Что такое ниацин? Польза, вред, недостаток и избыток

Ниацин Витамин B3и является важным питательным веществом для организма. Это необходимо для правильного функционирования каждой части тела.

Этот витамин; Он снижает уровень холестерина, снимает артрит и улучшает работу мозга. Однако, если вы принимаете его в высоких дозах, это может вызвать серьезные побочные эффекты.

В этом тексте «Что такое ниацин, для чего он нужен», «дефицит ниацина» комический витамин ниацин Вам расскажут, о чем вам нужно знать.

Что такое ниацин?

Это один из восьми витаминов группы В и Витамин B3 Его еще называют. Он имеет две основные химические формы, каждая из которых оказывает различное воздействие на организм. Обе формы содержатся в пищевых продуктах и ​​добавках.

Никотиновая кислота

Используется для лечения повышенного холестерина и болезней сердца ниацин форма.

Ниацинамид или никотинамид

Никотиновая кислотаВ отличие от кожи не снижает холестерин. Однако он помогает лечить диабет 1 типа, некоторые кожные заболевания и шизофрению.

Поскольку этот витамин растворим в воде, он не накапливается в организме. Это значит, что организм изгонит лишнее. Мы получаем этот витамин с пищей, а также триптофан аминокислота под названием ниацин Это делает.

Что делает ниацин?

Как и другие витамины группы В, он превращает пищу в энергию, помогая ферментам выполнять свою работу.

НАД и НАДФ, которые являются важными компонентами, являются двумя коферментами, участвующими в клеточном метаболизме. Эти коферменты являются антиоксидантами, которые играют роль в репарации ДНК, а также отправляют сигналы клеткам.

Дефицит ниацина

Симптомы дефицита следующие:

Потеря памяти и спутанность сознания

- Усталость

- депрессия

- головная боль

- понос

Проблемы с кожей

Дефицит - это вообще редкое явление в развитых странах. Это наблюдается в странах с острой нехваткой питательных веществ. Серьезный дефицит pellegra Это может вызвать потенциально смертельное заболевание.

Какое количество нужно принимать ежедневно?

Потребность человека в определенном витамине; Он варьируется в зависимости от диеты, возраста и пола. Рекомендуемые суточные дозы этого витамина следующие:

У младенцев

0-6 месяцев: 2 мг в сутки

7-12 месяцев: 4 мг в сутки

У детей

1-3 года: 6 мг в сутки

4-8 года: 8 мг в сутки

9-13 года: 12 мг в сутки

У подростков и взрослых

У мужчин старше 14 лет: 16 мг в сутки

Девочки и женщины старше 14 лет: 14 мг в сутки

Беременные женщины: 18 мг в сутки

Кормящие женщины: 17 мг в сутки

Каковы преимущества ниацина?

Снижает холестерин ЛПНП

Этот витамин используется для лечения повышенного холестерина с 1950-х годов. Он может снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина на 5-20%.

Однако из-за возможных побочных эффектов он не является основным средством лечения холестерина. Скорее, он в основном используется как средство для снижения уровня холестерина для людей, которые не переносят статины.

Повышает уровень холестерина ЛПВП

Помимо снижения холестерина ЛПНП, он также повышает холестерин ЛПВП. Он помогает расщеплять аполипопротеин A1, белок, который помогает вырабатывать ЛПВП. Исследования показывают, что он может повысить уровень холестерина ЛПВП на 15-35%.

Снижает триглицериды

Еще одно преимущество этого витамина для жирности крови заключается в том, что он снижает уровень триглицеридов на 20-50%. Он делает это, останавливая действие фермента, участвующего в синтезе триглицеридов.

В результате это; Он снижает выработку липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП). Для достижения этих эффектов на уровни холестерина и триглицеридов необходимы терапевтические дозы.

Помогает предотвратить сердечные заболевания

Воздействие этого витамина на холестерин косвенно помогает предотвратить сердечные заболевания. Недавнее исследование, лечение ниациномОни пришли к выводу, что у людей с сердечными заболеваниями или с высоким риском сердечных заболеваний значительно снижается риск смерти от сердечного приступа или сердечных заболеваний, таких как инсульт.

Помогает лечить диабет 1 типа

Диабет 1 типа - это аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует и разрушает инсулин-образующие клетки поджелудочной железы.

НиацинЕсть исследования, показывающие, что они могут помочь защитить эти клетки и снизить риск диабета 1 типа у детей из группы потенциального риска.

Однако для людей с диабетом 2 типа ситуация несколько сложнее. НиацинОн может повысить уровень сахара в крови, помогая снизить высокий уровень холестерина, обычно наблюдаемый у диабетиков 2 типа.

Итак, чтобы лечить высокий уровень холестерина таблетка ниацина Пациенты с диабетом, которые принимают его, должны внимательно следить за уровнем глюкозы в крови.

Улучшает работу мозга

Как часть косметического средства НАД и НАДФ мозга для обеспечения энергии и функционирования ниацинпотребности. Нечеткость мозга и психиатрические симптомы, дефицит ниацина Это связано с.

Некоторые виды шизофрении также можно лечить этим витамином, потому что он помогает восстановить повреждения клеток мозга, возникшие в результате сбоя.

Предварительные исследования также показывают, что он может помочь сохранить здоровье мозга при болезни Альцгеймера.

Улучшает функции кожи

Этот витамин помогает защитить клетки кожи от солнечных лучей при пероральном приеме или нанесении на кожу с помощью лосьонов. Недавние исследования показывают, что это может помочь предотвратить некоторые виды рака кожи.

Одно исследование показало, что прием 500 мг никотинамида два раза в день снижает уровень немеланомного рака кожи у людей с высоким риском рака кожи.

Уменьшает симптомы артрита

Предварительное исследование показало, что этот витамин облегчает симптомы остеоартрита за счет увеличения подвижности суставов. Еще одно исследование с крысами в лабораторных условиях, витамин ниацин обнаружили, что инъекции, содержащие артрит, уменьшают воспаление, вызванное артритом.

Лечит пеллагру

Пеллегра, болезни, наблюдаемые при дефиците ниацинаодин из. Добавка ниацина прием - основное лечение этого заболевания. В так называемых промышленно развитых странах дефицит ниацина встречается редко. Иногда это может сопровождаться алкоголизмом, анорексией или болезнью Хартнупа.

Что такое ниацин?

Этот витамин содержится в различных продуктах, включая мясо, птицу, рыбу, хлеб и крупы. Некоторые энергетические напитки также могут содержать очень высокие дозы витамина B. Ниже,  продукты, содержащие ниацин ve Указаны количества:

Куриная грудка: 59% суточной нормы.

Консервы из тунца (в легком масле): 53% от РСНП.

Говядина: 33% от РСНП

Копченый лосось: 32% от РСНП

Цельнозерновые: 25% от РСНП.

Арахис: 19% от РСНП.

Чечевица: 10% от РСНП.

1 ломтик цельнозернового хлеба: 9% от РСНП

Вам нужны добавки?

Все витамин ниацинЕму нужны коровы, но большинство людей получают его из своего рациона. Если у вас все еще есть дефицит и вам необходимо принимать более высокие дозы, ваш врач Витамин B3 таблетка Могу рекомендовать. Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, поскольку большие количества могут иметь побочные эффекты.

Вред ниацина и побочные эффекты

Нет вреда в приеме витаминов с пищей. Однако добавки могут вызывать различные побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, токсичность для печени. Наиболее частые побочные эффекты добавок:

Прилив ниацина

Никотиновая кислота пищевые добавки могут вызвать покраснение лица, груди или шеи в результате расширения кровеносных сосудов. Кроме того, может наблюдаться покалывание, жжение или боль.

Раздражение желудка и тошнота

Могут возникнуть тошнота, рвота и раздражение желудка, особенно при использовании никотиновой кислоты с медленным высвобождением. Это приводит к повышению уровня ферментов печени.

Повреждение печени

Это со временем приводит к лечению высокими дозами холестерина. ниацин Это одна из опасностей принятия. Медленное высвобождение никотиновая кислотаЭто чаще встречается.

Контроль уровня сахара в крови

Большие дозы этого витамина (3-9 граммов в день) приводят к нарушению контроля сахара в крови как при краткосрочном, так и при долгосрочном применении.

Здоровье глаз

В дополнение к другим негативным последствиям для здоровья глаз наблюдается редкий побочный эффект, вызывающий нарушение зрения.

Хорошо

Этот витамин может повышать уровень мочевой кислоты в организме и вызывать подагру.

В результате;

Ниацинявляется одним из восьми витаминов группы В, важных для каждой части вашего тела. Вы можете получить необходимое количество через еду. Тем не менее, дополнительные формы иногда рекомендуются для лечения определенных заболеваний, включая высокий уровень холестерина.