Йогапроисходит от санскритского слова «юдзи», означающего связь или единство; Это древняя практика, объединяющая разум и тело. Дыхательные упражнения, медитация и движения, призванные способствовать расслаблению и уменьшению стресса.
Йога, это не просто скручивание или скручивание тела и задержка дыхания. Это механизм, который приводит вас в состояние, в котором вы видите и переживаете реальность такой, какая она есть.
Йогастремится создать идеальную гармонию между разумом, телом и духом.
Какие преимущества йоги?
Стресс может уменьшиться
Йогаизвестен своей способностью снимать стресс и улучшать расслабление. Многочисленные исследования показали, что он может снизить выброс кортизола, основного гормона стресса.
В исследовании приняли участие 24 женщины, которые чувствовали себя эмоционально опечаленными. телапоказал свое мощное воздействие на стресс.
После трехмесячной программы йоги уровень кортизола у женщин значительно упал. также СоМаУровень тревожности, утомляемости и депрессии также был ниже.
Аналогичные результаты были получены в другом исследовании с участием 131 человека; 10 недель теласнижение стресса и беспокойства. Кроме того, это помогло улучшить качество жизни и психическое здоровье.
Используется отдельно или в сочетании с другими методами снятия стресса, такими как медитация. тела Это может быть мощным способом держать стресс под контролем.
Снимает беспокойство
Много людей тревожность как способ справиться со своими эмоциями тела начинает делать. Что интересно, телаСуществует довольно много исследований, показывающих, что может помочь уменьшить беспокойство.
34 женщины, у которых было диагностировано тревожное расстройство в одном исследовании, дважды в неделю тела Он посещал его лекции два месяца. В конце исследования тела Уровень тревожности практикующих был значительно ниже, чем в контрольной группе.
Другое исследование было проведено с участием 64 женщин с травматическим стрессовым расстройством (ПТСР), у которых было состояние, характеризующееся тяжелой тревогой и страхом после воздействия травмирующего события.
Один раз в неделю через 10 недель тела У женщин, которые его практиковали, было меньше симптомов посттравматического стресса. Фактически, 52% участников больше не соответствовали критериям посттравматического стрессового расстройства.
Может уменьшить воспаление
Помимо улучшения психического здоровья, некоторые исследования заниматься йогойутверждает, что он может уменьшить воспаление.
Воспаление - это нормальный иммунный ответ, но хроническое воспаление может способствовать развитию провоспалительных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак.
В исследовании 2015 года 218 участников разделились на две группы; аккуратный заниматься йогойs и те, кто этого не делает. Затем обе группы выполняли умеренные и интенсивные упражнения для создания стресса.
В конце исследования тела Воспалительные маркеры людей, которые его применили, оказались ниже.
Аналогичным образом, небольшое исследование, проведенное в 2014 году, было телапоказали, что он снижает маркеры воспаления при постоянном раке груди.
ЙогаХотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его положительное влияние на воспаление, эти результаты показывают, что он может помочь защитить от некоторых заболеваний, вызванных хроническим воспалением.
Может улучшить здоровье сердца
От крови, перекачиваемой по всему телу, до тканей, содержащих важные питательные вещества, здоровье сердца необходимо для общего состояния здоровья.
Исследования, телаЭто показывает, что может помочь улучшить здоровье сердца и снизить различные факторы риска сердечных заболеваний.
Это одна из основных причин проблем с сердцем, таких как высокое кровяное давление, сердечный приступ и инсульт.
Снижение артериального давления может помочь снизить риск возникновения этих проблем. Некоторые исследования, телаОн отмечает, что ведение здорового образа жизни может помочь замедлить прогрессирование сердечных заболеваний.
Годовое исследование изменения образа жизни в сочетании с диетическими изменениями и управлением стрессом. обучение йогеОн наблюдал за 113 пациентами с сердечными заболеваниями, изучая последствия.
Участники отметили снижение общего холестерина на 23% и «плохого» холестерина ЛПНП на 26%. Кроме того, у 47% пациентов остановилось прогрессирование сердечных заболеваний.
Повышает качество жизни
Йога становится все более распространенной терапией, помогающей улучшить качество жизни многих людей. В одном исследовании 135 пожилых людей получали либо шесть месяцев занятий йогой, ходьбой, либо контрольную группу.
Йога Качество жизни тех, кто это делал, а также их уровень утомляемости значительно улучшились по сравнению с другими группами.
Другие исследования у больных раком телаОн посмотрел, как симбиоз может улучшить качество жизни и уменьшить симптомы. В одном исследовании наблюдали за женщинами с раком груди, получавшими химиотерапию. ЙогаУменьшая симптомы химиотерапии, такие как тошнота и рвота, она также улучшала общее качество жизни.
Аналогичное исследование, восемь недель телаЗаболели женщины раком груди. В конце исследования женщины испытали меньше боли и усталости и улучшили уровень восстановления, принятия и расслабления.
В других исследованиях у больных раком телаБыло установлено, что может помочь снизить качество сна, психическое благополучие, социальную функциональность, симптомы тревоги и депрессии.
Борется с депрессией
Некоторые исследования, теламожет иметь антидепрессивный эффект и депрессия Это может помочь уменьшить симптомы.
Это потому что, телаэто способность снижать уровень кортизола, гормона стресса, который влияет на уровень нейромедиатора серотонина, связанного с депрессией.
В одном исследовании участники программы по борьбе с алкогольной зависимостью практиковали «Сударшан Крию», особый вид йоги, который фокусируется на ритмическом дыхании.
Через две недели у участников были более низкие симптомы депрессии и более низкий уровень кортизола. Уровни АКТГ, ответственного гормона, стимулирующего выработку кортизола, также были ниже.
Другие исследования, заниматься йогой Подобные результаты показали, что существует связь между депрессией и уменьшением симптомов. Основываясь на этих результатах, йога сама по себе или в сочетании с традиционными методами лечения может помочь в борьбе с депрессией.
Может уменьшить хроническую боль
Хроническая боль - это постоянная проблема, от которой страдают миллионы людей, с рядом возможных причин, таких как травмы, артрит. Заниматься йогойЕсть исследования, показывающие, что может помочь уменьшить многие виды хронической боли.
В одном исследовании 42 человека с синдромом запястного канала (заболевание, вызванное сдавлением срединного нерва в канале запястья) либо наложили шину на запястье, либо в течение восьми недель. тела сделал. В конце исследования телаобнаружили более эффективную силу захвата, чем шина на запястье, для уменьшения боли.
В другом исследовании, проведенном в 2005 году, телаБыло показано, что это может помочь уменьшить боль и улучшить физическое функционирование участников с остеоартритом колен.
Хотя необходимы дополнительные исследования, ежедневно заниматься йогойМожет быть полезен при хронических болях.
Может улучшить качество сна
Плохое качество сна связано, помимо других заболеваний, с ожирением, высоким кровяным давлением и депрессией. Исследования, заниматься йогойЭто показывает, что это может помочь вам лучше спать.
В исследовании 2005 г. 69 пожилых пациентов были тела вводили, принимали травяные препараты или вошли в контрольную группу. Группа йоги спали быстрее, спали дольше и чувствовали себя лучше отдохнувшими по утрам, чем другие группы.
Повышает гибкость и баланс
ЙогаЭто также может быть сделано для улучшения гибкости и баланса. Это преимущество подтверждается значительными исследованиями.
Новое исследование показало, что 26 спортсменов-мужчин в возрасте 10 недель тела исследовал эффект. заниматься йогойзначительно увеличили показатели гибкости и равновесия по сравнению с контрольной группой.
В исследовании, проведенном в 2013 году, заниматься йогойобнаружили, что может помочь улучшить баланс и подвижность у пожилых людей.
Всего 15-30 минут каждый день заниматься йогойможет иметь большое значение для тех, кто хочет повысить производительность за счет повышения гибкости и баланса.
Сосредоточение внимания на контроле дыхания с помощью пранаямы или йогического дыхания, дыхательных упражнений и техник практики йогиявляется. Большинство тип йогиСюда входят дыхательные упражнения, и многие исследования заниматься йогойобнаружил, что может помочь улучшить дыхание.
В одном исследовании 287 студентов колледжа прошли 15-недельный курс, в котором обучали различным упражнениям йоги и дыхательным упражнениям. В конце исследования наблюдалось значительное увеличение жизненной емкости легких.
Жизненная емкость легких - это максимальное количество воздуха, которое может быть удалено из легких. Это особенно важно для людей с заболеваниями легких, сердечными заболеваниями и астмой.
Другое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что йогическое дыхание улучшает симптомы и функцию легких у пациентов с легкой и умеренной астмой.
Может облегчить мигрень
мигреньэто повторяющаяся головная боль, от которой страдают многие люди. Традиционно лечится лекарствами.
Однако появляется все больше свидетельств того, телаЭто может быть терапия для уменьшения частоты мигрени.
В исследовании 2007 года 72 пациента с мигренью были либо йога-терапияразделены на кино или группу самообслуживания. Те, кто занимается йогойиспытали уменьшение интенсивности, частоты и боли головной боли по сравнению с группой самообслуживания.
В другом исследовании использовалось 60 пациентов для лечения мигрени. тела с или тела Обычное обслуживание применялось и без него. заниматься йогойобеспечили большее снижение частоты и тяжести головной боли, чем обычная помощь как таковая.
Исследователи, телаЭто предполагает, что это может помочь стимулировать блуждающий нерв, который, как было доказано, эффективен при облегчении мигрени.
Улучшает привычки здорового питания
Интуитивное питание - это концепция, которая способствует осознанию момента во время еды. Речь идет о том, чтобы обращать внимание на вкус, запах и текстуру пищи и замечать мысли, чувства или чувства, возникающие во время еды.
Сообщается, что эта практика улучшает привычки здорового питания, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, увеличивают потерю веса и корректируют неправильное пищевое поведение.
Йога Поскольку он привлекает внимание, некоторые исследования показывают, что его можно использовать для поощрения здорового пищевого поведения. Учиться, телаобнаружили, что включение 54 пациентов в амбулаторную программу лечения расстройства пищевого поведения уменьшило как симптомы расстройства пищевого поведения, так и озабоченность по поводу еды.
Люди с нерегулярным пищевым поведением, заниматься йогойможет способствовать формированию здоровых привычек в питании.
Может увеличить сопротивление
Помимо увеличения гибкости телаМожет дополнять режим упражнений для повышения выносливости. ЙогаТакже существуют специальные движения для увеличения силы и наращивания мышц.
В одном исследовании 79 взрослых применяли 24-часовые жесты «привет солнцу» - серию базовых движений, которые часто используются в качестве разминки, шесть дней в неделю в течение 24 недель. Они испытали значительное увеличение силы верхней части тела, выносливости и потери веса. Также наблюдалось снижение процентного содержания жира в организме женщин.
Исследование, проведенное в 2015 году, дало аналогичные результаты: 12 недель занятий йогой привели к улучшению выносливости, силы и гибкости у 173 участников.
Основываясь на этих выводах, практика йогиЭто может быть эффективным способом увеличить силу и выносливость, особенно при использовании в сочетании с регулярными упражнениями.
Улучшает пищеварение
Исследования показали, что при регулярной практике йоги активируется пищеварительная система, устраняются расстройство желудка, газы и другие желудочные заболевания. В целом функция желудочно-кишечного тракта улучшается как у мужчин, так и у женщин.
Предотвращает преждевременное старение
Все стареют, но не раньше своего срока. ЙогаОн помогает детоксикации, удаляя токсины и свободные радикалы.
Это, помимо прочего, замедлит старение. Йога Он также снижает стресс - еще один важный фактор в борьбе со старением.
Улучшает осанку
Обучение контролю над телом телаприрода. При регулярной практике тело автоматически принимает правильную позу. Придает уверенности и здоровью.
Упражнение, которое помогает ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу телаотлично подходит для похудения или поддержания веса.
Обеспечивает баланс
ЙогаОн также направлен на улучшение баланса и концентрации, поскольку позволяет вам контролировать тело.
Снижает риск травм
Йогасостоит из легких и контролируемых движений. По этой причине риск травм при применении ниже, чем при использовании других упражнений.
Предотвращает болезнь Альцгеймера
ЙогаСчитается, что он увеличивает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге. Исследования показывают, что низкий уровень ГАМК ответственен за начало болезни Альцгеймера. Йога Он также влияет на здоровье мозга, тем самым снижая риск болезни Альцгеймера.
Какие виды йоги?
Современная йогафокусируется на упражнениях, силе, ловкости и дыхании. Есть много видов йоги. Виды йоги и стили:
Аштанга йога
В этом типе практики йоги используются древние учения йоги. Аштанга практикует те же позы и последовательности, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.
Бикрам йога
Бикрам-йога состоит из 26 поз и серии дыхательных упражнений.
Хатха йога
Это общий термин для любого типа йоги, который обучает физическим позам. Уроки хатхи часто служат мягким введением в основные позы йоги.
Йога айенгара
Этот тип практики йоги направлен на поиск правильного положения в каждой позе с помощью ряда опор, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и изголовья.
Крипалу йога
Этот жанр учит практикующих знать, принимать и узнавать о своем теле. Студент Крипалу-йоги учится находить свой уровень практики, глядя внутрь себя.
Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и легкой растяжки, за которыми следует серия индивидуальных поз и заключительное расслабление.
Кундалини йога
Кундалини-йога - это система медитации, направленная на высвобождение сдерживаемой энергии.
Урок Кундалини-йоги обычно начинается с гимнов и заканчивается пением. Между ними есть асана, пранаяма и медитация, направленные на достижение определенного результата.
Силовая йога
В конце 1980-х практикующие разработали этот активный и спортивный тип йоги, основанный на традиционной системе Аштанга.
Шивананда
В основе этой системы лежит философия из пяти пунктов.
Эта философия утверждает, что правильное дыхание, расслабление, диета, упражнения и позитивное мышление работают вместе, чтобы создать здоровый йогический образ жизни.
Люди, практикующие Шивананду, используют 12 основных асан, которые предшествуют Приветствию Солнцу, за которым следует Шавасана.
винийога
Вини-йога фокусируется на искусстве и науке функционирования, дыхании и адаптации, повторении и удержании и упорядочивании, а не на форме.
Инь йога
Инь-йога фокусируется на удерживании пассивных поз в течение длительных периодов времени. Это тела Стиль нацелен на глубокие ткани, связки, суставы и кости.
Пренатальная йога
Дородовой телаиспользует позы, созданные практикующими для беременных. Это стиль йогиможет помочь людям привести себя в форму после родов и поддержать здоровье во время беременности.
Восстановительная йога
Это утешительно тела метод. Используя аксессуары, такие как одеяла и подушки, человек может выполнить восстанавливающее упражнение в четырех или пяти простых позах, чтобы без усилий погрузиться в глубокое расслабление, удерживая позу. тела проходит урок.
