Proteine din zeralias proteine din zereste unul dintre cele mai populare suplimente. Dar, în ciuda numeroaselor sale beneficii pentru sănătate, siguranța sa este, de asemenea, pusă la îndoială.
Proteine din zerSe susține că poate deteriora rinichii și ficatul și chiar provoca osteoporoză.
Ce este Whey?
Proteine din zer Este un supliment nutritiv și de fitness popular.
Este fabricat din zer, lichidul care este separat de lapte în timpul procesului de fabricare a brânzei. Zerul este apoi filtrat, rafinat și proteine din zer Se usucă pentru a-l transforma în pulbere.
Proteine din zerExistă trei tipuri principale de. Diferența cheie dintre ele este modul în care sunt procesate.
Concentrat de proteine din zer
Conține aproximativ 70-80% proteine. Proteine din zerEste cel mai frecvent tip de lapte și conține mai multă lactoză, grăsimi și minerale decât laptele.
Izolat de proteine din zer
Conține 90% proteine sau mai mult. Este mai rafinat și conține mai puțină lactoză și grăsimi, dar oferă și mai puține minerale benefice.
Hidrolizat de proteine din zer
Această formă este absorbită mai repede de corp.
Proteine din zereste o alegere populară printre sportivi, sportivi și cei care doresc să-și construiască mușchi sau să slăbească.
Studiile arată că poate contribui la îmbunătățirea performanței la exerciții, la creșterea mușchilor și a forței și chiar la slăbire prin reducerea poftei de mâncare și stimularea metabolismului.
Proteine din zer Este o sursă completă de proteine, adică conține toți aminoacizii esențiali. Corpul nostru este specificat după cum este necesar aminoacizi esențialiNu pot face acest lucru, prin urmare, trebuie să obțin suficient din nutrienți.
Proteine din zerPuteți să-l preparați și să-l consumați pur și simplu amestecându-l cu apă sau cu un lichid la alegere.
Care sunt beneficiile proteinelor din zer?
Nivelurile hormonale
Proteine din zer Este foarte util pentru femei. Nu provoacă fluctuații ale nivelului hormonal ca și alte proteine.
Aminoacizi
Aminoacizi Sunt unități chimice care nu sunt produse în mod natural în corpul nostru. Proteine din zereste o sursă bună de aminoacizi. Lucrează împreună pentru a repara oasele, mușchii, organele și aproape fiecare bucată de țesut din corpul uman.
îmbătrânire
Proteine din zer, glutation include. Acesta este un antioxidant care elimină radicalii liberi și întârzie semnele îmbătrânirii. Glutationul este fabricat din trei aminoacizi principali; cisteină, acid glutamic și glicină.
Proteine din zer de asemenea, încetinește degenerarea mușchilor și menține mușchii puternici la bătrânețe.
Pierdere în greutate
Proteine din zer Este sărac în carbohidrați și bogat în proteine. Acest lucru accelerează metabolismul pentru a arde excesul de grăsime din organism. Cercetători, proteine din zerAu ajuns la concluzia că timp de până la două ore, el ar putea controla cu ușurință pofta de mâncare.
Sănătatea inimii
Provoacă boli de inimă, accident vascular cerebral, pierderea vorbirii și slabă memorie. Proteine din zer Scade colesterolul LDL. Scade tensiunea arterială și, de asemenea, reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Unul dintre cele mai bune beneficii este îmbunătățirea sănătății inimii. Proteine din zerîmbunătățește răspunsul imun și ajută la combaterea infecțiilor la femei.
Întărește sistemul imunitar prin creșterea producției de glutation. Acesta este un antioxidant puternic care ajută la detoxifiere.
Consolidați mușchii
Pentru a repara și întări mușchii proteine din zer este necesar. Exercițiile fizice și exercițiile zilnice provoacă defalcarea mușchilor prin consumarea nivelurilor de energie din corp.
Proteina din zer este derivată din laptele de vacă și este o proteină naturală excelentă pentru construirea și repararea mușchilor.
Unghii și piele sănătoase
Organismul are nevoie de proteine pentru a crea o piele și unghii sănătoase. Proteine din zerajută organismul să producă hormoni și enzime vitale și îi menține să funcționeze eficient.
Nivelul zahărului din sânge
Proteine din zer conferă organismului un bilanț pozitiv de azot. De asemenea, previne fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge care pot provoca supraalimentarea. Proteine din zer Conține niveluri scăzute de grăsimi. Acest lucru este foarte util pentru gestionarea nivelului de glucoză.
Sănătate osoasă
Peste 65% dintre femei suferă de osteoporoză, o afecțiune care provoacă osteoporoză și fragilitate crescută a oaselor. Pentru a construi și menține oase sănătoase, femeile trebuie să consume alimente sănătoase, bogate în calciu.
Proteine din zerconține cantități mari de calciu care previne pierderea osoasă și le menține puternice.
ficat
Proteine din zer Susține funcționarea ficatului atunci când este luat în cantități moderate. Ficatul are aproximativ 500 de funcții în organism. Acest lucru ar fi imposibil fără aminoacizi.
Beneficiile pentru piele și păr ale proteinelor din zer
Favorizează creșterea părului
Deoarece părul în sine este alcătuit din proteine, proteinele sunt o componentă foarte importantă a părului. Deficitul de proteinepoate cauza probleme de cadere a parului.
Proteine din zereste o modalitate convenabilă de a vă crește aportul de proteine. Consumul regulat de proteine bogate previne căderea părului și favorizează creșterea părului.
Ajută la întărirea pielii
colageneste un țesut structural care oferă elasticitate pielii. Acesta reprezintă 30% din totalul proteinelor din organism și ajută la întărirea pielii, a vaselor de sânge, a oaselor și a dinților.
Consumul de proteine din zerva oferi mult colagen pentru a menține pielea fermă și sănătoasă.
Menține elasticitatea pielii
Proteine din zerAminoacizii din el ajută la menținerea elasticității și fermității pielii.
Combate acneea
Proprietățile antimicrobiene ale zerului funcționează surprinzător asupra acneei și cosurilor. De asemenea, ajută la ușurarea pigmentării și a petelor de vârstă.
Care sunt efectele secundare ale proteinelor din zer?
Proteine din zer Deși are multe beneficii, are și unele efecte secundare.
Creșterea excesivă a grăsimii
În cele mai multe cazuri, proteine din zer suplimentele au carbohidrați în plus sub formă de zahăr. Unele dintre ele sunt, de asemenea, uleioase. Această formă nesănătoasă de grăsime poate provoca creșterea în greutate.
Proteine din zer Există riscul formării de pietre la rinichi atunci când îl consumați. Deși nu există o cauză directă, experții consideră că această proteină ar putea agrava situația celor care au deja pietre la rinichi.
Probleme digestive
În proteine din zer Conține lactoză și, dacă sunteți sensibil la aceasta, este posibil să aveți probleme digestive.
Risc de gută
Proteine din zernin gutăDeși nu există dovezi că există o cauză directă a bolii, aceasta poate agrava problema dacă există deja.
Problemă hepatică
Proteine din zer Consumul excesiv poate agrava problemele hepatice. Prin urmare, este important să consumați întotdeauna proteine cu moderare.
Deoarece poate interfera cu efectele medicamentelor pe care le luați pentru boli hepatice, proteine din zer Consultați un medic înainte de a lua.
Risc de boală cardiacă
Experți, prea mult proteine din zer consideră că consumarea acestuia poate avea efecte periculoase asupra persoanelor care suferă de boli de inimă. Poate provoca stop cardiac, ritmuri cardiace anormale, precum și pierderea completă a funcției cardiace.
Creșterea acidității sanguine
Proteine din zer Un alt efect secundar al consumului său este creșterea pH-ului în sânge. Când există prea multe proteine în sânge, rinichiul are probleme în metabolizarea acesteia. Acest lucru determină creșterea acidității din sânge.
Dezvoltarea osteoporozei
Această situație este proteine din zer a fost asociat cu achiziția. Acest lucru este deosebit de riscant cu aportul prelungit de proteine.
Cantitate mare proteine din zerConsumul de alimente poate provoca un dezechilibru mineral în oase, ceea ce poate duce la o scădere a densității mineralelor osoase.
Oboseală și slăbiciune
Unii oameni proteine din zer De asemenea, poate prezenta efecte negative, cum ar fi oboseală extremă și slăbiciune din cauza problemelor digestive în timpul consumului
De asemenea, balonare, gaze, crampe etc. pot apărea și astfel de afecțiuni. Acest lucru se datorează faptului că unii oameni nu pot procesa sau descompune proteinele pe care le consumă.
Dezvoltarea cetozei
Proteine din zer Un alt efect secundar comun al consumului său. Aceasta este o afecțiune care apare atunci când nivelurile anormale de corpuri cetonice se găsesc în sânge.
Dacă ții o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine, energia este arsă folosind grăsimi din organism.
Atunci când nu există grăsimi, se utilizează proteine. Acest lucru pune o presiune enormă asupra ficatului și provoacă leziuni în timp.
diaree
excesiv proteine din zer Un alt efect secundar al consumului său este diareedir. Aceasta face parte din efectul proteinei asupra sistemului digestiv.
maraitul
Majoritatea oamenilor, mai ales intoleranță la lactoză daca ai la proteina din zer prezintă o reacție alergică la Astfel de persoane pot avea dificultăți de respirație și pot suferi de simptome precum respirația șuierătoare. În acest caz, este necesar să consultați un medic.
Umflături în gât, gură, buze
La proteinele din zer Un alt simptom care vine cu o reacție alergică la acesta este umflarea gâtului, a gurii și a buzelor. Deși nu este dureros, poate fi extrem de incomod.
greață
Aceasta, proteine din zer Este unul dintre efectele secundare frecvente ale administrării acestuia. În multe cazuri, oamenii suferă și de vărsături. Cheia pentru evitarea acestui efect secundar inconfortabil este reducerea aportului de proteine.
Câtă proteină din zer ar trebui să luați?
Proteine din zer este în general sigur și mulți oameni îl pot consuma fără efecte secundare.
Doza recomandată în mod obișnuit este de 1-2 linguri (25-50 grame) pe zi, totuși se recomandă să urmați instrucțiunile furnizate pe ambalaj.
Obținerea mai mult decât aceasta nu va oferi alte beneficii, mai ales dacă deja consumați suficiente proteine.
Proteine din zerDacă aveți simptome neplăcute, cum ar fi balonare, gaze, crampe sau diaree după administrarea medicamentului. pulbere izolată de proteine din zer încerca.
Alternativ, încercați o pulbere de proteine care nu este lactată, cum ar fi soia, mazărea, ouăle, orezul sau proteina de cânepă.
Cum se utilizează proteina din zer?
Proteina din zer este disponibilă într-o varietate de forme, cum ar fi bare de proteine din zer, shake-uri din proteine din zer și shake-uri din proteine din zer.
Proteine din zerîn sine nu are un gust foarte atractiv. Prin urmare, este amestecat cu alte alimente, cum ar fi fructele și nucile, pentru a face gustul mai atrăgător. Proteine din zer folosit după cum urmează:
- o linguriță la coacerea fursecurilor pulbere de zer adăuga. Acest lucru va crește nivelul de proteine din organism.
- O lingură pentru a prepara această băutură bogată în proteine proteine din zerSe amestecă în 200 ml de apă. Lasă deoparte proteina amestecată câteva minute. Acest lucru va ajuta la dizolvarea completă a pulberii. Bea acest suc.
- Proteine din zer Cel mai bine se consumă imediat după un antrenament intens. Acest lucru va oferi mușchilor și celulelor o nutriție adecvată care trebuie reparată.
- Ovăz, cereale și clătite pentru un mic dejun bogat în proteine proteine din zer Puteți adăuga.
- Dacă sunteți în căutarea unei gustări rapide la locul de muncă, încercați una cu câteva nuci, fructe și cuburi de gheață pentru un shake hrănitor și gustos. shake de proteine din zer A pregati.
- Se amestecă o lingură de pudră de proteine în iaurt; Condimentați cu fructe, nuci și ciocolată.
Ca rezultat;
Proteine din zer este sigur și mulți oameni îl pot folosi fără efecte negative.
Cu toate acestea, poate provoca simptome digestive la cei cu intoleranță la lactoză, iar cei alergici la laptele de vacă pot fi, de asemenea, alergici la acesta.
Dacă aveți reacții adverse, izolat de proteine din zer Sau încercați alternativa la proteine din lapte.
În ciuda acestor excepții proteine din zer Este unul dintre cele mai bune suplimente de pe piață. Rolurile sale benefice în rezistență și construirea mușchilor, recuperare și pierderea în greutate sunt susținute de studii.
