د وزن کمولو راز وپېژنئ! څنګه په لنډ وخت کې وزن کم کړو؟

تاسو پریکړه کړې چې وزن کم کړئ. تاسو غواړئ ژر تر ژره خپل اضافي وزن لرې کړئ. "څنګه په لنډ وخت کې وزن کم کړو؟" تاسو څیړنه پیل کړه.

زه نه پوهیږم چې تاسو څه ډول پایلې تجربه کړې ، مګر په لنډ وخت کې د وزن له لاسه ورکول صحي لاره نه ده. دا په اوږد مهال کې د پایښت وړ نه دی او تاسو به پایلې ترلاسه نکړئ. د دې لامل دا دی چې "په اونۍ کې د 1 پونډ له لاسه ورکولو 20 اسانه لارېما دا په خپله مقاله کې تشریح کړه. تاسو کولی شئ لومړی دا مقاله ولولئ او بیا د دې مقالې لوستلو ته دوام ورکړئ.

که تاسو غواړئ وزن په صحي ډول کم کړئ او په ورته وخت کې په دوامداره توګه وزن له لاسه ورکړئ، لاندې لارښوونې وګورئ:

څنګه په لنډ وخت کې وزن کم کړو؟

1- منظم او متوازن رژیم ولرئ

ډیری سبزیجات، میوې، ټول حبوبات، پروټین او صحي غوړ وخورئ. د امکان تر حده د شکرې او پروسس شوي خواړو څخه لرې اوسئ.

۲- تمرین پیل کړئ

په ورځ کې لږ تر لږه د ۳۰ دقیقو لپاره د فزیکي فعالیتونو لکه پیدل، منډه کول، لامبو وهل یا سایکل چلولو لپاره وخت ونیسئ. د کارتیو تمرینونه تاسو سره د غوړ سوځولو کې مرسته کوي.

۳- د اوبو په څښلو کې احتیاط وکړئ

په ورځ کې لږترلږه دوه لیټره اوبه څښل ستاسو د میټابولیزم په سمه توګه فعالیت کوي او ستاسو اشتها کنټرولوي.

۴- خپلې برخې کمې کړئ

خپل خواړه په کوچنیو پلیټونو کې پیل کړئ. په تدریجي ژاولو سره خوړلو ته پام وکړئ. په دې توګه، تاسو به په لږ وخت کې د بشپړتیا احساس وکړئ او تاسو به لږ خواړه وخورئ.

۵- هڅه وکړئ خپل فشار کم کړئ

تاسو ډیر احتمال لرئ چې وزن ترلاسه کړئ کله چې تاسو فشار کوئ. تاسو کولی شئ د فشار کمولو لپاره د آرامۍ تخنیکونه لکه یوګا، مراقبت یا ژور تنفس تمرینونه وکاروئ.

۶- خپل خوب ته پام وکړئ

د کافي او کیفیت لرونکي خوب ترلاسه کول د وزن کمولو پروسې کې یو مهم عنصر دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې د 7-8 ساعتونو لپاره خوب وکړئ. دا لیدل شوي چې هغه خلک چې کافي خوب نه کوي وزن یې زیاتیږي.

۷- په خوړو کې غفلت مه کوه

ستاسو د اصلي خواړو وروسته په ساعتونو کې د صحي ناشونو مصرف د بشپړتیا احساس اوږدوي او د ډیر خوړلو لیوالتیا کموي.

۸- د الکول څښل محدود کړئ

الکول خالي کالوري لري او د وزن زیاتوالي لامل کیږي. کله چې الکول وڅښئ، محتاط اوسئ چې په محدود مقدار کې وخورئ پرته له دې چې ډیر شي.

۹- ځان هڅول

د وزن له لاسه ورکولو پروسه کیدای شي ستونزمن وي. له همدې امله د ځان هڅول خورا مهم دي. خپل اهداف وټاکئ او هره ورځ یا اوونیزه ژورنال وساتئ ترڅو خپل پرمختګ تعقیب کړئ. خپل پرمختګ د یو ملاتړي ملګري سره شریک کړئ.

۱۰- خپل ځان ته انعام ورکړئ

د خپلو لاسته راوړنو لمانځلو لپاره کوچني انعامونه تنظیم کړئ. دا کیدی شي شیان وي لکه د نوي کتاب پیرود یا د هغه فعالیت په ترسره کولو کې چې تاسو یې خوند اخلئ وخت مصرف کړئ. پدې توګه تاسو کولی شئ خپله انګیزه زیاته کړئ.

په یاد ولرئ چې دا د چټک وزن له لاسه ورکولو پرځای په صحي ډول وزن کمول خورا مهم دي. د اوږدې مودې او دایمي پایلو لپاره صبر وکړئ. تاسو ممکن د مسلکي تغذیه کونکي یا غذایی متخصص څخه د مرستې په لټه کې شئ.

په نهایت کې ، د هرچا میټابولیزم او د وزن کمولو اهداف مختلف دي. خپل ځان له نورو سره مه پرتله کوئ او په هر ګام کې کوچني پرمختګونه وکړئ. صبر وکړئ، له سقوط څخه مه وېرېږئ، او خپلو موخو ته د رسېدو څخه خوند واخلئ.

سرچینې: 1