эта фаза длится около 30-40 лет.
Перименопауза: Это буквально означает до менопаузы. В это время уровень эстрогена становится неустойчивым, а уровень прогестерона падает. Женщина может войти в этот период в любое время от 30 до 50 лет. Однако этот переход обычно наблюдается в 40-е годы и длится от 4 до 11 лет. Его симптомы:
Приливы
Нарушения сна
Изменение менструального цикла
головная боль
Например, перепады настроения, депрессия, беспокойство и раздражительность.
Набирает вес
Менопауза: Этот период возникает, когда у женщины нет менструального цикла в течение 12 месяцев. Средний возраст наступления менопаузы — 51 год. До тех пор он считается перименопаузальным. У большинства женщин наиболее выраженные симптомы проявляются во время перименопаузы, но некоторые симптомы постменопаузы ухудшаются в течение первого или двух лет.
Постменопауза: Это фаза менопаузы, которая начинается сразу после того, как прошло 12 месяцев без менструального цикла у женщины.
Пременопаузальные симптомы — это, прежде всего, снижение выработки эстрогена и прогестерона. Эти гормоны сильно различаются из-за их многочисленных эффектов на женский организм.
Симптомы менопаузы
Изменения менструального цикла
В этот период менструальный цикл не такой регулярный, как раньше. Вы можете кровоточить больше или меньше, чем обычно. Кроме того, менструальный период может быть короче или длиннее.
Приливы
Многие женщины жалуются на приливы в этот период. Приливы возникают внезапно в верхней части тела или во всем теле. Область лица и шеи становится красной и чрезмерно потеет. Приливы обычно длятся от 30 секунд до 10 минут.
Сухость влагалища и боль во время полового акта
Снижение выработки эстрогена и прогестерона влияет на тонкую пленку влаги, покрывающую стенки влагалища. Женщины могут испытывать сухость влагалища в любом возрасте, но во время менопаузы это создает другую проблему. Сухость влагалища делает половой акт болезненным и вызывает частое мочеиспускание.
Проблемы со сном
Взрослым для здоровья необходимо в среднем 7-8 часов сна. Однако менопауза – это период бессонницы. В этот период трудно заснуть или спать.
Частое мочеиспускание или недержание мочи
Женщины часто теряют контроль над мочевым пузырем во время менопаузы. Кроме того, может возникнуть потребность в мочеиспускании до того, как мочевой пузырь наполнится, или во время мочеиспускания может ощущаться боль. Причина в том, что в этот период ткани влагалища и мочевыводящих путей теряют свою эластичность, а слизистая оболочка истончается. Окружающие мышцы таза также могут стать слабыми.
Инфекции мочевыводящих путей
В этот период у некоторых женщин больше инфекция мочевыводящих путей жизнеспособный. Снижение уровня эстрогена и изменения в мочевыводящих путях делают их более восприимчивыми к инфекциям.
Снижение полового влечения
В этот период снижается половое влечение. Это связано с уменьшением эстрогена.
Вагинальная атрофия
Вагинальная атрофия — это состояние, вызванное снижением выработки эстрогена и характеризующееся истончением и воспалением стенок влагалища. Это снижает интерес к сексу и болезненно для женщин.
Депрессия и изменения настроения
Изменения в выработке гормонов влияют на настроение женщины в этот период. Некоторые женщины испытывают чувство раздражительности, депрессии и перепады настроения. Он испытывает разные эмоции за короткое время. Эти гормональные колебания также влияют на мозг.
Изменения кожи, волос и других тканей.
С возрастом в коже и волосах происходят изменения. жировая ткань иколлаген потеря делает кожу более сухой и тонкой. Снижение эстрогенавыпадение волосчто могло вызвать.
Изменения уровня гормонов являются причиной вышеуказанных симптомов менопаузы. Некоторые люди испытывают легкие симптомы менопаузы. Некоторые сложнее. Не у всех проявляются одинаковые симптомы во время перехода к менопаузе.
Как легко пережить менопаузу?Я уверен, что этот вопрос волнует многих женщин, которые проходят или приближаются к этому периоду. Используйте методы, рекомендованные врачом, для облегчения симптомов менопаузы. Следующие естественные методы также будут работать.
Травы для менопаузы
Клопогон кистевидный
Черный кохош (Actaea racemosa) используется для облегчения ночной потливости и приливов, связанных с менопаузой. Побочные эффекты добавки из этой травы относительно редки, но могут возникнуть легкая тошнота и кожная сыпь.
красный клевер
Красный клевер (Trifolium pratense) является богатым источником изофлавонов. Эти соединения действуют подобно гормону эстрогену. Облегчает симптомы, связанные со снижением выработки эстрогена при менопаузе. Красный клевер используется для лечения или предотвращения различных симптомов менопаузы, таких как приливы, ночная потливость и потеря костной массы. О серьезных побочных эффектах не сообщалось, но возможны легкие симптомы, такие как головная боль и тошнота. Из-за отсутствия надежных данных о безопасности вы не должны использовать красный клевер дольше 1 года.
Ангелика китайская
Анжелика китайская (Angelica sinensis) используется в альтернативной китайской медицине для поддержания здоровья женщин в такие периоды, как предменструальный синдром (ПМС) и менопауза. Уменьшает приливы и ночные поты. Китайский дягиль безопасен для большинства взрослых, но повышает чувствительность кожи к солнцу. Он также может иметь разжижающий кровь эффект. По этой причине не рекомендуется для людей, которые используют препараты для разжижения крови.
Мака
Мака (Lepidium meyenii) веками использовалась людьми для лечения анемии, бесплодия,гормональный дисбаланс Он использовался для лечения физических недугов, таких как низкое половое влечение, капризность и некоторые симптомы менопаузы, такие как сухость влагалища. Эта трава не имеет серьезных побочных эффектов.
соя
сояЭто богатый источник изофлавонов, структурно сходный с гормоном эстрогеном и проявляющий слабые эстрогенные эффекты в организме. Считается, что он облегчает симптомы менопаузы благодаря своим эстрогеноподобным свойствам. Соевые продукты безопасны и полезны, если у вас нет аллергии на сою. Общие побочные эффекты включают боль в животе и диарею.
Семена льна
Семена льна (Linum usitatissimum) является природным богатым источником лигнанов. Эти растительные соединения имеют сходную химическую структуру и функцию с гормоном эстрогеном. Льняное семя используется для облегчения симптомов менопаузы, таких как приливы и потеря костной массы из-за его эстрогеноподобной активности.
Женьшень
ЖеньшеньЭто одно из самых популярных растительных лекарственных средств во всем мире. Он веками использовался в альтернативной китайской медицине. Говорят, что он полезен для иммунной функции и здоровья сердца, а также дает энергию.
Существует несколько видов, но корейский красный женьшень обладает преимуществами, связанными с менопаузой. Кратковременное употребление корейского красного женьшеня безопасно для большинства взрослых. Тем не менее, кожная сыпь, диарея, головокружение, бессонница и головная боль являются одними из наиболее распространенных побочных эффектов. Он также может ухудшить контроль уровня сахара в крови, поэтому может не подходить, если у вас диабет.
Валериан
Валериан Корень растения (Valeriana officinalis) — это цветущее растение, которое используется для успокоения при различных применениях фитотерапии. Он используется для лечения симптомов менопаузы, таких как бессонница и приливы. Валериана имеет хорошие показатели безопасности, но может вызывать легкие побочные эффекты, такие как расстройство пищеварения, головная боль, сонливость и головокружение. Если вы принимаете какие-либо лекарства от сна, боли или беспокойства, не рекомендуется принимать валериану, так как она может иметь комплексный эффект. Кроме того, кава может негативно взаимодействовать с такими добавками, как мелатонин.
целомудрие
Витекс (Vitex agnus-castus) — лекарственное растение, произрастающее в Азии и Средиземноморье. Его уже давно применяют при бесплодии, нарушениях менструального цикла, ПМС и симптомах менопаузы. Как и многие другие травы, он обладает способностью облегчать симптомы менопаузы. Витекс обычно считается безопасным, но возможны легкие побочные эффекты, такие как тошнота, кожный зуд, головная боль и расстройство пищеварения. Если вы принимаете антипсихотические препараты для лечения болезни Паркинсона, вам не следует пробовать витекс.
Питание во время менопаузы
Во время менопаузы уровень гормона эстрогена начинает снижаться. Снижение уровня эстрогена замедляет метаболизм, вызывая увеличение веса. Эти изменения влияют на многие процессы, такие как уровень холестерина и то, как организм переваривает углеводы. Диета очень важна во время менопаузы. Регулирование диеты вместе с лекарствами, рекомендованными врачом, поможет облегчить симптомы.
Что есть в период менопаузы
Продукты, богатые кальцием и витамином D
В этот период гормональные изменения вызывают ослабление костей и повышают риск остеопороза.кальций veВитамин дЭто очень важно для здоровья костей. Большинство продуктов, содержащих молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр, богаты кальцием. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, содержат большое количество кальция. Его также много в бобах, сардинах и других продуктах.
Основным источником витамина D является солнечный свет, потому что наша кожа вырабатывает его под воздействием солнечных лучей. Однако с возрастом производство кожи уменьшается. Если вы не можете получать достаточно солнечного света, вам следует либо принимать добавки, либо потреблять продукты с высоким содержанием витамина D. Богатые источники пищи включают жирную рыбу, яйца,рыбий жир расположен.
Прибавка в весе в этот период очень распространена. Это связано с изменением гормонов, старением, образом жизни и генетическими последствиями. Избыток жира в организме, особенно вокруг талии, увеличивает риск таких заболеваний, как болезни сердца и диабет. Поддержание или похудение на здоровом весе уменьшает приливы и ночную потливость.
Ешьте фрукты и овощи
Потребление фруктов и овощей облегчает симптомы менопаузы. Овощи и фрукты содержат мало калорий и дают ощущение сытости. Поэтому он идеально подходит для поддержания или похудения. Это предотвращает некоторые заболевания, такие как болезни сердца. Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается после менопаузы. Овощи и фрукты также предотвращают потерю костной массы.
Ешьте продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов
Фитоэстрогены являются растительными соединениями, которые могут естественным образом имитировать эффекты эстрогена в организме. Поэтому они помогают сбалансировать гормоны. Продукты, содержащие эти растительные соединения, — это соевые продукты, льняное семя, кунжут и бобы.
Для достаточного количества воды
Женщины в этот период часто испытывают обезвоживание. Причиной может быть снижение уровня эстрогена. 8-12 стаканов воды в день облегчают симптомы менопаузы.
Питьевая вода также уменьшает вздутие живота во время менопаузы, которое может возникнуть при гормональных изменениях. Кроме того, он помогает чувствовать себя сытым и немного ускоряет обмен веществ. Таким образом, предотвращает набор веса.
Ешьте продукты, богатые белком
Регулярное ежедневное потребление белка предотвращает потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом. В дополнение к предотвращению потери мышечной массы высокое потребление белка обеспечивает чувство сытости и помогает похудеть за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Белковыми продуктами являются мясо, рыба, яйца, бобовые и молоко.
Молочные продукты
Снижение уровня эстрогенов в этот период увеличивает риск переломов костей у женщин. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, содержат кальций, фосфор, калий, магний, витамины D и K, которые необходимы для здоровья костей.
Молоко также помогает заснуть. Некоторые исследования также предполагают, что потребление молока связано с ранней менопаузой, которая наступает в возрасте до 45 лет.покажите, что это снижает риск.
Ешьте полезные жиры
Омега-3 жирные кислоты Здоровые жиры, подобные этим, полезны для женщин в этот период. Он облегчает тяжесть приливов и ночной потливости. Продукты с самым высоким содержанием омега-3 жирных кислот — скумбрия, лосось ианчоус жирная рыба, такая как льняное семя, семена чиа и семена конопли.
Цельное зерно
Цельнозерновые; тиамин,ниацинОн богат питательными веществами, такими как клетчатка и витамины группы В, такие как рибофлавин и пантотеновая кислота. Употребление этих продуктов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти. К цельнозерновым продуктам относятся коричневый рис, цельнозерновой хлеб, ячмень, лебеда и рожь.
Регулярно делайте физические упражнения
Упражнения могут не влиять непосредственно на симптомы менопаузы, но регулярное упражнение поддерживать женщин в этот период. Например; упражнения заряжают энергией, ускоряют обмен веществ, поддерживают здоровье костей и суставов, снижают стресс и улучшают сон. Таким образом, улучшается качество жизни и облегчаются симптомы менопаузы.
Что нельзя есть при менопаузе
Избегайте триггерных продуктов
Определенные продукты вызывают приливы, ночную потливость и перепады настроения. Симптомы, вероятно, ухудшатся, если вы съедите их на ночь. Кофеин, алкоголь, сладкие или острые продукты являются триггерами симптомов.
Сократите потребление рафинированного сахара и полуфабрикатов
Рафинированные углеводы и потребление сахара вызывают внезапные подъемы и падения уровня сахара в крови. Из-за этого уровень сахара в крови быстро падает, вызывая чувство усталости и раздражительности. Это даже увеличивает риск депрессии. Употребление обработанных пищевых продуктов также негативно влияет на здоровье костей.
Чрезвычайно соленые продукты
Чрезмерное потребление соли снижает плотность костей у женщин в этот период. Кроме того, после менопаузы падение уровня эстрогена увеличивает риск высокого кровяного давления. Сокращение соли устраняет этот риск.
Не пропускайте приемы пищи
В этот период важно регулярно питаться. Нерегулярное питание ухудшает симптомы и сводит на нет усилия по снижению веса.
Почему увеличивается вес при менопаузе?
В этот период вы вздохнете с облегчением, так как вам больше не придется ежемесячно сталкиваться с менструальными спазмами, а менопауза готовит вам разные сюрпризы. Он поражает вас не только перепадами настроения и приливами, но и увеличением веса. Менопауза означает меньшую выработку эстрогена и прогестерона, необходимых для зачатия и размножения. Это означает конец репродуктивного возраста женщины.
Эстроген Контролирует массу тела у человека. Снижение его производства влияет на скорость обмена веществ у женщин, что приводит к увеличению накопления жира.
Увеличение веса, связанное с менопаузой, не происходит внезапно. Он прогрессирует постепенно. Риск набора веса также провоцируется другими факторами. Как известно, менопауза бывает у людей пожилого возраста. Большинство взрослых женщин становятся менее физически активными после определенного возраста. Это бездействие также приводит к увеличению веса.
Стареющие люди теряют мышечную массу. Это замедляет обмен веществ. Это одна из причин набора веса.
Почему трудно похудеть во время менопаузы?
Несколько факторов затрудняют похудение в этот период:
Гормональные колебания: Как высокий, так и очень низкий уровень эстрогена вызывают накопление жира.
Потеря мышечной массы: Возникает из-за возрастной потери мышечной массы, гормональных изменений и снижения физической активности.
Недостаточный сон:Проблемы со сном возникают в период менопаузы. Может возникнуть длительная бессонница. К сожалению, бессонница является очень важной причиной увеличения веса.
Повышенная инсулинорезистентность: С возрастом женщины часто становятся резистентными к инсулину. Это затрудняет похудение. Это даже вызывает увеличение веса за короткое время.
Более того, жир, накопленный в организме во время менопаузы, приходится на бедра и живот. Это увеличивает риск метаболического синдрома, диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Поэтому прибавку в весе в этот период следует держать под контролем.
Как похудеть в менопаузе?
Как только вы достигаете менопаузы, вы не начинаете набирать вес. Прибавка в весе происходит по какой-то причине. К сожалению, нет особого способа избежать этого естественного процесса. Но вы можете уменьшить последствия менопаузы, приняв здоровый образ жизни и под руководством врача. Для этого вы должны потреблять меньше калорий, заниматься спортом и предотвращать потерю мышечной массы. Вот что нужно учитывать, чтобы похудеть в период менопаузы…
Делайте аэробные упражнения
Рекомендуется заниматься аэробикой не менее 2 часов в неделю, чтобы похудеть и поддерживать свой вес. Для этого можно попробовать разные способы. Например, можно заниматься с видео, ходить каждый день. Найдите себе товарища по тренировкам. Это будет мотивировать вас.
Изменение питания
Согласно различным исследованиям, к тому времени, когда вы достигнете 50-летнего возраста, организму потребуется на 200 калорий в день меньше. Поэтому важно избегать продуктов, дающих дополнительные калории, таких как сладкие напитки, сладкие продукты и жирные продукты.
упражнения для наращивания мышечной массы
Потеря мышечной массы является серьезной проблемой, с которой сталкиваются пожилые люди. Это можно уменьшить, выполняя укрепляющие упражнения. Кроме того, это поможет вам восстановить мышечную массу, потерянную из-за бездействия. Тренировки с отягощениями также помогают предотвратить остеопороз.
Нагружайте руки, ноги, ягодицы и пресс, а также другие группы мышц. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, чтобы избежать травм.
Осторожно, алкоголь!
Ограничьте потребление алкоголя, так как это приведет к потреблению лишних калорий. На самом деле, держитесь подальше с точки зрения здоровья и контроля веса.
Сохраняйте режим сна
Адекватный и качественный сон очень важен для здорового веса. У людей, которые слишком мало спят, вырабатывается «гормон голода».грелинаПри повышении уровня «гормона сытости»лептинв падении уровней. Это увеличивает вероятность набора веса.
К сожалению, многие женщины в этот период испытывают нарушения сна из-за приливов, ночной потливости, стресса и других физических последствий дефицита эстрогенов. Постарайтесь устранить проблему со сном, используя как можно больше естественных методов.
Снизить стресс
СоМаСмягчение важно во время менопаузального перехода. В дополнение к увеличению риска сердечных заболеваний, стресс приводит к повышению уровня кортизола, связанного с повышенным содержанием жира при аборте. Различные методы, такие как занятия йогой, помогают снять стресс.
Не каждая женщина набирает вес во время менопаузы. Однако в этот период будет полезно держать вес под контролем. Начните менять свой образ жизни до наступления менопаузы и сделайте это привычкой. Вы увидите разницу в себе, когда начнете больше двигаться и питаться более здоровой пищей.
Обобщить;
Менопауза — это не болезнь. Это естественная часть жизни. Это время будет сложным как физически, так и эмоционально. Несмотря на то, что симптомы менопаузы возникают у всех, эти симптомы облегчаются здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями. При здоровом питании и регулярных физических упражнениях проблема с набором веса, которая может возникнуть в этот период, также исчезнет.
