Ты хочешь сбросить вес? Конечно, вы не хотите вернуть потерянный вес. Я перепробовала все виды диет. Пошли лептиновая диета Ты сказал попробовать?
Но предупреждаю. Однажды придя сюда, вы не сможете пойти куда-то еще. Возможно, эта диета, о которой вы случайно услышали, изменит вашу жизнь.
Это действительно так. Лептиновая диетаЭто цель. Похудеть навсегда, изменив свои привычки в еде.
Звучит здорово, не так ли? Похудеть, а затем не набрать потерянный вес… Отлично.
Итак, как это будет? действительно этолептин но что это? Почему диете дали такое название?
Если вы готовы, давайте начнем. Но не пропускайте чтение этих теоретических частей. Потому что очень важно понимать логику бизнеса. Соответственно вы определите свою следующую диету.
Похудение с помощью гормона лептина
Лептин, гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Он посылает сигнал в мозг, когда количество пищи для сжигания мало, а топливный бак полон. Но когда в нашем организме возникают ненормальные условия, лептин вырабатывается либо в недостаточной, либо в избытке.
В результате мы начинаем переедать. Через некоторое время мы увидели, что наши масла начинают висеть то тут, то там.
Лептиновая диетаЦелью лептина является контроль гормона и предотвращение переедания. Это не только. Этот гормон на самом деле выполняет множество функций в нашем организме. Предотвращение ожирения, диабета и сердечных заболеваний зависит от правильной работы этого гормона. Существует прямая связь между лептином и ожирением.
Как похудеть с помощью лептиновой диеты?
Эта диета регулирует секрецию лептина в нашем организме. Вот так мы слабеем.
Мы можем думать о гормоне лептине как о посланнике. Это мессенджер, который передает мозгу, сколько жира в нашем теле.
Если в нашем организме достаточно лептина, мозг программирует метаболизм на сжигание жира. Так что, если гормон лептин работает, нам не нужно тратить много усилий, чтобы сбросить жир.
Итак, давайте заставим гормон лептин работать правильно и похудеем. Красивый. Итак, как мы это сделаем?
Внося некоторые изменения в наш рацион, конечно. Для этого лептиновая диетаЕсть 5 правил…
Как проводится лептиновая диета?
1-е правило:Не ешьте после обеда.
Обед Интервал между завтраком и завтраком должен составлять 12 часов. Так что, если вы поужинали в семь, позавтракайте в семь утра.
2-е правило:Ешьте трехразовое питание.
Наш метаболизм не предназначен для того, чтобы есть постоянно. Еда постоянно удивляет метаболизм. Между приемами пищи должно быть 5-6 часов. В этот период нельзя перекусывать.
3-е правило:Ешьте медленно и поменьше.
Лептину требуется 20 минут, чтобы достичь мозга во время еды. Чтобы достичь этого времени, нужно есть медленно. Не набивайте желудок полностью. Если вы едите медленно, вы едите меньше. Постоянно есть большими порциями – значит отравлять организм едой.
4-е правило:Ешьте белок на завтрак.
Употребление белка на завтрак ускоряет обмен веществ. Вы чувствуете себя сытым до конца дня.Белкове продукты Плотный завтрак станет вашим самым большим помощником в ожидании 5 часов до обеда.
5-е правило:Ешьте меньше углеводов.
Углеводы — это простое в использовании топливо. Если вы едите слишком много, вы заполняете свои жировые запасы, как если бы экономили деньги. Нам важно и необходимо есть сложные углеводы. Но и не превращайте себя в любителя углеводов.
Примерный список лептиновой диеты
Я не могу сказать, чтобы есть молоко на завтрак и овощи на обед. Потому что нет определенного списка для этой диеты. Эта диета представляет собой индивидуальный способ питания, который служит для формирования образа жизни. Поэтому я и сказал, что очень важно понимать логику статьи в начале статьи.
Конечно, у меня будет несколько советов, которые помогут вам…
Во время завтрака
Из-за потребности в белке по утрам вам обязательно следует есть на завтрак яйца и сыр в первый прием пищи.
Помимо белка, ваш завтрак должен быть богат клетчаткой.
Обед будет трудным для вас временем, особенно если вы голодны. Цель этого приема пищи состоит в том, чтобы съесть больше пищи с меньшим количеством калорий.
И салат, и суп будут соответствовать этому требованию. Это отличный источник питательных веществ, но с низким содержанием калорий.
Вареное мясо (курица или индейка) — отличный выбор для этого блюда.
Пейте несладкий чай, например, черный или зеленый, так как антиоксиданты помогают нашему организму функционировать.
За ужином
Ужин должен быть простым.
Овощно-белковая пища.
Если вы не хотите есть десерт, вы можете съесть фрукты в конце трапезы.
Вы также можете добавить небольшое количество вкусной альтернативы, например, мороженого.
Не думайте ни о чем, кроме фруктов на десерт.
Что есть на лептиновой диете?
Овощи: Шпинат, стручковая фасоль, помидоры, капуста, брокколи, лук, чеснок, сельдерей, лук-порей, кабачки, баклажаны, редис, свекла, перец, бамия, кабачки и т. д.
Фрукты:Яблоко, банан, виноград, грейпфрут, лимон, клубника, апельсин, киви, арбуз, дыня, гранат, персик, слива и груша и т. д.
Ходьба, быстрая ходьба, бег, подъем по лестнице, прыжки со скакалкой, приседания, аэробика лептиновая диетаупражнения, которые можно применять при выполнении…
Каковы преимущества лептиновой диеты?
Лептиновая диета Те, кто худеют, худеют быстрее.
После первых нескольких дней чувство голода часто не ощущается.
Вы наращиваете мышцы.
В чем вред лептиновой диеты?
Трехразовое питание подходит не всем и не всем типам телосложения.
Лептиновая диета Если те, кто похудели, вернутся к своим старым привычкам после диеты, они снова наберут вес.
Это может вызвать эмоциональные перепады.
Советы тем, кто на лептиновой диете
Ложитесь спать как минимум через три часа после ужина. Получите семь часов хорошего сна.
Вставайте рано утром. Во-первых, пейте теплую воду с лимонным соком.
Регулярно заниматься спортом.
Ешьте пищу в нужное время.
Короче говоря, то, что мы едим, так же важно, как и то, сколько и когда мы едим. Наслаждайтесь жизнью в гармонии с гормоном лептином, худейте и сохраняйте потерянный вес!
