-Рак - даже его названия хватит, чтобы нас простудили! Я уверен, что вы знаете хотя бы одного человека, который заразился этой страшной болезнью!
Его можно вылечить с помощью ранней диагностики и своевременного вмешательства, но у многих людей нет возможности вылечить его вовремя.
Рак - это заболевание, при котором клетки захватывают и постепенно захватывают тело, с тенденцией производить клетки очень внезапно и неограниченно. Здоровый образ жизни помогает значительно снизить риск рака, сводя к минимуму повреждение ДНК.
Итак, самый эффективный способ борьбы с раком - это предотвратить рак! «Пути профилактики рака», «Методы профилактики рака». ve «Продукты, защищающие от рака» Это тема нашей статьи.
Причины рака и профилактика
Некоторые факторы риска рака, такие как генетика и окружающая среда, находятся вне нашего контроля, но исследования показывают, что около 70% риска рака в течение жизни можно снизить за счет изменений в здоровом образе жизни, таких как диета.
Отказ от курения, ограничение алкоголя, поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения чтобы предотвратить рак шаги, которые необходимо предпринять. Здоровое питание также играет жизненно важную роль.
То, что вы едите и что не едите, оказывает сильное влияние на здоровье, включая риск рака. Исследования выявили связь между определенными продуктами питания и раком, а не твердые причинно-следственные связи, есть определенные диетические привычки, которые могут иметь большое влияние на риск рака.
Например, традиционная средиземноморская диета, богатая растительными продуктами, такими как фрукты, овощи и оливковое масло, а также полезными жирами, снижает риск различных распространенных видов рака, включая рак груди. И наоборот, ежедневный рацион с обработанным мясом увеличивает риск колоректального рака.
Если у вас есть семейная история рака, внесение небольших изменений в свой рацион и некоторые аспекты вашего жизненного поведения существенно повлияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
Травяные способы профилактики рака
Чтобы снизить риск многих видов рака и других серьезных заболеваний, вам необходимо построить свой рацион, используя разнообразные фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, орехи, бобы, цельнозерновые продукты и полезные жиры.
В то же время постарайтесь ограничить количество потребляемых вами обработанных и жареных продуктов, нездоровых жиров, сахара и рафинированных углеводов.
Антиоксиданты снижают риск рака
Продукты на растительной основе богаты питательными веществами, известными как антиоксиданты, которые укрепляют иммунную систему и помогают защитить от раковых клеток.
- Диета с высоким содержанием фруктов может снизить риск рака желудка и легких.
- Морковь, Брюссельская капуста и употребление в пищу овощей, содержащих каротиноиды, таких как тыква, может снизить риск рака легких, рта и горла.
– брокколиУпотребление большого количества некрахмалистых овощей, таких как шпинат и фасоль, может помочь защитить от рака желудка и пищевода.
- апельсины, клубника, горохУпотребление в пищу перца, темной листовой зелени и других продуктов, богатых витамином С, может защитить от рака пищевода.
- Помидор, гуайява а продукты, богатые ликопином, такие как арбуз, могут снизить риск рака простаты.
Ешьте больше фруктов и овощей
Большинство людей не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления фруктов и овощей. Необходимо употреблять много натуральных продуктов. Например, вместо яблочного сока съешьте неочищенное яблоко.
Завтрак: Вы можете добавлять свежие фрукты или орехи в хлопья для завтрака или овсянку.
Обед: Съешьте салат из любимых овощей. Добавьте салат, помидоры или авокадо в цельнозерновой бутерброд.
Закуски: Выходя из дома, возьмите с собой яблоко или банан. Ешьте морковь, сельдерей, огурцы или перец, смоченные соусом, например хумусом.
Обед: Вы можете есть свои любимые овощи, готовя, запекая или делая соус.
Десерт: Ешьте фрукты вместо сладких десертов.
Ешьте много клетчатки
Волокно, Он содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах и играет важную роль в поддержании чистоты и здоровья пищеварительной системы.
Он помогает соединениям, вызывающим рак, перемещаться по пищеварительному тракту, прежде чем они смогут причинить вред. Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь предотвратить другие распространенные виды рака желудочно-кишечного тракта, включая рак прямой кишки, желудка и рта.
Потребляйте полезные жиры
Диеты с высоким содержанием жиров увеличивают риск многих видов рака. Но здоровые виды жира действительно могут защитить от рака.
Содержится в упакованных и жареных продуктах, таких как печенье, крекеры, пирожные, пироги, пицца, картофель фри, жареный цыпленок. транс-жиры или избегайте частично гидрогенизированного масла.
Ограничьте насыщенные жиры из красного мяса и молочных продуктов до не более 10% от дневной нормы калорий.
Рыба, zeytinyağıЕшьте больше ненасыщенных жиров из таких продуктов, как орехи и авокадо. Лосось, тунец и семя льна Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в нем, борются с воспалениями и поддерживают здоровье мозга и сердца.
Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов
Вызывает быстрые скачки уровня сахара в крови рафинированные углеводыПотребление было связано с повышением риска рака простаты на 88% среди других серьезных проблем со здоровьем.
Вместо полуфабрикатов, таких как сладкие безалкогольные напитки, сладкие хлопья, белый хлеб, макароны и пицца, цельнозерновой или мультизерновой хлеб, коричневый рис, ячмень, ЛебедаЕшьте неочищенные цельнозерновые продукты, например цельнозерновые, овсяные хлопья и крахмалистые овощи.
Такой способ питания может снизить риск колоректального рака и рака простаты и помочь достичь здорового веса.
Ограничьте переработанное и красное мясо
Многие исследования связывают риск рака с употреблением в пищу обработанного мяса, такого как бекон, колбаса и колбаса.
Около 50 граммов обработанного мяса в день увеличивает риск рака прямой кишки на 20%. Это может быть вызвано нитратными консервантами или другими веществами, используемыми при переработке мяса.
Однако факторы риска рака также увеличиваются при употреблении красного мяса. Вместо того, чтобы есть только красное и обработанное мясо, вы должны также есть другие источники белка, такие как рыба, курица, яйца, орехи и соя.
Готовьте еду здоровым способом
Выбор здоровой пищи, профилактика ракаэто не единственный важный фактор. Также важно, как вы готовите, храните и готовите пищу.
ГМО, пестициды и риск рака
Генетически модифицированные организмы (ГМО) - это растения или животные, ДНК которых была изменена таким образом, который не может происходить в природе или при обычном скрещивании, чаще всего для того, чтобы стать устойчивыми к пестицидам или произвести инсектицид.
В то время как некоторые компании настаивают на том, что они безопасны, многие защитники безопасности пищевых продуктов отмечают, что эти продукты проходят только краткосрочные тесты, чтобы определить их влияние на человека.
Некоторые исследования на животных показали, что употребление ГМО может вызвать определенные виды рака. Некоторые исследования показали, что использование пестицидов, даже в низких дозах, может увеличить риск некоторых видов рака, таких как лейкемия, лимфома, опухоли головного мозга, рак груди и рак простаты.
Однако исследования связи между ГМО, пестицидами и раком остаются безрезультатными.
Продукты для профилактики рака
Ингредиенты пищевых продуктов, которые защищают от рака, должны быть натуральными и предотвращать несбалансированное деление клеток, которое может вызвать рак. Запрос Список продуктов, которые могут помочь предотвратить рак...
чеснок
чеснокСоединение аллицина, содержащееся в ТА, помогает замедлить рост опухолевых клеток. Алицин предотвращает деление клеток, вызванное стрессом. Раковые клетки имеют тенденцию к делению, и это соединение сводит на нет эффект деления.
брокколи, антиоксиданты, клетчатка, флавоноиды и др. интенсивный с точки зрения Антиоксиданты, содержащиеся в этом зеленом овоще, помогают минимизировать ущерб, наносимый клетками свободных радикалов, и уменьшают рост раковых клеток.
орешки
орешки При ежедневном употреблении он очень полезен и полезен для организма. Орехи, богатые селеном и антиоксидантами, очень полезны при борьбе с раком. Селен помогает удалять раковые клетки и восстанавливать ДНК.
Лимон
Лимон и различные другие цитрусовые очень полезны для здоровья. Высокая концентрация витамина С в лимоне предотвращает образование рака.
черника
Свободные радикалы в организме вызывают разрушение здоровых клеток и рост раковых клеток. черника Вместе с содержащимися в нем флавоноидами антиоксиданты предотвращают повреждение и нейтрализуют действие нестабильных атомов.
грибной
грибной, укрепляет иммунную систему организма и помогает бороться с раком. Есть несколько видов грибов, но гриб рейши лучше всего подходит для минимизации воздействия злокачественных опухолей. Уровень гемоглобина регулируется грибком и снижает риск рака.
артишок
артишоктакже содержит антиоксидант силимарин, который помогает предотвратить рак эпидермиса. Пока артишок готовится, его нужно очистить от кожуры и удалить его острые концы. Затем артишоки следует отварить до мягкости.
Зеленый чай
органический зеленый чайПри ежедневном употреблении он очень полезен и полезен. Зеленый чай обладает различными противораковыми свойствами, а содержащиеся в нем антиоксиданты предотвращают разрушение клеток. Кожа зеленого чая, рак груди и т. Д. Он очень эффективен и регулирует уровень сахарозы.
Дикий лосось
Поедание дикого лосося образование ракаможет предотвратить это. Дикий лосось содержит омега-3 жирные кислоты и отличается низким содержанием жиров и калорий.
Дикий лосось помогает предотвратить рак простаты. СомонВитамин D, который также присутствует, помогает сужать кровеносные сосуды и останавливает рост раковых клеток.
Киви
Витамин С очень эффективен как антиоксидант, борющийся с раком, и нейтрализует действие свободных радикалов. Фолиевая кислота, каротиноиды, витамин Е и др. Помогает уменьшить последствия рака. Кивисодержит все эти питательные вещества и защищает организм от рака.
яйцо
яйцоЭто богатый источник витаминов B, D, E и белка. Известно, что содержание селена в яйцах снижает побочные эффекты химиотерапии. Уменьшает тошноту, выпадение волос, боли в животе и слабость.
имбирь
имбирь Это растение с множеством полезных для здоровья свойств. У употребления имбиря нет побочных эффектов. Пациенты, которые употребляли имбирь до химиотерапии, сообщали о меньшей тошноте.
Acai Берри
Ягода акаи Он богат антиоксидантными свойствами. Эти маленькие плоды используются для борьбы с другими болезнями, кроме рака. Одна ягода асаи содержит в 11 раз больше антиоксидантов, чем яблоки.
Nane
Мята перечная - полезная трава для уменьшения последствий лечения рака. Предотвращает сухость во рту и тошноту. Также снимает беспокойство. Это помогает предотвратить обезвоживание, контролируя тошноту.
соя
Он богат соей, белком и эстрогеном. Исследования показали, что соя помогает уменьшить размер опухоли у пациентов с раком груди.
В нем есть вещество под названием генистеин, которое очень токсично для раковых клеток. Он останавливает размножение раковых клеток и разрушает их. Однако следует помнить, что соя подходит не всем.
пульс
Фасоль, чечевица и горох богаты витамином B. Они помогают восстанавливать клетки. Также они укрепляют иммунную систему. Они увеличивают количество красных кровяных телец и ускоряют восстановление.
сливочное масло
сливочное масло это лучший пробиотик. Содержит более 100 полезных ферментов. Эти ферменты помогают бороться с инфекциями и укрепляют иммунную систему. В масле содержится много антител, защищающих от первичной простуды и кашля. Он также обладает противораковыми свойствами.
Свежие зеленые овощи
Свежие зеленые листовые овощи содержат фолиевую кислоту и витамины группы B. Профилактика рака Они полезны в борьбе. Они также богаты кальцием и, таким образом, укрепляют кости и способствуют восстановлению клеток.
Называется чумой века чтобы предотвратить рак Мы говорили о том, что есть и как есть.
Снизить риск рака можно с помощью простых мер, которые можно предпринять против рака. Потребляя продукты, перечисленные выше, и обращая внимание на пункты, указанные ниже. риск ракаВы можете свести к минимуму.
Избегайте обработанных пищевых продуктов
Пища, подвергшаяся специальной термической обработке, содержит канцерогенные вещества. Выбор вегетативной диеты и обеспечение таким образом необходимых витаминов и минералов защитят вас от рака.
Следи за своим весом
Избыточный или недостаточный вес увеличивает риск рака. Он в идеальных размерах и необходимо поддерживать этот вес. Здоровое питание и ежедневные упражнения помогут вам поддерживать вес.
Те, у кого нет времени на физические упражнения, могут создать для себя пространство, например подняться по лестнице или идти на работу пешком.
Ешьте овощи и фрукты
Согласно научным исследованиям; Было установлено, что у тех, кто выбирает диету, богатую овощами и фруктами, риск рака снижается на 20%. Особенно хорошо зарекомендовали себя зеленые листовые растения, репа, тыква, морковь, помидоры и цитрусовые, защищающие от рака.
Не употребляйте алкоголь и сигареты.
Алкоголь и курение - факторы, которые значительно увеличивают риск рака. Их отказ значительно снижает риск рака.
Держись подальше от стресса
СоМа Это фактор, вызывающий многие заболевания, особенно рак. У людей, длительное время подвергающихся стрессу, иммунная система ослаблена, поэтому сила защиты от рака снижается.
Избавьтесь от жира и соли из еды
Ограничение ежедневного потребления жиров и соли чтобы предотвратить рак являются важными факторами. Количество соли, которое вы будете принимать ежедневно, не должно превышать одной чайной ложки. Не ешьте готовые продукты, потому что они содержат большое количество соли и жира.
Остерегайтесь заплесневелой и пригоревшей пищи
Некоторые грибы и плесень выделяют токсичные вещества, которые могут вызвать рак. Обратите внимание на срок годности продуктов и сразу же выбросьте заплесневелые продукты.
Способ приготовления пищи также влияет на риск рака. Приготовление мяса на прямом огне, например на гриле или гриле, вызывает образование канцерогенов на мясе. Не ешьте подгоревшие части мяса.
Чтобы уменьшить воздействие канцерогенов:
Не готовьте масло на сильном огне.
Приготовление при низкой температуре (менее 240 градусов) предотвращает канцерогенное воздействие жиров и масел. Вместо жарки и тушения выберите более здоровые методы, такие как приготовление пищи, кипячение и приготовление на пару.
Будьте осторожны при приготовлении барбекю
При сжигании или приготовлении мяса образуются канцерогенные вещества. Собираясь на шашлык, не пережаривайте мясо (не слишком горячее).
Храните масла в герметичных контейнерах в прохладном темном месте, так как они быстро затвердевают под воздействием тепла, света и воздуха.
Будьте осторожны с тем, что кладете в микроволновую печь
Используйте пергаментную бумагу вместо полиэтиленовой пленки, чтобы накрыть пищу в микроволновой печи. И всегда используйте контейнеры, подходящие для использования в микроволновой печи.
В результате;
Лучшее, что вы можете сделать для своего тела, - это защитить его от рака. Небольшие усилия по внесению вклада помогут вам и вашим близким жить без рака.
Все, что вам нужно сделать, это съесть эти продукты для профилактики рака, обратить внимание на советы по здоровому образу жизни и открыть двери к здоровому образу жизни!
