غیر صحي ګړندي وزن کمولو میتودونه - دا هڅه مه کوئ!

څنګه کولی شم ژر وزن له لاسه ورکړم؟ دا یوه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې پوښتنه کوي کله چې د وزن کمولو هڅه کوي. ډیری لارې شتون لري چې تاسو سره د چټک وزن کمولو کې مرسته کوي. په هرصورت، ډیری یې غیر صحي او غیر اغیزمن دي. دوی کولی شي حتی د جدي روغتیا پایلو لامل شي. پدې مقاله کې به موږ د غیر صحي ګړندي وزن له لاسه ورکولو میتودونو او د دوی زیانونو په اړه وغږیږو.

د وزن کمولو ترټولو غیر صحي میتودونه

ډیری خلک په ړوند ډول د غوړ خواړه تعقیبوي، ځان لوږه کوي یا د ډیټوکس رژیمونهڅه پکې ځي؟ البته، دا د وزن له لاسه ورکولو چټکې لارې دي، مګر دا په اوږد مهال کې دوام نلري.

د وزن کمولو ډیری ګړندي میتودونه شتون لري چې ممکن تاسو د ناروغ او ناخوښۍ احساس پریږدي او تلپاتې پایلې نلري. اوس به تاسو ته د چټک وزن له لاسه ورکولو ترټولو غیر صحي لارو په اړه ووایو.

1. د جوس خواړه

یوازې د میوو جوس څښل به تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته ونکړي ځکه چې تاسو به غوړ له لاسه نه ورکوئ. تاسو به یوازې د اوبو وزن او د عضلاتو ډله له لاسه ورکړئ. د میوو جوس پروټین نلري، دوی یوازې د میوو او سبزیجاتو جوس پورې اړه لري چې تاسو یې څښئ. 

د جوس خواړه به تاسو سره په چټکۍ سره وزن کمولو کې مرسته وکړي، مګر په اوږد مهال کې ستاسو بدن به د ډیرو مهمو مایکرونیوترینټونو او میکرونیوترینټونو څخه بې برخې شي.

2. د ټیټ غوړ خواړه

په چټکۍ سره د وزن کمولو لپاره د ټیټ غوړ رژیم ته تلل هم بد نظر دی. د صحي غوړو مصرف تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي ، کوم چې تاسو د ډیر خوړلو مخه نیسي. غوړ هم په بدن کې د ډیری دندو لپاره اړین غذايي مواد دي، لکه د حجرو وده، د دماغ فعالیت او د هورمون تولید. له همدې امله ، خورا ټیټ غوړ خواړه د هورمونل عدم توازن لامل کیږي او د شکر ناروغۍ خطر هم زیاتوي. دا کولی شي د زړه او دماغ فعالیت هم خراب کړي.

3. خواړه پریښودل

د سهارنۍ، د غرمې ډوډۍ یا د شپې ډوډۍ پریښودل د کالوري مصرف کمولو یوه اسانه لار ده. په هرصورت، دا تمرین کولی شي د ډیر خوراک لامل شي. خواړه پریږدئ دا کولی شي یو سړی وږی کړي او په راتلونکي خواړه کې د معمول څخه ډیر وخوري. د یوې څیړنې له مخې د سهارنۍ نه پریښودل د ډیر خوراک نه کموي او نه د وزن د زیاتیدو مخه نیسي.

4. د خوړو د ګروپونو کمول

د خواړو ګروپ قطع کول د رژیم تېروتنه ده چې ډیری خلک یې کوي. ستاسو د رژیم څخه د خواړو ګروپونو لرې کول به د مغذي موادو د کمښت خطر ډیر کړي او تاسو به د هغه خواړو لیوالتیا پای ته ورسوئ چې تاسو یې خوښوئ.

5. کریش خواړه

شاک خواړهدا د غذا ستراتیژي ده چې په لنډ وخت کې د چټک وزن له لاسه ورکولو لپاره کارول کیږي. د دې ډول رژیمونو مثالونه د چرګانو سوپ رژیم ، د کباب سوپ رژیم ، د انګورو رژیم ، د کچالو رژیم etc ورکړل شي. د حادثې رژیم ته تلل کولی شي په لنډ وخت کې د ګړندي وزن کمولو لامل شي. په هرصورت، په اوږد مهال کې دا ډیری وختونه د وزن زیاتوالي لامل کیږي. دا د معافیت سیسټم کمزوری کوي او د ډیهایډریشن خطر زیاتوي.

6. د غذا سوډا څښل

د ډایټ سوډاس غوره کیږي چې د بورې یا کالوري مصرف کم کړي. په هرصورت، دا غذايي مشروبات د مصنوعي خواږو سره ډک شوي دي چې د شکرې لیوالتیا هڅوي، او په لوړه کچه یې څښل د چاقۍ او میټابولیک سنډروم خطر زیاتوي.

7. ډیر پروټین خوړل

یوازې پروتین لرونکي خواړه د وزن کمولو لپاره ښه لاره نه ده، ځکه چې زموږ بدن د ژوندي پاتې کیدو لپاره نورو ویټامینونو او منرالونو ته هم اړتیا لري.

8. وږی کیدل

تاسو شاید فکر وکړئ چې د وزن له لاسه ورکولو غوره لاره د ځان لوږه کول دي. دا غلط دی. تاسو ممکن وزن له لاسه ورکړئ، مګر تاسو به د عضلاتو ډله هم له لاسه ورکړئ او ستاسو میټابولیزم به ورو ورو. ستاسو بدن به په کافي اندازه مغذي مواد نه لري چې ستاسو لوږه پوره کړي او ستاسو بدن ته انرژي ورکړي.

9. د اوږدې مودې لپاره تمرین کول

تمرین کول یقینا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. په هرصورت، پرته له مناسب آرام څخه ډیر تمرین لوږه او د ډیر خوړلو تمایل زیاتوي. ډیر تمرین هم کولی شي د زړه او رواني روغتیا ستونزو لامل شي.

10. د خوندور مستو خوړل

مستې د پروبیوټیکونو څخه ډکه ده چې ستاسو د کولمو په سالم ساتلو کې مرسته کوي. مګر د خوندور مستو خوړل د وزن له لاسه ورکولو لپاره بد انتخاب دی. خوندور مستې اضافه بوره لري، د ساده مستۍ برعکس.

11. د وزن کمولو ګولیو کارول

د وزن کمولو ګولۍ د وزن کمولو لپاره ګړندۍ او اسانه لار ژمنه کوي. دا ګولۍ په لنډمهاله توګه اشتها کموي او میټابولیزم ګړندی کوي. دا په نهایت کې د لوړ فشار او زړه ستونزو لامل کیدی شي.

12. یوازې په خوړو تمرکز وکړئ

که تاسو د وزن له لاسه ورکولو پلان لرئ، تاسو باید متوازن خواړه وخورئ او تمرین وکړئ. یوازې په رژیم تمرکز کول په اوږد مهال کې د بریالیتوب کچه راټیټوي. د بریالي وزن کمولو فارمول 80٪ خواړه او 20٪ تمرین دی.

په پایله کښې؛

د وزن کمولو چټک میتودونه چې موږ یې دلته ذکر کړل یوازې به تاسو سره په لنډ مهال کې وزن کمولو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو خپل زوړ خواړو عادتونو ته راستون شئ، دا ستاسو د غوړ په توګه بیرته راځي. صحي انتخابونو ته مخه کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه سخت بدلونونه چې تاسو یې کوئ په اوږد مهال کې تاسو ته زیان نه رسوي.

سرچینې: 1