Кальций является важным минералом, который составляет большую часть костей и зубов. У него есть такие задачи, как здоровье сердца, функция мышц и генерация нервных сигналов. Сокращение мышц, регуляция артериального давления, нервная проводимость и свертывание крови могут считаться преимуществами кальция. К продуктам, содержащим кальций, относятся йогурт, молоко, сыр, зеленые листовые овощи, бобовые, семена масличных культур и сухофрукты.
Кальций — один из первых минералов, который мы узнаём в детстве. «Пей молоко нашей матери, а то не получишь кальций и не разовьются кости», — заставлял он ее пить молоко. Нам рекомендовали принимать много кальция в молодости, и говорили, что необходимо избегать остеопороза, когда мы становимся старше. Настойчивость наших старейшин в том, чтобы мы принимали кальций, действительно оправдана. Вы лучше это поймете после прочтения статьи.
Что такое кальций?
Кальций — важнейший химический элемент, присутствующий в организме человека в виде мягкого металла серебристо-серого цвета. Этот минерал хранится в костях и зубах человека и многих других животных. Кости хранят его для высвобождения в кровоток при необходимости.
Если вы думаете, что это необходимо только для здоровья наших костей, вы ошибаетесь. Кальций необходим не только для здоровья костей. Он используется для употребления в пищу продуктов, богатых кальцием, для обеспечения межклеточной нервной связи, свертывания крови, секреции гормонов и сокращения мышц.
Еще одним удивительным преимуществом употребления этих продуктов является то, что они помогают контролировать аппетит. Таким образом, это потенциально облегчает потерю веса. кальций, магний в крови,фосфор veкалий Также важно контролировать уровни.
Роль кальция в организме
Кальций используется для циркуляции крови, движения мышц и высвобождения гормонов.
Это позволяет передавать сообщения от мозга к другим частям тела.
Он укрепляет зубы и кости.
Мы упоминали, что кальций хранится в костях. Если не есть продукты, богатые кальцием, организм будет усваивать этот минерал из костей. Таким образом, кости со временем ослабнут и не смогут функционировать.
Так как наш организм не может производить кальций, мы должны получать этот минерал из пищи.
Организму необходим витамин D для усвоения кальция.
Продукты, содержащие кальций, поддерживают здоровье костей и скелета.
Получение достаточного количества этого минерала становится более важным с возрастом.Здоровье костейнеобходимые для его защиты.
Продукты, содержащие кальцийПрием пищи снижает риск некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки и прямой кишки.
Этот очень важный для нашего организма минерал также помогает похудеть. Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, снижает аппетит и снижает потребление калорий.
Продукты, содержащие кальций, помогают расслабить гладкомышечные ткани вен и артерий.
Самое главное преимуществоПредотвращает свертывание крови и снижает кровяное давление.
Контролирует и предотвращает высокое кровяное давление.
Снимает симптомы ПМС.
Кальций чаще всего содержится в молоке и молочных продуктах.
Продукты, содержащие кальций
Этот минерал хранится в нашем организме в костях и зубах. Употребление в пищу продуктов, содержащих кальций, играет важную роль в укреплении и защите костей. Наше тело нуждается в кальции для поддержки функции мышц и нервов, баланса артериального давления и уровня гормонов, а также для облегчения связи между клетками. Итак, какие продукты содержат кальций?Продукты, богатые кальцием, — это молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Однако многие немолочные продукты также содержат большое количество этого минерала. Давайте посмотрим на продукты, содержащие кальций.
молоко
сыр: Сыр с наибольшим содержанием кальция — сыр пармезан. Мягкие сыры содержат меньше кальция.
Сывороточный протеин
йогурт: Выбирайте домашний йогурт с высоким содержанием кальция.
Фрукты: Некоторые сорта фруктов содержат хорошее количество кальция.апельсинlЭто один из фруктов с более высоким содержанием кальция, чем другие фрукты. Смородина, ежевика ималина также входит в этот список. Сушеный инжир — это сушеный фрукт с наибольшим содержанием кальция.
Ежедневные потребности в кальции
Количество кальция, необходимого для здоровых костей и зубов, зависит от возраста. Рекомендуемая суточная потребность в кальции для взрослых:
На ранней стадии низкого уровня кальция могут не быть четких симптомов. Симптомы обычно слабо выражены.
Что такое дефицит кальция?
По сравнению с другими минералами, нам нужно большее количество кальция каждый день. Это продукты, содержащие кальций.Это делает его очень важным по многим причинам. Что происходит, когда мы не получаем достаточного количества кальция? Может возникнуть дефицит кальция.
Что вызывает дефицит кальция?
Риск дефицита кальция увеличивается с возрастом. В целом, мы можем перечислить причины дефицита кальция следующим образом;
Плохое потребление кальция в течение длительного периода времени, особенно в детстве
Лекарства, которые могут уменьшить всасывание кальция
Повышается риск развития остеопении или остеопороза.
Развивается кариес.
Возможны переломы костей.
Может возникнуть мышечное напряжение.
Возрастает риск высокого кровяного давления.
Артерии могут затвердеть.
Это провоцирует воспаление.
Могут возникнуть симптомы ПМС.
Может возникнуть расстройство желудка.
Существует более высокий риск образования камней в почках и желчном пузыре.
Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Более высокий риск возникает для некоторых видов рака.
Заболевания, наблюдаемые при дефиците кальция
Заболевания, наблюдаемые при дефиците кальция; такие состояния, как остеопороз, выпадение волос, псориаз, рахит, остеопороз. Медицинское название дефицита кальция – гипокальциемия.Гипокальциемия Это заболевание, которое возникает при низком уровне кальция в крови.
На ранней стадии низкого уровня кальция могут отсутствовать четкие симптомы. Симптомы обычно слабо выражены. Однако, если его не лечить и дефицит кальция продолжается в течение длительного времени, он начинает становиться опасным для жизни.
Длительный дефицит кальция может привести к изменениям зубов, катаракте, проблемам с мозгом и остеопорозу. Следующие заболевания могут наблюдаться при дефиците кальция;
Кто подвержен риску заболеваний, наблюдаемых при дефиците кальция?
Группы высокого риска дефицита кальция следующие:
Женщины во время и после менопаузы
Те, у кого аменорея, то есть те, у кого проблемы с менструацией
Людям с непереносимостью лактозы
Вегетарианская или веганская диета
Те, у кого есть хронические заболевания
девочки-подростки
мужчины старше 51 года
Как лечить дефицит кальция?
Самый здоровый способ лечения или предотвращения дефицита — есть продукты, содержащие кальций. Еще одним способом лечения дефицита кальция является прием добавок кальция. Я рекомендую вам не использовать добавки кальция без консультации с врачом. Потому что чрезмерные дозы кальция вызывают гиперкальциемию, известную как высокий уровень кальция.
Высокий уровень кальция так же опасен, как и низкий. Получение слишком большого количества кальция увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, камней в почках и других серьезных проблем со здоровьем.
Дополнение кальция
Здоровые люди могут получить необходимое количество, употребляя продукты, богатые кальцием. Но некоторым людям не хватает кальция. Этим людям может потребоваться прием добавок кальция по рекомендации врача. Люди, которым может потребоваться использование добавок кальция, включают:
Веганы, сидящие на диете
Людям с непереносимостью лактозы
Людям со слабыми костями (остеопороз)
Те, кто находится на длительной терапии кортикостероидами
Людям с кишечными или пищеварительными заболеваниями, не способными усваивать кальций
Вред кальция
Получение нужного количества любого минерала или питательного вещества очень важно. Слишком много кальция может иметь негативные побочные эффекты.
Такие симптомы, как запор, газы и вздутие живота, могут быть признаком того, что вы принимаете слишком много кальция.
Избыток кальция, особенно через добавкиЕго прием увеличивает риск образования камней в почках.
В редких случаях слишком много кальция может вызвать накопление кальция в крови. Этотгиперкальциемия Это называется.
Высокие дозы кальция могут препятствовать усвоению организмом таких минералов, как железо и цинк.
