کارتیو یا د وزن کمول؟ کوم یو ډیر اغیزمن دی؟

ډیری خلک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي د تمرین په وخت کې د یوې سختې پوښتنې سره مخ کیږي. د وزن کمولو لپاره کارتیو یا وزن؟

د وزن پورته کول او کارتیو، دوه مشهور ورزشونه. کوم یو د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیر اغیزمن دی؟ د هغو کسانو لپاره چې لیواله دي، مقاله تر پایه ولولئ ...

د وزن کمولو لپاره کارتیو یا د وزن ضایع کول؟

د ورته اندازې هڅو سره ، تاسو به د وزن پورته کولو په پرتله د کارتیو تمرین کې ډیر کالوري وسوځوئ.
د وزن پورته کول دومره کالوري نه سوځوي لکه د کارتیو تمرین.
خو دا یوه مهمه ګټه لري. د وزن پورته کول د کارتیو په پرتله د عضلاتو په جوړولو کې ډیر اغیزمن دي. دا حتی د استراحت پرمهال د غوړ سوځولو چمتو کولو سره عضلات ساتي.
د وزن روزنې سره د عضلاتو جوړول میټابولیزم ګړندی کوي. د میټابولیزم سرعتدا د ګړندي کالوری سوځولو ته اجازه ورکوي.

د HIIT کولو په اړه څنګه؟

کارتیو یا وزن؟ که څه هم دا په زړه پورې ده، پوه شئ چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره نور تمرینونه شتون لري. یو له دې څخه د لوړ شدت وقفې روزنه ده، یا د لنډ لپاره HIIT.

د HIIT ورزش شاوخوا 10-30 دقیقې وخت نیسي. دا ډول تمرین د کارتیو سره ورته دی. پداسې حال کې چې په ثابت سرعت کې تمرین کول، د لنډ مهاله شدت کچه ناڅاپه لوړه شوې. بیا نورمال سرعت ته راستون شئ.

تاسو کولی شئ HIIT د مختلف تمرینونو سره وکاروئ لکه سپرینګ کول ، سایکل چلول ، د رسی کود کول یا د بدن وزن نور تمرینونه.

ځینې څیړنې په مستقیم ډول د کارتیو، وزن روزنې، او HIIT اغیزې پرتله کړي. یوې مطالعې د HIIT، وزن روزنې، چلولو، او بایسکل چلولو په 30 دقیقو کې سوځیدلي کالوري پرتله کړې. څیړونکو موندلي چې HIIT د تمرین د نورو ډولونو په پرتله 25-30٪ ډیر کالوري سوځوي.

د بورج غوړ څه شی دی، چیرته کارول کیږي، د هغې ګټې څه دي؟

مګر دا څیړنه پدې معنی نه ده چې د تمرین نور ډولونه د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته نه کوي.

کوم یو ډیر اغیزمن دی؟ کارتیو یا وزن یا HITT؟

هر تمرین د وزن له لاسه ورکولو مختلف اغیزې لري. ولې موږ دا ټول نه شو کولی؟ په حقیقت کې، څیړنه وايي. دا ویل شوي چې د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مؤثره طریقه د دې تمرینونو ترکیب دی.