É dever do sistema imunológico proteger nosso corpo contra doenças. Este sistema complexo consiste em células da pele, sangue, medula óssea, tecidos e órgãos. Ele protege nosso corpo contra patógenos potencialmente prejudiciais (como bactérias e vírus).
Pense no sistema imunológico como uma orquestra. Para o melhor desempenho, espera-se que cada instrumento e músico da orquestra atue no seu melhor.
Não é desejável que um músico toque com o dobro da velocidade ou produza repentinamente o dobro do som de um instrumento. Cada componente da orquestra deve funcionar exatamente de acordo com o plano.
O mesmo vale para o sistema imunológico. Para melhor proteger nosso corpo contra danos, cada componente do sistema imunológico deve funcionar exatamente de acordo com o planejado. A melhor maneira de conseguir isso é fortalecendo a imunidade e a resistência do corpo..
aqui Maneiras naturais de fortalecer a imunidade e a resistência corporal...
Como fortalecer a imunidade e a resistência corporal?
Durma o suficiente
Sono e imunidade estão intimamente relacionados. O sono insuficiente ou de baixa qualidade cria uma maior suscetibilidade a doenças.
Em um estudo com 164 adultos saudáveis, aqueles que dormiam menos de 6 horas por noite eram mais propensos a pegar um resfriado do que aqueles que dormiam 6 horas ou mais por noite.
Descansar o suficiente naturalmente fortalece a imunidade. Você pode dormir mais quando ficar doente, para que o sistema imunológico combata melhor a doença.
Os adultos precisam de 7 ou mais horas de sono, os adolescentes precisam de 8 a 10 horas e as crianças e bebês precisam de 14 horas ou mais.
Coma mais alimentos vegetais
Alimentos vegetais naturais como frutas, vegetais, nozes, sementes e leguminosas são ricos em nutrientes e antioxidantes que podem se destacar contra patógenos nocivos.
antioxidantesAjuda a reduzir a inflamação, combatendo compostos instáveis chamados radicais livres, que podem causar inflamação quando níveis elevados se acumulam no corpo.
É a causa raiz de várias doenças, incluindo inflamação crônica, doenças cardíacas, Alzheimer e alguns tipos de câncer.
Fibra em alimentos vegetais, microbioma intestinalEle nutre a pele ou a comunidade bacteriana saudável do intestino. Um poderoso microbioma intestinal aumenta a imunidade e ajuda a prevenir que patógenos prejudiciais entrem no corpo através do sistema digestivo.
Além disso, frutas e vegetais são ricos em nutrientes como a vitamina C, que pode reduzir a duração do resfriado comum.
Coma gorduras saudáveis
azeite ve salmãoAs gorduras saudáveis, como as encontradas na Turquia, aumentam a resposta imunológica do corpo aos patógenos, reduzindo a inflamação.
Embora a inflamação de baixo nível seja uma resposta normal ao estresse ou lesão, a inflamação crônica pode suprimir o sistema imunológico.
Por ser altamente antiinflamatório, o azeite de oliva reduz o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Além disso, suas propriedades antiinflamatórias ajudam o corpo a combater bactérias e vírus que causam doenças prejudiciais.
Salmão e sementes de chiaComo aqueles em, os ácidos graxos ômega 3 também combatem a inflamação.
Coma alimentos fermentados ou tome um suplemento probiótico
Alimentos fermentadosÉ rico em bactérias benéficas chamadas probióticos, encontradas no sistema digestivo.
Esses alimentos incluem iogurte, chucrute e kefir.
A pesquisa sugere que a próspera rede de bactérias intestinais pode ajudar as células do sistema imunológico a diferenciar entre células normais e saudáveis e organismos invasores prejudiciais.
Em um estudo de 126 meses em 3 crianças, aquelas que beberam 70mL de leite fermentado por dia tiveram cerca de 20% menos doenças infecciosas na infância em comparação com um grupo de controle.
Se você não come alimentos fermentados regularmente, tomar suplementos de probióticos é outra opção.
Em um estudo de 152 dias com 28 pessoas infectadas com rinovírus, aqueles suplementados com o probiótico Bifidobacterium animalis tiveram uma resposta imunológica mais forte e níveis de vírus mais baixos do que um grupo de controle.
Coma menos açucar
Pesquisas emergentes mostram que açúcares adicionados e carboidratos refinados podem contribuir de forma desproporcional para o sobrepeso e a obesidade.
A obesidade também pode aumentar o risco de adoecer.
De acordo com um estudo observacional com cerca de 1000 pessoas, os pacientes obesos que receberam a vacina contra a gripe tinham duas vezes mais probabilidade de contrair a gripe do que aqueles que receberam a vacina contra a gripe, mas não tinham obesidade.
Reduzir o açúcar pode reduzir a inflamação e ajudar na perda de peso, reduzindo assim o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Considerando que a obesidade, o diabetes tipo 2 e as doenças cardíacas podem enfraquecer o sistema imunológico, limitar a adição de açúcar é uma parte importante de uma dieta que estimula o sistema imunológico.
Você deve tentar limitar a ingestão de açúcar a menos de 5% de suas calorias diárias.Isso equivale a cerca de 2000 colheres de sopa (2 gramas) de açúcar para alguém que ingere 25 calorias por dia.
Exercite-se moderadamente
Embora o exercício intenso prolongado possa suprimir o sistema imunológico, o exercício moderado pode aumentar a resistência corporal.
Estudos mostram que mesmo uma única sessão de exercício moderado pode aumentar a eficácia das vacinas em pessoas com sistema imunológico comprometido.
Além do mais, exercícios regulares e moderados podem reduzir a inflamação e ajudar a regenerar as células do sistema imunológico regularmente.
Exemplos de exercícios moderados incluem caminhada rápida, ciclismo regular, corrida, natação e corrida. Devem ser feitos pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana.
Para água
A hidratação não o protege necessariamente de germes e vírus, mas prevenir a desidratação é importante para a saúde geral.
A desidratação pode causar dores de cabeça e afetar o desempenho físico, concentração, humor, digestão, função cardíaca e renal. Essas complicações aumentam a suscetibilidade à doença.
Para prevenir a desidratação, você deve beber bastante líquido diariamente. A água é recomendada porque não contém calorias, aditivos e açúcar.
Embora o chá e o suco possam hidratar, é melhor limitar o consumo de suco e chá devido ao alto teor de açúcar.
Como regra geral, você deve beber quando estiver com sede. Você pode precisar de mais líquido se fizer exercícios vigorosos, trabalhar ao ar livre ou viver em um clima quente.
O estresse prolongado provoca inflamação e desequilíbrios na função das células imunológicas.
Em particular, o estresse psicológico prolongado pode suprimir a resposta imunológica em crianças.
As atividades que podem ajudar a controlar o estresse incluem meditação, exercícios, ioga e outras práticas de atenção plena. Além disso, as sessões de terapia podem funcionar.
Suplementos nutricionais
Alguns estudos mostram que os seguintes suplementos nutricionais podem fortalecer a resposta imunológica geral do corpo:
Vitamina C
11.000-1.000 mg por dia, de acordo com uma revisão em mais de 2.000 pessoas Vitamina C Tomar reduziu a duração dos resfriados em 8% em adultos e 14% em crianças. No entanto, o suplemento não evitou o aparecimento do resfriado comum.
Vitamina D
Deficiência de vitamina D Aumenta o risco de adoecer, portanto, a suplementação pode prevenir esse efeito. No entanto, quando você tem níveis adequados, tomar vitamina D não traz nenhum benefício extra.
Em uma revisão com 575 pessoas com resfriado comum, a suplementação com mais de 75 mg de zinco por dia reduziu a duração do resfriado comum em 33%.
mais velho
Uma pequena revisão descobriu que o sabugueiro pode reduzir os sintomas de infecções respiratórias superiores virais, mas são necessárias mais pesquisas.
Echinacea
Um estudo com mais de 700 pessoas, echinacea descobriram que aqueles que receberam um resfriado se recuperaram um pouco mais rápido do que aqueles que tomaram um placebo ou não receberam tratamento.
alho
Um estudo de alta qualidade de 146 semanas com 12 pessoas descobriu que a suplementação com alho reduziu a frequência de resfriados em cerca de 30%.
Parar de fumar
Pare de fumar porque não só aumenta o risco de câncer, mas também prejudica o sistema imunológico. Diz-se que fumar tem um efeito negativo na imunidade inata.
Também pode aumentar o risco de desenvolver respostas imunológicas patogênicas prejudiciais, e fumar reduz a eficácia das defesas do sistema imunológico.
Saia para o sol
Entrar na luz natural é um dos fatores mais importantes que contribuem para a produção de vitamina D no corpo. A vitamina D é essencial para o funcionamento saudável do sistema imunológico, pois ajuda o corpo a produzir anticorpos.
Os baixos níveis de vitamina D no corpo são uma das principais causas de problemas respiratórios. Uma caminhada rápida por 10-15 minutos sob a luz do sol garantirá uma produção suficiente de vitamina D no corpo.
Como resultado;
Fortalecer o sistema imunológicoÉ eficaz em aumentar a resistência do corpo, existem alguns pontos a serem considerados para isso.
Maneiras de fortalecer naturalmente a resistência corporalAlguns deles estão reduzindo a ingestão de açúcar, bebendo água suficiente, fazendo exercícios regularmente, dormindo o suficiente e controlando os níveis de estresse.
Embora esses métodos naturais não previnam doenças, eles fortalecem as defesas do corpo contra patógenos prejudiciais.
