Vitamina Cé uma vitamina essencial solúvel em água que deve ser ingerida dos alimentos. É importante não só para fortalecer o sistema imunológico, mas também para o bom funcionamento do organismo. A vitamina C é um poderoso antioxidante e apóia o crescimento celular e a função do sistema circulatório.
Apresenta benefícios como a gestão do risco de câncer, redução do risco de doenças cardíacas, retardamento do processo de envelhecimento, auxílio na absorção de ferro e cálcio, fortalecimento do sistema imunológico e redução dos níveis de estresse.
Ao contrário de outros nutrientes, nosso corpo não pode produzir vitamina C. A única fonte são os alimentos que consumimos. Portanto, a deficiência de vitamina C é uma condição comum que pode causar perda de cabelo, unhas quebradas, hematomas, inchaço nas gengivas, pele seca, dores no corpo, fadiga, doenças cardiovasculares, alterações de humor, infecções e sangramento nasal.
Para combater esses sinais e sintomas, é necessário obter vitamina C suficiente dos alimentos diariamente. No artigo Frutas ricas em vitamina C ve a quantidade de vitamina C que contém será listado.
Frutas contendo vitamina C
Ameixa cacatua
Esta fruta é a maior fonte de vitamina C. Ele contém 100 vezes mais vitamina C do que uma laranja. Também é rico em potássio e vitamina E.
O que é altamente nutritivo ameixa cacatuarecentemente ganhou popularidade devido à sua capacidade de limitar o início da degeneração cerebral devido à presença de antioxidantes.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 5.300 mg.
Goiaba
De acordo com os especialistas, goiaba É uma das fontes mais ricas de vitamina C. Apenas uma goiaba fornece mais de 200 mg de vitamina C.
Vários estudos foram conduzidos para compreender o efeito da goiaba no nível de vitamina C de uma pessoa, e foi descoberto que o consumo regular da fruta pode ajudar a reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol total.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 228.3 mg.
Kivi
Kivi os alimentos ajudam a combater infecções ao fortalecer a imunidade.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 92.7 mg.
jujuba
A Jujuba, uma das melhores fontes de vitamina C, tem benefícios como rejuvenescer a pele, auxiliar na perda de peso e fortalecer a imunidade e reduzir o estresse.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 69 mg.
Mamão
presunto mamão Também é uma grande fonte de vitamina C, bem como vitamina A, ácido fólico, fibra alimentar, cálcio, potássio e ácidos graxos ômega 3.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 62 mg.
Morangos
MorangosEles são ricos em vitamina C e 1 xícara de morangos contém 149% da ingestão diária. Os morangos também são uma boa fonte de antioxidantes e fibra alimentar.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 58.8 mg.
Laranja
Um tamanho médio todos os dias laranja Consumir pode fornecer a ingestão necessária de vitamina C na dieta.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 53.2 mg.
Limon
Lima ve limão São frutas cítricas ricas em vitamina C.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 53 mg.
Abacaxi
Abacaxié uma fruta tropical que contém enzimas, antioxidantes e vitaminas. Ele contém uma boa quantidade de vitamina C e ajuda a aliviar problemas digestivos e outros problemas relacionados ao estômago. O consumo de abacaxi tem se mostrado benéfico na regulação do ciclo menstrual devido à presença de uma enzima chamada bromelaína.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 47.8 mg.
Groselha
Rica em antioxidantes, a groselha preta é uma boa fonte de vitamina C. Comer groselha ajuda a reduzir o dano oxidativo associado a doenças crônicas.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 47.8 mg.
Groselha
Também conhecida como Amla groselha indiana É consumido principalmente para prevenir tosses e resfriados e para estimular o crescimento de pelos.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 41.6 mg.
melão
Comer melão é uma das maneiras mais fáceis e melhores de resfriar o corpo. Excelente fonte de vitamina C, o melão também contém niacina, potássio e vitamina A.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 41.6 mg.
Manga
MangaÉ uma boa fonte de vitamina C junto com outros nutrientes, como fibras, vitamina A, B6 e ferro. O consumo regular e controlado de manga é muito benéfico para a saúde em geral.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 36.4 mg.
amoreira
amoreiraÉ uma fonte rica em vitamina C e também contém pequenas quantidades de ferro, potássio, vitamina E e K.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 36.4 mg.
mais velho
mais velho Os frutos da planta são cheios de antioxidantes e vitaminas que podem ajudar a estimular o sistema imunológico.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 35 mg.
Carambola
A carambola contém nutrientes importantes. São benéficos para a perda de peso e ajudam a melhorar a digestão.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 34.4 mg.
Comendo toranjaajuda a manter os níveis de açúcar no sangue em equilíbrio. É melhor quando consumido à temperatura ambiente, por isso é melhor evitar o armazenamento refrigerado.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 31.2 mg.
Toranja
O maior membro da família dos cítricos pomeloé um parente próximo da toranja. Carregado com vitamina C, o pomelo beneficia o corpo de várias maneiras, como estimular o sistema imunológico.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 31.2 mg.
Maracujá
Esta fruta exótica é uma boa fonte de vitamina C, ajudando a fortalecer a imunidade e apoiar uma melhor digestão.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 30 mg.
Pera espinhosa
É a mais comum das grandes variedades de cactos. Apresenta benefícios como a redução dos níveis elevados de colesterol, melhora o processo digestivo e reduz o risco de diabetes.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 30 mg.
Mandarim
Esta fruta, boa fonte de vitamina C, pertence à família das laranjas. As tangerinas são boas para a saúde de várias maneiras, desde manter os ossos saudáveis até ajudar na absorção de ferro, enquanto a fruta também é rica em ácido fólico e beta-caroteno.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 26.7 mg.
Framboesas
Framboesas É baixo em calorias, mas rico em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. A fruta é uma boa fonte de vitamina C.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 26.2 mg.
Durian
Fruta Durian Ele contém um grande número de nutrientes que fornecerão ao corpo quantidades adequadas de vitaminas e minerais. Ajuda a manter o nível de pressão arterial e o conteúdo de vitamina C.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 19.7 mg.
Bananas
Uma boa fonte de fibras, vitaminas, minerais e amido resistente muzé uma boa fonte de vitamina C.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 18.4 mg.
tomates
Vegetais para uso culinário e frutas consideradas botanicamente tomates É uma boa fonte de vitamina C com alto teor de água e repleta de vários nutrientes.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 15 mg.
Oxicoco
Considerado um superalimento devido ao seu alto valor nutricional e conteúdo antioxidante Benefícios do cranberry para a saúdevariando da redução do risco de infecções do trato urinário ao combate a uma variedade de doenças.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 13.3 mg.
romã
romã É uma das frutas mais saudáveis. Apresenta uma ampla variedade de benefícios à saúde, desde a prevenção ou tratamento de várias doenças até a redução da inflamação. Sendo uma fonte boa e saudável de vitamina C, a fruta também ajuda a melhorar o desempenho atlético.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 10.2 mg.
Avokado
É um tipo único de fruta com alto teor de gordura saudável. Fornece cerca de 20 vitaminas e minerais, incluindo potássio, luteína e folato.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 10 mg.
Cereja
Boa fonte de vitamina C cerejaTambém contém potássio, fibras e outros nutrientes de que o corpo precisa para funcionar de maneira ideal.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 10 mg.
damascos
damascosÉ embalado com uma lista impressionante de minerais e vitaminas como vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, potássio, cobre, manganês, magnésio, fósforo e niacina.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 10 mg.
Mirtilos
Mirtilos Contém fibras, potássio, folato, vitamina B6 e fitonutrientes. Ajuda a reduzir a quantidade total de colesterol no sangue e o risco de doenças cardíacas.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 9.7 mg.
Melancia
Melancia Ele contém 92 por cento de água. Ele contém vitamina A, vitamina C, antioxidantes e aminoácidos.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 8.1 mg.
tamarindo
O tamarindo contém várias vitaminas, especialmente vitaminas B e C, antioxidantes, caroteno, magnésio e minerais como o potássio.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 4.79 mg.
Elma
Elma É rica em fibras e possui baixa densidade energética, o que a torna uma fruta favorável à perda de peso.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 4.6 mg.
Uva Preta
As uvas pretas são conhecidas por sua cor aveludada e sabor adocicado e são cheias de nutrientes e antioxidantes. As uvas pretas são ricas em vitaminas C, K e A, junto com flavonóides e minerais, e ajudam a fortalecer a imunidade.
Conteúdo de vitamina C de 100 gramas de porção = 4 mg.
