پړسوب څه شی دی، لاملونه یې څنګه لرې کول؟ هغه خواړه چې د پړسوب لامل کیږي

پړسوب ډیری لاملونه شتون لري. دا معمولا بې ضرر شرایط دي لکه بدهضمي او په معدې او کولمو کې ګاز. د پړسوب ستونزه دا په اسانۍ سره په کور کې درملنه کیدی شي. په هرصورت، د درد سره پړسوب دا د اندیښنې وړ ده او کیدای شي د ځینې جدي حالت نښه وي.

په مقاله کې "پړسوب څه شی دی"، "په معده کې د پړسوب لامل کیږي"، "د پړسوب نښې"، "هغه خواړه چې د پړسوب لامل کیږي"موضوعات به په ګوته شي.

د پړسوب لاملونه څه دي؟

دا هغه څه دي چې هرڅوک یې وخت په وخت تجربه کوي. په عمومي توګه د پړسوب لاملونه په لاندې ډول لیست کیدی شي؛

د ګازو د

په معدې او کولمو کې د ګازو راټولیدل یو له عامو لاملونو څخه دی. نورې احتمالي نښې نښانې په لاندې ډول دي:

- ډیر ټوخی کول

- ډیر پړسوب

د کولمو حرکت کولو لپاره د شدید غوښتنې احساس کول

- مغز 

د ګازو له امله رامنځته کیږي پړسوب دا د لږ تکلیف څخه تر شدید درد پورې اړه لري. تاسو په خپل معدې کې د پاتې کیدو احساس تجربه کوئ. ګاز د لاندې دلایلو له امله رامینځته کیدی شي:

- سبزیجات لکه ګلابي، بروکولي او کباب

- د معدې انتان

اوږدمهاله ناروغۍ لکه د کرون ناروغي

– بدهضمي

په ډیری حاالتو کې، ګاز د څو ساعتونو وروسته په خپله له منځه ځي.

بدهضمي پړسوب

بدهضمي، کله ناکله د ډیسپپسیا په نوم یادیږي، یو داسې حالت دی چې په معده کې درد یا درد رامنځته کیږي. ډیری خلک وخت په وخت د بد هضمي لنډې پیښې تجربه کوي. بدهضمي د دې لامل کیږي:

– ډېر خوړل

- ډیر الکول

- هغه درمل چې معدې خړوبوي، لکه ibuprofen

- د معدې یو کوچنی انتان

پرله پسې بدهضمي چې د خواړو یا نورو څرګند لاملونو پورې تړاو نلري ممکن د ډیر جدي حالت نښه وي. احتمالي لاملونه د معدې زخمونه، سرطان، یا د ځيګر ناکامي شامل دي. 

انتان

د معدې انتان کولی شي د ګاز لامل شي، کوم چې کیدای شي د الندې سره وي:

- ایشاl

– کانګې

- مغز

- د بدن درد 

دا معمولا دي ایسچریچیا کولی او یا هییکوباکټرر پانیلوری دا د باکتریا له امله رامینځته کیږي لکه باکتریا یا د ویروس انتان لکه نورو ویروس، روټا ویروس.

د معدې انتانات معمولا د څو ورځو وروسته پخپله له منځه ځي. په هرصورت، ځینې خلک ممکن په سخته توګه ډیهایډریټ شي یا په څو ورځو کې خراب شي.

که پړسوبدا خلک باید حتما یو ډاکټر ته مراجعه وکړي که چیرې دوی لاندې نښې ولري:

- اور

- وینه لرونکی غال

- شدید او پرله پسې کانګې

په کوچني کولمو کې د باکتریا زیاتوالی (SIBO)

معده او کولمو د مختلفو باکتریاو کور دی چې د خوړو په هضم کې مرسته کوي. کله چې د دې باکتریا توازن ګډوډ شي، په کوچنیو کولمو کې د زیان رسونکي باکتریا زیاتوالی واقع کیدی شي. دا د کوچني کولمو د باکتریا ډیر وده یا SIBO په نوم پیژندل کیږي.

SIBO پړسوب تهد پرله پسې اسهال، د خوړو په هضمولو او د غذايي موادو په جذبولو کې د ستونزو سبب ګرځي. د ځینو خلکو لپاره، SIBO کولی شي د اوستیوپوروسس یا نامعلوم وزن کمولو لامل شي.

بوغمه

د مالګین خواړو خوړل ، د خواړو عدم برداشت تجربه کول ، او د هورمونونو په کچه کې بدلون ممکن په بدن کې د اضافي اوبو ساتلو نښې وي.

ځینې ​​​​ښځې دا دلیل لري چې د امیندوارۍ دمخه یا د امیندوارۍ په پیل کې. پړسوب ژوند کوي

د مایع ساتلو له امله مزمن پړسوبدا د ډیر جدي حالت لامل کیدی شي ، لکه د شکر ناروغي یا د پښتورګو ناکامي. که پړسوب که دا له منځه نه ځي، تاسو باید حتما د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د خواړو عدم برداشت

ځینې ​​​​خلک د ځینې خواړو له خوړلو وروسته پړسوب کوي. د مثال په ډول؛ د لیکتوز عدم برداشت څوک چې د ګلوټین سره حساسیت لري یا لري celiac ناروغي سره اشخاص. پړسوب دا معمولا پخپله له منځه ځي، مګر د نس ناستې یا د معدې درد هم تجربه کیدی شي. 

مزمن اختلالات

د خارښ وړ کولمو سنډروم (IBS) او د کولمو اوږدمهاله ناروغۍ لکه د کرون ناروغي پړسوب ته ولې کیدای شي. IBS او Crohn دواړه کولی شي د ګاز، اسهال، کانګې، او غیر ارادي وزن د ضایع کیدو لامل شي.

gastroparesis

Gastroparesis یوه ناروغي ده چې د معدې په نورمال خالي کولو اغیزه کوي. د معدې عضلې په سمه توګه کار نه کوي، چې له امله یې خواړه د معدې او کولمو له لارې ډیر ورو تیریږي. نښې نښانې عبارت دي له:

- زړه بدوالی او پړسوب

– قبضیت

- د خوړلو پر مهال ډېر ژر د ډکېدو احساس کول

- د اشتها له لاسه ورکول

- د زړه سوځیدنه

– کانګې

- درد او ناراحتي

نور شرایط لکه د شکر ناروغۍ یا هایپوتايرایډیزم هم اکثرا د ګیسټروپریسس تولیدوي. 

د ښځینه ناروغیو اختلالات

په ځینو ښځو کې، endometriosisدردونه او پړسوب ته ولې کیدای شي. دا واقع کیږي کله چې د رحم استر د معدې یا کولمو سره وصل شي.

قبضيت

قبضيت اکثرا پړسوب ته لاملونه د قبضیت لاملونه عبارت دي له:

- ډیهایډریشن

- په خوړو کې د فایبر نشتوالی

- د خواړو عدم برداشت

– حمل

- د کولمو ځینې ناروغۍ

- د غذايي موادو کمښت، په شمول د مګنیزیم

- ځینې درمل

هغه شرایط چې کولی شي پړسوب خراب کړي

اصلي روغتیایی شرایط

ځینې ​​​​مزمن شرایط کولی شي د پړسوب لامل شي، لکه د کرون ناروغي، السریټیو کولیټس یا ډیورټیکولیتس. د سرطان ځینې ډولونه کولی شي په کولمو کې د بندیدو لامل شي.

هرڅوک چې د ګازو په تولید کې ناڅاپي یا خراب شوي زیاتوالی تجربه کوي باید ډاکټر ته مراجعه وکړي.

د معدې ستونزې 

د ګالسټون او کولیسیسټایټس کولی شي د اضافي ګاز لامل شي. 

په معده کې پړسوب او قبضیت

ستول کولی شي د اضافي ګاز ایستل سخت کړي، کوم چې کولی شي د ډیر جوړیدو او ناراحتۍ لامل شي.

معدې او د کولمو نور انتانات

د هاضمې د لارې یو ویروس، باکتریا، یا پرازیتي انتان یا د خوړو زهري کول کولی شي د ګاز جوړیدو لامل شي. د مثالونو په منځ کې اسکرېشيا کولى (اي. کولى) انفیکشن، امیبیاسس، او جیارډیاسس.

انټي بیوټیکونه

دا کولی شي په کولمو کې د کولمو نورمال فلورا یا باکتریا فلورا ګډوډ کړي ، چې د پړسوب لامل کیږي.

جلاب

منظم او خورا سخت جلاب استعمالولد پړسوب خطر زیاتوي.

په نورو لاملونو کې امیندوارۍ، هیرنیا، پانکریټایټس، د هیرشسپنګ ناروغي، د میاشتني دمخه سنډروم، انډومیټریوسس او نور شامل دي.

که چیرې د مسموم کیدو یا خنډ نښې شتون ولري ، یا که په غال کې وینه شتون ولري ، سمدستي طبي پاملرنې ته اړتیا ده.

څنګه د پړسوب څخه خلاصون؟

ګاز او لاملونه یې د معدې پړسوب معمولا یوه جدي ستونزه نه ده. په ډیری قضیو کې ، ستونزه د رژیم بدلونونو سره حل کیږي.

پړسوب او تغذیه

د هغو خواړو څخه ډډه کول چې کولی شي د ګاز لامل شي په معده کې پړسوب د مخنیوي وړ هغه خواړه چې کاربوهایډریټ لري د هضم لپاره اسانه دي عبارت دي له:

- كيله

- لیمو

- انګور

- كاهو

- وريجې

- مستې، مګر هغه کسان چې د لیکتوز عدم برداشت لري باید محتاط وي.

د معدې پړسوب لپاره څه شی دی؟

په معده کې پړسوب د کمولو نورې لارې په لاندې ډول دي:

کوچني خواړه خوړل

نښې اکثرا وده کوي کله چې یو څوک هره ورځ د دریو لویو پرځای له څلور څخه تر شپږ کوچني خواړه وخوري. د پودینې چای کیدای شي مرسته وکړي. 

ورو وخورئ

هضم په خوله کې پیل کیږي، نو خواړه باید د تیرولو دمخه په ښه توګه ژوول شي.

د ژویو او کاربونیټ مشروباتو څخه ډډه وکړئ

ژاولې د دې لامل کیږي چې خلک د هوا د زیات تیرولو لامل شي. دا پړسوب زیاتوي. 

سګرټ نه څکول

سګرټ څکول د دې لامل کیږي چې خلک په زیاته هوا کې تنفس وکړي او د هاضمې سیسټم هم ګډوډ کړي. 

د ټیټ لیکتوز لبنیاتو محصولاتو غوره کول 

په لیکتوز کې د لوړ خواړو له مینځه وړل کولی شي نښې ښه کړي. 

تمرین کول

فعالیت د هاضمي سیسټم فعالیت ته وده ورکوي او دا د ګاز او پړسوب کمولو کې مرسته کوي.

پروبیوتیک

دا کولی شي په ځینو خلکو کې نښې کمې کړي.

د معدې پړسوب درملنه

که د خواړو بدلونونه د پړسوب څخه د خلاصون لپاره کافي نه وي ، د کاونټر څخه ډیر درمل مرسته کولی شي. د مثال په ډول فعال چارکول ټابلیټونهویل شوي چې دا په کولمو کې ګاز جذبوي او د پړسوب نښې کموي.

په هرصورت، دا اړینه ده چې لومړی د ډاکټر سره مشوره وکړئ، ځکه چې سکاره هم کولی شي ځینې فعال مادې جذب کړي. ټول روغتیایی متخصصین د چارکول کارولو وړاندیز نه کوي ځکه چې د هغې ګټې روښانه ندي.

هغه خواړه چې د پړسوب لامل کیږي

"پړسوب لاملونه" موږ یادونه وکړه. اوس هم ګاز او پړسوب خواړهراځئ وګورو چې څه روان دي.

هغه خواړه چې د پړسوب لامل کیږي

لوبيا

لوبيا دا یو ډول دانه ده. دا په لوړه کچه پروټین او صحي کاربوهایډریټ لري. دا په فایبر کې هم خورا بډای دی.

په هرصورت، د لوبیا ډیری ډولونه د الفا-ګالیکټوسایډ په نوم شکر لري، کوم چې د کاربوهایډریټ ګروپ پورې اړه لري چې د FODMAPs په نوم یادیږي. FODMAPs (د خمیر وړ oligo-, di-, mono-saccharides, and polyols) د لنډ زنځیر کاربوهایډریټ دي چې له هضم څخه تښتي او په کولمو کې د کولمو باکتریا لخوا خمیر کیږي. ګاز د دې پروسې ضمني محصول دی.

د صحي خلکو لپاره، FODMAPs د ګټور هاضمي باکتریا لپاره سونګ چمتو کوي او د کومې ستونزې لامل نه کیږي.

مګر د هغو کسانو لپاره چې د خارښ وړ کولمو سنډروم لري ، د تخمر پروسې په جریان کې بل ډول ګاز رامینځته کیږي. دا، پړسوبدا کولی شي د نښو نښو لکه ګاز ، درد او اسهال سره د جدي ناراحتۍ لامل شي.

د پخلی کولو دمخه د لوبیا مینځل په لوبیا کې د FODMAPs کمولو لپاره یوه ښه لار ده. تاسو باید هغه اوبه بدل کړئ چې تاسو یې په څو څو ځله کې لندبل کوئ.

دال

دال دا هم دانه ده. دا په زیاته اندازه پروټین، فایبر او صحي کاربوهایډریټ لري، او همدارنګه معدني مواد لکه اوسپنه، مسو او منګنیز.

د دې د لوړ فایبر مینځپانګې له امله ، دا کولی شي په حساسو خلکو کې د پړسوب لامل شي. دا په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره ریښتیا ده چې د لوی مقدار فایبر خوړلو عادت نه لري.

د لوبیا په څیر، دال FODMAPs لري. دا شکرونه د ډیر ګاز تولید لامل کیږي او ستاسو پړسوب لامل جوړوي. د پخلی کولو دمخه د مسالو لندول د هاضمې په جریان کې په اسانۍ سره د هضم وړ کوي.

غزله ceecekler

کاربونیټ څښاک دا د سوځیدنې بل عام لامل دی. دا مشروبات په لوړه کچه کاربن ډای اکسایډ لري. کله چې تاسو د دې څښاک څخه یو وڅښئ، په زیاته اندازه ګاز تیریږي.

ځینې ​​​​ګازونه د هاضمې په جریان کې بندیږي او نا آرامه کیږي. پړسوب دا حتی د درد لامل کیدی شي.

غنم

غنمڅرنګه چې دا د ګلوټین په نوم پروټین لري، دا په وروستیو کلونو کې یو ډیر جنجالي خواړه و. د اختلاف سره سره، غنم لاهم په پراخه کچه مصرف کیږي.

دا په ډیری ډوډۍ، پاستا او پیزا کې یو اجزا دی، په بیله بیا پخه شوي توکي لکه کیک، بسکیټ، پینکیکونه او وافلونه.

د هغو خلکو لپاره چې د سیلیک ناروغۍ یا د ګلوټین حساسیت لري، غنم د لوی هاضمي ستونزو لامل کیږي. دا پړسوبګاز، اسهال او د معدې درد. غنم د FODMAPs یوه مهمه سرچینه ده.

بروکولي او نور کرسیفیرس سبزیجات

د کرسیفیرس سبزیجاتو کورنۍ کې شامل دي بروکولي، ګلابي، کباب، د بروسل سپروټونه او نور پیدا کیږي. دا خورا صحي دي.

دا ډیری مهم غذايي مواد لري لکه فایبر، ویټامین سي، ویټامین K، اوسپنه او پوتاشیم. په هرصورت، دا FODMAPs لري، نو ځینې خلک پړسوب ته دوی کولی شي لامل شي. د کرسیفیرس سبزیجاتو پخلی کول هضم اسانه کوي.

پياز

پيازدا یو ریښه سبزیج دی چې یو ځانګړی، قوي ذائق لري. پیاز د فروټانس یو له اصلي سرچینو څخه دي. دا پړسوب ته منحل فایبرونه

له همدې امله، پیاز پړسوب او د نورو هاضمي ناروغیو یو پیژندل شوی لامل دی. د پیاز پخول د هاضمې اغیزې کموي.

وربشو

وربشودا په پراخه کچه مصرف شوي حبوبات دي. دا په فایبر کې بډای دی او په زیاته اندازه ویټامینونه او منرالونه لري لکه مولیبډینم، منګنیز او سیلینیم، نو دا خورا غذايي مواد دي.

د دې د لوړ فایبر مینځپانګې له امله ، ټوله وریجې د هغو خلکو لپاره مناسب دي چې د ډیری فایبر خوړلو عادت نه لري. پړسوب ته ولې کیدای شي. همدارنګه، وربشی ګلوټین لري. دا د هغو خلکو لپاره ستونزې رامینځته کوي چې د ګلوټین حساسیت لري.

جوای

جوار خورا مغذي او د فایبر، منګنیز، فاسفورس، مسو او B ویټامینونو یوه غوره سرچینه ده. په هرصورت، جوی ګلوټین لري. د لوړ فایبر او ګلوټین مینځپانګې له امله ، دا د حساسو خلکو لپاره مناسب دی. د پړسوب لاملپه پیل کې راځي.

د لبنیاتو محصولات

د لبنیاتو محصولات خورا مغذي او د پروټین او کلسیم غوره سرچینې دي. ډیری د لبنیاتو محصولات شتون لري، لکه شیدې، پنیر، کریم پنیر، مستۍ او مکھن.

مګر د نړۍ شاوخوا 75٪ نفوس نشي کولی په شیدو کې موندل شوي شکر لیکتوز مات کړي. دا حالت د لیکتوز عدم برداشت په نوم یادیږي. که تاسو د لیکټوز برداشت نشئ کولی، شیدې کولی شي د هاضمې ستونزې رامینځته کړي.

نښې نښانې پړسوبپړسوب، دردونه او اسهال شامل دي.

مڼې

مڼېدا په نړۍ کې یو له خورا مصرف شوي میوو څخه دی. دا په فایبر، ویټامین سي، او انټي اکسیډنټ کې لوړ دی او مختلف روغتیایی ګټې لري.

په هرصورت، د ځینو خلکو لپاره پړسوب او د نورو هاضمي ستونزو لامل پیژندل کیږي. د دې لپاره مسؤل د دې فرکټوز (FODMAP) او لوړ فایبر مواد دي. 

هوږه

هوږه دا په حیرانتیا سره مشهور دی چې دواړه د خوند او روغتیا درملنې په توګه کارول کیږي. لکه پیاز، لہسن پړسوب ته دا fructans لري، کوم چې FODMAPs دي چې کولی شي لامل شي

که تاسو په هوږه کې موندل شوي نورو مرکباتو سره حساسیت لرئ، تاسو ممکن نښې نښانې تجربه کړئ لکه پړسوب او ګاز. په هرصورت، د لہسن پخول کولی شي دا اغیزې کمې کړي.

د شکر الکول

د بورې الکول د شکرې څخه پاک خواړو او ژویو ګمونو کې د شکر بدیل په توګه کارول کیږي. معمولا کارول کیږي؛ xylitol، sorbitol او mannitol. د شکر الکول هم FODMAPs دي.

دوی کولی شي د هاضمي ستونزې رامینځته کړي ځکه چې دوی کولمو ته په بدلیدو سره رسیږي چیرې چې د کولمو باکتریا دوی ته تغذیه کوي. د الکولو لوی مقدار مصرف کول پړسوبکولی شي د هاضمي ستونزو لکه ګاز او اسهال لامل شي.