Легкие гимнастические движения – для формирования тела

Вы часами потели в тренажерном зале, поднимали тяжести до тех пор, пока ваши мышцы не взорвались, и следовали диете, которая помогла вашему другу сбросить 20 килограммов. Но у тебя все еще живот торчит из штанов, а задница торчит сзади. Одних только диет и упражнений может быть недостаточно, чтобы сформировать тело. Легкие гимнастические движения Вы можете формировать свое тело.

Прощание с узкими корсетами на плоский живот пора иметь… легкие гимнастические движения Придайте форму своему телу.

Легкие гимнастические движения, формирующие тело

Выполняйте эти упражнения трижды в день по 15 минут.

велосипед

Лягте, прижав нижнюю часть спины к полу.
Положите руки за голову.
Поднимите ноги вверх под углом 45 градусов.
Медленно двигайте ногами, как будто едете на велосипеде.
Поочередно касайтесь правым коленом левого локтя и левым коленом касаясь правого локтя.

колено тянуть

Сядьте на стул, согнув колени.
Держите ноги на земле и держитесь за боковые стороны стула.
Втяните живот и удобно откиньтесь назад.
Слегка приподнимите ноги от земли.
Находясь в этом положении, подтяните колени к груди. Вытяните верхнюю часть тела вперед.
Медленно верните ноги в исходное положение и повторите движение.

регулярный трансфер

Лягте на пол, согнув колени и поставив стопы вместе на пол.
Подложите под себя подушку.
Положите полотенце на затылок и держите полотенце за края.
Держите живот, втягивая его.
Наклонитесь вперед всем телом, поднимая плечи, голову и спину.
Затем спуститесь к земле, не касаясь земли, и снова поднимитесь таким же образом.
Этот ход может показаться немного медленным. В этом случае вы можете выполнять движение только верхней частью тела и подниматься вверх.

Что такое гетерохромия (разница в цвете глаз) и почему она возникает?

подъемник мяча

Лягте на спину, держа в руках теннисный мяч.
С руками по бокам вытяните ноги к потолку.
Напрягите мышцы живота и бедер. Поднимите плечи и голову на несколько дюймов от земли.
Шары будут направлены к потолку, а не вперед. Опустите и повторите движение.

Эгзерсиз топу

Лягте на мяч левым боком так, чтобы бедра касались мяча, а руки стояли на земле.
Чтобы облегчить движение, поставьте левую руку перед правой или прислонитесь к стене, на которую можно опереться.
Теперь втяните пресс и положите руки за голову. Медленно подкатите мяч к полу, затем верните его в исходное положение.
Повторите по десять раз с каждой стороны, влево и вправо.

упражнения пилатес

Согните колени и сядьте на пол, поставив ступни на пол.
Возьмите подушку, сложите ее пополам и положите между ног.
Сожмите подушку ногами. Поднимитесь на пальцы ног. Затем снова сожмите пятки. Повторите это десять раз.
Держите подушку на том же месте и повторите упражнение десять раз. Но на этот раз пальцы ног должны быть вместе, а пятки врозь.
Поместите руки под голову, поставив ноги на пол, не меняя положения подушки. Поверните позвоночник назад.
Затем медленно превратите эту форму в С-образную кривую. Главное - как можно крепче зажать подушку между ног, чтобы приподняться. Повторите это десять раз.
Когда вам станет комфортно выполнять эти движения, попробуйте подтянуть колени к животу так, чтобы правое плечо касалось левого колена, а левое плечо касалось правого колена.
Убедитесь, что ваши колени и бедра прямо перед вами.
Это движение работает с внутренней частью ног и уменьшает размер талии.