медитацияПопулярность муки растет, поскольку все больше и больше людей узнают о ее преимуществах. медитацияэто процесс, который тренирует ум сосредотачиваться и направлять мысли.
Медитироватьповышает собственную осведомленность и осведомленность об окружающей среде. Многие люди используют его как способ снизить стресс и улучшить концентрацию внимания.
Практика медитацииулучшает многие полезные привычки и эмоции, такие как позитивное настроение и внешний вид, самодисциплину, здоровый режим сна и уменьшение повышенной боли.
Что делает медитация?
медитацияэто простой метод обретения ясности в наших мыслях. Это помогает нам обрести душевный покой и удовлетворение. Это активизирует наш разум и помогает улучшить наши когнитивные способности.
Самое лучшее в медитации - это то, что ее очень легко практиковать. Все, что вам нужно, - это тихое место и несколько минут в день.
Каковы преимущества медитации?
Снижается стресс
Снижение стресса медитация Это одна из самых распространенных причин, по которой он пытается это сделать. Обычно умственное и физическое напряжение вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола.
Это вызывает многие вредные эффекты стресса, такие как выброс воспалительных химических веществ, называемых цитокинами. Эти эффекты могут нарушать сон, способствовать депрессии и тревоге, повышать кровяное давление, вызывать усталость и путаницу в мышлении.
В восьминедельном исследовании «медитация осознанностиИменованный стиль медитации снижает воспалительную реакцию, вызванную стрессом. В другом исследовании около 1.300 взрослых, медитацияБыло доказано, что мука снижает стресс. В частности, этот эффект сильнее всего у людей с самым высоким уровнем стресса.
Исследования, медитацияпосттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгия Было показано, что он может улучшить симптомы связанных со стрессом состояний, таких как:
Обеспечивает контроль над беспокойством
Меньше стресса превращается в меньшее беспокойство. Например, медитация осознанности Восьминедельное исследование помогло участникам снизить тревогу.
Это также уменьшило симптомы тревожных расстройств, таких как фобии, социальная тревожность, параноидальные мысли, обсессивно-компульсивное поведение и панические атаки.
Восемь недель программа медитацииВ другом исследовании 18 добровольцев через три года после того, как они прославились, большинство добровольцев были практиковать медитациюлибо сохранял и поддерживал более низкий уровень тревожности в течение длительного времени.
Более широкое исследование с участием 2466 человек, стратегии медитациипоказал, что может снизить уровень тревожности.
медитацияможет также помочь контролировать беспокойство, связанное с работой, в условиях повышенного давления. Одно исследование, одно медитация Установлено, что программа снижает уровень тревожности в группе медсестер.
Это полезно для эмоционального здоровья
некоторые формы медитацииможет помочь развить ваш собственный уникальный образ и взглянуть на жизнь более позитивно. медитацияДва исследования по u показали снижение депрессии у более чем 4.600 взрослых.
В одном исследовании участвовали 18 добровольцев и более трех лет. медитация они делали. Исследование показало, что у участников наблюдалось долгосрочное снижение депрессии.
Воспалительные химические вещества, называемые цитокинами, которые выделяются в ответ на стресс, могут влиять на настроение и вызывать депрессию.
Обзор различных исследований, медитацияЭто показывает, что мука может предотвратить депрессию, уменьшая количество этих воспалительных химических веществ.
Заставляет вас осознать себя
некоторые медитация их форма поможет вам глубже понять себя, сделав себя заметным.
Например, самостоятельно вопрошающая медитациястремится развить более широкое понимание себя и построить позитивные отношения с окружающими вас людьми.
Другие формы научат вас определять мысли, которые вредны или могут исчезнуть сами по себе.
Исследование 21 женщины, борющейся с раком груди, показало, что, когда они участвовали в программе «тай-чи», их самооценка улучшилась больше, чем у группы, получившей социальную поддержку.
В другом исследовании программа медитацииУ 40 пожилых мужчин и женщин, участвовавших в программе, уменьшилось чувство одиночества по сравнению с контрольной группой, помещенной в лист ожидания программы. Также, медитация опыт может развить более творческую способность решать проблемы.
Увеличивает продолжительность концентрации внимания
Сфокусированный медитация внимания Это эффективно для увеличения концентрации внимания. Например, учеба восемь недель курс медитациии обнаружил, что это улучшает способность участников переключать и удерживать внимание.
Короткое время медитировать это может даже принести вам пользу. Одно исследование, четыре дня практическая медитацияОн обнаружил, что муки может быть достаточно, чтобы продлить его концентрацию внимания.
Снижает возрастную потерю памяти
Улучшение внимания и мышления может помочь сохранить ум молодым. «Киртан Крия» - это повторяющееся движение пальцев для сосредоточения мыслей. метод медитациид.
Это улучшило способность участников выполнять задачи на память во многих исследованиях возрастной потери памяти.
Кроме того, рассмотрено 12 исследований, несколько стилей медитациипродемонстрировали, что у добровольцев старшего возраста повышено внимание, память и сообразительность.
Помимо борьбы с нормальной возрастной потерей памяти, медитацияможет хотя бы частично улучшить память у пациентов с деменцией. Это может помочь улучшить контроль над стрессом и способность справляться с трудностями у тех, кто ухаживает за членами семьи с деменцией.
Создает хорошее
некоторые виды медитацииусиливает позитивные чувства и поведение, особенно по отношению к себе и другим. Метта - это тип медитации, также известный как «медитация любящей доброты».
С практикой люди учатся проявлять эту доброту и прощение извне, сначала к своим друзьям, затем к знакомым и, наконец, к своим врагам.
Bu медитация 22 исследования продемонстрировали способность людей повышать сострадание к себе и другим.
Медитация любви и состраданияИсследование 100 взрослых, рандомизированных по расписанию, которое включало их, показало, что эти преимущества зависят от дозы.
Другими словами, люди Метта-медитацияЧем больше усилий они приложат, тем больше положительных эмоций испытают.
В исследовании с другой группой, Метта-медитация Положительные эмоции, которые развиваются в людях, могут повысить уровень социальной тревожности, уменьшить семейные конфликты и помочь справиться с гневом.
Помогает бороться с зависимостью
медитация Разработанный с помощью умственной дисциплины, он помогает избавиться от зависимости и распознавать людей, вызывающих привыкание, за счет повышения самоконтроля.
Исследования, медитацияБыло показано, что мука может помочь направить внимание, увеличить силу воли, контролировать эмоции и импульсы и понять причины аддиктивного поведения.
В исследовании, проведенном с участием 60 человек, лечившихся от алкогольного расстройства, трансцендентальная медитация было установлено, что это связано с более низким уровнем стресса, психологическим расстройством, тягой к алкоголю и употреблением алкоголя через 3 месяца.
медитация Это также может помочь контролировать тягу к еде. Обзор 14 исследований, медитация осознанностиобнаружили, что это помогло участникам уменьшить эмоциональное переедание и переедание.
Обеспечивает качественный сон
Исследование случайным образом делит участников на две группы: программа медитациипо сравнению.
Группа медитация в то время как другая группа медитация не. Медитацияте, кто присутствовал, спали раньше медитация Он спал дольше по сравнению с теми, кто не спал.
медитацияyapmakможет помочь контролировать или направить мысли, которые часто приводят к бессоннице.
Кроме того, он может помочь расслабить тело, снять напряжение и привести его в состояние покоя, при котором у вас больше шансов заснуть.
Обеспечивает обезболивание
Восприятие боли связано с душевным состоянием и может усиливаться в стрессовых ситуациях. Например, в одном исследовании использовались функциональные методы МРТ для наблюдения за мозговой активностью, когда участники испытывали болезненный раздражитель. Некоторые участники четыре дня обучение медитации осознанности в то время как другие этого не сделали.
Медитировать пациенты показали, что активность мозговых центров по контролю боли увеличилась. Они также сообщили о меньшей чувствительности к боли.
В более крупном исследовании медитирует Были изучены эффекты 3500 участников. медитациябыло обнаружено, что это связано с уменьшением количества жалоб на хроническую или периодическую боль.
Понижает кровяное давление
медитацияОн также может улучшить физическое здоровье за счет снижения напряжения в сердце. Со временем высокое кровяное давление затрудняет работу сердца по перекачиванию крови и может вызвать нарушение работы сердца.
Высокое кровяное давление также способствует атеросклерозу или сужению артерий, что может привести к сердечному приступу и инсульту.
Исследование, проведенное с участием 996 добровольцев, медитация обнаружили, что это снизило артериальное давление примерно на пять пунктов.
Это было более эффективно среди добровольцев старшего возраста и тех, у кого до исследования было повышенное артериальное давление.
Одно обзорное исследование пришло к выводу, что различные виды медитации обеспечивают одинаковое улучшение артериального давления.
Помогает детям чувствовать себя спокойнее
Медитация осознанностиДети и подростки, которые практикуют его, могут улучшить концентрацию, общение, навыки преодоления трудностей и повысить самооценку.
Текущее мнение в педиатрии В журнале опубликована статья от 2019 года, медитация осознанностиОн отмечает, что коронавирус может уменьшить ряд распространенных проблем у подростков:
Симптомы тревоги и депрессии
Переедание / переедание
Ограничительные расстройства пищевого поведения
Отсутствие регуляции эмоций
СДВГ
Проблемы со сном
Хроническая болезнь и боль
Стресс, связанный с успеваемостью в школе и спортом
Виды медитации
Медитация - это старая традиция, практикуемая в культурах по всему миру для успокоения и внутренней гармонии.
Хотя практика зависит от множества различных религиозных учений, медитация это больше о развитии сознания и осведомленности, чем о вере.
Медитации Не существует правильного или неправильного пути, важно найти приложение, которое соответствует вашим потребностям и дополняет вашу индивидуальность.
Девять популярных практика медитации имеет:
Медитация осознанности
Духовная медитация
Сосредоточенная медитация
Медитация движения
- Мантра-медитация
Трансцендентальная медитация
Постепенное расслабление
Медитация любви и сострадания
- Визуализация медитации
Как медитировать для начинающих
Установите конкретный период времени
медитациявсе о расслаблении и снятии стресса и напряжения в вашем теле. Это приложение настолько уникально и рискованно, что его нельзя делать днем или в полночь.
Однако подходящим для вас способом медитация ты должен. Поэтому первое, что вам следует сделать, это установить для себя конкретные временные рамки.
Убедитесь, что вы соблюдаете это в повседневной жизни. Регулярная медитация в одно и то же время принесет вам много положительных результатов.
Выберите тихое место
медитация Вам следует искать тихое и спокойное место. Вы не можете делать это в месте, полном шума и хаоса, так как это упражнение направлено на то, чтобы позволить себе расслабиться и расслабить свои чувства. Вам следует отправиться в место, где царит покой, умиротворение и безмятежность.
Чтобы начать медитировать Выбор правильного места, чтобы сесть и отдохнуть, - очень важная и неотъемлемая часть процесса, потому что чем более расслабленным вы будете удерживать свой разум в этом процессе, тем быстрее и эффективнее будет эффект.
Сидеть удобно
Удобно сидеть медитировать Это третий шаг, который вам нужно сделать. Держите ноги скрещенными и положите руки на колени. Держите позвоночник прямо, а глаза закрытыми.
Tüm медитация Ваши глаза не должны открываться или отворачиваться во время процесса. Падмасана, также известная как поза лотоса, - это первая и основная поза, в которую вам следует занять себя. Оставайся неподвижным и глубоко дыши.
Держите желудок пустым
С полным желудком ты не можешь медитироватьиначе ты будешь спать. Но также когда ты очень голоден медитация не надо. медитация вам будет очень трудно это сделать, и весь процесс будет потрачен впустую.
Медитация обычно выполняется утром на восходе солнца, потому что в этот момент ваше тело находится в наиболее активной фазе.
Нагревать
Любое физическое приложение требует прогрева. Это сохранит ощущение легкости и комфорта в теле.
Дышите глубоко
медитация При этом важно правильно дышать. Это одна из важнейших техник медитации. Глубокое дыхание поможет вам дольше оставаться в спокойном и медитативном состоянии.
Не забывай улыбаться
Если ты разучишься улыбаться медитация бесполезный. Нежная улыбка будет способствовать умиротворению и чудесным образом улучшит медитацию.
медитация При этом вы почувствуете себя лучше. Улыбка всегда положительно влияла на тех, кто практикует ежедневную медитацию.
Концентрат
Во время медитации не забывайте концентрироваться. Сосредоточьтесь на одном моменте на протяжении всего занятия. Избегайте отвлекающих факторов и препятствий.
Поскольку сосредоточение ума может быть очень сложной задачей, новичку потребуется всего несколько минут. медитация может. Более долгое время медитировать требует практики.
наблюдение
Как профессионал медитировать нужно быть внимательным наблюдателем. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш разум перемещается в другое место, будьте осторожны и внимательно наблюдайте за этой ситуацией.
Открой свои глаза
медитация После того, как вы закончите это делать, не пытайтесь просто так. Мягко и медленно откройте глаза и постарайтесь ощутить красоту окружающего вас мира.
Будьте наблюдателем и осознавайте свое окружение. Посидите и подумайте несколько минут, а затем завершите занятие медленным вставанием.
