د پاملرنې د کموالي د هایپر فعالیت اختلال څه شی دی؟ لاملونه او طبیعي درملنه

د پاملرنې د کموالي د هایپر فعالیت اختلال (ADHD)دا د چلند حالت دی چې په کې بې احتیاطي، لوړ فعالیت، او تحرک شامل دي.

دا په ماشومانو کې یو له خورا عام ناروغیو څخه دی ، مګر دا په ډیری لویانو هم اغیزه کوي.

ADHDدقیق علت روښانه ندی، مګر څیړنې ښیي چې جینیکیک مهم رول لوبوي. برسېره پردې، نور عوامل لکه د چاپیریال زهرجنیت او په ماشومتوب کې د تغذیې کمښت ممکن د حالت په پراختیا کې اغیزمن وي.

ADHDداسې انګیرل کیږي چې دا د دماغ په سیمه کې د ډوپامین او نورډرینالین د ټیټې کچې له امله رامینځته کیږي چې د ځان تنظیم کولو مسؤلیت لري.

کله چې دا دندې زیانمنې شي، خلک د دندو بشپړولو، وخت، تمرکز، او د نامناسب چلند مخنیوي لپاره مبارزه کوي.

دا، په بدل کې، د کار کولو وړتیا، په ښوونځي کې ښه ترسره کول، او مناسبې اړیکې ساتل، کوم چې کولی شي د ژوند کیفیت کم کړي.

ADHD دا د معالجې اختلال په توګه نه لیدل کیږي او هدف یې د درملنې پرځای د نښو کمول دي. د چلند درملنه او درمل اکثرا کارول کیږي.

د رژیم بدلونونه به د نښو اداره کولو کې هم مرسته وکړي.

د ADHD لاملونه

د څو نړیوالو مطالعاتو له مخې، ADHDدا د جینیکیک سره تړاو لري. سربیره پردې، د چاپیریال فکتورونو او رژیم په اړه اندیښنې شتون لري، کوم چې ډیری څیړونکي پدې باور دي چې خطر زیاتوي او په ډیرو مواردو کې نښې نښانې خرابوي.

اصلاح شوي بوره، مصنوعي خواږه او کیمیاوي خواړه اضافه کول، د غذايي موادو کمښت، محافظت کونکي او د خوړو الرجی د ADHD لاملونهd.

په ماشومانو کې یو جزوی لامل د بې حسۍ سره تړاو لري یا ماشومان مجبوروي چې زده کړي په داسې طریقه وکړي چې دوی زده کړې ته چمتو نه وي. ځینې ​​ماشومان د اوریدلو پر ځای په لیدلو یا ترسره کولو سره ښه زده کوي.

د ADHD نښې نښانې څه دي؟

د نښو شدت د یو شخص څخه بل شخص ته خورا توپیر لري، د چاپیریال، غذا، او نورو فکتورونو پورې اړه لري.

ماشومان ممکن د لاندې ADHD نښو څخه یو یا ډیر څرګند کړي:

- په تمرکز کې مشکل او د پام کموالی

- په اسانۍ سره انحراف

- په اسانۍ سره ستړي کېدل

- د دندو په تنظیم یا بشپړولو کې مشکل

- د شیانو له لاسه ورکولو تمایل

- نافرماني

- د لارښوونو په تعقیب کې مشکل

– بې هوښه چلند

- په چپ یا چپ پاتې کیدلو کې ډیره مشکل

– بې صبري

لویان، لاندې د ADHD نښېدا کولی شي یو یا ډیر وښیې:

- په یوه کار، پروژې یا خبرو اترو تمرکز او تمرکز کول

- ډیر احساساتي او فزیکي بې ثباتي

- پرله پسې د مزاج بدلون

– د غوسه کولو تمایل

- د خلکو، شرایطو او چاپیریال لپاره ټیټ زغم

- بې ثباته اړیکې

- د روږدي کیدو خطر ډیر شوی

ADHD او تغذیه

په چلند باندې د غذايي موادو د اغیزو تر شا ساینس لاهم خورا نوی او متنازع دی. بیا هم، هرڅوک موافق دي چې ځینې خواړه په چلند اغیزه کوي.

د مثال په توګه، کافین کولی شي هوښیارتیا زیاته کړي، چاکلیټ کولی شي په مزاج اغیزه وکړي، او الکول کولی شي په بشپړ ډول چلند بدل کړي.

د غذايي موادو کمښت هم په چلند اغیزه کولی شي. یوې څیړنې دې پایلې ته رسیدلي چې د اړین غوړ اسیدونو ، ویټامینونو او منرالونو مصرف د پلیسبو په پرتله د ټولنیز ضد چلند کې د پام وړ کمښت لامل کیږي.

ویټامینونه او منرالونه هم کولی شي په ماشومانو کې ټولنیز ضد چلند کم کړي.

په چلند سره، ځکه چې خواړه او ضمیمه د چلند اغیزه کولو لپاره پیژندل کیږي د ADHD نښېداسې ښکاري چې دا ممکن اغیزه وکړي

له همدې امله، د تغذیې څیړنې یوه ښه اندازه ده ADHD باندې یې اغیزې وڅیړلې

ډیری څیړنو ښودلې چې د ADHD سره ماشومان اکثرا د غیر صحي خواړو عادتونه یا خوارځواکۍ لري. دا د دې فکر لامل شوی چې ضمیمې ممکن د نښو ښه کولو کې مرسته وکړي.

د تغذیې څیړنې ښودلې چې مختلف بشپړونکي لکه امینو اسیدونه، ویټامینونه، منرالونه او اومیګا 3 شحمي اسیدونه د ADHD نښې باندې یې اغیزې وڅیړلې

د امینو اسید ضمیمه

د بدن هر حجره د فعالیت لپاره امینو اسیدونو ته اړتیا لري. د نورو شیانو په مینځ کې، امینو اسیدونه هم په دماغ کې د نیوروټرانسمیټرونو یا سیګنال مالیکولونو جوړولو لپاره کارول کیږي.

په ځانګړې توګه فینیلالینین, ټایروسین ve ټریپټوفان دا د امینو اسیدونو، نیوروټرانسمیټر ډوپامین، سیروټونین، او نورپینفرین جوړولو لپاره کارول کیږي.

ADHD د ډایبېټس میلیتس لرونکي خلک د دې نیوروټرانسمیټرونو او همدارنګه د دې امینو اسیدونو په وینه او پیشاب کې ستونزې لري.

د دې دلیل لپاره، لږې آزموینې موندلي چې په ماشومانو کې امینو اسید بشپړوي د ADHD نښېمعاینه کوي چې دا څنګه اغیزه کوي

Tyrosine او s-adenosylmethionine سپلیمنټونو مخلوط پایلې تولید کړې؛ ځینې ​​​​مطالعې هیڅ اغیزه نده ښودلې، پداسې حال کې چې نورو لږې ګټې ښودلې.

ویټامینونه او منرالونه

Demir ve جست په ټولو ماشومانو کې نیمګړتیاوې ADHD دا کولی شي د ادراکي نیمګړتیا لامل شي پرته لدې چې شتون ولري یا نه.

له دې سره، ADHD په ماشومانو کې د زنک ټیټه کچه مګنیزیم, کلسيم ve فاسفورس راپور ورکړل شوی دی.

ډیری ازموینو د زنک سپلیمنټونو اغیزې معاینه کړې، او ټولو په نښو کې د پرمختګ راپور ورکړی.

دوه نورو څیړنو ښودلې چې د اوسپنې بشپړونکي ADHD په ماشومانو باندې د هغې اغیزې ارزول دوی پرمختګونه موندلي، مګر لاهم څیړنې ته اړتیا ده.

د ویټامین B6، B5، B3 او C د میګا دوزونو اغیزې هم معاینه شوي، مګر د ADHD نښېهیڅ پرمختګ ندی راپور شوی.

په هرصورت، د ملټي ویټامین او منرال ضمیمه 2014 مطالعې یو اغیز وموندل. د پلیسبو ګروپ په پرتله د 8 اونیو وروسته ضمیمه کې لویان. ADHD د درجه بندي په کچه د قناعت وړ پرمختګ ښودلی.

د اومیګا 3 فیټي اسید بشپړونکي

اومیګا 3 شحمي اسیدونه په مغز کې مهم رول لوبوي. ماشومان د ADHD سره په عموم کې ماشومان د ADHD پرتهدوی د اومیګا 3 فیټي اسیدونو په پرتله ټیټه کچه لري

سربیره پردې ، د اومیګا 3 کچه ټیټه وي ماشومان د ADHD سره د زده کړې او چلند ستونزې زیاتیږي.

ډیری مطالعې ښیي چې د اومیګا 3 بشپړونکي، د ADHD نښېموندل شوي چې د منځني پرمختګ لامل کیږي د اومیګا 3 شحمي اسیدونو تاوتریخوالی، اضطراب، بې حسي او لوړ فعالیت کم کړی.

د ADHD او له منځه وړلو مطالعات

هغه خلک چې ADHD لريدا هم ویل شوي چې د خواړو ستونزه لرې کول کولی شي د نښو ښه کولو کې مرسته وکړي.

څیړنې د ډیری اجزاو له مینځه وړلو اغیزې معاینه کړې ، پشمول د خواړو اضافه کونکي ، محافظت کونکي ، خواږه او الرجیک خواړه.

د سالیسیلایټ او خواړو اضافه کولو له مینځه وړل

په 1970 لسیزه کې، ډاکټر فینګولډ خپلو ناروغانو ته د رژیم سپارښتنه وکړه چې ځینې مادې له منځه یوسي چې د دوی لپاره غبرګون رامینځته کړي.

غذا په ډیری خواړو، مخدره توکو، او د خوړو اضافه کولو کې موندل کیږي سیلیکلیټڅخه پاک شوي وو.

د خوړو په وخت کې، د فینګولډ ځینې ناروغانو د دوی د چلند په ستونزو کې د پرمختګ یادونه وکړه.

ډیر ژر، فینګولډ د هغو ماشومانو په نښه کول پیل کړل چې د خواړو تجربو کې د لوړ فعالیت سره تشخیص شوي. هغه ادعا وکړه چې په رژیم کې 30-50٪ ښه شوی.

که څه هم بیاکتنې پایله وکړه چې د فینګولډ رژیم د هایپر فعالیت لپاره مؤثره مداخله نه وه ، ADHD د خواړو او اضافه کولو له مینځه وړو په اړه نور تحقیق هڅول.

مصنوعي رنګونه او محافظتي مواد له منځه یوسي

د فینګولډ رژیم اغیزې ردولو سره ، څیړونکو د مصنوعي خواړو رنګونو (AFCs) او محافظت کونکو باندې تمرکز وکړ.

دا ځکه چې دا مواد ADHD فکر کیږي چې دا د ماشومانو په چلند اغیزه کوي، پرته له دې چې دوی وي

یوه څیړنه 800 ماشومان تعقیب کړي چې شکمن لوړ فعالیت لري. له دې څخه، 75٪ د AFC څخه پاک خواړه په جریان کې ښه شوي، مګر د AFCs په ورکولو سره بیرته راګرځیدل.

په یوه بله څیړنه کې، 1873 ماشومان د AFC او سوډیم benzoate دوی وموندل چې د مصرف په وخت کې د هایپر فعالیت زیاتوالی.

پداسې حال کې چې دا څیړنې ښیي چې AFCs کولی شي ډیر فعالیت زیات کړي، ډیری استدلال کوي چې شواهد دومره پیاوړي ندي.

د شکرو او مصنوعي خواږو څخه ډډه کول

نرم مشروبات د خورا لوړ فعالیت او ټیټ وینې شکر سره تړاو لري ADHD معمولا په دوی کې لیدل کیږي.

سربیره پردې ، ځینې مشاهدې مطالعې ښودلې چې په ماشومانو او لویانو کې د بورې مصرف. د ADHD نښې سره تړلی وموندل شو

په هرصورت، یوې بیاکتنې هیڅ اغیزه ونه موندله کله چې د بورې مصرف او چلند ترمنځ اړیکه وګورئ. د مصنوعي سویټینر اسپارټام دوه ازموینې هیڅ اغیزه نده ښودلې.

په تیوریکي توګه، شوګر د هایپر فعالیت په پرتله د بې پروایۍ لامل کیږي، ځکه چې د وینې د شکر عدم توازن کولی شي د پاملرنې کچې کمولو لامل شي.

د له منځه وړلو رژیم

د له منځه وړلو رژیم, ADHD دا یوه طریقه ده چې معاینه کوي چې د شکر ناروغۍ خلک څنګه خواړو ته ځواب ورکوي. دا په لاندې ډول پلي کیږي:

له منځه وړل

د ټیټ الرجین خواړو خورا محدود رژیم چې احتمال یې د منفي اغیزو لامل کیږي تعقیب کیږي. که نښې نښانې ښه شي، بل ګام تیریږي.

بیا ننوتل

هغه خواړه چې د منفي اغیزو د رامینځته کولو شک لري په هر 3-7 ورځو کې بیا معرفي کیږي. که نښې نښانې بیرته راشي، خواړه د "حساس کولو" په توګه تشریح شوي.

درملنه

د شخصي رژیم پروتوکول سپارښتنه کیږي. د نښو کمولو لپاره د امکان تر حده د خواړو حساس کولو څخه ډډه وکړئ.

دولس مختلف مطالعاتو دا خواړه ازمویل، هر یو د 1-5 اونۍ دوام کوي او 21-50 ماشومان پکې شامل دي. په 11 مطالعاتو کې، د ADHD نښو کې د احصایې له پلوه د پام وړ کمښت په 50-80٪ برخه اخیستونکو کې وموندل شو، او په بل کې، د 24٪ ماشومانو کې پرمختګ وموندل شو.

ډیری ماشومان چې رژیم ته یې غبرګون ښودلی د یو څخه ډیرو خواړو ته یې عکس العمل ښودلی. پداسې حال کې چې دا غبرګون په انفرادي ډول توپیر لري، تر ټولو عام مجرم خواړه د غوا شیدې او غنم وو.

دلیل چې ولې دا خواړه د هر ماشوم لپاره اغیزمن ندي نامعلوم دي.

د ADHD لپاره طبیعي درملنه

د خطرناکو محرکاتو له منځه وړلو سربیره، دا مهمه ده چې په رژیم کې نوي خواړه شامل کړئ.

د کب غوړي (هره ورځ 1.000 ملی ګرامه)

د کب غوړپه EPA/DHA د دماغ فعالیت لپاره مهم دی او د التهاب ضد اغیزې لري. ضمیمه د نښې کمولو او زده کړې ښه کولو لپاره ویل شوي.

بی کمپلیکس (په ورځ کې 50 ملی ګرامه)

ماشومان د ADHD سرهپه ځانګړې توګه ویټامین B6 کیدای شي د سیرټونین په جوړولو کې د مرستې لپاره د B ویټامینونو ته اړتیا ولري.

څو منرال ضمیمه (د زنک، مګنیزیم او کلسیم په شمول)

دا سپارښتنه کیږي چې هر څوک چې د ADHD سره اخته وي په ورځ کې دوه ځله 500 ملی ګرامه کلسیم، 250 ملی ګرامه مګنیزیم او 5 ملی ګرامه زنک واخلي. ټول د عصبي سیسټم په آرامولو کې رول لوبوي، او کمښت کولی شي د حالت نښې لا پسې زیاتې کړي.

پروبیوټیک (هره ورځ 25-50 ملیارد واحدونه)

ADHD دا د هاضمي مسلو سره تړاو لري، نو هره ورځ د کیفیت لرونکي پروبیوټیک اخیستل به د کولمو روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي.

هغه خواړه چې د ADHD نښو لپاره ښه دي

غیر پروسس شوي خواړه

د خوراکي توکو د زهرجن طبیعت له امله، دا غوره ده چې غیر پروسس شوي، طبیعي خواړه وخورئ. اضافه کونکي لکه مصنوعي خواږه ، محافظت کونکي ، او رنګونه په پروسس شوي خواړو کې موندل کیږي د ADHD ناروغان لپاره ستونزمن کیدی شي

هغه خواړه چې په بی ویټامینونو کې لوړ وي

B ویټامینونه د سالم عصبي سیسټم ساتلو کې مرسته کوي. دا اړینه ده چې د ځنګلي حيواناتو عضوي محصولات او ډیری شنه پاڼې لرونکي سبزيجات وخورئ.

د ADHD نښېد روغتیا د ښه کولو لپاره تونا، کیله، ځنګلي سالمن، واښه خوړل شوي غوښې او نور خواړه وخورئ چې ویټامین B6 لري.

مرغۍ

Tryptophan یو اړین امینو اسید دی چې د بدن سره د پروټینونو په ترکیب کې مرسته کوي او سیروټونین تولیدوي. سیروټونین په خوب، سوزش، احساساتي مزاج او نور ډیر څه کې مهم رول لوبوي.

ADHDد سیروټونین په کچه کې نابرابري په ډیری خلکو کې یادونه شوې چې په ناروغۍ اخته دي. سیروټونین د ADHD نښېدا د تسلسل کنټرول او تیري په اړه دی، دوه یې.

سالم

سالمد ویټامین B6 بډایه کیدو سربیره ، دا د اومیګا 3 فیټي اسیدونو سره هم ډک دی. یوې کلینیکي مطالعې ښودلې چې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو ټیټه کچه د زده کړې او چلند ستونزې (لکه د ADHD سره تړاو لري) د نارینه وو په پرتله چې د اومیګا 3 نورمال کچه لري. د ماشومانو په ګډون خلک باید لږ تر لږه په اونۍ کې دوه ځله وحشي سالمن وخوري.

هغه خواړه چې د ADHD ناروغان باید ډډه وکړي

د بورې

دا د ډیری ماشومانو لپاره دی او ADHD دا د ځینو لویانو لپاره لومړنی محرک دی د هر ډول شکرو څخه ډډه وکړئ.

دغنمو نشايسته

ځینې ​​​​څیړونکي او والدین د چلند د خرابیدو راپور ورکوي کله چې د دوی ماشومان ګلوټین خوري، کوم چې ممکن په غنمو کې موندل شوي پروټین ته حساسیت په ګوته کړي. د غنمو سره جوړ شوي ټولو خوړو څخه ډډه وکړئ. د ګلوټین څخه پاک یا حتی د غلو څخه پاک بدیلونه غوره کړئ.

د غوا شیدې

د غوا شیدې او د لبنیاتو ډیری محصولات چې له دې څخه اخیستل شوي A1 کیسین لري، کوم چې کولی شي د ګلوټین سره ورته عکس العمل رامینځته کړي او له همدې امله باید له منځه یوړل شي. که د شیدو خوړلو وروسته ستونزه نښې څرګندې شي ، نو کارول یې بند کړئ. په هرصورت، د وزې شیدې پروټین او پروټین نلري ADHD دا د ډیری خلکو لپاره غوره انتخاب دی

د کافین

ځینې ​​مطالعې کافینپه ځینو کې د ADHD نښېکه څه هم دې څیړنو ښودلې چې دا ستاسو د روغتیا سره مرسته کولی شي، دا سمه ده چې د کافین کمول یا مخنیوی وشي ځکه چې دا څیړنې تایید شوي ندي. سربیره پردې، د کافین ضمني اغیزې لکه اضطراب او خارښت د ADHD نښېسره مرسته کولی شي.

مصنوعي خواږه

مصنوعي خواږه د روغتیا لپاره بد دي مګر هغه کسان چې د ADHD سره ژوند کوي اړخیزې اغیزې کیدی شي ویجاړونکي وي. مصنوعي خواږه په بدن کې بایو کیمیکل بدلونونه رامینځته کوي ، چې ځینې یې کولی شي ادراکي فعالیت او احساساتي توازن ته زیان ورسوي.

کوکوی

سویا یو عام خواړه الرجین دی ADHDدا کولی شي هغه هورمونونه ګډوډ کړي چې لامل کیږي.

د ADHD ناروغان کولی شي د نښو کمولو لپاره د هغه څه په اړه نظرونه ولیکي.