Есть ли какое-нибудь специальное оборудование, которое легко мотивирует и заставит заниматься спортом с удовольствием?
Да, есть! Бал для пилатеса!
Упражнения, которые можно выполнять с мячом для пилатеса, увлекательны и эффективны.
Пилатес - это вид упражнений, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Никаких особых условий для этого не требуется. Он состоит из жестов, которые легко и просто реализовать каждому.
В статье «Польза пилатеса», «Советы для начинающих пилатес» ve «Простые и эффективные движения, которые вы можете выполнять с мячом для пилатеса, чтобы выглядеть подтянутой» будет объяснено.
Упражнения с мячом для пилатеса
Приседание на стене
Это движение, направленное на проработку мышц бедра и бедра, - отличное упражнение, которое можно выполнять даже дома.
Как это сделать?
- Повернись спиной к стене.
– Положите мяч на нижнюю часть позвоночника и стену.
– Теперь, удерживая мяч корпусом, примите положение на корточках, подождите минуту или две и вернитесь в положение стоя.
– Повторите тот же процесс 8-10 раз.
Высокая тяга
Будет выполняться обычное тяговое упражнение, но со скручиванием. Это прекрасно проработает ваши руки и область груди.
Как это сделать?
- Лечь лицом вниз.
– Поставьте икры на мяч, а затем выполните обычное упражнение на толкание.
– Выполняя это упражнение каждый день и повторяя его в течение 8-10 дней, мышцы живота и рук будут хорошо выглядеть.
Упражнение для мышц рук
Это простое и неопытное упражнение, но если выполнять его постоянно, оно поможет восстановиться вашим расслабленным и обвисшим мышцам рук.
Как это сделать?
- Встаньте на одну ногу, коснувшись мяча коленом другой ноги.
– Держите мяч ладонью и держите руки прямыми, чтобы мяч оказался на уровне глаз.
– Теперь поднимите руки над головой, а затем опустите их.
– Повторите упражнение и помашите руками.
Затягивание мячом
Как это сделать?
- Обопритесь спиной на мяч, согните ноги в коленях и держите ступни на полу.
– Заведите руки за голову и займите положение наверху.
- Наклонитесь вперед и удерживайте позицию около 20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Это упражнение также прорабатывает мышцы живота.
Передача мяча
Выполните это веселое упражнение пилатес, чтобы одновременно проработать руки и икры.
Как это сделать?
- Лягте на спину, держа мяч в руках.
– Поднимите ступни так, чтобы пальцы были параллельны полу.
– Поднимитесь, чтобы поместить мяч между ног.
– Вернитесь в предыдущее положение и вернитесь, чтобы поднять мяч. Передайте мяч между руками и ногами 8-10 раз.
Приседания и вставание
Как следует из названия, это упражнение требует приседания с удержанием мяча. Это отличное упражнение для мышц бедра.
Как это сделать?
- Встаньте прямо и держите мяч между коленями.
– Сжимая мяч, присядьте так, чтобы колени образовали прямой угол с полом.
– Оставайтесь на одном месте 30 секунд и проделайте то же самое примерно 8 раз.
Пайк-ап
Упражнение в основном направлено на то, чтобы привести в тонус мышцы живота и укрепить поясницу.
Как это сделать?
- Лягте на пол, опираясь ладонями на тело, а пальцы на мяч смотрят в пол.
– Используя ноги, попробуйте сдвинуть мяч на себя, приподнимая бедра.
– Оставьте голову на руках.
– Вернитесь медленно и уверенно в исходное положение. Повторите процесс 10-12 раз.
Растяжка с мячом
Растяжка всегда необходима при выполнении упражнений. В упражнении с мячом пилатес это важное упражнение.
Как это сделать?
- Держите колени прямо, положите руки на мяч для пилатеса перед собой.
– Медленно катите мяч наружу, мышцы живота полностью растянутся, а верхняя часть тела согнется под углом 45 градусов.
– Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите одно и то же несколько раз.
Высокая поперечная поза
Это важное движение для наращивания мышц живота и плоского живота.
Как это сделать?
- Поставить ноги на мяч, руки за голову.
– Теперь попробуйте принять диагональные позы.
Упражнения в стиле йоги
Наклоняться в сторону, чтобы коснуться икры - очень хорошая поза для йоги. Попробуйте объединить ту же позу с мячом для пилатеса, чтобы получить двойную пользу.
Как это сделать?
- Встаньте рядом с мячом для пилатеса.
– Свернитесь боком, чтобы коснуться мяча.
– В том же положении поднимите вторую ногу параллельно полу.
– Посмотрите на свою высокую руку и удерживайте ее в таком положении 10 секунд.
Советы для начинающих пилатес
Делать что-то в первый раз может быть пугающе и неудобно. Особенно, когда вы делаете это в групповой обстановке.
Хотя пилатес обычно проводится на открытом воздухе, вы можете почувствовать дискомфорт при выполнении новой физической активности.
В век технологий научиться чему угодно очень легко. И вы можете делать все, не выходя из собственного дома.
Пилатес - отличное упражнение для начала. Если вы новичок в физической активности или нуждаетесь в тренировке с низким уровнем воздействия, ее можно выполнять дома или в группе.
здесь Важные советы для начинающих пилатес »...
Найдите инструктора по пилатесу
Лучший способ научиться - найти кого-нибудь, кто научит вас. Начиная что-то новое, важно научиться правильно с первого раза.
Пилатес эффективен, потому что движения специально разработаны для достижения максимальных результатов с минимальными усилиями. Однако ходы нужно делать правильно.
Вы можете найти классы для посещения. Если вам некомфортно в социальной среде, вы можете пригласить инструктора по пилатесу к вам домой.
Будьте частью рутины
Последовательность - ключ к получению максимальной отдачи от любого упражнения. Делать упражнения в течение дня легко, но для того, чтобы сделать их частью вашего образа жизни, необходимо внести некоторые изменения в вашу жизнь.
Самое большое изменение, которое нужно сделать, - это добавить пилатес в свой распорядок дня. Пилатес можно легко делать в любое время и в любом месте, если у вас есть время.
Освободите место для пилатеса
Важно выделить место в вашей программе для пилатеса, но также необходимо создать физическое пространство в вашем доме для занятий пилатесом. Вы должны найти тихое место в своем доме, чтобы быть практичным и не отвлекаться.
Начни медленно
То, что пилатес - это упражнение с низкой нагрузкой, не означает, что это легко. Если вы не придаете этой практике того значения, которого она заслуживает, вы можете быть менее эффективными или даже навредить себе.
Помимо того, что пилатес является физическим упражнением, он также укрепляет психическое и психическое здоровье. Найдите время, чтобы выучить все правильно и правильно выполнять упражнения.
Увлажняйте свое тело
Питьевая вода и поддержание влажности тела очень важно во всех видах спорта, которыми вы занимаетесь, но особенно важно в пилатесе. Вода смазывает суставы, а мышцы работают оптимально.
В общем, во время занятий пилатесом вы не будете слишком сильно потеть. Но все равно организм работает и по-прежнему нуждается в воде.
Обезвоживание во время тренировки может вызвать головокружение, мышечные судороги и тошноту. Ваше тело использует воду для удаления токсинов, а пилатес помогает вывести токсины из организма.
Для успешной практики пилатеса очень важно носить соответствующую одежду. Вы должны носить достаточно просторную одежду, чтобы обеспечить все необходимые движения.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, - это одежда, которая вам подходит. Если вам нравится одежда, которую вы носите на тренировке, вам понравится одеваться и ходить на тренировку.
Какая польза от занятий пилатесом?
Снижает жирность тела
Независимо от вашего пола, пилатес - хороший способ уменьшить жировые отложения. Если вы регулярно занимаетесь пилатесом, ваш жир уменьшится, и вы будете иметь надлежащий внешний вид.
Способствует сжиганию калорий
Если вы будете заниматься пилатесом без перерыва, ваш пульс ускорится, и вы сожжете значительное количество калорий.
У вас сильный и открытый ум
Вы можете увидеть много преимуществ для физического здоровья, занимаясь пилатесом. Кроме того, концентрация и сильный ум - это когнитивные преимущества пилатеса. Открытый и сосредоточенный ум важен для успешного и целеустремленного спортсмена.
Пилатес питает разум человека, улучшая координацию разума и тела.
Уравновешивает мышцы тела
Помимо других физических нагрузок, пилатес укрепляет мышцы, окружающие суставы. В отличие от плавания, бега или тренировок в тренажерных залах, пилатес снижает риск травм.
У вас будет гибкое тело
Упражнения пилатеса перемещают тело во всех направлениях. В частности, это делает позвоночник поворотным. Идеально для тех, кто сидит на месте или целый день сидит за компьютером.
Значительно улучшает навыки равновесия
Упражнения пилатеса классифицируются по уровню сложности. Вам будет легче сохранять равновесие, если вы постепенно переходите к более продвинутым техникам.
Пилатес - действенный и действенный способ тренировки тела. Чтобы получить все перечисленные выше преимущества, вы можете выполнять стратегические упражнения с инструктором или следить за его видео.
Повышает сексуальную жизнеспособность
Пилатес приносит вам множество преимуществ. Один из них - лучшая сексуальная жизнь. Он обеспечивает лучший оргазм за счет улучшения движения мышц таза.
