د لیکتوز عدم برداشت څه شی دی، ولې دا پیښیږي؟ نښې نښانې او درملنه

د لیکتوز ناروغي دا یو ډیر عام حالت دی.  د لیکتوز عدم برداشت هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري د هاضمي ستونزې تجربه کوي کله چې دوی شیدې څښي، کوم چې د دوی د ژوند کیفیت منفي اغیزه کوي.

لیکتوز یو ډول شکر دی چې په طبیعي ډول د ډیری تی لرونکو حیواناتو په شیدو کې موندل کیږي.

د لیکتوز عدم برداشت aka د لیکتوز عدم برداشت د دی حساسیت دا یو ناوړه حالت دی په کوم کې چې نښې نښانې لکه د معدې درد، پړسوب، ګاز او اسهال چې د لیکتوز هضم له امله رامینځته کیږي لیدل کیږي.

په انسانانو کې انزایم لیکتاز د هضم په جریان کې د لیکتوز ماتولو مسؤل دی. دا په ځانګړې توګه په هغو ماشومانو کې مهم دی چې د مور د شیدو د هضمولو لپاره لیکټاز ته اړتیا لري.

لکه څنګه چې ماشومان لوی کیږي، دوی معمولا لږ لیکټیز تولیدوي.

70٪، شاید ډیر لویان، په شیدو کې د لیکتوز په سمه توګه هضم کولو لپاره کافي لیکټاز نه تولیدوي.

په ځینو خلکو کې د جراحي وروسته د لیکتوز عدم برداشتدا کولی شي د معدې ناروغیو لکه ویروس یا باکتریایی انتاناتو لامل هم شي.

د لیکتوز عدم برداشت څه شی دی؟

د لیکتوز عدم برداشت, aka د لیکتوز عدم برداشتد هاضمې اختلال دی چې د لیکټوز د هضم کولو نشتوالي له امله رامینځته کیږي ، د لبنیاتو اصلي کاربوهایډریټ.

پړسوب, نس او کولی شي د مختلفو نښو لامل شي، لکه د معدې درد. هغه خلک چې د لیکتوز عدم برداشت لري نشي کولی د لیکټوز هضم کولو لپاره کافي لیکټاز انزایم چمتو کړي.

لیکتوز یو ډیساکرایډ دی، پدې معنی چې دا دوه شکرونه لري. هر یو ساده شکردا یو مالیکول دی چې د ګلوکوز او ګالیکټوز څخه جوړ شوی دی.

انزایم لیکټوز د ګلوکوز او ګالیکټوز ماتولو لپاره لاکتوز ته اړتیا لري ، کوم چې بیا د وینې جریان کې جذب کیږي او د انرژي لپاره کارول کیږي. 

د کافي لیکټاز انزایم پرته ، لیکتوز د کولمو له لارې نه هضم کیږي او د هاضمي ستونزو لامل کیږي.

لیکتوز د مور په شیدو کې هم موندل کیږي، او نږدې هرڅوک د دې د هضم کولو وړتیا سره زیږیدلی. ځکه د لیکتوز عدم برداشت دا د پنځو کلونو څخه کم عمر ماشومانو کې خورا نادر دی.

د لیکتوز عدم برداشت لاملونه څه دي؟

دوه بنسټونه د مختلفو لاملونو سره د لیکتوز عدم برداشت ډول شتون لري.

د لومړنیو لیکتوز عدم برداشت

د لیکتوز لومړني عدم برداشت تر ټولو عام دی. دا ځکه چې د لیکټوز تولید د عمر سره کمیږي، نو د لیکتوز جذب کیږي. 

د لیکتوز عدم برداشتد ناروغۍ دا بڼه ممکن د جینونو له امله رامینځته شي ځکه چې دا په ځینو خلکو کې د نورو په پرتله ډیر عام دی.

د نفوس مطالعه د لیکتوز عدم برداشت دا اټکل شوی چې دا 5-17٪ اروپایان، 44٪ امریکایان، او 60-80٪ افریقایان او آسیایان اغیزه کوي.

ثانوي لیکتوز عدم برداشت

د ثانوي لیکتوز عدم برداشت نادر دی. celiac ناروغي لکه د معدې ستونزې یا ډیر جدي ستونزه. دا ځکه چې د کولمو په دیوال کې التهاب د لیکټاز په تولید کې د لنډمهاله کمښت لامل کیږي.

د لیکتوز عدم برداشت نښې څه دي؟

د معدې درد او پړسوب

د معدې درد او پړسوب ، په ماشومانو او لویانو کې ، د لیکتوز عدم برداشتدا تر ټولو عام علامه ده

کله چې بدن نشي کولی لیکتوز مات کړي، دا د کولمو څخه تر هضم پرته تیریږي تر هغه چې کولمو ته ورسیږي.

کاربوهایډریټ لکه لیکتوز په مستقیم ډول په کولمو کې نشي جذب کیدی مګر په طبیعي ډول د باکتریا لخوا چې هلته ژوند کوي د مایکرو فلورا په نوم پیژندل کیږي خمیر او مات کیدی شي.

دا fermentation لنډ سلسله غوړ اسیدونهدا د هایدروجن، میتان او کاربن ډای اکسایډ ګازونو د خوشې کیدو لامل هم کیږي.

په پایله کې د تیزاب او ګازونو زیاتوالی کولی شي د معدې درد او درد لامل شي. درد معمولا د ناف شاوخوا او د معدې په نیمایي کې واقع کیږي.

د پړسوب احساس په کولمو کې د اوبو او ګازو د زیاتوالي له امله رامینځته کیږي ، کوم چې د کولمو دیوال اوږدوي او پړسوب رامینځته کیږي. د معدې درد او پړسوب فریکونسۍ او شدت د افرادو ترمینځ د پام وړ توپیر کولی شي.

پړسوب، ناراحتي او درد په ځینو خلکو کې د التهاب یا کانګې سبب ګرځي. دا نادره ده، مګر په ځینو مواردو کې، دا په ماشومانو کې هم لیدل کیږي. 

د معدې هر درد او پړسوب، د لیکتوز عدم برداشت نښه نه دی. په ځینو مواردو کې، دا نښې نښانې په داسې شرایطو کې هم لیدل کیدی شي چې د لاملونو له امله رامینځته کیدی شي لکه ډیر خوراک، د هاضمي نورې ستونزې، انتانات، درمل، او نورې ناروغۍ.

اسهال 

د لیکتوز عدم برداشتپه کولمو کې د اوبو حجم زیاتولو سره د اسهال لامل کیږي. دا د لویانو په پرتله په کوچنیانو او کوچنیانو کې ډیر عام دی.

د کولمو نباتات د خمیر شوي لیکتوز، لنډ زنځیر شحمي اسیدونو او ګازونو څخه جوړ دي. ډیری، مګر ټول نه، د دې اسیدونو څخه په کولمو کې بیا جذب کیږي. پاتې اسیدونه او لیکتوز د اوبو مقدار ډیروي چې بدن کولمو ته خوشې کوي.

په عمومي توګه، د اسهال د رامنځته کولو لپاره باید په کولمو کې له 45 ګرامو څخه ډیر کاربوهایډریټ شتون ولري. 

په پای کې، د لیکتوز عدم برداشتد اسهال ډیر نور لاملونه هم شته. دا تغذیه، د هاضمي نور اختلالات، درمل، انتانات او د کولمو التهابي ناروغۍ دي.

د ګازو زیاتوالی 

په کولمو کې د لکتوز تخمر د ګازو څخه د هایدروجن، میتان او کاربن ډای اکسایډ تولید زیاتوي.

په حقیقت کې، د لیکتوز عدم برداشت په هغو خلکو کې چې د شکر ناروغۍ لري، د کولمو نباتات په تیزابونو او ګازونو کې د لیکتوز په خړوبولو کې خورا ښه دي. دا د دې لامل کیږي چې ډیر لیکتوز په کولمو کې خمیر کیږي، کوم چې ګاز زیاتوي.

د تولید شوي ګاز اندازه ممکن د انسان څخه بل شخص ته د کولمو د نباتاتو د موثریت او د کولمو د ګاز د بیا جذب نرخ کې د توپیر له امله توپیر ولري.

په زړه پورې خبره دا ده چې هغه ګازونه چې د لیکتوز د تخمر څخه تولید شوي هیڅ بوی نلري. په حقیقت کې، د ګاز بوی د کاربوهایډریټ له امله نه، بلکې په کولمو کې د پروټینونو د ماتیدو له امله رامینځته کیږي.

قبضيت 

قبضيتهغه حالت دی چې د سخت، بې وخته غال، د کولمو نیمګړتیاوې، د معدې درد، پړسوب، او ډیر فشار سره مشخص کیږي. 

دا، د لیکتوز عدم برداشتدا د اسهال بله نښه ده، مګر د اسهال په پرتله خورا نادره علامه ده. 

کله چې په کولمو کې باکتریا نشي کولی لاکتوز هضم کړي، دوی میتان ګاز تولیدوي. داسې انګیرل کیږي چې میتان په ځینو خلکو کې د قبضیت لامل کیږي، هغه وخت ورو کوي چې دا د کولمو له لارې حرکت کوي. 

د قبض نور لاملونه د ډیهایډریشن، د غذایی ریشې نشتوالی، ځینې درمل، د خارښ وړ کولمو سنډروم, شکره هايپوتايرايډيزم, د پارکینسن ناروغي او بواسیر د شمېرنې وړ

د لیکتوز حساسیت لپاره نورې نښې 

د لیکتوز عدم برداشتکه څه هم د روماتيزم لومړنۍ نښې د معدې ناروغي ده، د ځینو قضیو مطالعاتو یادونه کړې چې نور څرګندونه هم کیدی شي.

- سر درد

- ستړیا

- د تمرکز له لاسه ورکول

- د عضلاتو او ګډ درد

- د خولې زخم

- د ادرار ستونزې

– اکزیما

په هرصورت، دا نښې نښانې د لیکتوز عدم برداشتدا د روماتيزم اصلي نښې ندي پیژندل شوي ځکه چې ممکن نور لاملونه هم وي.

برسېره پردې، ځینې خلک چې د شیدو حساسیت لري ممکن په ناڅاپي توګه د دوی نښې تجربه کړي. د لیکتوز عدم برداشتوصل کولای شي. په حقیقت کې، تر 5٪ پورې خلک د غوا له شیدو سره حساسیت لري، او دا په ماشومانو کې ډیر عام دی.

د شیدو الرجی سره د لیکتوز عدم برداشت تړاو نلري. مګر دوی ډیری وختونه یوځای کیږي، د نښې نښانې پیژندل ستونزمن کوي. 

د شیدو الرجی نښې نښانې عبارت دي له:

– خارش او اکزیما 

- کانګې، اسهال او د معدې درد

– اسما

- انفیلیکسس

د لیکتوز عدم برداشت څنګه پیژندل کیږي؟

د لیکتوز عدم برداشتځکه چې د سیلیک ناروغۍ نښې خورا عمومي دي ، نو اړینه ده چې ستاسو د رژیم څخه د لبنیاتو محصولاتو له مینځه وړلو دمخه دقیق تشخیص وکړئ.

پیرامیډیک اکثرا د هایدروجن تنفس ازموینه کاروي. د لیکتوز عدم برداشتتشخیص 

د لیکتوز عدم برداشت درملنه پدې کې معمولا د لوړ لیکتوز خواړو محدودیت یا مخنیوی شامل دی لکه شیدې ، پنیر ، کریم او آیس کریم.

له دې سره، د لیکتوز عدم برداشت هغه خلک چې د شکر ناروغي لري کولی شي 1 پیاله (240 ملی لیتر) شیدې برداشت کړي ، په ځانګړي توګه کله چې د ورځې په اوږدو کې خپریږي. دا د 12-15 ګرام لیکټوز سره مساوي دی.

سربیره، د لیکټوز سره حساسیتځکه چې د شکر ناروغۍ لرونکي خلک عموما د خمیر شوي شیدو محصولات لکه پنیر او مستې ښه زغمي، دوی کولی شي د دې خواړو څخه د کلسیم اړتیاوې پوره کړي پرته لدې چې نښې رامینځته کړي.

د لیکټوز عدم برداشت تشخیصي ازموینې

د لیکټوز عدم برداشت تشخیصدلته درې اصلي ازموینې شتون لري چې مرسته کوي:

د لیکټوز رواداري د وینې معاینه

پدې کې د لیکتوز لوړې کچې ته د بدن غبرګون مشاهده کول شامل دي. د لوړ لیکتوز رژیم دوه ساعته وروسته ، وینه د ګلوکوز کچه اندازه کیږي.

د ګلوکوز کچه باید په مثالي توګه لوړه شي. د ګلوکوز نه بدلیدونکی کچه په ګوته کوي چې بدن د لیکتوز هضم کولو توان نلري.

د هایدروجن تنفس ازموینه

دا ازموینه هم د لوړ لیکتوز رژیم ته اړتیا لري. ډاکټر به ستاسو تنفس په منظم وقفونو کې د هایدروجن خوشې کولو مقدار لپاره معاینه کړي. د نورمال اشخاصو لپاره ، د خوشې شوي هایدروجن مقدار دی د لیکتوز عدم برداشت په پرتله به خورا ټیټ وي

د معدې تیزابیت ازموینه

دا ازموینه د ماشومانو او ماشومانو لپاره ده. د لیکتوز عدم برداشتتشخیص نه هضم شوی لیکتوز خمیر کوي او د معدې په نمونه کې د نورو اسیدونو سره په اسانۍ سره د کشف وړ لیټیک اسید تولیدوي.

د لیکتوز عدم برداشت څنګه درملنه کیږي؟

د شیدو او لبنیاتو محصولاتو څخه ډډه وکړئ چې لیکتوز لري

د لبنیاتو محصولات د هډوکو لپاره ګټور دي او د ټایپ 2 ذیابیطس او چاقۍ خطر کمولو سره تړاو لري. په هرصورت، د لیکتوز عدم برداشت هغه خلک چې د شکر ناروغي لري ممکن د لبنیاتو محصولات له خپلو رژیمونو څخه لرې کړي ، په احتمالي توګه د ځینې مغذي موادو کمبود وي.

کوم خواړه لیکټوز لري؟

لیکتوز د لبنیاتو په محصولاتو او خواړو کې موندل کیږي چې شیدې لري.

د لبنیاتو خواړه چې لیکتوز لري

لاندې د لبنیاتو محصولات لیکتوز لري:

- د غوا شیدې (ټول ډولونه)

- د وزې شیدې

- پنیر (د سخت او نرم پنیر په شمول)

- ایسکریم

- یوګوټی

- مکھن

کله ناکله د لیکتوز لرونکي خواړه

ځکه چې دوی د شیدو څخه جوړ شوي، لاندې خواړه ممکن لیکتوز ولري:

- بسکټ او کوکیز

- چاکلیټ او کینډیز، جوش شوي خواږه او کینډي

- ډوډۍ او پیسټری

– کیک

- د سهار د حبوباتو

- چمتو سوپ او ساس

- پروسس شوي غوښې لکه مخکې ټوټې شوي ساسیج

- چمتو خواړه

- کرکه

- خواږه او کریم

هغه خلک چې د لیکتوز عدم برداشت لري کولی شي یو څه شیدې وخوري 

د لبنیاتو ټول محصولات لیکتوز لري، مګر دا د لیکتوز عدم برداشت دا پدې معنی ندي چې هغه خلک چې روږدي دي نشي کولی دا په بشپړ ډول مصرف کړي.

د لیکتوز عدم برداشت د شکرې ناروغۍ ډیری خلک کولی شي لږ مقدار لیکتوز برداشت کړي. د مثال په توګه، ځینې خلک په چای کې د شیدو لږ مقدار زغملی شي مګر د غلو دانو کڅوړه نه.

د لیکتوز عدم برداشت داسې انګیرل کیږي چې د لیکتوز لرونکي خلک کولی شي د ورځې په اوږدو کې د 18 ګرامه لیکتوز په خپریدو سره برداشت کړي.

د شیدو د ځینې ډولونو طبیعي برخې هم د خوړلو په وخت کې په لیکتوز کې خورا ټیټ دي. د مثال په ډول، کوچ, دا په هر 20 ګرامه خدمت کې یوازې 0,1 ګرام لیکتوز لري.

په زړه پورې، مستې د لیکتوز عدم برداشت دا د نورو لبنیاتو محصولاتو په پرتله د شکرې ناروغانو کې لږ نښې رامینځته کوي.

د لیکتوز افشا کول

تاسو د لیکتوز عدم برداشت یاست که تاسو لرئ، په منظمه توګه ستاسو په رژیم کې د لیکتوز شاملول به د بدن سره سمون کې مرسته وکړي.

تر دې دمه، په دې اړه څیړنې لږې دي، مګر لومړنیو څیړنو ځینې مثبتې پایلې ترلاسه کړې.

په یوه کوچنۍ مطالعه کې، د لیکتوز عدم برداشت د لیکتوز له خوړلو نه 16 ورځې وروسته د لیکتوز په تولید کې نهه کسان درې چنده زیات شوي دي.

مخکې لدې چې قوي سپارښتنې ترسره شي ډیر سختو ازموینو ته اړتیا ده، مګر دا ممکن وي چې کولمو ته د لیکتوز زغملو روزنه ورکړل شي.

پروبیوټیکس او پری بیوټیکونه

پروبیوتیک, مایکرو ارګانیزمونه دي چې د مصرف په وخت کې ګټور دي.

Prebiotics, دا د فایبر ډولونه دي چې د باکتریا لپاره د خوړو په توګه کار کوي. دوی په باکتریا تغذیه کوي نو دوی وده کوي. 

که څه هم کوچنۍ، ډیری مطالعې وړاندیز کوي چې دواړه پروبیوټیک او پری بیوټیکونه د لیکتوز عدم برداشت نښېد کمولو لپاره ښودل شوي 

ځینې ​​​​پروبیوټیکونه او پری بیوټیکونه د لیکتوز عدم برداشت د خلکو لپاره ډیر اغیزمن

یو له خورا ګټور پروبیوټیکونو څخه اکثرا په پروبیوټیک یوګورټ او اضافي درملو کې موندل کیږي. bifidobacteriad. 

د لیکټوز څخه پاک خواړه باید څنګه وي؟

د لیکټوز څخه پاک خواړهe د خوړلو یوه نمونه ده چې لیکټوز له منځه وړي یا محدودوي، په شیدو کې یو ډول شکر.

پداسې حال کې چې ډیری خلک پوهیږي چې شیدو او لبنیاتو محصولات په عموم ډول لیکتوز لري، د لیکتوز ډیری نور خوراکي سرچینې شتون لري.

په حقیقت کې، ډیری پخې شوي توکي، فج، کیک مخلوط لیکتوز لري.

څوک باید د لیکټوز څخه پاک رژیم کې وي؟

لیکتوز یو ساده ډول شکر دی چې په طبیعي ډول په شیدو او لبنیاتو کې موندل کیږي. دا معمولا د lactase په واسطه ماتیږي، په کوچنیو کولمو کې یو انزایم.

په هرصورت، ډیری خلک نشي کولی لیکتوز تولید کړي، چې په پایله کې یې په شیدو کې د لیکتوز هضم کولو توان نلري.

په حقیقت کې، اټکل کیږي چې د نړۍ شاوخوا 65٪ نفوس د لیکتوز عدم برداشت لري، پدې معنی چې دوی د لیکتوز هضم نشي کولی.

د لیکتوز عدم برداشت د لیکټوز لرونکي محصولاتو مصرف کولی شي منفي اړخیزې اغیزې رامینځته کړي لکه د معدې درد ، پړسوب او اسهال.

د لیکټوز څخه پاک خواړه کولی شي د دې حالت سره د خلکو لپاره نښې کمې کړي.

د لیکټوز وړیا رژیم کې څه باید وخورئ؟

د صحي ، لیکټوز څخه پاک رژیم برخې په توګه ، تاسو کولی شئ لاندې خواړه پرته له کومې ستونزې وخورئ:

ميوې

مڼه، نارنجي، سټرابیري، آڑو، بیر، انګور، اناناس، آم

سابه

پیاز، هوږه، بروکولي، کباب، پالک، ارګولا، کولارډ شنه، زچیني، گاجر

Et

غوښه، غوښه، غوښه

مرغۍ

چرګ، ترکیه، غوز، مرغۍ

سمندري محصولات

تونا، میکریل، سالمن، اینچوویز، لوبسټر، سارډین، اویسټر

هګۍ

د هګۍ ژیړ او د هګۍ سپین

نبض

لوبیا، دال لوبیا، دال، وچ لوبیا، چرګ

غلجات

وربشی، بکوایټ، کوینوا، کوسکوس، غنم، اوربشې

مغز

بادام، اخروټ، پسته، کاجو، هزلوټ

تخمونه

د چیا تخمونه، د زعفرانو تخمونه، د لمر ګل، د کدو تخمونه

د شیدو بدیل

د لیکټوز څخه پاک شیدې، د وريجو شیدې، د بادامو شیدې، د الوګانو شیدې، د ناریل شیدې، د کاجو شیدې، د وریجو شیدې

د لیکټوز څخه پاک مستې

د بادام شیدو مستې، سویا مستې، کاجو مستې

صحي غوړ

ایوکاډو، د زیتون غوړ، د تیلو غوړ، د ناریل غوړ

بوټي او مصالحې

turmeric, thyme, rosemary, Basil, dill, mint

څښل

اوبه، چای، قهوه، جوس

د لیکټوز څخه پاک رژیم کې باید له کومو خواړو څخه مخنیوی وشي؟

لیکتوز په عمده توګه د لبنیاتو په محصولاتو کې موندل کیږي، پشمول مستې، پنیر او مکھن. په هرصورت، دا په نورو چمتو شویو خواړو کې هم موندل کیږي.

د لبنیاتو محصولات

د لبنیاتو ځینې محصولات د لیکتوز کم مقدار لري او د ډیری لیکتوز عدم برداشت لرونکي خلکو لخوا برداشت کیدی شي.

د مثال په توګه، مکھن یوازې د ټریس مقدار لري او احتمال نلري د هغو کسانو لپاره چې د لیکتوز عدم برداشت لري د نښې نښانې رامینځته کړي پرته لدې چې خورا لوی مقدار مصرف شي. 

د مستو ځینې ډولونه ګټور باکتریا هم لري چې کولی شي د لیکتوز په هضم کې مرسته وکړي.

نور د لبنیاتو محصولات چې ډیری وختونه د کم مقدار لیکتوز لري کیفیر، زاړه یا سخت پنیر شامل دي.

دا خواړه د هغو کسانو لخوا زغمل کیدی شي چې د معتدل لیکتوز عدم برداشت لري، مګر هغه خلک چې د شیدو سره حساسیت لري یا هغه کسان چې د نورو دلیلونو لپاره د لیکتوز څخه ډډه کوي د دوی برداشت کول سخت وخت لري.

د لبنیاتو محصولات چې د لیکټوز څخه پاک رژیم برخې په توګه باید مخنیوی وشي پدې کې شامل دي:

- شيدې - د غوا شيدې، د وزې شيدې او د غواګانو شيدې

پنیر - په ځانګړي توګه نرم پنیر لکه کریم پنیر، کاټیج پنیر، موزاریلا

- مکھن

- یوګوټی

- ایسکریم

- غوړ شیدې

- خواږه کریم

- ویپ شوی کریم

چټک خواړه

د لبنیاتو په محصولاتو کې د موندلو سربیره، لیکتوز په ډیری اسانتیاو خواړو کې موندل کیدی شي.

د لیبل چک کول به مرسته وکړي چې معلومه کړي چې ایا یو محصول لیکتوز لري.

دلته هغه خواړه دي چې ممکن لیکتوز ولري:

- چټک خواړه

- د کریم پر بنسټ یا د پنیر ساس

- کریکر او بسکټ

- د بیکري محصولات او خواږه

- کریمي سبزیجات

- کینډیز، په شمول چاکلیټ او کینډي

- پینکیک، کیک او کپ کیک مخلوط

- د ناري حبوبات

- پروسس شوي غوښې لکه ساسیج

- فوري قهوه

- د سلاد جامې

په خواړو کې د لیکتوز پیژندلو څرنګوالی؟

که تاسو ډاډه نه یاست چې آیا یو ځانګړی خواړه لیکتوز لري، لیبل وګورئ.

که چیرې د شیدو یا لبنیاتو محصولات اضافه شي چې کیدای شي د شیدو جامدونو، چای یا شیدو شکر په توګه لیست شي، دا لیکتوز لري.

نور اجزا چې محصول په ګوته کوي ممکن لیکټوز ولري پدې کې شامل دي:

- مکھن

- غوړ شیدې

- پنیر

- کنډش شوي شیدې

- کریم

– غوښه

- بخار شوي شیدې

- د وزې شیدې

- لیکتوز

- د شیدو ضمني محصولات

- د شیدو کیسین

- د شیدو پوډر

- د شیدو شکر

- خواږه کریم

- د کرل شوي شیدو جوس

- د غوړ پروټین غلظت

په یاد ولرئ چې د ورته نوم درلودلو سره سره، اجزا لکه لیکټیټ، لیکټیک اسید، او لیکټالبومین د لیکتوز سره هیڅ تړاو نلري.

د لیکټوز عدم برداشت لپاره د بوټو درملنه

ویټامینونه

هغه کسان چې د لیکتوز عدم برداشت لري ډیری وختونه ویټامین B12 او D نلري. له همدې امله، دا اړینه ده چې دا ویټامینونه د لبنیاتو پرته د نورو سرچینو څخه ترلاسه کړئ.

په دې ویټامینونو کې بډایه خواړه شامل دي غوړ ماهي، د سویا شیدې، د هګیو ژیړ او د چرګانو. تاسو کولی شئ د ډاکټر سره مشورې وروسته اضافي ضمیمې هم واخلئ.

د مڼو د اوبو سرکه

یو چمچ د مڼو سرکه په یو ګیلاس ګرمو اوبو کې ګډ کړئ. د مخلوط لپاره. تاسو باید دا په ورځ کې یو ځل وڅښئ.

د مڼو د اوبو سرکه کله چې دا معدې ته ننوځي، دا الکلین کیږي او د معدې اسیدونو بې طرفه کولو سره د شیدو شکر په هضم کې مرسته کوي. دا د نښو نښانو لکه ګاز، پړسوب، او التهاب مخنیوي کې مرسته کوي.

د لیمو لازمي غوړ

د لیمو اړین غوړ یو ګیلاس سړو اوبو ته اضافه کړئ. ښه مخلوط کړئ او وڅښئ. تاسو باید دا په ورځ کې یو ځل وڅښئ.

د لیمو لازمي غوړ د معدې اسیدونو بې طرفه کولو سره په هضم کې مرسته کوي او پدې توګه د لیکتوز عدم برداشتد هاضمې ستونزې له منځه وړي

د مرچک غوړ

په یو ګیلاس اوبو کې د پودینې غوړ یو څاڅکی مخلوط کړئ. د مخلوط لپاره. تاسو باید لږترلږه په ورځ کې یو ځل دا وڅښئ. د پودینې غوړ د هاضمي افعال آراموي. دا په هضم کې مرسته کوي او د پړسوب او ګاز څخه آرام کوي.

د جواني جوس

د نیم لیمو جوس په یو ګیلاس اوبو کې اضافه کړئ. ښه مخلوط کړئ او شات اضافه کړئ. د لیمو جوس وخورئ. تاسو باید دا په ورځ کې یو ځل وڅښئ.

که څه هم د لیمو جوس اسیدیک دی، دا د میټابولیزم په وخت کې الکلین کیږي. دا عمل د معدې اسیدونو باندې بې طرفه اغیزه لري ، د ګاز کمولو ، پړسوب او مغز کموي.

د الو ویرا جوس

هره ورځ نیم ګیلاس تازه الوویرا جوس وخورئ. تاسو باید دا په ورځ کې 1-2 ځله وڅښئ.

الیلو ویراد التهاب ضد خاصیتونه د معدې د درد په ارامولو کې مرسته کوي. الو ویرا د معدې pH توازن هم بحالوي ، د دې مګنیزیم لیکټیټ ترکیب څخه مننه.

کمبوچا

هره ورځ یو ګیلاس کمبوچا وخورئ. تاسو باید دا په ورځ کې یو ځل وڅښئ.

کمبوچا چایپه دې کې پروبیوټیکونه د کولمو صحي فلورا بحالوي ، د کولمو فعالیت ملاتړ کوي. پروبیوتیک د لیکتوز عدم برداشت دا د میټابولیک اختلالاتو سره د بدهضمي نښو په کمولو کې ګټور رول لري لکه

د هډوکو ورور

د هډوکو ورش, د لیکتوز عدم برداشت دا کلسیم لري، یو غذایی توکی چې د شکرې ناروغانو کې کمښت لري. د هډوکي بوش هم جیلاتین او کولیګین لري، کوم چې ستاسو د کولمو سره د لیکتوز په ښه توګه اداره کولو کې مرسته کوي.

د پایلې په توګه;

د لیکتوز عدم برداشت دا یو ډیر عام حالت دی. تر ټولو عام علایم عبارت دي له د معدې درد، پړسوب، اسهال، قبضیت، ګاز، التهاب او کانګې. 

نورې نښې نښانې لکه سر درد، ستړیا او اکزیما هم راپور شوي، مګر دا لږ عام دي او ممکن د نورو شرایطو پایله وي. ځینې ​​​​وختونه خلک په غلطۍ سره د شیدو الرجی نښې لکه اکزیما ګوري. د لیکتوز عدم برداشتتړلی یې. 

د لیکتوز عدم برداشت نښېکه تاسو یې کوئ، د هایدروجن تنفس ازموینه کولی شي دا معلومه کړي چې ایا تاسو د لیکټوز مالابسورپشن لرئ یا ستاسو نښې نښانې د بل څه له امله رامنځته کیږي.

د لیکتوز عدم برداشت درملنهپدې کې د خواړو څخه د لیکتوز سرچینې کمول یا له مینځه وړل شامل دي ، پشمول د شیدو ، کریم او آیس کریم.

مګر ، د لیکتوز عدم برداشت ډیری خلک چې د زړه ناروغۍ لري کولی شي 1 ګیلاس (240 ملی لیتر) شیدې پرته له دې چې نښې یې تجربه کړي.