Сжигание жира в области живота - процесс сложный и долгий. Для этого необходимы упражнения. Так какие упражнения?
Упражнения с хула-хопом это весело. Это эффективный способ сжигать калории, наращивать силу, избавляться от жира на животе и бороться с психическими заболеваниями, такими как депрессия.
Все, что вам нужно, это обруч с хула-хопом и удобная одежда. Независимо от того, 5 вам или 50 лет, эти упражнения будут развлекать вас. Это также поможет тонизировать ваше тело.
Как похудеть с помощью хула-хопа Попробуйте упражнения, указанные ниже.
Что такое хула-хоп?
Хула-хоп - это не новый способ поддержания баланса. Есть свидетельства того, что древние греки и египтяне вращали круги вокруг своего живота для развлечения.
Это физическая активность, которая включает в себя круговые движения вокруг талии, живота, рук и ног. Средний диаметр кольца хула-хопа для взрослых составляет 115 см, а вес - примерно один килограмм.
Самое удивительное - это кикбоксинг или аэробные упражнения Это позволяет сжигать столько калорий, сколько вы сжигаете. Вы можете сжигать до 420 калорий в час, в зависимости от вашего веса, времени тренировки и интенсивности.
Упражнения Хула-Хоп
Перед тем, как приступить к каким-либо упражнениям, вам необходимо разогреться. Запрос упражнения хула-хопаКакие забавные движения разогреть перед тем, как начать ...
Разгибание спины
- Положи руки на талию.
- Отведите плечи назад и согните верхнюю часть тела назад.
- Почувствуйте напряжение в прессе. Оставайся так на 3 секунды.
- Отпустите и наклонитесь вперед. Почувствуйте напряжение в спине.
Повторите это 10 раз.
Боковой подъемник
Встаньте прямо, руки на талии и ноги на ширине плеч.
- Согните его влево и согните вправо.
Повторите это 10 раз.
После выполнения этих разминочных упражнений, теперь следующие упражнения хула-хопачерез что ты можешь пройти.
Стоя
Стояние - отличная программа упражнений для пресса. Для этого выполните следующие действия;
Возьмитесь за хула-хуп обеими руками и поставьте ноги чуть шире плеч.
- Держа нижнюю часть тела прямой, согните ее влево. Делайте это в течение 5 секунд.
- Поверни направо. Сделайте еще 5 секунд.
Расстояние вращения
Перекатывание дистанции - эффективное упражнение для спины и ног. Выглядит как за рулем машины, с той лишь разницей, что руль немного больше. Шаги для выполнения этого упражнения следующие:
Как выполняется упражнение на перекатывающуюся дистанцию?
- Держите хула-хоп перед собой и наклонитесь вперед. Он должен коснуться пола. Ноги держите на ширине плеч.
- Поверните хула-хоп вправо, держа спину прямой.
- Делайте это, пока не дойдете до конца комнаты.
- Поверните круг влево и вернитесь в исходное положение.
Переверните ручку
Упражнение на скручивание рук хорошо работает для рук и плеч. Чтобы выполнить это упражнение, сделайте следующее:
Как делать скручивающие упражнения на руке?
- Держите хула-хоп в воздухе и сожмите его между ладонями и предплечьями.
Держите локти слегка согнутыми, чтобы проработать плечи и руки.
компрессия
В этом упражнении вам нужно будет использовать хула-хоп как гантель. В основном вы будете выполнять разгибания на трицепс с небольшими вариациями. Это упражнение выполняется следующим образом:
Как делать компрессионное упражнение?
Держите хула-хоп на затылке.
- Поднимите правую ногу и поместите подошву правой ноги с внутренней стороны левой ноги, чуть ниже колена.
- Держите спину прямо и смотрите вперед.
- Опустите хула-хоп позади себя, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение.
- Сделайте это 10 раз, прежде чем сменить ногу.
Хула-хоп V-сит
V-sit - это легкое упражнение, которое помогает развить сильный пресс. Шаги для выполнения этого упражнения следующие:
Как выполняется упражнение Hula Hop V-sit?
- Сядь и держи круг. Руки должны быть на ширине плеч.
- Поставьте ступни на другой конец обруча. Разведите ноги на ширине плеч.
- Откиньтесь назад, держите спину прямо и Поднимите обе ноги на 60 градусов относительно земли. Руки вытяните вперед.
- Поднимите руки и ноги и опустите их так, чтобы ноги касались земли.
- Опять поднимите руки и ноги.
- Повторите 15 раз, чтобы завершить набор. Сделайте 3 подхода, чтобы заметить жжение в животе.
Приседание с хула-хопом
Приседания - эффективное упражнение для бедер и бедер, а выполнение его с помощью хула-хопа помогает избавиться от лишнего жира в области бедер. Шаги, которые необходимо предпринять для выполнения этого упражнения:
Как выполнять приседания с помощью хула-хопа?
- Поставьте хула-хоп перед собой на расстоянии вытянутой руки. Держите обеими руками.
- Расставьте ноги на ширине плеч.
- Вытолкните бедра наружу, согните колени и опустите тело, как если бы вы сидели на стуле.
- Одновременно поднимите хула-хоп, чтобы вы могли правильно сесть.
- Убедитесь, что колени не превышают пальцы ног.
- Вернитесь в исходное положение.
Хула Хоп Русский Твист
Сделано из хуло-хмеля Русский твист - отличная тренировка для сжигания жира. Это упражнение выполняется следующим образом:
Как выполнять упражнение «Русский твист хула-хоп»?
Сядьте и возьмитесь за хула-хоп обеими руками.
- Слегка согните ноги в коленях и поднимите обе ноги.
- Откиньтесь немного назад и поверните направо с хула-хопом.
- Задержитесь так минуту, а затем наклонитесь влево.
- Повторите 25 раз, чтобы завершить набор. Сделайте 3 подхода.
Каковы преимущества упражнений с хула-хопом?
Сжигает калории
Создание дефицита калорий - одна из основных целей при попытке похудеть. Работа с хула-хопомсхожа с другими аэробными упражнениями, такими как сальса, свинг и танец живота, когда дело касается сжигания калорий.
Утверждается, что после 30 минут упражнений женщины могут сжечь в среднем около 165 калорий, а мужчины - 200 калорий.
Уменьшает жировые отложения
Сжигание калорий с помощью упражнений помогает уменьшить жировые отложения. Упражнения с хула-хопом являются наиболее эффективными для сжигания жира в области живота и талии.
Исследование, в котором оценивалась взвешенная программа хула-хопа, проводимая 6 женщинами в течение 13 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 см в окружности талии и 1,4 см в области бедер.
Сердечно-сосудистые Упражнения (также известные как аэробика) прорабатывают сердце и легкие и улучшают приток кислорода к телу.
Это, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета, повысить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже снизить уровень стресса.
Если вы будете удерживать устойчивый ритм с кругом, ваша частота сердечных сокращений будет увеличиваться, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится.
Улучшает баланс
Хороший баланс позволяет лучше контролировать движения тела. Это также помогает улучшить осанку и позволяет выполнять другие упражнения в правильной форме.
Поза на опоре, такой как хула-хоп, может помочь сохранить и улучшить баланс.
Упражнения для мышц нижней части тела
Выполнение упражнений с хула-хопомпомогает работать мышцам нижней части тела.
Можно сделать с семьей
Упражнения с хула-хопомэто способ одновременно заниматься спортом и проводить время с семьей.
Можно сделать где угодно
Хула-хоп - это упражнение, которое можно легко выполнять где угодно. Вы можете делать это, не выходя из собственного дома, не платя за тренажерный зал. Единственный необходимый материал - обруч с хула-хопом.
На что обратить внимание
Хотя хула-хоп является безопасным видом упражнений, есть некоторые моменты, о которых следует знать.
Поддерживать правильную форму
Поворачивая круг, держите позвоночник прямо. Избегайте сгибания в талии.
