د مخ د وزن کمولو طریقې او تمرینونه

د وزن له لاسه ورکول پخپله د بدن لپاره یوه ننګونه ده، پرته له دې چې د بدن یوې ځانګړې سیمې ته پام وکړي. په ځانګړې توګه، د مخ د اضافي غوړ څخه ځان خلاصول یوه نه هیریدونکې ستونزه ده.

ځینې ​​​​ستراتیژۍ چې تاسو یې د دې لپاره پلي کولی شئ کولی شي د غوړ سوځیدنه او د مخ او ګال ساحه کمه کړي.

په مقاله کې "څنګه له مخ څخه وزن کم کړو"، "څنګه له مخ څخه وزن کم کړو"، "د مخ څخه د وزن کمولو لپاره څه وکړو"، "د مخ څخه د وزن کمولو تمرینونه څه دي" پوښتنې لکه:

ولې د مخ څخه وزن پورته کیږي؟

د مخ اضافي غوړ د مختلفو عواملو لکه چاقۍ، بوغمه او نورو روغتیایی ستونزو له امله رامینځته کیږي. د مخ غوړ په ګال او زنې سیمو کې راټولیږي.

خوارځواکي

د ټوخي مخ یو له اصلي لاملونو څخه ضعیف تغذیه ده. په بدن کې د اړینو مغذي موادو نشتوالی د ټوټو ټوټو اصلي لامل دی.

که چیرې ځینې غذایي مواد چې بدن ورته اړتیا لري ونه نیول شي، د مخ اضافي غوړ کیدی شي. ویټامین سي ve بیټا کیروټین کمښت کولی شي د ټوټو ګنډو لامل شي. دا دوه مغذي مواد د عمومي روغتیا ساتلو او د مخ غوړ کمولو لپاره مسؤل دي.

سربیره پردې ، د کاربوهایډریټ او غوړ ډیر مصرف کولی شي د مخ پړسوب لامل شي.

هايپوتايرايډيزم

د مخ پړسوب په بدن کې د تایرایډ هورمون د ناکافي نښو څخه یوه ده. هايپوتايرايډيزم دا د ګړندي وزن او د مخ غوړ لامل کیږي.

ډیهایډریشن

ډیهایډریشن د مخ د غوړ ترټولو عام لاملونو څخه دی. د ډیهایډریشن په حالت کې، د انسان بدن د بقا حالت ته ځي. که تاسو هره ورځ کافي اوبه ونه څښئ، نو تاسو به ډیر اوبه وساتئ کله چې تاسو ډیهایډریشن شئ.

مخ د بدن د هغو برخو څخه دی چیرې چې اوبه زیرمه کیږي.

څښل

الکول د بدن اوبه پاکوي. بدن د امکان تر حده د اوبو ساتلو له لارې ډیهایډریشن ته ځواب ورکوي. اوبه د مخ په ګډون په مختلفو ځایونو کې ذخیره کیږي.

په ډیری قضیو کې ، د څو بوتلونو الکول څښلو وروسته تاسو د پړسوب مخ سره ویښ شئ.

نور عوامل چې د مخ د پړسوب لامل کیدی شي عبارت دي له د پښتورګو اختلالات ، د ځینې درملو سره الرجیک عکس العملونه ، د سینوس انتانات ، ممپس ، اذیما او د غاښونو انتانات.

د مخ د غوړ زیاتوالی د کمزوري معافیت سیسټم، مړینې، تنفسي انتاناتو او د زړه د سیسټم ضعیف شاخص دی.

د ناروغیو درملنه او د الرجین څخه مخنیوی کولی شي چټل ګالونه کم کړي.

څنګه پتلی مخ او ګنډل له لاسه ورکړو؟

کارتیو وکړئ

ډیری وختونه، په مخ باندې اضافي غوړ د بدن د اضافي غوړ پایله ده. د وزن کمول کولی شي د غوړ ضایع زیات کړي؛ دا کولی شي بدن او مخ دواړه روښانه کړي.

کارتیو یا ایروبیک تمرین هر هغه فزیکي فعالیت دی چې د زړه ضربان زیاتوي. دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو له خورا اغیزمنو میتودونو څخه شمیرل کیږي.

ډیری مطالعاتو موندلي چې کارتیو کولی شي د غوړ سوځولو او د غوړ ضایع کیدو کې مرسته وکړي.

د 16 مطالعاتو بیاکتنه وښودله چې خلک د ډیر وزن له لاسه ورکولو تجربه کوي کله چې دوی ډیر کاردیو تمرین کوي.

هڅه وکړئ هره اونۍ په اوسط ډول د 150-300 دقیقو منځنۍ شدت تمرین ترلاسه کړئ، کوم چې هره ورځ نږدې 20-40 دقیقو کاردیو سره برابر دی.

د کارتیو تمرین ځینې عام مثالونه تمرینونه دي لکه چلول، چلول، سایکل چلول او لامبو وهل.

د ډیرو اوبو لپاره

د څښاک اوبه زموږ د عمومي روغتیا او روغتیا لپاره خورا مهم دي نو د وزن له لاسه ورکولو لپاره په ځانګړې توګه مهم دی. مطالعې ښیې چې اوبه تاسو د ډک احساس کوي او د وزن کمولو کې مرسته کوي.

په زړو بالغانو کې یوې کوچنۍ مطالعې موندلې چې د سهار په ناشته کې اوبه څښل د کالوري مصرف شاوخوا 13٪ کموي.

یوې بلې څیړنې ښودلې چې د اوبو څښل په موقتي توګه میټابولیزم 24٪ ډیروي. د ورځې په اوږدو کې د سوځیدلو کالوریو مقدار زیاتول د وزن کمولو ګړندی کوي.

سربیره پردې ، د اوبو څښلو سره د بدن رطوبت کولی شي د مخ په ساحه کې د پوټکي ستونزو مخه ونیسي. بوغمه ve پړسوب دا د مایع ساتلو مخه نیسي او د مایع ساتل کموي.

د الکول مصرف محدود کړئ

د الکول مصرف د مخ د غوړ او پوټکي د زیاتوالي ترټولو لوی مرسته کوونکی دی. الکول په کالوري کې لوړ او په غذايي موادو کې کم دي، د وزن د زیاتوالي خطر زیاتوي.

دا د ډیوریتیک په توګه هم کار کوي او د مایع ساتلو لامل کیږي ، چې د مخ پړسوب خطر رامینځته کوي.

د الکول مصرف کنټرول لاندې ساتل د الکول هڅول شوي پړسوب او وزن زیاتوالي کنټرول لپاره غوره لاره ده.

اصلاح شوي کاربوهایډریټ بیرته پرې کړئ

لکه کوکیز، کریکر او پاستا اصلاح شوي کاربوهایډریټد وزن زیاتوالی او د غوړ ذخیره کولو عام مجرمین دي.

دا کاربوهایډریټ په پراخه کچه پروسس شوي، د دوی ګټور غذايي موادو او فایبر څخه لیرې شوي، بوره او کالوري لري، او لږ تغذیه ارزښت لري.

ځکه چې دوی خورا لږ فایبر لري، دوی په چټکۍ سره هضم کیږي، د وینې د شکر په کچه کې د ګړندۍ پورته او ښکته کیدو لامل کیږي، چې د ډیر خوراک خطر المل کیږي.

یوه لویه څیړنه چې د پنځو کلونو په موده کې د 42.696 لویانو خواړه وڅیړل شول وښودله چې د کاربوهایډریټ کارول د معدې د لوړ مقدار سره تړاو لري.

که څه هم کومې مطالعې په مستقیم ډول د مخ په غوړ باندې د اصلاح شوي کاربوهایډریټ اغیزې ندي لیدلي، د اصلاح شوي کاربوهایډریټ پرځای د ټولو غلو مصرف کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي او همدارنګه نو وزن کم کړئهم اغیزمن کیدی شي.

د خوب وخت ته پام وکړئ

د کیفیت خوب کول د مخ د غوړ له لاسه ورکولو د اعظمي کولو لپاره یو له ساده او خورا مؤثره لارو څخه دی.

بې خوبۍدا د کورټیسول د کچې د زیاتوالي لامل کیږي، د فشار هورمون چې د احتمالي اړخیزو اغیزو اوږد لیست سره راځي، په شمول د وزن زیاتوالی.

مطالعاتو ښودلې چې د کورټیسول لوړه کچه کولی شي اشتها زیاته کړي او میټابولیزم بدل کړي ، چې د غوړ ذخیره کولو لامل کیږي.

د ښه کیفیت خوب کولی شي ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. یوه څیړنه وموندله چې د خوب کیفیت ښه والی د وزن له لاسه ورکولو بریالیتوب سره تړاو درلود.

برعکس، مطالعې ښیي چې د خوب محرومیت کولی شي د خواړو مصرف زیات کړي، د وزن زیاتوالی او د میټابولیک کچه راټیټوي.

په عین حال کې، هڅه وکړئ هره شپه لږترلږه اته ساعته خوب وکړئ ترڅو د وزن کنټرول او د مخ غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.

د مالګې مصرف ته پاملرنه وکړئ

ډیر د مالګې مصرف دا د پړسوب لامل کیږي او کیدای شي د مخ په سوروالي کې هم مرسته وکړي. دا ځکه چې مالګه په بدن کې د اضافي اوبو او مایعاتو د ساتلو لامل ګرځي.

ځینې ​​​​مطالعو ښودلې چې د ډیرې مالګې مصرف کولی شي د مایع ساتل زیات کړي، په ځانګړې توګه په هغو خلکو کې چې د مالګې اغیزو ته ډیر حساس دي.

پروسس شوي خواړه په اوسط ډول په رژیم کې د اټکل شوي 77٪ سوډیم مصرف حسابوي ، نو د اسانتیا لرونکي خواړو ، مالګین ناشونو او پروسس شوي غوښې پری کول د سوډیم کمولو لپاره اسانه او مؤثره لاره ده.

د مخ تمرینونه وکړئ

د مخ تمرینونه د عمر سره د مبارزې او د عضلاتو ځواک زیاتولو لپاره کارول کیدی شي.

انډیډال راپورونه ادعا کوي چې د مخ منظم تمرین کول کولی شي د مخ عضلاتو ټون کولو سره د مخ پتلی کې مرسته وکړي.

په ځینو مشهورو تمرینونو کې د مخونو پف کول او له یو اړخ څخه بل ته د هوا فشار ورکول، بدیل اړخونو ته د شونډو تعقیب کول، او په یو وخت کې د څو ثانیو لپاره د غاښونو د مینځلو په وخت کې موسکا کول شامل دي.

که څه هم مطالعې محدودې دي، یوې څیړنې راپور ورکړی چې د مخ تمرین کول زموږ په مخ کې د عضلاتو سر ښه کولی شي.

یوې بلې څیړنې ښودلې چې د اتو اونیو لپاره په ورځ کې دوه ځله د مخ تمرین کول د عضلاتو ضخامت ډیروي او د مخ تازه کوي.

د مخ څخه د وزن کمولو لپاره تمرینونه

غبارونه وهل

کله چې بالون وغورځوئ، د مخ عضلات پراخیږي. کله چې تاسو خپل عضلات په دوامداره توګه پراختیا او انقباض ته تابع کوئ، هغه غوړ چې اړین انرژي چمتو کوي پدې پروسه کې مات شوي.

دا هڅه د مخ اضافي غوړ کمولو کې مرسته کوي. دا تمرین په ورځ کې لس ځله د غوره پایلو لپاره تکرار کړئ.

غالۍ وخورئ

دا طریقه د کب د مسکا کولو تمرین په نوم هم پیژندل کیږي. په دې کې ستاسو په مخ کې د کوچني خپګان رامینځته کولو لپاره د ګالونو دننه خوا چوس کول شامل دي.

د څو ثانیو لپاره موقف ونیسئ او د مسکا کولو هڅه وکړئ. دا په ورځ کې څو ځله تکرار کړئ.

د مخ پوستکي غځول

خپل شاخص او منځنۍ ګوتې د خپل مخ په غوښه برخه کې ځای په ځای کړئ او د سترګو په لور یې کش کړئ. خوله باید د پوټکي ایستلو په وخت کې په بیضوي شکل کې خلاص شي.

پوستکي د لسو ثانیو لپاره کش کړئ، بیا د پروسې بیا تکرارولو دمخه آرام کړئ. بیا درې یا څلور ځله تکرار کړئ.

مخ پورته کول

په یوه څوکۍ مستقیم ناست شئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سر مستقیم دی. شونډې وتړئ او یو اړخ ته یې واړوئ. دلته د څو ثانیو لپاره وغځوئ او ونیسئ تر هغه چې تاسو نور نشئ کولی دا اوږد کړئ.

آرام کړئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ. دا طریقه په ورځ کې له پنځو څخه تر لسو ځله تکرار کړئ.

ژبه چپه کول

دا تمرین خورا ساده دی. په یوه څوکۍ مستقیم کېنئ، خپله خوله پراخه پرانیزئ او خپله ژبه په خورا لرې ځای کې چپه کړئ. د یو څه وخت لپاره دا موقف وساتئ. دا پروسه په ورځ کې څو ځله تکرار کړئ. 

د ګرمو اوبو سره ګارګل کړئ

په ورځ کې څو ځله د ګرمو اوبو سره ګارګل کړئ ترڅو په لنډ وخت کې د پام وړ پایلې ترلاسه کړئ.

دا یو ستونزمن تمرین نه دی ځکه چې په خوله کې شاوخوا اوبه تیریږي. تاسو به غوره پایلې ترلاسه کړئ کله چې تاسو د ویده کیدو دمخه دا کار کوئ.

د ژامو تمرینونه

په یوه څوکۍ مستقیم کښینئ او خپله خوله پراخه خلاص کړئ. د دې موقعیت ساتلو پرمهال ، ښکته شونډه مخ په وړاندې پراخه کړئ او بیا یې آرام کړئ. دا تمرین هره ورځ څو ځله تکرار کړئ.

ګوم

تاسو کولی شئ د سپکو تمرینونو لکه چیوګم په ​​کولو سره د مخ غوړ له لاسه ورکړئ. دا به ستاسو د مخ عضلات پیاوړي او ټون کړي.

په لنډ وخت کې د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید هره ورځ د څلویښتو دقیقو لپاره د شکر څخه پاک ګوم ژاړئ. تاسو کولی شئ دا پروسه هرکله چې وغواړئ تکرار کړئ.

د شونډو تمرین

دا تمرین د زنې په ساحه کې د مخ د غوړ کمولو لپاره کارول کیږي. د دې غوړو د کمولو لپاره، خپل ښکته شونډه په پورتنۍ شونډه پورې وغزوئ تر څو چې ستاسو د پوزې برخې ته لاس ورنه کړي.

ښکته شونډه د څو ثانیو لپاره د پوزې په څنډه کې ونیسئ، بیا آرام کړئ. شونډې وغځوئ تر هغه چې تاسو اعظمي نقطې ته ورسیږئ. دا تمرین په ورځ کې څو ځله تکرار کړئ.

ژبه ګرځول

دا ساده تمرین ډیرې هڅې ته اړتیا نلري. په دې کې ژبه تر هغه وخته پورې ګرځول شامل دي چې دا د غاښونو بهرنۍ سطحې ته لمس کړي. د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره، تمرین باید د خولې تړلو سره ترسره شي. د دې تمرین لپاره غوره وخت د خوب څخه مخکې دی.

د تړلو شونډو سره د خندا تمرین

د تړلې خولې سره موسکا کول ستونزمن کیدی شي. په ډیری حاالتو کې، شونډې په اوتومات ډول ټوټه کیږي او غاښونه ښکاره کوي.

ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې کولو پرمهال شونډې په کلکه تړل شوې دي. خپله خوله تړلو سره موسکا وکړئ او د آرام کولو دمخه د څو ثانیو لپاره موسکا ونیسئ.

د پام وړ پایلې ترلاسه کولو لپاره په ورځ کې څو ځله تکرار کړئ.

د مخونو پړسوب

پدې تمرین کې د خولې بندول او د هوا په فشارولو سره د ګالونو انفجار شامل دي. تاسو کولی شئ په دواړو ګالونو کې د هوا په فشارولو سره پیل کړئ، بیا په یو وخت کې په یوه ګال کې د هوا فشار ته دوام ورکړئ.

وروسته له دې چې هوا د ګالونو لور ته واړوئ، د یو څه وخت لپاره یې ونیسئ او بیا آرام کړئ. هره ورځ له پنځو څخه تر لس ځله دا تمرین وکړئ.

دا تمرین ډیری ګټې لري، لکه د مخ غوړ کمول، تاسو ځوان ښکاري او د مخ عضلات پیاوړي کوي.

دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي د مخ په مینځ او پورتنۍ برخو کې د مخ غوړ له لاسه ورکړي.

د مخ د وزن کمولو لپاره د بوټو سپارښتنې

شین چای

شین چایدا په کافین کې بډای دی، کوم چې د انسان په بدن کې زیرمه کیدی شي. کافيین تر شپږو ساعتونو پورې په بدن کې ساتل کیدی شي. کافین د بدن سره د اوبو ساتلو کې مرسته کوي.

په شنه چای کې د محرکاتو اغیزې لږترلږه دي ځکه چې دا یوازې د کافین اندازه لري. څرنګه چې په شین چای کې موجود انټي اکسیډنټ عناصر میټابولیزم ګړندی کوي، دا د وزن د ضایع کیدو لامل هم کیږي.

که غواړې چې مخ مو نازک وي، هره ورځ له درې څخه تر څلورو ګیلاسه شین چای وڅښئ.

په شین چای کې ځینې برخې لکه کیروټینایډز او انټي اکسیډنټ د وینې جریان څخه زهرجن مواد لرې کولو کې مرسته کوي. په دې توګه، دوی د بدن څخه مخ ته د وینې وړیا جریان تضمینوي.

په بدن کې د وینې وړیا جریان کولی شي د مخ اضافي غوړ لرې کولو کې مرسته وکړي.

کوکو مکھن

د کوکو مکھن د بدن رطوبت کولو او ډیر لچک وړ کولو لپاره پیژندل کیږي. کافي رطوبت د پوټکي لچک یقیني کوي.

په لنډ وخت کې د غوره پایلو لپاره، د کوکو مکھن په کافي اندازه ګرم کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د کوکو مکھن ډیر ګرم نه وي کله چې دا په پوټکي کې تطبیق کړئ.

غوړ په نرمۍ سره په خپل مخ خپور کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په پوستکي کې جذب شوی. د غوره پایلو لپاره، دا غوښتنلیک باید په ورځ کې دوه ځله ترسره شي: سهار او ماښام.

د ګرم تولیه تخنیک

دا تخنیک د اضافي اوبو او مالګې لرې کولو ته اجازه ورکوي. پایله لرونکی بخار د مخ غوړ تودوي او په دې توګه د ګوتو ګولۍ کموي. دا درملنه په پراخه کچه د مخ په پاملرنې کې کارول کیږي ځکه چې د پوټکي بیا رغولو او سختولو وړتیا لري.

اوبه په تڼۍ کې وخورئ او جلا کړئ. پرېږدئ چې اوبه لږ څه یخ شي، بیا یې تولیه یا نرم ټوکر ډوب کړئ.

د اضافي اوبو لرې کولو لپاره تولیه یا نرم ټوکر وباسئ. د ګرمو مینځلو کالی په ګالونو او د مخ نورو غوړو برخو باندې فشار ورکړئ. دا پروسه هره ورځ څو ځله تکرار کړئ.

دا درملنه به ستاسو د مخ غوړي ساحې نرمې کړي او د پوستکي سوري خلاص کړي. د غوره پایلو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د ویده کیدو دمخه دا تخنیک پلي کړئ.

تومور

تومورد هغې ځینې برخې د عمر ضد خصوصیات لري. کرکومین د turmeric یو له مهمو برخو څخه دی.

د وریجو د اوړو او مستو سره د پوډر سره مخلوط کړئ. ښه مخلوط کړئ تر هغه چې پیسټ ضخامت شي. بیا یې په خپل مخ باندې تطبیق کړئ.

ماسک د څو دقیقو لپاره په خپل مخ پریږدئ ترڅو پوستکي ته جذب شي. د سړو اوبو سره مینځل. که په منظمه توګه وکارول شي، دا طریقه به د مخ غوړ کم کړي او پوستکي به ځوان او صحتمند ښکاري.

لامون 

د پخوانیو وختونو راهیسې نیبو دا په بدن کې د غوړ سوځولو لپاره کارول کیږي.

د لیمو استخراج د مخ غوړ کمولو لپاره کارول کیدی شي او مخ قوي او متحرک ښکاري. یو لیمو وخورئ او د ګرمو اوبو سره یې وچ کړئ. د لیمو جوس کې شات اضافه کړئ او وڅښئ.

هرکله چې د لوږې احساس کوئ دا وڅښئ ترڅو په لنډ وخت کې د پام وړ پایلې ترلاسه کړئ. دا به د بدن په نورو برخو کې د غوړ کمولو کې هم مرسته وکړي.

د شيدو

د شيدویو شمیر اړین مغذي مواد لري چې د پوستکي کلکولو کې مرسته کوي. دا د عمر ضد خاصیتونه هم لري چې د ځوان او لچک لرونکي مخ ساتلو کې مرسته کوي.

یو له مهمو برخو څخه چې په شیدو کې موندل کیږي سپینګومیلین دی، یو اړین فاسفولیپیډ. د شیدو منظم مصرف د پوستکي حالت ښه کوي او ډاډ ورکوي چې پوستکي تل رطوبت پاتې کیږي.

تازه شیدې په مخ باندې واچوئ او انتظار وکړئ چې د پوستکي لخوا جذب شي. د څو دقیقو وروسته، ماسک د ګرمو اوبو سره ومینځئ او د نرم تولیه په کارولو سره مخ په نرمۍ سره وچ کړئ.

هګۍ سپین

ویټامین A د پوستکي ډیرې ګټې لري. هګۍ سپیندا د ویټامین A یو له اصلي سرچینو څخه دی. دا محلول د پوستکي د مقاومت په زیاتولو کې مهم رول لوبوي.

د هګۍ سپین، د لیمو جوس، شات او شیدې مخلوط کړئ. ماسک په خپل مخ باندې تطبیق کړئ او یو ساعت انتظار وکړئ. د درخواست کولو پر مهال خپل پوټکی په نرمۍ سره مساج کړئ. مخ د ګرمو اوبو سره ومینځئ او په نرمۍ سره وچ کړئ.

د ککرو ماسک

بادرنګدا د مخ د غوړ کمولو لپاره طبیعي درملنه ده. په پوټکي یې د یخ کولو اغیز د ګالونو او زنې پړسوب کمولو کې مرسته کوي.

د ککرو پوستکي په خپل مخ کې واچوئ او د یو څه وخت لپاره یې پریږدئ ترڅو پوستکي جذب شي. په سړو اوبو سره وینځئ او په نرمۍ سره خپل پوټکی وچ کړئ.

د خټکو د

خټکي یو له هغو میوو څخه دی چې په ویټامین سي کې بډایه دي. دا د پوستکي کلکوالی او د عمر ضد خاصیت لري.  د خټکي جوس وخورئ او په نرم ټوکر یا کاټن سره یې په خپل مخ باندې واچوئ.

ماسک د څو دقیقو لپاره پریږدئ ترڅو پوستکي ته یې جذب زیات کړي. بیا خپل مخ د سړو اوبو سره وینځئ او په نرمۍ سره وچ کړئ.

د ناریل غوړ

د ناریل غوړدا د پوستکي د رطوبت لپاره پیژندل کیږي، کوم چې د پوستکي لچک او لچک ساتلو کې مهم عنصر دی.

غوړ د طبیعي پاکولو او رطوبت کولو ځانګړتیاوې هم لري. ویټامین ای د ناریل په تیلو کې موندل کیږي د پوستکي سره مرسته کوي متحرک او لچک لرونکي ښکاري.

په غوړو کې موجود غوړ اسیدونه د پوستکي په پیاوړتیا او رطوبت کې مرسته کوي. د ناریل غوړ په خپل مخ باندې واچوئ. 

د مخ مساج

د مخ څخه د وزن کمولو لپارهد مخ مساج یو مؤثره طریقه ده. تاسو کولی شئ هره ورځ خپل مخ په نرمۍ سره مساج کړئ، کوم چې د اکسیجن او وینې جریان ګړندی کوي.

د مخ مساج هم کولی شي د پوټکي په ټینګولو کې مرسته وکړي او د مخ عضلات، زنې او ګالونه پیاوړي کړي.

په پایله کښې؛

د مخ او مخ ساحهډیری میتودونه شتون لري چې تاسو سره د اضافي غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د خوړو په بدلولو، ورزش کولو او د ځینو ورځنیو عادتونو په بدلولو سره د وازدې له لاسه ورکول زیاتیږي او وزن مو له مخ څخه په اغیزمنه توګه له لاسه ورکولی شي.