O que é celulite, por que ela acontece? Dieta para celulite e exercícios para celulite

O que é celulite? medicamente conhecido como hidrolipodistrofia celulite; É o aparecimento de uma casca de laranja na parte superior da pele como resultado da compressão do tecido adiposo na camada inferior da pele entre os tecidos conjuntivos. A celulite, que não está relacionada ao peso, é observada nos quadris das mulheres, nos quadris, na parte posterior das panturrilhas e na parte superior das pernas. Existem muitos fatores que afetam a formação da celulite:

• Fatores genéticos
• Fatores hormonais
• Desnutrição
• Cigarros e álcool
• Desordem de postura
• Não praticando esportes

O que é celulite?

A celulite é a pele com covinhas comumente vista perto das coxas. Ocorre quando a gordura se acumula sob a pele. Este tecido adiposo empurra o tecido conjuntivo da pele, dando-lhe uma aparência de covinhas. Estudos mostram que 80-90% das mulheres têm esse problema após a puberdade. Não é comumente observada em homens devido à distribuição variável de músculos e gordura em seus corpos.

O que causa a celulite?

A área da coxa naturalmente contém mais tecido adiposo e permite que a celulite se desenvolva mais facilmente. As causas da celulite nesta região (ou em qualquer região) são as seguintes:

• Idade da pessoa
• Níveis de estrogênio no corpo
• História de celulite na família
• Ganhando peso
• perda de colágeno
• Emagrecimento da epiderme

Como remover a celulite?

• sono

Durante o sono, substâncias tóxicas são excretadas do corpo e o metabolismo volta ao normal. Insôniaprepara o terreno para a formação de celulite. 

• Stres

Strescausa a secreção de insulina no corpo. Essa situação leva ao acúmulo de gordura e açúcar no corpo.

• masaj

Massageie com uma escova ou luvas por pelo menos cinco minutos por dia. Assim, você acelera a circulação sanguínea e garante a eliminação das células de gordura. Você deve começar a massagem com movimentos lentos primeiro. A massagem com água fria e a massagem na sauna também são eficazes nesse sentido.

• Manter o peso

O ganho e a perda freqüentes de peso causam perda de elasticidade da pele. Essa situação desorganiza a estrutura da pele e prepara o terreno para a formação da celulite. Tome cuidado para manter seu peso atual. 

• Uso aleatório de drogas

Especialmente os diuréticos aceleram a formação da celulite, pois perturbam o equilíbrio de água e sal no corpo. Não use medicamentos sem consultar o seu médico. 

• Hora do banho de sol

A exposição excessiva ao sol causa envelhecimento da pele e diminuição de sua resistência. Não tome sol no calor entre 12h00 e 16h00 e use protetor solar ao sair.

• Diminuição da circulação sanguínea

A diminuição da circulação sanguínea causa a formação de celulite. Por esta:

• Nem sempre use salto alto.
• Não use roupas apertadas.
• Não relaxe.
• Resolva o problema de prisão de ventre.

Uso de óleos essenciais

Os extratos de óleo mais eficazes para prevenir a celulite são os óleos de toranja, laranja e limão. Massageie em movimentos circulares na parte superior do corpo uma vez por semana. Basta aplicar 1 ou 2 gotas pois são bem concentrados. Não aplique em áreas sensíveis como seios e pescoço. 

• Consumo suficiente de água

Esse; É eficaz na remoção de substâncias tóxicas do corpo. Ao mesmo tempo, limpa esses tecidos reduzindo o sal nos tecidos da celulite. Beba pelo menos 2 litros de água por dia para deixar a pele saudável e bonita e prevenir a formação de celulite. 

• Fique longe do sal

Alimentos salgados causam retenção de água nos tecidos.

• Coma direito e saudável

Para prevenir a celulite, você deve manter seu peso e comer direito. Por esta:

• Evite alimentos de conveniência estilo fast food e alimentos de alto teor calórico.
• Escolha óleos saudáveis, minimizando o consumo de gordura.
• Comer frutas e vegetais é eficaz na remoção de resíduos tóxicos dos tecidos.
• Evite fumar e beber álcool. O álcool se acumula no sangue transformando-se em gordura.
• Não lanche entre as refeições.
• Evite bebidas carbonatadas.
• Não coma chocolate, nozes, bananas, alimentos gordurosos, condimentados e condimentados.

Spor

Se você quer combater a celulite, deve praticar esportes. Você pode fazer uma caminhada regular todos os dias. Os esportes mais eficazes contra a celulite; são esportes que aceleram a circulação sanguínea, como caminhada, natação, ginástica.

• Cremes anticelulite

Os cremes anticelulite que ativam as células adiposas permitem a cura da celulite.

• minerais

Minerais como potássio, ferro e magnésio comprimem os tecidos. Você pode comer frutas e vegetais ricos em vitaminas e minerais.

Para que serve a celulite?

café moído

O café contém cafeína. Estudos mostram que a cafeína tem um efeito estimulante na lipólise e, portanto, ajuda a reduzir a celulite.

materiais

• 2-3 colheres de sopa de pó de café
• azeite

Como isso é feito?

• Misture a borra de café moída com o azeite.
• Aplique esta pasta nas áreas problemáticas da sua pele. Massageie em movimentos circulares.
• Lave com água morna após 10 minutos.
• Você pode repetir esse processo pelo menos 3 vezes por semana.

Babosa

BabosaÉ uma rica fonte de compostos bioativos que podem tratar problemas de pele. Ele aperta a pele e reduz a celulite.

• Massageie suavemente a área afetada com gel de aloe vera em movimentos circulares. 
• Você pode repetir esse processo pelo menos 3 vezes por semana.

Óleo de toranja

Óleo de toranja Possui compostos bioativos que inibem a adipogênese. Quando você usa este óleo em áreas com celulite, o excesso de gordura é reduzido nessas áreas.

materiais

• 2-3 gotas de óleo de toranja
• 1-2 gotas de azeite

Como isso é feito?

• Misture o óleo de toranja com azeite e aplique em uma bola de algodão.
• Massageie suavemente as áreas problemáticas com isso.
• Espere cerca de uma hora e depois lave.
• Repita 3-4 vezes por semana.

óleo de alecrim

óleo de alecrim Contém carnosol e ácido carnósico. Esses compostos reduzem a celulite ao inibir a adipogênese.

materiais

• 2-3 gotas de óleo de alecrim
• 1-2 gotas de azeite

Como isso é feito?

• Misture o óleo de alecrim com o azeite.
• Esfregue algumas gotas da mistura em uma bola de algodão.
• Massageie suavemente as áreas problemáticas.
• Espere cerca de uma hora e lave-a.
• Repita 3-4 vezes por semana.

Chá verde

Chá verde Contém catequinas. Esses compostos mostram uma diminuição no teor de gordura no corpo e também aumentam a taxa metabólica. Isso ajuda a reduzir a celulite no corpo.

• Coloque um saquinho de chá verde em um copo de água fervente. 
• Consuma o chá enquanto estiver quente. 
• Você pode beber pelo menos 2 xícaras de chá verde por dia.

canela

canela, cinamaldeído e vários outros compostos polifenólicos. Esses compostos exibem um efeito inibitório na lipogênese e auxiliam na redução de peso. Assim, também reduz a celulite.

materiais

• 1 colher de sopa de canela em pó
• 2-3 colheres de sopa de mel
• 1 litro de água fervida

Como isso é feito?

• Adicione 1 colher de sopa de canela em pó à água fervente.
• esperar 30 minutos.
• Adicione o mel e misture bem. Consuma a mistura enquanto estiver quente.
• Beba pelo menos 2 copos desta mistura por dia.

curcuma

curcumacontém um composto bioativo chamado curcumina. A curcumina ajuda a reduzir o teor de gordura no corpo. Assim, reduz a aparência da celulite.

materiais

• 1 colher de sopa de pó
• 1 colheres de sopa de mel

Como isso é feito?

• Misture bem os dois ingredientes para obter uma pasta grossa.
• Você deve consumir esta pasta duas vezes ao dia durante algumas semanas.

Alimentos para celulite

• Peito de frango

O peito de frango sem pele é um dos alimentos que ajuda a combater a celulite. É um alimento rico em colágeno.

• Alho e Cebola

alho ve cebolas Está entre os alimentos que combatem naturalmente a celulite. É eficaz na redução do nível de insulina, o que reduz a celulite.

• espargos

O aspargo, bom para o estresse, reduz o inchaço. Possui propriedades anti-inflamatórias que estimulam a pressão sanguínea e removem as toxinas do corpo. Com essas características, é um dos alimentos que faz bem para a celulite.

• brócolis

BrocolisGraças ao seu conteúdo alfa lipóico, é um dos alimentos que combatem naturalmente a celulite. Essa substância inibe o processo de endurecimento do colágeno.

• vegetais verdes folhosos escuros

Vegetais de folhas verdes escuras têm um rico teor de água que ajuda a remover as toxinas do corpo. Acelera a regeneração celular. É benéfico para a saúde da pele. Verduras de folhas escuras incluem acelga, espinafre e couve.

• sardinha

Sardinhas e outros peixes gordurosos são ricos em ácidos graxos ômega 3. Aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega 3 é muito útil para combater a celulite.

• Su

A desidratação do corpo é uma das causas da formação da celulite. Beba mais água para reduzir a aparência da celulite. Álcool e refrigerantes devem ser evitados, assim como beber 2 litros de água por dia.

• limão e laranja

Limon ve laranja como frutas cítricas reduzem o efeito dos carboidratos no corpo. A quantidade de carboidratos afeta diretamente os níveis de insulina. Além disso, as frutas cítricas ajudam a limpar o fígado, reduzindo o nível de estrogênio no corpo. Também são ricos em vitamina C, um dos melhores ingredientes para combater a celulite. Os flavonoides da laranja aceleram a circulação sanguínea e reduzem os desequilíbrios celulares que causam a celulite.

• Frutas como cerejas e melancia

Cereja ve melancia Frutas como essas ajudam a controlar os níveis de insulina no corpo. O índice glicêmico dessas frutas é tão baixo que não afeta o nível de insulina. Portanto, são alimentos que fazem bem para a celulite.

• Avokado

Avokado É também um excelente alimento que combate a celulite. Ajuda a equilibrar os níveis de insulina e a reduzir o risco de celulite.

• pepino

O pepino tem um efeito significativo na aparência da celulite no corpo com seu alto teor de água.

• Abacaxi

Abacaxireduz a aparência da celulite. A enzima bromelaína na fruta é um agente anti-inflamatório que acelera o metabolismo das células de gordura. Também é rico em fibras, o que pode contribuir para a perda de peso.

• Nozes cruas

Os ácidos graxos poliinsaturados e monoinsaturados nas nozes cruas também são substâncias que limitam a celulite.

• Grãos inteiros

Grãos são alimentos que combatem a celulite. Contém fibra, que é necessária para a redução da insulina no organismo. Também é muito rico em antioxidantes que podem combater as toxinas causadoras de celulite.

• Sementes de linho

Sementes de linhoÉ muito rico em ácidos graxos essenciais, vitaminas e minerais que ajudam a aumentar a elasticidade da pele e reduzir o risco de celulite.

• curcuma

curcumaReduz o inchaço, promovendo a circulação sanguínea. É rico em antioxidantes que podem combater as toxinas do corpo e minimizar a aparência da celulite.

• Algas marinhas

Algas marinhascontém um pigmento vegetal secundário chamado fucoxantina, que pode ajudar a metabolizar melhor a gordura. O pequeno tamanho das células de gordura reduzirá a aparência da celulite.

• Chá verde

Chá verde Devido ao seu importante conteúdo antioxidante, ajuda a reduzir a aparência da celulite. Também combate a celulite porque ajuda a perder peso.

• Chá de camomila

Como chá verde chá de camomila Também é um ótimo chá para o estresse. Os ingredientes deste chá reduzem a ansiedade, aceleram o metabolismo e, portanto, reduzem a aparência da celulite.

Bebidas boas para celulite

Experimente as bebidas descritas abaixo para prevenir a celulite e queimar gordura.

bebida de uva

materiais

• 1 cacho grande de uvas
• 2 laranja
• ¼ de suco de limão
• Uma pequena quantidade de raiz de gengibre

Como isso é feito?

• Bata todos os ingredientes no liquidificador. Está pronto para beber quando terminar.
• A bebida é mais eficaz se você a consumir junto com uma dieta saudável com baixo teor de gordura. 

bebida de toranja

materiais

• 1 toranja grande
• 2 laranja
• Suco de 1/4 limão
• Uma pequena quantidade de raiz de gengibre

Como isso é feito?

• Esprema todos os ingredientes com um espremedor e beba.
• Consuma de manhã com o estômago vazio e entre as refeições e veja a sua celulite desaparecer!

Como é feita a Dieta da Celulite?

Pontos a serem considerados durante a dieta

• Certifique-se de beber 2 litros de água por dia durante a dieta.
• Evite chá, café, cola.
• Coma alimentos de baixa caloria, como pepinos e tomates, quando sentir fome entre as refeições, até se acostumar.

Lista de dieta para celulite

1 DIA

Sabah

• Iogurte desnatado
• Pobreza
• 1 colher de chá de muesli de mel

meio-dia

• Frango com Molho de Pimenta
• 2 colheres de arroz com baixo teor de gordura

noite

• Salada de Presunto com Carne

2 DIA

Sabah

• 1 fatia de torrada integral com cream cheese desnatado
• pepino
• Chá sem açúcar

Lanche

• 1 punhado de frutas secas

meio-dia

• 1 prato de massa magra
• 1 prato de cogumelos assados ​​em um pouco de azeite

noite

• Alface
• 2 fatias de pão integral 

3 DIA

Sabah

• Iogurte desnatado
• Morangos
• 1 colher de chá de muesli de mel

meio-dia

• 1 prato de blarney com baixo teor de gordura
• 2 colheres de arroz com baixo teor de gordura

noite

• 2 saladas de abobrinha cozidas
• 2 fatias de pão integral

4 DIA

Sabah

• 2 fatias de presunto de frango
• Pão de trigo integral
• Chá de frutas sem açúcar

Lanche

• 1 punhado de frutas secas

meio-dia

• 1 peixe grelhado
• 2 colheres de arroz com baixo teor de gordura

Lanche

• leite de morango

noite

• Salada de Cogumelo Feijão
• 1 fatias de torrada integral

5 DIA

Sabah

• Iogurte desnatado
• Elma
• 1 colher de chá de muesli de mel

meio-dia

• 1 carne grelhada
• Salada magra
• 1 fatias de pão integral

Lanche

• 1 fatia de melancia

noite

• Salada de presunto de frango

6 DIA

Sabah

• 2 fatias de torrada integral
• Queijo feta desnatado
• tomates

Lanche

• 1 punhado de frutas secas

meio-dia

• Omelete de espinafre
• 1 fatia de pão integral

Lanche

• Leite com banana

noite

• Salada de atum
• 1 fatia de pão integral

7 DIA

Sabah

• Iogurte desnatado
• 1 kiwis
• 1 colher de chá de muesli de mel

Lanche

• 1 punhado de frutas secas

meio-dia

• 1 frango grelhado
• 2 fatia de pão integral

noite

• Salada de tomate com queijo feta
• 2 fatia de pão integral

Exercícios para celulite

Segundo os cientistas, exercitar-se por cerca de 30 minutos a 1 hora é uma das maneiras mais eficazes de remover a celulite.

subindo escadas

• Subir escadas queima 1 calorias em 10 minuto. 
• Também reduz a celulite, especialmente dos músculos da coxa. 
• Quando você gasta pelo menos 30 minutos por dia subindo escadas, você pode ter um corpo magro e sem celulite.

Correr e correr

Os cientistas afirmam que correr cerca de 30 minutos por dia pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de celulite.

natação

A natação é a maneira mais segura de reduzir a celulite. Além de aumentar sua altura, ajuda a queimar muita gordura no corpo. Esta é a principal razão para o desenvolvimento da celulite.

Ciclismo

Andar de bicicleta é uma das maneiras mais eficazes de reduzir a celulite. Existem duas maneiras de fazer exercícios para celulite em uma bicicleta. Em primeiro lugar, você pode andar de bicicleta em alta intensidade em pouco tempo. Em segundo lugar, você pode escolher exercícios de baixa intensidade por um longo período de tempo. Quando você está pedalando, suas pernas precisam trabalhar. Assim, a gordura das pernas será queimada.

fazer aeróbica

Fazer aeróbica é uma atividade extremamente importante. Graças ao treinamento com pesos, a gordura e o excesso de calorias são queimados. Este é um tipo de exercício que usa músculos. Aumenta a circulação e permite que os músculos quebrem a glicose para obter energia. Os cientistas afirmam que as pessoas devem fazer aeróbica de alta intensidade por cerca de 30 minutos por dia para obter o máximo efeito.

squatting 

• Primeiro, fique relaxado. Em seguida, dobre o joelho lentamente e abaixe o corpo até que a coxa fique paralela ao chão.
• Depois disso, sente-se e contraia os músculos das nádegas e contraia-os como se fossem seus pés. Você tem que repetir esse exercício indefinidamente.

Este é um dos exercícios mais úteis para a celulite.

Retirada 

• Curve-se e coloque as mãos perpendiculares ao chão. Seus braços ficarão paralelos um ao outro.
• Use as mãos e os joelhos para elevar o corpo, deixando-o paralelo ao chão. Em seguida, levante a perna esquerda no ar.
• Puxe o joelho em direção ao peito. 
• Faça esse movimento por 5 a 6 minutos até sentir um fogo nas pernas.
• Em seguida, mude as pernas. Depois de trocar as pernas, faça o mesmo com a perna direita.

O objetivo deste exercício é queimar a celulite no corpo, especialmente a celulite na região da coxa.  

levantamento de bunda

• Coloque as pernas e os joelhos no tapete, os pés tocando o chão. Levante lentamente as costas e segure. Você deve apertar os quadris e as pernas com os braços.
• Depois disso, abaixe lentamente o corpo e continue levantando novamente. Você também pode aumentar o nível de dificuldade deste exercício de celulite, fazendo-o em uma perna.
• Mantendo uma perna no ar e perpendicular ao tapete, faça as mesmas ações acima.

Elevador de pé

Mesmo em casa, você pode realizar esta ação enquanto assiste à TV. 

• Deite-se no chão de frente para a TV. Coloque a mão esquerda sob a cabeça e a mão direita sob a caixa torácica para apoio no solo.
• Mantenha a perna esquerda paralela ao chão. Abra a perna direita o máximo que puder, abaixe e levante-a. Quando você ficar cansado, vire-se e troque de perna.

Pular agachado

• Coloque os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos retos e ligeiramente para a frente, sente-se e relaxe os ombros.
• Mantenha as mãos ao lado do corpo para poder usá-las para se impulsionar enquanto pula.
• Dobre os joelhos e agache. Certifique-se de manter as coxas paralelas ao chão e de que os joelhos não ultrapassem os pés.
• Agora mova os braços para empurrar o corpo para cima, pule e aterrisse. 
• Mais uma vez, desça e agache-se.
• Faça 2 séries de 10 repetições.

Chute externo e interno da coxa

• Fique atrás de uma cadeira e segure-a. Relaxe os ombros.
• Levante o corpo sobre os dedos dos pés. Mova a perna direita para a frente.
• Agite-o suavemente para a esquerda e depois para a direita. Certifique-se de levantar a perna do lado direito.
• Faça isso 10 vezes e depois abaixe o corpo.
• Repita o mesmo com a perna esquerda.
• Faça 2 séries de 10 repetições.

apartamentos de uma perna

• Fique em linha reta. Relaxe seus ombros. Coloque o pé direito à frente com os dedos dos pés voltados para fora.
• Levante o pé direito na altura do joelho. Mantenha os braços na cintura e relaxe os ombros.
• Mova a perna direita para fora e desenhe um círculo.
• Repita 10 vezes.
• Faça o mesmo para a perna esquerda.
• Faça 2 séries de 10 repetições.

Não dobre os joelhos ou dobre para o lado enquanto faz este exercício.

prega

• Mantenha as pernas ligeiramente mais largas do que a largura do quadril. Mantenha os dedos dos pés separados por 45 graus, sentados no centro e os ombros relaxados.
• A partir da posição inicial, dobre os joelhos e abaixe o corpo sem se inclinar para frente ou para trás.
• Ao fazer isso, use as palmas das mãos para empurrar os joelhos para trás para sentir a rotação da coxa.
• Mova as duas mãos para os lados como uma bailarina e levante-se lentamente com os calcanhares apoiados no chão.
• Repita 10 vezes.
• Faça 1 séries de 10 repetições.

Pontapés de tesoura

• Deite-se de costas em um tapete. Mantenha as mãos retas, as palmas sob os quadris e os dedos dos pés apontando para a frente.
• Levante as duas pernas do chão em um ângulo de 45 graus.
• Agora mova a perna direita para cima e a perna esquerda para baixo.
• Traga-os de volta e, desta vez, mova a perna esquerda para cima e a direita para baixo. Quando você faz isso mais rápido, parece uma tesoura.
• Faça isso 15 vezes.
• Faça 2 séries de 15 repetições.

Chute lateral

• Deite-se do seu lado direito em uma esteira. Coloque a cabeça na mão direita, segure a mão esquerda à sua frente e coloque a palma da mão esquerda no chão para apoiar o corpo. 
• Seu corpo deve estar alinhado da cabeça ao cóccix. Mova as duas pernas para fora de modo que a parte inferior do corpo forme um ângulo de 45 graus com a parte superior do corpo.
• Levante a perna esquerda até o quadril.
• Agora, sem mover a parte superior do corpo e a perna direita, chute a perna esquerda para a frente e inspire.
• Empurre a perna esquerda para trás e expire. Levante a parte superior do corpo enquanto chuta para trás. Seu corpo deve ser apoiado pelo cotovelo direito.
• Faça isso 10 vezes. Faça isso à esquerda também.
• Faça 2 séries de 10 repetições.

flamingo

• Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Segure um haltere de 2 libras na mão direita e coloque a mão esquerda na cintura.
• Leve o pé esquerdo para trás.
• Levante a perna esquerda até os quadris. Mantenha esta perna reta e dobre ligeiramente o joelho direito.
• Ao mesmo tempo, leve o braço direito para a frente com a palma voltada para o teto.
• Mantenha essa posição por um segundo e depois flexione a mão direita.
• Agora abaixe a perna esquerda por um segundo e repita isso.
• Faça isso com a perna direita também.
• Faça 2 séries de 12 repetições.

Referências: 1, 2