د مقالې منځپانګه
آیا کومه ښځه شته چې د خپل ویښتو څخه خوشحاله وي؟ ډیر نادر. کله چې د ویښتو خبره راځي، ښکلا او جذابیت معمولا ذهن ته راځي. له همدې امله ډیری میرمنې تل د کوچنیو لارښوونو په لټه کې دي چې د دوی ویښتان به په مناسب لید بدل کړي. پدې مقاله کې، موږ وپوښتل چې "د ویښتو د ودې لپاره باید څه وکړو؟" موږ تاسو ته په اړه کوچني لارښوونې تالیف کړې او وړاندې کړې.
هغه عوامل چې د ویښتو وده اغیزه کوي
راځئ هغه فکتورونه لیست کړو چې کولی شي د صحي ویښتو وده مخه ونیسي:
- د جنتيکي
- هورمونل بدلونونه
- د غذايي موادو کمښت
- داروګانې
- فشار
- صدمه چې follicles ته زیان رسوي
- نورې ناروغۍ
د ویښتو د ودې لپاره باید څه وکړو؟
- صحي او متوازن خواړه
بې له شکه، صحي خواړه د بدن لپاره خورا مهم دي چې په عادي بهیر کې فعالیت وکړي. زموږ د ویښتو لپاره ورته. زموږ ویښتان د متوازن رژیم له لارې د ځان لپاره اړین تغذیه چمتو کوي. یو صحي خواړه د ویښتو سره مرسته کوي چې روښانه ښکاري او غټ شي.
- د سر پوستکی مساج کړئ
ستاسو د سر مساج کول د وینې جریان زیاتوي. دا په سر کې غوړ هم فعالوي. اجازه راکړئ تاسو ته د ویښتو مالش کولو په اړه یو څه لارښوونه وکړم. یو چمچ د ناریل غوړ ګرم کړئ. خپلې ګوتې په تیلو کې ډوب کړئ او په سرکلر حرکتونو مساج کړئ.
- منظم ویښتان پرې کول
که تاسو غواړئ چې ستاسو ویښتان په صحي ډول وده وکړي، تاسو باید دا حتی له پای څخه پرې کړئ. تخریب ستاسو د ویښتو پتلی کوي او د ودې په وړاندې خنډ دی. پام وکړئ خپل ویښتان په هرو 3 میاشتو کې پرې کړئ ترڅو مات شوي ټوټې پاکې کړئ.
- خپل ویښتان ډیر ځله مه مینځئ
موږ ښځې فکر کوو چې هرڅومره چې موږ خپل ویښتان وینځو هغومره به یې ښه او پاک وي. د ویښتو د حفظ الصحې لپاره، البته، دا د مینځلو امکان نلري. مګر هره ورځ د شیمپو سره مینځل کولی شي د ویښتو وچیدو لامل شي او طبیعي غوړ له لاسه ورکړي. موږ به د ویښتو د ودې لپاره طبیعي غوړ ته اړتیا ولرو. موږ نه غواړو دوی له لاسه ورکړو، ایا موږ؟ شاید تاسو خپل ویښتان په اونۍ کې څلور یا پنځه ځله ومینځئ، که هره ورځ نه وي. هغه شیمپو چې تاسو یې کاروئ هم خورا مهم دی. هغه شیمپو مه انتخابوئ چې سخت کیمیاوي توکي ولري.
- له فشار څخه لرې اوسئ
مه وایئ چې فشار د ویښتو سره څه تړاو لري. ډیر فشار د ویښتو د توییدو لامل کیږي. دا هم تیاره او بې ژونده ښکاري. د فشار څخه د خلاصون لپاره ډیری ثابتې لارې شتون لري. څنګه کوي؟ دلته یو ښه مقاله ده چې ستاسو لپاره دا میتودونه تشریح کوي. د فشار سره د مقابلې طریقې
د ویټامین ضمیمه
طبیعي تغذیه خورا مهمه ده، البته. پدې توګه موږ هغه ویټامینونه او منرالونه چمتو کوو چې موږ ورته اړتیا لرو. مګر پدې وخت کې، تاسو ممکن ملاتړ ته اړتیا ولرئ. ځینې ویټامینونه د ویښتو د ودې بهیر چټکوي. یو له دغو ویټامینونو څخه بایوټین دی. د مقالې په پاتې برخه کې، زه به د ویښتو لپاره اړین ویټامینونو او منرالونو په اړه نور تفصيلي معلومات درکړم.
- د ویښتو ساتنه
د ویښتانو د پاملرنې تر څنګ د بهرنیو عواملو څخه د ویښتو ساتنه هم اړینه ده. د کور څخه د وتلو پر مهال خپل ویښتان پټ وساتئ، په ځانګړې توګه په خرابه هوا کې یا کله چې دوړې وي. تاسو کولی شئ سکارف یا خولۍ واغوندئ.
- منظم ساتنه
ځینې وختونه موږ خپل ویښتان د شیمپو سره وینځو او ویستل. شاید ځکه چې موږ هیر کړی، شاید موږ د خپل سستۍ له امله کنډیشنر غفلت وکړو. کنډیشنر له پامه مه غورځوئ. ځکه چې دا د ویښتو په ډنډونو کې د لیپیدونو او پروټینونو کمښت له مینځه وړلو کې مرسته کوي. دا د ویښتو چټک وده هم کوي.
- د څښلو اوبه
یو بل شی چې موږ یې غفلت کوو. د کافي اوبو څښل زموږ د ویښتو او همدارنګه زموږ د بدن لپاره اړین دي. دا د ویښتو رطوبت توازن ساتي. موږ باید په ورځ کې لږترلږه 8-12 ګیلاسه اوبه وڅښئ.
- د سرې سره د ویښتو مینځل
هغه کسان چې غواړي خپل ویښتان وده وکړي د مڼې سیډر سرکه څخه ملاتړ ترلاسه کولی شي. د سرې سره مینځل د ویښتو وده زیاتوي او روښانه او صحتمند ښکاري. دلته تاسو دا څنګه کوئ: دوه چمچه سرکه او یو لیتر اوبه مخلوط کړئ. خپل ویښتان په دې اوبو وینځئ.
- د زغم څښتن و اوسه
البته، تاسو تمه نشئ کولی چې ستاسو ویښتان په ناڅاپي توګه وده وکړي. دا د صبر خبره ده. کله چې تاسو سم کارونه پیل کړئ، نو تاسو به بالاخره پایلې ترلاسه کړئ. د دې پروسې په جریان کې مه مایوسه کیږئ. په یاد ولرئ، ستاسو ویښتان په میاشت کې شاوخوا 1-1.5 سانتي متره وده کوي.
د ویښتو د ودې لپاره دا کار مه کوئ!
- خپل ویښتان مه رنګوئ. سوداګریز رنګونه ویښتان زیانمنوي او د ودې په وړاندې خنډ جوړوي.
- پریمینګ، مستقیم کول، یا ویوی سټایل کول به د دې لامل شي چې پایونه د ویشلو پایونو څخه ډک شي. دا به په طبیعي توګه د ویښتو د ودې بهیر ګډوډ کړي.
- کله چې لوند وي خپل ویښتان هیڅکله کنگھ یا برش مه کوئ. پرېږدئ چې په طبیعي توګه وچ شي او بیا یې په نرمۍ سره کنگھ کړئ.
- که تاسو نه غواړئ چې ستاسو ویښتان وچ شي، د مینځلو پر مهال ګرمې اوبه مه کاروئ.
- خپل ویښتان په کلکه سره راټول نه کړئ ترڅو پونی ټیل یا چوټ جوړ کړئ. دا دوی له خپلو ریښو څخه خلاصوي او په دې توګه دوی د ماتیدو خطر لري.
د ویښتو د ودې لپاره طبیعي لارې
"د ویښتو د ودې لپاره باید څه وکړو؟" په برخه کې، موږ د صحي ویښتو پراخولو میتودونو په اړه خبرې وکړې. پدې پروسه کې، موږ د طبیعت په ګټه یو. موږ د ویښتو د ودې لپاره طبیعي میتودونه څیړو او وړاندې کوو. زه د دې میتودونو څخه 7 تشریح کوم ، کوم چې خورا مؤثره دي ، د دې کولو څرنګوالي سره یوځای.
1) د ناریل غوړ
- په خپل لاس کې د ناریل غوړ 2 چمچونه واخلئ. خپل سر په دې سره مساج کړئ.
- د شاوخوا یو ساعت انتظار وروسته، دا د نرم شامپو سره ومینځئ.
- تاسو کولی شئ دا طریقه لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله ترسره کړئ.
2) میوه
- د میندو تخمونه د شپې څلورمه برخه په اوبو کې ډوب کړئ.
- تخمونه ټوټه کړئ ترڅو پیسټ جوړ کړئ. دا د ویښتو ماسک په توګه تطبیق کړئ.
- د 30-45 دقیقو انتظار وروسته، یوازې په اوبو سره مینځل.
- تاسو کولی شئ دا ماسک په اونۍ کې یو ځل تطبیق کړئ.
3) د پیاز جوس
- د نیم پیاز جوس راوباسئ. ستاسو په سر باندې تطبیق کړئ.
- د یو ساعت انتظار وروسته، د شیمپو سره مینځل.
- تاسو کولی شئ دا په اونۍ کې دوه ځله پلي کړئ.
4) د Rosemary غوړي
- د زیتون غوړ سره یو څو څاڅکي ګلابي غوړ مخلوط کړئ.
- دا مخلوط د سر په سر باندې تطبیق کړئ.
- د 1 ساعتونو وروسته یې وینځئ.
5) د جیرانیم غوړ
- خپل سر د څو چمچ ګیرانیم تیلو سره مساج کړئ.
- د شاوخوا 1 ساعت انتظار وروسته، دا د یو نرم شامپو سره وینځئ.
- تاسو کولی شئ دا تمرین لږترلږه په اونۍ کې یو ځل ترسره کړئ.
6) شین چای
- ۱ کپ شین چای په خپلو ویښتانو وخورئ. لږ ګرم شه.
- تر هغه وخته پورې انتظار وکړئ تر څو چې وچ شي او پاتې شوني یې په سړو اوبو ومینځئ.
7) د کب غوړي
د کب غوړ دا په اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې بډای دی چې د ویښتو وده هڅوي. دا د docosahexaenoic اسید (DHA) لري، کوم چې د سر په پوستکي کې د dermal papilla حجرو باندې د پراخې اغیزې په کولو سره د ویښتو وده هڅوي. دا ویښتان پیاوړي کوي. هغه کسان چې د کب د تیلو سپلیمنټ اخیستلو په اړه فکر کوي، لومړی د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
ویټامینونه او منرالونه د صحي ویښتو ودې لپاره اړین دي
موږ دا زموږ د مقالې په پیل کې یادونه وکړه. صحي خواړه د ویښتو روغتیا لپاره هم مهم دي. ویښتان د سالمې ودې لپاره غذايي موادو ته اړتیا لري. په حقیقت کې، د ویښتو ډیری ستونزې د غذايي موادو د کمښت پر بنسټ دي. موږ کولی شو د ویښتو له لاسه ورکولو مثال ورکړو.
ایا تاسو د غذايي موادو کمښت لرئ؟ که تاسو حیران یاست، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د وینې ساده ازموینې سره ومومئ. حتی که چیرې د تغذیې کمښت شتون ونلري، د ویټامینونو او منرالونو اخیستل چې زه به یې لاندې یادونه وکړم د ویښتو سالم ودې پروسه ګړندۍ کوي.
څرنګه چې موږ د طبیعي میتودونو پلوي یو، هڅه وکړئ چې دا ویټامینونه او منرالونه له خوړو څخه ترلاسه کړئ. که دا کافي نه وي، تاسو کولی شئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- ویټامین اې
ویټامین اې پداسې حال کې چې د ویښتو له لاسه ورکولو ستونزې مخنیوی کوي، دا د ویښتو سالم وده تضمینوي. گاجر، کدو، پالک او کباب، بیټا کیروټین دا په ویټامین A کې بډای دی او په ویټامین A بدلیږي. ویټامین A د څارویو په محصولاتو کې هم موندل کیږي لکه شیدې، هګۍ او مستې.
- B ویټامینونه
د سالم ویښتو ودې لپاره یو له خورا اړین ویټامینونو څخه. بایوټین دا ویټامین B7 دی. نور B ویټامینونه هم د ویښتو اړوند ستونزو لپاره د حل لاره ده. د B ویټامینونه په حبوباتو، بادامو، غوښه، کب، سمندري غذا، او د پاڼو لرونکو سبزیجاتو کې موندل کیږي.
- ویټامین سي
ویټامین سيیو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی. ویټامین سي د کولیجن جوړولو لپاره اړین دی، د ویښتو جوړښت یوه مهمه برخه ده. سټرابري، مرچ، امرود او ليمويي مېوې د ويټامين سي له غوره سرچينو څخه دي.
- ويټامين ډي
ويټامين ډي له بده مرغه د ویښتانو کمښت یو له مهمو لاملونو څخه دی. زموږ پوټکی دا ویټامین تولیدوي کله چې د لمر وړانګو سره تماس نیسي. ځینې خواړه هم ویټامین ډي لري. لکه غوړ کبان، د کوډ جگر غوړ، ځینې مرخیړی ...
- ویټامین ای
ویټامین ای دا د اکسیډیټ فشار لرې کولو سره د ویښتو وده ملاتړ کوي. د لمر ګل تخم، بادام، پالک او ایوکاډو د ویټامین ای ښه خوراکي سرچینې دي.
Demir
دا د بدن حجرو ته د اکسیجن لیږد دی چې اوسپنه د ویښتو د ودې لپاره یو مهم منرال جوړوي. هغه خواړه چې اوسپنه لري د اوسپنې، هګۍ، سور غوښه، پالک او دال دي.
- جست
جست, د ویښتو نسجونو ته د زیان رسولو مخه نیسي. د ویښتو تویېدل د زنک د کمښت یوه عامه علامه ده. هغه خواړه چې په زنک کې لوړ دي هغه دي اویسټر، غوښه، پالک، د غنمو جراثیم، د کدو تخمونه او دال.
- د پروټین
څرنګه چې ویښتان په بشپړه توګه د پروټین څخه جوړ شوي، نو دا باید د ویښتو د ودې لپاره کافي مصرف شي. د پروټین کمښتکه څه هم دا یو نادر حالت دی، دا د ویښتو د ضایع کیدو لامل کیږي.
د ګړندي ویښتو ودې لپاره خواړه
په حقیقت کې، موږ د دې موضوع په اړه خبرې وکړې، که څه هم په جزوي توګه، د "ویښتانو سالم ودې لپاره اړین ویټامینونه او منرالونه" برخه کې. مګر دا به بده نه وي که موږ د خواړو لیست جوړ کړو چې ویښتان ګړندي وده کوي. دلته د هغو خواړو لیست دی چې ویښتان وده کوي ...
- هګۍ
هګۍدا بایوټین هم لري، کوم چې د ویښتو سالم وده تضمینوي. ایا دا یوازې بایوټین دی؟ هګۍ نشته. تاسو کولی شئ د هغې په محتوا کې هر غذايي مواد ومومئ. هګۍ نور مرکبات هم لري چې کولی شي د ویښتو وده وده وکړي، لکه L-lysine، ویټامین ډي، او ځینې منرالونه.
- غوړ لرونکي کب
د اومیګا 3 شحمي اسیدونو لرونکی ماهي هم د ویټامین ډي سرچینه ده چې ویښتان پیاوړي کوي. هغه کب چې د اومیګا ۳ سرچینه ده؛ سالمن، تونا، تونا، هیرینګ او سارډینز. ایا اومیګا 3 یوازې په کب کې موندل کیږي؟ نه، البته. تخمونه لکه اخروټ، د زعفرانو تخم او د چیا تخمونه د اومیګا 3 د نباتاتو سرچینې دي.
- د برازیل مغز
د برازیل مغز یو غوره منرال دی، یو منرال چې کولی شي د ویښتو وده کې مرسته وکړي. selenium سرچینه ده. نور خواړه چې سیلینیم لري د ځیګر، کب، هګۍ، شیدو او لبنیاتو محصولات، ډوډۍ او حبوبات شامل دي.
- د ویټامین ډي سره قوي خواړه
موږ د ویښتو لپاره د ویټامین ډي اهمیت په اړه خبرې وکړې. هغه ځانګړنه چې د ویټامین ډي له نورو ویټامینونو څخه توپیر کوي دا دی چې دا د خواړو څخه نه ، بلکه د لمر له وړانګو څخه تولید کیږي. د ویټامین ډي خوراکي سرچینې ډیرې ندي. له همدې امله، ځینې خواړه د ویټامین ډي سره پیاوړي شوي ترڅو د هغې د کمښت مخه ونیسي. د دې خواړو په کڅوړه کې ، "د ویټامین ډي سره قوي" جمله شتون لري.
- د L-lysine سرچینې
په پروټین لرونکي خواړو کې ځینې امینو اسیدونه د ویښتو وده هڅوي. L-lysine یو له دغو امینو اسیدونو څخه دی. L-lysine د ویښتو په ریښو کې موندل کیږي. دا د ویښتو شکل او حجم لپاره مسؤل دی. L-lysine په غوښه، هګیو، لوبیا، دال، مغز، spirulina کې موندل کیږي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
